'감 말랭이' 관련 커뮤니티 게시글 모음

3키로감량 더 해봅니다

지금 4키로빠졌는데 앞으로 3키로만 더 감량합니다 원래는 10키로 감량해야하는데.. 여름휴가까지 2주밖에안남았네요

다우니향기

체중감량을 위한 방법과 노력

먼저 새벽에 일어나서 유산균을 먹어요.  둘째, 소화와 영양에 좋다는 딸기마즙요쿠르트주스를 갈아서 먹어요.  그리고나서 걷고 뛰기 좋은 주변을 30분이상 걷고 뛰어요.  넷째, 아침에 간의 회복에 좋다는 사과당근주스를 갈아 먹어요.  다섯째, 매일 체중을 제고 실내자전거를 탄 후, 샤워를 하고, 아침을 먹고 하루를 준비해요.  목표만큼은 아니지만 체중감량을 위해 꾸준히 노력하려고요~

숲속의나무

4키로 감량했어요

여름휴가까지 목표가 10키로였는데 4키로 감량했어요 6키로는 어떻게 빼야하죠.ㅜㅜ 2주동안 어떻게 관리할까요 ?ㅠㅠ

다우니향기

6회 소통왕 마감합니다

159개로 6회 소통왕 마감합니다  이번회도 소통해주셔서 감사합니다  7회 소통왕에서 뵐께요

쩡으늬

마감합니다

완주 하세요

아침햇살77

간단하지만 든든하게 감자& 삶은계란

다이어트할 때 아침을 거르거나 탄수화물을 배제하면 하루 종일 기운이 없고 배고픈 상태로 힘들게 보내게 되죠. 탄수화물 식단으로 감자 한개와 영양의 보고 삶은 계란 한개를 추천합니다. 점심 때까지 든든하면서도 칼로리는 높지 않아 다이어트 식단으로 제격입니다. 감자는 전자레인지에 소금을 약간 탄 물을 바닥이 살짝 잠길 정도로 렌지 용기에 넣고 5분 돌려주면 끝이고 계란은 전용 용기에 삶는게 편하고 좋아요. 간단하면서 든든하게 칼로리는 가볍게 아침 드세요. 감자 대신 고구마도 좋지만 뭐든 제철이 좋으니까 여름엔 감자죠. ^^

Happywalk

든든한 감자오믈렛

제가 추천하는 아침식단은 감자오믈렛입니다 유튜버 하루한끼님 영상에서 보고 저도 따라서 만들어봤는데요! 담백하니 맛도 있고, 감자랑, 양파, 계란만 들어가서 칼로리 부담없이 먹을 수 있을 것 같아요 든든하게 먹으면 점심 때 과식하지 않을 수 있어 좋은 것 같아요!! 제가 요리를 잘 못해서 제가 만든건 좀 맛이 없어보이지만 올려봅니다ㅋㅋ 요리 방법은 감자와 양파 채썰고, 달갈은 소금넣고 잘 풀어줘요 팬에 올리브유 넣고 감자 먼저 익히고, 익으면 양파 넣고 반투명해질까지 볶아요! 익힌 감자와 양파를 계란에 넣고 잘 섞은 다음 다시 팬에 섞은 것들을 전부 부어서 약한 불에서 천천히 익혀줘요! 그러면 완성입니다!

늘봄봄

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geniet

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geniet

아침에감자

청소하면서땀흘리는김에감자도쪘네요.. 해남에서사솼다고시댁에서준감자인데 크기도적당하고보슬보슬 식감도너무좋은데요 소금안찍어먹어도너무달달하니맛나네요 오늘아침대용으로너무탁월한선택이었던거같아요 근데계속먹게되네요.. 그만멈춰야겠어요...ㅎㅎ

보리콩까미

감자와 함께 아침을

감자와 삶은 달걀을 메인으로 합니다. 빈속에 부담이 없고 영양의 균형도 좋습니다. 특히 나이가 들면서 뇌나 눈의 노화가 신경쓰이는데 레시틴이나 루테인이 안심감을 줍니다. 제철과일 그리고 우유나 두유를 곁들입니다. 체중유지는 덤입니다.

진이이이

아침엔 감자와 고구마

아침에 간단히 먹는편입니다. 거를때도 있는데요. 보통는 토마토를 먹고 물릴때는  감자와 고구마죠. 내일 출근하기전에 먹으려고 쪄놨습니다. 2개씩 먹으려구요. 커뮤보니 다들 잘드시더라구요. 반성합니다 ^^

만성동JK

오늘도 마감일에 완료했네요:)

글 쓰면서 다이어트 의지를 다시 한번더 불 태우게 됐네요ㅋㅋㅋㅎㅎ 화이팅할게요⭐️ 다들 화이팅입니다!

