허리디스크에.요가 괜찮나요?

지니59722097

요가 좋아요
허리 강화 동작 꾸준히 하시면 좋은 효과 보실 거에요. 다만 무리해서 동작을 취하면 오히려 허리가 안 좋아질 수 있으니 동작이 되는 만큼 하시면서 점점 완성 동작으로 진행하시면 되세요.

바비걸

허리디스크 환자에게 요가는 일부 자세가 도움이 될 수 있지만, 모든 경우에 안전한 것은 아닙니다. 특히 통증이 다리로 퍼지거나 저림이 심해지는 경우에는 오히려 악화될 수 있어 전문의 상담 후 맞는 동작으로 해야해요

윤아쌤

영양사

답변수 73채택률 4%건강 식단·레시피, 체중감량·다이어트 전문

행복하자all님 안녕하세요! 영양코치 윤아쌤이에요~ 허리디스크 반복되시면 진짜 일상생활도 힘드시겠어요ㅠㅠ

먼저 말씀드리면 허리디스크는 상태나 증상 정도에 따라 괜찮은 동작이랑 피해야 할 동작이 완전히 달라지는 부분이라, 지금 다니시는 정형외과나 재활의학과 선생님께 요가 시작해도 되는지 먼저 확인받으시는 게 가장 안전해요 특히 통증이 몇 달씩 가신다고 하셨으니 지금 급성기인지 회복기인지에 따라서도 가능 여부가 달라지거든요

일반적으로는 허리를 강하게 숙이거나 비트는 동작, 백벤드처럼 허리를 꺾는 자세는 디스크에 부담을 줄 수 있어서 조심하셔야 하고, 대신 코어를 부드럽게 잡아주면서 척추를 중립으로 유지하는 동작 위주로 시작하시는 게 좋아요 요가원 다니실 거면 허리디스크 있다고 미리 말씀드리고 강사님께 동작 조정 요청하시는 것도 방법이에요

저도 필라테스랑 요가 둘 다 해봤는데, 허리 쪽 이슈 있으신 분들은 그룹 수업보다 1:1로 시작하셔서 본인 몸 상태에 맞게 강도 조절받으시는 걸 더 추천드려요ㅎㅎ

지금 통증이 있으신 상태인지, 괜찮으신 시기인지 알려주시면 좀 더 구체적으로 봐드릴게요~!

로블ㅎ

요가나 필라 테스 또는
스트레칭 추천해 드려요

다이어트 주치의

의사

답변수 114채택률 5%건강 식단·레시피, 혈당·혈압 관리 전문

허리디스크가 자주 재발하는데 요가를 해도 되는지 궁금하신 거군요. 지금 통증이 없는 안정기인지, 아픈 시기가 이어지는 중인지 알려주실 수 있을까요?

통증이 가라앉은 안정기라면 요가는 도움이 됩니다. 허리 주변 근육을 강화하고 유연성을 높이면 재발 간격을 늘릴 수 있어 만성 요통에 권장되는 운동입니다. 다만 디스크에는 허리를 앞으로 깊게 숙이는 전굴 동작과 강하게 비트는 자세가 증상을 악화시킬 수 있습니다. 이런 자세는 빼고, 허리를 곧게 세워 버티는 코어 위주 동작부터 시작하시고 아픈 급성기에는 쉬었다가 통증이 잦아든 뒤 다시 하십시오.

다리로 저리거나 당기는 통증이 내려오거나 다리에 힘이 빠지는 느낌, 대소변 조절이 어려운 증상이 있으면 요가를 멈추고 바로 진료를 받으셔야 합니다. 단순 근육통과 달리 신경이 눌리고 있다는 신호이기 때문입니다.

워니s

허리디스크로 통증이 있다면 고양이 자세, 소 자세, 아기 자세처럼 척추를 부드럽게 이완하는 동작부터 통증 없는 범위에서 척추 안정화와 코어 강화에 가까운 동작부터 시작하는 게 좋아요