다이어트 너무 고민이예요

지니59722097

밥이 포함된 한식으로 챙겨 드시는 거 추천해요
탄수화물, 단백질, 지방 골고루 있어서 꾸준히 할수 있어요. 
학생이면 학교 급식에서 국물 빼고 골고루 드세요.

오동통내뱃살

 다이어트도 중요하지만 
 탈모가 더 심해질수도 있으니
탄수화물 단백질 지방 골고루 챙겨드시고 
운동량을 늘리시는게 좋을 것 같아요

바비걸

다이어트가 고민될 때는 복잡하게 생각하지 말고 냉장고에 기본템을 준비해 두는 것부터 시작하는 게 좋아요. 예를 들어 그릭요거트, 삶은 달걀, 채소 스틱, 견과류 같은 간단한 재료를 항상 쟁여두면 주말에도 흐트러지지 않고 이어가기 훨씬 쉽습니다.

다이어트 주치의

의사

답변수 141채택률 6%건강 식단·레시피, 혈당·혈압 관리 전문

다른 질문글에서도 답변드렸었지만, 위 질문 관련해서도 추가로 공유드립니다.

정체기와 탈모가 겹쳐 많이 불안하시겠지만, 어제부터 탄수화물을 다시 드시기 시작한 판단은 옳았습니다. 지금 가장 급한 것은 더 굶는 것이 아니라 회복입니다.

한 달에 20kg 넘게 빠질 정도의 극단적인 제한이 이어지면 몸은 에너지를 아끼는 쪽으로 돌아서고, 머리카락처럼 생존에 덜 급한 곳부터 자원을 끊습니다. 탈모가 그 결과입니다. 2주 정체는 빠른 감량 후 수분이 재배치되는 정상 구간이라, 먹는 양을 회복하면 다시 빠지기 시작하는 경우가 많습니다.

식사는 하루 세 끼, 끼니마다 밥 주먹 하나에 단백질 20~30g과 채소로 단순하게 고정하시고, 몰아 자더라도 총 수면 6시간 이상을 확보하시기 바랍니다. 굶어서 빼는 방식은 성장기에 특히 위험해 권할 수 없습니다. 탈모가 한 달 이상 계속되면 진료를 한번 받아 보시기 바랍니다.

로블ㅎ

식단 때문에 탈모 증상이 온 것 같네요
건강하게 살 빼는 것도 중요해요. 식단 관리도 잘 챙겨 보세요.