운동 Q&A

러닝10키로 뛰고 반신욕

2026.03.10 20:58

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거의 한달만에 러닝 다시 시작했네요..

오랜만인데 그래도 10키로 잘 뛰고 왔어요 러닝10키로 뛰고 반신욕

러닝으로 건강한 시간을 보내고 반신욕으로 근육을 풀어내고 회복하는 방법으로 좋네요

2026.03.19 13:35

대단하시네요
반신욕 좋아보입니다!

2026.03.18 09:25

러닝 10키로라니 전 2키로만 뛰어도 힘들던데 대단하세요

2026.03.16 16:35

아. 뛰고싶으네요. ㅠㅠ

2026.03.15 18:00

꾸준히하면빠지겠지요
꾸준히하세요

2026.03.13 21:05

러닝10키로 후 반신욕
다이어트 하고 피로풀고
수고하셨습니다 ~

2026.03.12 20:53

운동 후 반신욕하면 깨운하고 좋더라고요

2026.03.12 12:08

러닝 하시고 반신욕하면 피로가 확 풀리겠어요

2026.03.10 21:52

대단하시네요
수고하셨어요

2026.03.10 21:38

오랜만에 운동하시는데 10키로 달리기
대단하시네요.

2026.03.10 21:23

오랜만에 런닝하며 만삼천보 뛰셨네요
수고하셨습니다

2026.03.10 21:02

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무게 치는 운동 시작하려는데 어떤 운동이 가장 좋을까요?[3]
코치 답변안녕하세요~ 헬스장에서 머신 위주로 시작하시는 게 맞고, 혼자서도 충분히 하실 수 있습니다. 머신은 움직이는 길이 정해져 있어서 자세가 크게 흐트러지지 않고, 무게도 핀 하나로 바꿀 수 있어 처음 배우기에 안전해요. 처음 4~8주는 레그프레스(하체), 랫풀다운·시티드로우(등), 체스트프레스(가슴), 숄더프레스(어깨)처럼 큰 근육 위주로 5가지를 주 2~3회, 각각 10~12회씩 3세트 하시면 전신이 고르게 자극됩니다. 무게는 마지막 1~2회가 힘들지만 자세가 무너지지 않는 정도로 잡으시고, 모든 세트에서 12회를 여유 있게 채우면 한 칸 올리세요. 익숙해지면 스쿼트·데드리프트 같은 바벨 운동을 더하시는데, 허리를 다치기 쉬운 동작이라 이때만 PT 몇 회나 헬스장 오리엔테이션으로 자세를 한 번 확인받으시길 권해요. 체형은 어떤 운동을 고르느냐보다 같은 운동을 몇 달 꾸준히 하면서 무게를 조금씩 올리는 데서 차이가 납니다.
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코치 답변안녕하세요~ 체지방을 줄이고 체력을 키우는 게 목표라면 근력운동을 먼저 하시고 유산소를 뒤에 붙이시는 게 맞습니다. 유산소를 먼저 30분 하면 다리와 몸통이 이미 지친 상태로 기구를 잡게 돼서 자세가 무너지고 들 수 있는 무게도 줄어드는데, 초보 때는 이게 부상과 정체의 가장 흔한 원인이에요. 반대로 근력운동 뒤의 유산소는 힘이 좀 빠져 있어도 속도만 조절하면 되기 때문에 손해가 거의 없습니다. 시작은 주 3회, 하루 걸러 한 번씩 스쿼트(또는 레그프레스)·체스트프레스·랫풀다운·시티드로우 네 가지를 10~12회 2~3세트 하고, 이어서 러닝머신을 숨은 차지만 대화는 되는 속도로 20~30분 걸으시면 충분해요. 처음 한 달은 무게보다 횟수를 다 채우는 데 집중하시고, 12회가 편해지면 그때 무게를 한 칸씩 올려 보세요.
110026.11.03

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