바빠

아침엔 간단하고 포만감 있는 샐러드가 최고

아침엔 간단히 샐러드가 좋은 것 같아요 아침부터 식사 제대로 챙겨 먹으면 오전내내 배도 부르고 거북하더라구요ㅠ 야채와 달걀 버섯 샐러드로 먹으면 포만감도 괜찮고 더부룩한게 없어요 토핑은 자유롭게 추가하구요 아침에 부담없고 간편하게 5분만 투자하면 만들수있어요 저녁에 미리 준비해놓으면 편하답니다

효지미

소통왕 마감합니다.

이번주 소통왕 마감합니다.   이번주도 즐겁게 소통해 주신 모든 분들 너무 감사드립니다. 아직도 활동중이신 모든 분들도 힘내시고 화이팅입니다.

우리아들2

아침식단)포만감은 물론! 체중감량과 고혈압, 당뇨까지 낮춰준 식단

체중감량과 고혈압, 당뇨까지 낮춰준  아보카보&바나나 스무디 저의 이야기를 하자면 저는 다이어트를 한 경험이 딱! 한번 있어요. 결혼을 앞두고 헬스장도 끊어서 러닝머신도 달려보고,  기구도 해보고, 타임별로 있는 GX도 3타임씩 뛰곤 했어요. 그런데 체중감량에는 크게 도움이 되지 않았어요...ㅠㅠ  결혼 후 바로 예쁜 아기가 찾아왔고 임신 초기 당시 체중 80.3kg  병원에서는 체중이 많이 나가기때문에 임신중에 최대 +8kg까지만 찔 수 있게  더 쪄서는 안된다고 관리를 해야 한다고 하시더라구요..ㅠㅠ 갈 때마다 혈압도 140이 넘게 나왔고.. 150넘게 나온적도 있어요ㅠㅠ 담당 의사선생님께선 제가 혈압도 높다고 걱정하셨구요.. 그러던 중 아보카도를 우연히 마트에서 보게 되었는데 예전에 별다방에서 시즌메뉴로 먹었던 아보카도 음료를 맛있게 먹었었는데요.  그 기억이나서 한번도 사서 먹어보지 못했던 아보카도를 사게 되었어요. 아보카도는 그냥 먹으면 좀 니글니글 하고 맛이 별로더라구요. 그래서 아보카도와 바나나, 우유를 믹서기에 갈아먹었더니  정말 고소하고 달콤한 맛이 되더라구요. 2020년도 12월 겨울부터 먹기 시작했던 아보카도&바나나 스무디는  현재까지도 먹고 있으며 체중 감량에 크게 도움이 되었어요. 임신 초기부터 만삭출산까지 1kg조차 찌지 않고  오히려 체중이 빠져서 출산당시 체중은 78.6kg 였으며  병원 갈 때마다 관리를 너무 잘하는거 아니냐며 칭찬해 주셨고 오히려 아기가 잘 안클까봐 많이 먹어도 된다고  살 쪄도 된다고 의사분께서 이야기 하실 정도였어요. 현재는 체중 69.1kg 이며 식단관리는 따로 하지 않고 먹고 싶은 음식 다 먹습니다.  빵, 치킨, 피자, 돈가스, 탕수육, 짜장면 등등 먹고 싶은거 먹어요. 참, 술도 가끔 먹습니다..^^...ㅋㅋ 혈압도 걱정되서 자주 재는 편인데 혈압은 117 / 71 더 높게 나오지 않더라구요 아보카도&바나나 스무디 일주일에 먹는 횟수는 주3~4회 먹고요. 주로 아침에 간단히 식사대용으로 먹는편입니다. 신랑이 아침을 안먹는데 아보카도 스무디는 갈아주면 잘 먹어요. 다이어트식으로도 포만감도 높고 영양적으로도 풍부하고 배변활동에도 좋아요~ 아보카도와 바나나는 궁합이 100점이에요^^   숲속의 버터, 과일의 보석, 마법의 과일 아보카도의 효능 건강한 지방으로 가득 차있고 건강한 지방이란 불포화 지방으로 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤에는 영향을 미치지 않고 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리고 아보카도 100g 지방이 18g 가량 들어있는데 이 가운데 80%이상이 건강에 좋은 불포화 지방이에요. 탈모 예방에 효과적이고 아보카도의 비타민E 덕분으로 일일 섭취 권장량의 33%가 들어있고 혈관을 확장해 두피의 모세혈관에서 영양을 흡수해 성장하는 데 혈액 순환이  원활하면 두피에 산소와 영양이 충분히 공급되 머리카락을 굵게 만들어 주는 역할을 해요. 훌륭한 칼륨 공급원으로 100g에 든 칼륨 함량은 485mg 칼륨은 혈압 상승의 원인인 나트륨을 몸밖으로 배출하는 기능을 해 혈압을 떨어뜨리고 뇌졸증과 심장발작, 신부전 위험을 낮춰주는 역할을 해요. 비타민 A,B,C,D 등 10가지가 넘는 비타민이 들어있고 비타민C는 대표적인 항산화제로 노화를 예방하고 퇴행성 질환을 예방해요.  비타민B군의 일종인 엽산이 풍부하고 아보카도 속의 루테인과 제아잔틴은 눈을 보호해 백내장이나 황반변성 같은 안 질환 발병 위험을 크게 감소시키는 효과가 있어요. 100g에는 식이 섬유 7g이 함유되있는데 식이섬유는 포만감을 오래 유지시켜 다이어트에 도움이 되요. **아보카도에는 칼륨이 풍부하므로 신장 기능이 약하시다면 섭취를 금하시는 것이 좋아요. 그럼 아보카도&바나나 스무디를 만들어 볼까요? 재료 : 아보카도 1개, 바나나 2개, 우유 400ml, 견과류, 블루베리 (전 견과류랑 블루베리 좋아해서요..ㅋㅋ) 잘 익은 아보카도를 칼로 반을 쪼갭니다.  가운데 씨는 칼로 콕! 찍은 다음 비틀어 빼내면 깔끔하게 똑~ 잘 빠져요.  *아보카도는 후숙과일이라 익으면 껍질이 까맣게 변하고 만졌을 때 말캉말캉하답니다.  그럼 잘 익은거에요^^ 익은 바나나를 믹서기에 2개 넣어줘요. 숟가락으로 파낸 아보카도 1개도 넣어주고요. 견과류도 많이 안넣어요. 호두 6개, 아몬드 16개 우유 400ml 넣으면 저희 집 믹서기 용량에 700ml 딱 나오더라구요. 이 정도 넣어줘야 부드러운 스무디 됩니다^^ 갈갈갈갈 잘 갈아줘요 ㅎㅎ저는 1분 정도만 갈아줘요. 약간 씹히는 맛도 좋아해서요. 컵에 보기 좋게 담아줘요. 엄마, 아빠꺼 아기꺼 이렇게 넉넉하게 나와요. 블루베리를 토핑처럼 올려줘요.  사실 같이 갈아줘도 되는데 저는 아보카도의 예쁜 연두색이 예뻐서 블루베리는 그냥 씹어서 먹어요 *우리 아기도 아보카도 엄~청 좋아해요 ㅎㅎ 아보~아보~달라고 해요 ㅎㅎ 이유식 때도 아보카도도 넣어서 주었고요. 지금은 갈아서 같이 먹어요! 든든한 아침식사대용으로 딱 좋아요!!^^

