운동 Q&A

오후 강아지들과 산책중입니다

2024.10.11 15:27

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오후 강아지들과 산책중입니다

둘이 다니는 산책이라 두리가 리더를 하여 로니를 끌고 다니는 것 같아요. 늘 로니는 두리 뒤를 걷는 경우가 많더라고요

운동을 마치고 집으로 돌아오는 발걸음에도 로니는 두리가 가는 길을 따라가네요. 둘이 힘이 되는 친구역할을 해주어 산책에 도움이 되네요

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귀여운 강아지들이예요~
산책길 즐거우실꺼 같아요~ 
조심히 다녀오세요~^^

2024.10.11 17:05

작성자

강아지들 나이들면 귀여운것도 있지만 건강에 많이 신경이 쓰입니다. 그래서 눈만 뜨면 잘 잤나 건강한가 살펴봅니다.

2024.10.11 22:29

강아지들하고 항상 산책이군요..
멋지세요
힐링하시겠네요

2024.10.11 16:57

작성자

항상해야해요 로니랑 두리를 위해서요.
그래야 맘 놓이거든요

2024.10.11 22:25

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무게 치는 운동 시작하려는데 어떤 운동이 가장 좋을까요?[3]
코치 답변안녕하세요~ 헬스장에서 머신 위주로 시작하시는 게 맞고, 혼자서도 충분히 하실 수 있습니다. 머신은 움직이는 길이 정해져 있어서 자세가 크게 흐트러지지 않고, 무게도 핀 하나로 바꿀 수 있어 처음 배우기에 안전해요. 처음 4~8주는 레그프레스(하체), 랫풀다운·시티드로우(등), 체스트프레스(가슴), 숄더프레스(어깨)처럼 큰 근육 위주로 5가지를 주 2~3회, 각각 10~12회씩 3세트 하시면 전신이 고르게 자극됩니다. 무게는 마지막 1~2회가 힘들지만 자세가 무너지지 않는 정도로 잡으시고, 모든 세트에서 12회를 여유 있게 채우면 한 칸 올리세요. 익숙해지면 스쿼트·데드리프트 같은 바벨 운동을 더하시는데, 허리를 다치기 쉬운 동작이라 이때만 PT 몇 회나 헬스장 오리엔테이션으로 자세를 한 번 확인받으시길 권해요. 체형은 어떤 운동을 고르느냐보다 같은 운동을 몇 달 꾸준히 하면서 무게를 조금씩 올리는 데서 차이가 납니다.
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110026.11.03

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