운동하고 식욕이 늘었어요 이럴때 좋은 식단 있나요?

바비걸

운동 후 식욕이 늘어나는 것은 자연스러운 현상이라 무조건 참기보다 영양을 채워주는 것이 좋습니다. 단백질과 식이섬유가 풍부한 음식으로 포만감을 높이고, 탄수화물도 적당히 섭취하면 도움이 돼요. 닭가슴살, 계란, 고구마, 그릭요거트 같은 메뉴를 활용하면 좋습니다.

2민트홀릭

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

운동 시작하고 나서 배가 더 빨리 고파지는 건
생각보다 흔한 경험이에요~
몸이 활동량 증가에 적응하는 과정에서
에너지와 영양소를 더 요구하는 경우가 많거든요~

그래서 운동한 날 식욕이 늘었다고 해서
무조건 잘못된 건 아닙니다~

오히려 이때 너무 참기만 하면
나중에 폭식으로 이어지는 경우가 더 많아요ㅠㅠ

다만 배고프다고 빵, 과자, 라면 같은 음식으로 채우면
금방 또 배가 고파질 수 있습니다~

이럴 때는 포만감이 오래가는 음식 위주로 구성하는 게 좋아요~

예를 들면
계란, 닭가슴살, 두부, 그릭요거트 같은 단백질 식품과
고구마, 현미밥, 오트밀 같은 복합탄수화물을 함께 먹는 방법입니다~

간식이 필요하다면
삶은 계란, 그릭요거트, 견과류 한 줌, 방울토마토 정도도 괜찮고요~

특히 운동 후에는
단백질을 충분히 챙겨주는 것이 중요합니다~
단백질이 부족하면 허기가 더 크게 느껴지는 경우도 있거든요~

그래서 지금 상황이라면
운동 안 하고 덜 먹는 것보다는
운동은 유지하면서 포만감 좋은 음식으로 식단을 구성하는 쪽을 추천드리고 싶어요~

운동 후 배고픔은 자연스러운 현상인 경우가 많으니
너무 걱정하지 마시고
단백질과 채소를 조금 더 신경 써보시면 도움이 될 것 같습니다~