어느멋진날29

힘이 불끈 저칼로리 토마토 계란 감자 등 찜 한접시

저는  평소  에너지를  많이  필요로하는 일을 주로하는 남편을  위해  계란후라이외  양배추 ,토마토, 감자를  쪄서  아침을  대신합니다. 맛도  건강도  에너지도  모두  잡을수  있는  법상 입니다

동서동

6회차 소통왕 마감합니다.

6회차 소통왕 마감합니다.  소통왕 이제  슬슬 지치네요.  눈도 너무 피곤하구요. 6회차도 함께 소통해 주신 모든 분들 너무 너무 감사합니다.

wrinkle

[마감] 👍 지니어트에 추천해 5회차 💖 아침 식단 추천하면 최대 7000P 증정!

💛 아침 식단 추천 EVENT 💛 점심, 저녁 과식 방지! 🙅‍♀️ 🍎 살 안찌고 건강하게 먹을 수 있는 아침식을 추천해주세요 🥰 식사대용도 OK!           📢 설문지 작성 전 확인해주세요!   아래 이미지를 참고하여,  참여 인증 설문지에 작성한 게시글의 링크를 꼭 넣어주세요. 💖      [지니어트 앱에서 게시글 링크 복사하는 법]     -- 지니어트 이벤트에 참여해주셔서 감사합니다. ✨

geniet

차전자피로 변비에도 체중감량 에도

도움받고  있어요 변비있으산분들  ㅎ함  드셔보세요

동서동

감탄브라 슬림V넥 인견쿨브라

가장 최신버전 슬림V넥 감탄브라 리뷰  우선 기존V넥,U넥이랑 다르게 앞뒤 피부에 닿은 심리스면적 길이를 짧게 제작해서 시원하고 가벼움. 넓직한 어깨끈도 길이조절이 가능한 여리한 브라끈으로 새로와짐  결론 최신버전 감탄브라가 제일 가볍고 시원함  진화하는 감탄브라에 또 한번 감탄 했어요 색상도 파스텔톤으로 다 이쁨 핑크 민트 노랑  사랑스런 색깔

