어깨 건강에 좋은운동 어떤게 있을까요..

나이가 먹어 그런지

한쪽 어깨가 뻐근하고 특정각도로 들어올릴때

약간의 통증이 있더라구요 정형외과가서 약먹고 

물리치료 받는대 하루이틀에 나을거 같지 않아서

스트레칭 해보려고 하는대 어떤운동이 괜찮을까요