윗배살 감량방법

지니5632044

윗배살은 유독 눈에 잘 보여서 더 신경 쓰이실 것 같아요. 저도 급하게 줄이고 싶을 때는 복근운동만 늘리기보다 저녁 국물이나 짠 음식, 늦은 야식부터 줄여보는 게 몸이 가벼워지는 느낌이 빨랐어요.

1~2주 안에는 체지방을 확 빼겠다는 생각보다는 붓기와 복부 팽만을 정리한다는 느낌으로 해보시면 좋을 것 같아요. 식후에 20분 정도 걷고 물은 꾸준히 마시면서, 플랭크나 가벼운 코어운동을 같이 해주면 윗배 라인 잡는 데 도움 돼요. 너무 굶으면 오히려 힘도 없고 오래 못 가니까 식사는 단백질과 채소 챙겨서 천천히 조절해보세요.

정승은 원장님

가정의학과 전문의

답변수 448채택률 9%건강 식단·레시피, 생활습관·동기부여 전문

안녕하세요~ 아쉽지만 1~2주 안에 윗배만 골라서 빼는 방법은 없습니다. 지방이 어느 부위에서 먼저 빠질지는 유전과 호르몬이 정하는 부분이라 부위 운동으로 지정할 수가 없고, 복근 운동은 그 아래 근육을 키울 뿐 위에 덮인 지방을 태우지는 않거든요. 다만 그 기간에 눈에 띄게 달라 보이게 만드는 건 가능합니다 — 윗배가 유독 불러 보이는 원인은 지방보다 부기와 위장 팬만인 경우가 많아서, 나트륨을 줄이고 물을 충분히 마시고 늦은 시간 과식을 피하는 것만으로도 2주면 둘레가 잡힙니다. 진짜 지방을 줄이는 건 하루 300~500kcal 적자를 만들면서 주 2회 이상 근력운동을 유지하는 방식이 결국 가장 빠르고, 이 속도면 주당 체중의 0.5~1%씩 줄어듭니다. 1~2주는 시작 구간으로 잡으시고 8~12주 단위로 보시는 편이 실망이 적어요.

다이어트

윗배는 식단과 붓기만 잡아도 1~2주 안에 빠르게 들어가는 부위입니다. 정제 탄수화물과 야식을 끊고, 물을 하루 2L씩 드시면서 염분을 줄여보세요.

운동은 식후 30분 뒤 20분씩 산책하시고, 집에서 플랭크나 드로인(배를 집어넣고 버티는 호흡법)을 자주 해주시면 복부 탄력 잡는 데 효과가 제일 빠릅니다!

윤아쌤

영양사

답변수 128채택률 14%건강 식단·레시피, 체중감량·다이어트 전문

윗배만 골라서 빼는 방법은 아쉽게도 없어요ㅠㅠ
지방은 부위를 정해서 빠지지 않고 몸 전체에서 조금씩 빠지거든요
윗몸일으키기 많이 한다고 윗배 지방이 빠지는 게 아니라서, 이거 모르고 복근운동만 하다가 시간 버리시는 분들이 정말 많아요

그리고 1~2주는 지방이 눈에 띄게 빠지기엔 짧은 기간이에요
다만 이 기간에 확 달라 보이게 만드는 건 가능한데, 그게 부기랑 복부 팽만이에요
윗배가 늘어져 보이는 원인이 지방이 아니라 가스나 부종인 경우가 생각보다 많거든요

그래서 2주 작전으로는 이 세 가지를 추천드려요

나트륨부터 줄이세요
라면이나 국물, 배달음식 줄이시고 물은 오히려 더 드셔야 해요
물 줄이면 몸이 더 붙잡고 있어서 역효과예요

밀가루랑 탄산음료를 잠깐 빼보세요
가스 차서 윗배가 볼록해지는 경우가 많아서, 2주만 빼봐도 차이가 느껴지실 거예요

식후 10분에서 15분 걷기 하시고요
소화도 돕고 혈당도 잡아줘서 복부에 지방 쌓이는 걸 막아줘요

여기에 자기 전 3시간은 안 먹기까지 더하시면 아침 배 상태가 확실히 달라져요

정리하면 2주 안엔 부기를 빼서 라인을 정리하고, 지방은 그다음 한두 달을 보시는 게 현실적이에요
급하게 굶으시면 근육부터 빠져서 오히려 더 처져 보인답니다

혹시 평소 드시는 메뉴 알려주시면 어디부터 손대면 좋을지 같이 봐드릴게요!