송쩡

이키로 감량할꺼예요

이번주 목표는 이키로를 감량하려구요 먹는거 식단 조절 해서 평소보다 소식하고, 만보걷기, 많이 움직이기 하려구요 이번주 성공합시다 모두 즐거운 주말 되세요

걷기와

100g감량도전

하루에 100g감량도전

근실

뭔가 이상하게 쓴거 같지만,, 마감,,

오늘 마감일이라 마감했네요:).. 근데 부랴부랴 쓰느라 글이 좀 중구난방하게 써졌네요😂

바빠

체감온도 33도 실화?? 그래도 만보 걸었어요~

오늘 체감온도 33도 실화인가요?? 와~~ 어쩐지 ㅎㅎㅎㅎ 아들 공부방 보내놓고 지하주차장으로..그늘만 그늘만 찾아서 만보 걸었습니다. 도저히 물을 마시면서 걸어도 힘들더라구요 ㅎㅎ 어쨋거나 오늘도 만보걷기 성공!!

강미뇽

죄책감 1도 없는 저칼로리 야식 추천

밤에 배가 너무 고파 꼬르륵 소리는 들리고 이게 물만 마시자니 뭔가는 씹어야 할 것 같고 그럴때 죄책감 1도 없이 가벼운 마음으로 먹을 수 있는 야식으로 야채스틱을 추천합니다 재료손질하는데 시간도 걸리지 않고 적은 비용으로 기능하며 또 씹는 행동을 함으로써 배도 채우지만 스트레스 해소에도 도움이 되는것 같아요 미리 준비해놨다가 꺼내 먹어도 되고 또 생각날때 바로발 만들어 먹을수 있는 야채스틱 최고입니다 색깔별로 취할수 있는 영양소도 다르니 다양하게 준비해 보아요 오늘껀 노랑 파프리카가 급 떨어지는 바람에 색상 밸런스가 조금 안 맞네요 ㅎㅎ

켈리장

[마감] 💰댓글만 써도 1000포인트💸 제6회 소통왕 이벤트🎉

📢참여인증 설문지에 [댓글캡처]항목 확인해주세요📢 💥해당 사진을 참고하시어 캡처 부탁드립니다 (총 2장) 😍   첨부파일 1) 이벤트 진행 기간 내, 본 이벤트 '참여 전' 작성했던 댓글 수 보이게 캡쳐 📷     첨부파일 2) 이벤트 진행 기간 내, 본 이벤트 '참여 후' 작성한 댓글 수 보이게 캡쳐 📷     💛소통왕 이벤트 6회차 OPEN💛 👑지니어트 커뮤니티에서 댓글과 게시글 작성하고 G포인트 받아 쇼핑하세요🎁   😍참여 완료했다면 잊지 말고 설문지 작성하기!😍   💐이벤트 참여 댓글도 남겨주세요💐

geniet

체중감량 이렇게하고 있어유

아침은  계란 야채 점심은  양껏 저녁은  소식합니다 운동은  수영  한시간 걷기30분  매일합니다 체중  조금씩  줄어들기  시작했어요

동서동

5회차 소통이벤트 어제 마감

5회차 소통이벤트는 어젯밤에 마감했구 결과발표는 7월7일 금요일에 발표 맞지요?? 아직 착각하시는분들 계신듯해서요.

산곡동미녀삼총사

저녁 공복으로 3키로 감량중

저는  지금껏 거의 살 찐적이 없었는데 최근 살이 찌니 세상 모든게 불편해지기 시작했습니다. 그래서 간헐단식 좋다고하길래 점심 후 저녁 굶기만 해봤는데 신기하게도 살이 빠지네요 그런데 저녁은 가끔 술약속 있어서 아침공복으로 변경해야하나 고민중이네요 한끼 굶고 걷기운동  하루 삼십분이상은 하려고노력중입니다

지고영

자존감과 건강을 찾기위해!

아이 둘 낳고 키우고 관리를 안하다보니 어느새 몸은 굴러가려고 하네요 시댁을 갔는데 마루바닥 한곳이 헐거워져있었는데 밟으니 삐걱소리가 나더라구요 시어머니가 시댁식구들 다있는곳에서  저 몸을보라고 나무바닥 부신다고...ㅜㅜ하..  다이어트도하고 건강도찾고 그런소리도 이제 안들으렵니다 다이어트한다고 소희씨가 될순없지만 ㅜㅜ아자아자

sy11