운동 Q&A

이제 운동나가자고 창문만 바라보고 있네요

2024.07.21 09:14

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이제 강아지 산책을 나기려고 준비합니다

아이들이 창문을 향해 신호를 보내고 있어요. 덕분에 저도 운동을 하네요. 그렇지 않음 휴일이니 전 침대에서 딱지가 생길 때까지 있을텐데 고마운아이들이죠

지금 운동을 주제로 49.4만명이 이야기 중

 시바견인형위에 않아잇는 모습이 넘 귀엽잖아요^ㅡㅡ^
 산책을 나가고 싶을땐 창문을 보나봐요 😊

2024.07.23 09:37

작성자

네 맞아요. 창가에 가서 코를 대고 있을때도 있어요. 소릴 지를때도 있고요. 배고프면 밥그릇을 차고 다녀요.

2024.07.23 22:49

귀요미들 아주 귀여워요 여기는 비가 엄청 오네요 좀 이따 그치려나요?

2024.07.21 09:24

작성자

비가 오락가락하네요..우산과 비옷을 안챙겨서 나갔다가 중간중간에서 비오면 피해있다가 걷다가 하고 왔어요

2024.07.21 10:44

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무게 치는 운동 시작하려는데 어떤 운동이 가장 좋을까요?[3]
코치 답변안녕하세요~ 헬스장에서 머신 위주로 시작하시는 게 맞고, 혼자서도 충분히 하실 수 있습니다. 머신은 움직이는 길이 정해져 있어서 자세가 크게 흐트러지지 않고, 무게도 핀 하나로 바꿀 수 있어 처음 배우기에 안전해요. 처음 4~8주는 레그프레스(하체), 랫풀다운·시티드로우(등), 체스트프레스(가슴), 숄더프레스(어깨)처럼 큰 근육 위주로 5가지를 주 2~3회, 각각 10~12회씩 3세트 하시면 전신이 고르게 자극됩니다. 무게는 마지막 1~2회가 힘들지만 자세가 무너지지 않는 정도로 잡으시고, 모든 세트에서 12회를 여유 있게 채우면 한 칸 올리세요. 익숙해지면 스쿼트·데드리프트 같은 바벨 운동을 더하시는데, 허리를 다치기 쉬운 동작이라 이때만 PT 몇 회나 헬스장 오리엔테이션으로 자세를 한 번 확인받으시길 권해요. 체형은 어떤 운동을 고르느냐보다 같은 운동을 몇 달 꾸준히 하면서 무게를 조금씩 올리는 데서 차이가 납니다.
141126.10.14
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운동 뭐가 좋을까요?[9]
코치 답변안녕하세요~ 옷차림이 걸리신다면 밖에 나가는 운동보다 집에서 하는 맨몸 근력운동으로 시작하시는 게 낫고, "무리되지 않는 선"이라면 처음엔 10~15분이면 충분합니다. 스쿼트, 벽 짚고 팔굽혀펴기, 의자 잡고 뒤꿈치 들기처럼 큰 근육을 쓰는 동작을 주 2~3회만 해도 근력과 체력이 충분히 오른다는 게 여러 연구에서 확인됐어요. 2주쯤 지나 숨이 덜 차면 그때 시간이나 세트를 조금씩 늘리시고, 날이 괜찮은 날엔 걷기를 더하시면 날씨와 상관없이 이어가실 수 있습니다.
62311326.10.02
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운동 초보인데 유산소와 근력운동 순서가 궁금해요[3]
코치 답변안녕하세요~ 체지방을 줄이고 체력을 키우는 게 목표라면 근력운동을 먼저 하시고 유산소를 뒤에 붙이시는 게 맞습니다. 유산소를 먼저 30분 하면 다리와 몸통이 이미 지친 상태로 기구를 잡게 돼서 자세가 무너지고 들 수 있는 무게도 줄어드는데, 초보 때는 이게 부상과 정체의 가장 흔한 원인이에요. 반대로 근력운동 뒤의 유산소는 힘이 좀 빠져 있어도 속도만 조절하면 되기 때문에 손해가 거의 없습니다. 시작은 주 3회, 하루 걸러 한 번씩 스쿼트(또는 레그프레스)·체스트프레스·랫풀다운·시티드로우 네 가지를 10~12회 2~3세트 하고, 이어서 러닝머신을 숨은 차지만 대화는 되는 속도로 20~30분 걸으시면 충분해요. 처음 한 달은 무게보다 횟수를 다 채우는 데 집중하시고, 12회가 편해지면 그때 무게를 한 칸씩 올려 보세요.
110026.11.03

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