걷기로 살빼는 나만의 방법! 효과적인 걷기 운동!!

저는 식단도 하고 있지만 매일 운동을 하려고 노력해요, 

주말엔 아기가 있어서 잘 안되는 경우가 있는데

평일에는 주로 걷기 운동을 하는 편이에요

 

그런게요, 걷기가 운동이 되려면 그냥 걸어서는 살이 잘 안빠져요.

걷기가 운동이 되는 나만의 방법을 소개해요.^^

 

걷기에도 단순한 걷기가 아니라 운동 순서가 있어요.

 

<효과적인 걷기 운동 순서>

1. 보통 운동 전에 스트레칭을 하는데 걷는걸로 예열한 다음 

스트레칭을 해줘요.

 

2. 그 다음 본격적으로 걷기 운동을 한답니다.

 

3. 운동이 끝날 때쯤에는 쿨다운 하는 천천히 걷기를 해주고

마무리로 스트레칭을 해줘야 해요.

 

최소한의 걷기 운동 효과가 나려면 적어도 숨이 차고 땀이나며 근육에 힘이 들어가야 한답니다

 

동네 산책을 하거나, 운동장 몇바퀴 걷는 것만으로는 운동이 안되요ㅠㅠ

 

<운동의 효과를 보려면?>

 

1. 빠르게 걸어라!

시속 6~8km 정도 허리를 꼿꼿하게 세우고

엉덩이에 힘이 딱! 들어가서

허벅지가 쭉쭉 펴지는 걷기를 합니다.

 

2. 걷는 중간에 뛰는 걸 넣기

조금 빨리 걷다가 약간이라도 뛰어줘요.

뛰는 시간이 10초여도 괜찮아요^^

1분씩 뛰면 너무 좋아요~!

 

3. 경사가 있는 곳을 걷기

등산까지는 아니더라도 약간의 경사가 있으면 좋아요

계단을 밟고 올라가도 좋아요.

 

걷기 운동의 포인트!

*운동을 안하면 나중에 무릎 퇴행이 더 빨라요.

근육이 좋아져야 관절도 좋아지기 때문에 무릎이 아파지기 전에 조금이라도 뛰어주는게 좋아요.

 

*단순히 걷기만 하는 것보단 근력, 스트레칭 함께 해주세요~^^

 

올바른 걷기 운동으로 모두 모두 건강해지자구요! 화이팅!!ㅎㅎ