급찐살 빼는 방법

맥지

많이 먹은 날 후에는 물섭취를 좀 늘리고 땅끄부부의 홈트를 따라해줍니다 효과 좋아요

안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다.

일주일 사이 2~3kg 늘면 많이 당황되죠ㅠㅠ
근데 이 정도 단기간 변화는 대부분 “지방”이라기보다 수분, 탄수화물 저장(글리코겐), 나트륨으로 인한 붓기 영향이 큰 경우가 많습니다.

그래서 “빨리 빼는 방법”도 무리한 굶기가 아니라 몸을 정상 리듬으로 되돌리는 쪽이 핵심이에요.

우선 3일 정도만 이렇게 정리해보시면 좋습니다.

식사는 굶지 말고 단백질 + 채소 중심으로 깔끔하게 가져가고, 탄수화물은 완전히 끊기보다 양만 줄여서 유지하는 게 좋습니다.
그리고 국물, 라면, 과자처럼 나트륨 높은 음식만 잠깐 줄여도 붓기 빠지는 속도가 확 달라지는 경우가 많습니다.

여기에 물 섭취를 조금 늘리고, 가볍게 걷기 같은 활동을 매일 30~60분 정도만 해도 체내 수분 밸런스가 빨리 돌아오는 데 도움이 됩니다.
특히 땀 살짝 나는 정도의 움직임이 붓기 해소에는 효과적인 편입니다.

또 중요한 건 “하루 이틀 굶어서 빨리 빼기”는 오히려 다시 반동으로 더 올라오는 경우가 많다는 점이에요.
그래서 지금은 급하게 줄이는 것보다 정상 식사로 돌아오면서 몸을 안정시키는 게 더 중요합니다.

이렇게 2~3일만 컨디션 정리해도 체중은 생각보다 빨리 원래 쪽으로 돌아오는 경우가 많습니다.

지금처럼 바로 조절하려고 생각하신 것 자체가 이미 잘 관리하고 계신 흐름이라 너무 걱정하지 않으셔도 괜찮습니다

안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다.

일주일 사이 2~3kg 늘면 많이 당황되죠ㅠㅠ
근데 이 정도 단기간 변화는 대부분 “지방”이라기보다 수분, 탄수화물 저장(글리코겐), 나트륨으로 인한 붓기 영향이 큰 경우가 많습니다.

그래서 “빨리 빼는 방법”도 무리한 굶기가 아니라 몸을 정상 리듬으로 되돌리는 쪽이 핵심이에요.

우선 3일 정도만 이렇게 정리해보시면 좋습니다.

식사는 굶지 말고 단백질 + 채소 중심으로 깔끔하게 가져가고, 탄수화물은 완전히 끊기보다 양만 줄여서 유지하는 게 좋습니다.
그리고 국물, 라면, 과자처럼 나트륨 높은 음식만 잠깐 줄여도 붓기 빠지는 속도가 확 달라지는 경우가 많습니다.

여기에 물 섭취를 조금 늘리고, 가볍게 걷기 같은 활동을 매일 30~60분 정도만 해도 체내 수분 밸런스가 빨리 돌아오는 데 도움이 됩니다.
특히 땀 살짝 나는 정도의 움직임이 붓기 해소에는 효과적인 편입니다.

또 중요한 건 “하루 이틀 굶어서 빨리 빼기”는 오히려 다시 반동으로 더 올라오는 경우가 많다는 점이에요.
그래서 지금은 급하게 줄이는 것보다 정상 식사로 돌아오면서 몸을 안정시키는 게 더 중요합니다.

이렇게 2~3일만 컨디션 정리해도 체중은 생각보다 빨리 원래 쪽으로 돌아오는 경우가 많습니다.

지금처럼 바로 조절하려고 생각하신 것 자체가 이미 잘 관리하고 계신 흐름이라 너무 걱정하지 않으셔도 괜찮습니다

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간헐적 단식이나 운동을 해보시면 어떨까요 ?