과식한 하고 나서 다음날에 단식 하는게 좋을까요?

다이어트 주치의

의사

답변수 173채택률 9%건강 식단·레시피, 혈당·혈압 관리 전문

모임에서 과식한 다음 날 하루를 굶어 되돌리는 게 나을지 고민이시군요.맛있는 음식은 참 참기 힘들죠ㅎㅎ

결론부터 말씀드리면 다음 날 단식은 권하지 않습니다. 한 끼 과식으로 늘어난 열량은 생각보다 작아서, 지방 1킬로그램이 찌려면 약 7,000킬로칼로리의 누적 잉여가 필요합니다. 하루 저녁 과식은 이후 며칠 평소대로 드시면 대부분 상쇄되는 수준입니다. 오히려 다음 날 굶으면 반동으로 더 크게 몰아 먹게 되는 경우가 흔하고, 이 폭식과 단식의 반복이 감량을 가장 방해합니다.

오늘은 평소 식사로 돌아오시되 아침을 단백질 위주로 챙기시고 식후 10분에서 20분 걷기를 더해 보십시오. 굶지 않고도 어제의 잉여가 자연스럽게 정리됩니다.