다들 단백질 어떤 거 많이 드시나요?

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

저도 단백질 쉐이크는 포만감 때문에 호불호가 꽤 갈리는 것 같아요~

특히 식사 대용으로 마시면
칼로리는 들어갔는데 씹는 느낌이 없어서
금방 허기지는 분들도 많더라고요~

그래서 실제로는 보충제보다 음식으로 단백질을 채우는 분들이 생각보다 많습니다~

삶은 계란, 그릭요거트, 닭가슴살, 두부, 두유, 참치캔 같은 것들이
가성비도 괜찮고 포만감도 좋은 편이에요~

단백질바는 간편하긴 한데
생각보다 당류나 지방이 높은 제품도 있어서
간식 개념으로 드시는 분들이 많고요~

저는 개인적으로
그릭요거트 + 견과류 조합이나
삶은 계란 2~3개가 포만감은 제일 괜찮았던 것 같아요~

요즘 나오는 단백질 음료나 파우치 제품들도 편하긴 한데
말씀하신 것처럼 가격이 만만치 않더라고요ㅠㅠ

그래서 운동하시는 분들 중에는
보충제는 정말 부족한 날에만 활용하고
평소에는 식사에서 단백질을 챙기는 경우도 많습니다~

단백질 섭취를 꼭 닭가슴살이나 쉐이크로만 생각하지 마시고
계란, 두부, 생선, 살코기, 콩류까지 넓게 보시면
생각보다 편하게 채울 수 있어요~

저도 식단 오래 할수록
"얼마나 비싼 단백질을 먹느냐"보다
"꾸준히 먹을 수 있느냐"가 더 중요하다는 생각이 들더라고요~

워니s

전 단백질 쉐이크도 먹고, 달걀, 그릭요거트, 견과류 등으로 채우고 있어요
아침에는 그릭요거트와 오트밀, 견과류, 베리류를 넣은 오나오를 주로 먹구요

안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다.

이거 진짜 많이들 고민하시는 부분이에요.
단백질 “챙겨야 하는 건 아는데, 막상 먹기 편하고 포만감 있는 게 없다” 이 느낌이요.

말씀하신 것처럼 단백질 쉐이크는 편하긴 한데 포만감이 약한 편이고, 단백질 바도 결국은 간식 느낌이라 식사 대용으로는 애매한 경우가 많습니다.

그래서 실제로 꾸준히 단백질 잘 챙기시는 분들은 “제품”보다 “식사 안에서 해결”하는 경우가 많아요.

예를 들면 이런 식입니다.

계란 (삶은 계란, 계란찜)
두부 (부침, 찌개, 구이)
닭가슴살 (구이보다 볶음, 찢어서 요리)
생선 (고등어, 연어, 참치)
그릭요거트

이런 음식들은 단백질도 챙기면서 포만감도 같이 가져가기 쉬운 편이에요.

그리고 의외로 포만감 차이는 “씹는 느낌”이 크게 작용해서, 바나 쉐이크보다 고형식이 더 만족도가 높은 경우가 많습니다.

단백질 파우치나 RTD 제품은 편의성은 최고인데, 가격 대비 포만감이 아쉬워서 “급할 때 보충용”으로 쓰는 분들이 많고요.

결국 현실적으로는
“식사에서 70~80% 채우고, 부족한 20~30%를 제품으로 보완”하는 방식이 가장 많이 쓰입니다.

그리고 한 가지 팁 드리면, 단백질을 “따로 챙겨 먹는다”보다
“매 끼니 하나씩 꼭 포함한다”로 바꾸면 훨씬 덜 스트레스 받습니다.

한 끼에 완벽하게 많이 먹으려고 하면 오히려 질려서 오래 못 가는 경우가 많더라고요.

지니56894577

작성자

그리고 최근에 편의점에서 2+1해서 사먹어본 하림에서 나온 [오늘 단백 단백질바] 있는데, 
치즈케이크맛 아주 맛있어요ㅎㅎㅎ