러닝만으로 괜찮을까요?

바비걸

체지방 감량과 심폐 기능 향상에는 러닝만으로도 충분히 훌륭하지만, 장기적인 정체기 탈출과 요요 방지를 위한 몸의 탄력을 원하신다면 결국 근육량을 지켜야 하므로 주 1~2회라도 스쿼트나 런지 같은 하체 근력 운동을 병행해 주셔야 지치지 않고 건강하게 목표 체중에 도달할 수 있습니다.

워니s

러닝 자체가 근육을 없애기 보다는 식단 관리가 제대로 안되거나 너무 장시간 운동을 과하게 하면 근육까지 빠지게 되요
따라서 우리 몸이 근육을 에너지원으로 쓰지 않도록 운동 후 30분내에 단백질 섭취는 필수로 해주시고 현미밥, 통곡물 빵 같은 복합 탄수화물도 챙겨주시면 좋아요
일주일에 2~3번 정도는 스쿼트, 런지, 푸쉬업, 플랭크 같은 근력 운동을 꼭 해주시구요

2민트홀릭

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

러닝만 하면 근육이 빠진다는 말은 “반은 맞고 반은 과장”에 가깝습니다

러닝 자체가 근육을 직접 없애는 건 아니고
체중 감량 과정에서 식사량이 너무 적거나
단백질 섭취가 부족할 때 근손실이 같이 오는 경우가 많아요

그래서 러닝만 해서 근육이 빠진다기보다
“러닝 + 식단 부족 + 근력운동 부족” 조합에서 생기는 경우가 대부분입니다

오히려 지금처럼
뱃살이 줄어드는 느낌을 받고 계시면
러닝은 지방 감량에는 잘 맞고 있는 상태라고 보셔도 됩니다

다만 더 좋은 방향은
러닝 + 가벼운 근력운동을 같이 가져가는 거예요

예를 들면
스쿼트, 런지, 플랭크 같은 기본 동작만 추가해도
근손실을 많이 줄일 수 있습니다

그리고 단백질만 조금 신경 써도 차이가 꽤 큽니다

결론적으로는
러닝은 좋은 운동이고
근손실은 러닝 때문이라기보다 “전체 균형 문제”인 경우가 많습니다~

블루베리

안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다.

러닝만 하면 근육 빠진다 이런 얘기 많이 들리는데, “무조건 그렇다”는 건 아니에요

러닝 자체가 근육을 없애는 운동이라기보다는, 영양이 부족한 상태에서 오래, 많이 하면 근손실이 생길 수 있는 구조에 가까워요

그래서 단백질 섭취가 부족하거나, 근력운동 없이 러닝만 너무 과하게 하면 근육이 줄어들 가능성은 있어요

반대로 지금처럼 뱃살 줄어드는 게 느껴지고, 컨디션도 괜찮으면 러닝이 잘 맞는 몸일 가능성이 높고요

오히려 러닝은 체지방 줄이는데는 효과 좋은 편이라서 꾸준히 하시는 건 아주 괜찮은 방향이에요

다만 근손실 걱정이 있다면 아주 가볍게라도 하체 중심 스쿼트나 맨몸 근력운동을 주 2~3회 정도만 섞어주면 균형이 훨씬 좋아져요

결국 핵심은 “러닝을 하냐 안 하냐”가 아니라 “근력 + 영양이 같이 받쳐주냐” 이 부분이에요