'더 건강한 가슴살 훈제' 관련 커뮤니티 게시글 모음

병아리콩 효능 7가지, 삶은 100g 영양성분까지 총정리

삶은 병아리콩 100g의 혈당지수(GI)는 28입니다. 포도당이 100, 흰쌀밥이 70~90대인 걸 생각하면 꽤 낮은 수치예요.  저도 처음엔 "콩이 다 거기서 거기겠지" 싶었는데, 영양성분을 직접 따져보니 왜 슈퍼푸드라고 불리는지 알겠더라고요. 오늘은 병아리콩 효능과 영양성분, 그리고 주의할 점까지 한 번에 정리해 봤어요. Q. 병아리콩 100g, 칼로리가 얼마나 될까요? 삶은 병아리콩 1회 제공량 (100g) 기준 164 kcal 탄수화물 27.4g · 단백질 8.8g · 지방 2.6g 3대 영양소 칼로리 비율 탄수 65% 단백 21% 지방 14% ※ 탄수화물 27.4g 중 식이섬유가 7.6g이라, 실제 혈당에 영향을 주는 순탄수는 약 19.8g이에요. 영양성분 (삶은 것 100g) 함량 열량 164 kcal 탄수화물 27.4 g └ 당류 4.8 g └ 식이섬유 7.6 g 단백질 8.8 g 지방 2.6 g └ 포화지방 0.2 g 나트륨 7 mg 칼륨 291 mg 엽산 172 µg (1일 기준치 약 43%) 혈당지수(GI) 28 (저GI) 💡 잠깐! 위 수치는 삶은 것 기준이에요. 마른 병아리콩이나 통조림은 같은 100g이라도 칼로리·나트륨이 크게 달라요. 특히 통조림은 나트륨이 높을 수 있으니 물에 2~3번 헹궈서 쓰는 걸 추천해요. Q. 그래서 병아리콩 효능, 뭐가 좋다는 건가요? ① 혈당 반응 개선 가장 많이 언급되는 효능이에요. 병아리콩은 GI 28로 저혈당지수 식품이라 식후 혈당이 천천히 올라요. 영국 킹스칼리지런던대 연구에선 병아리콩 가루가 든 빵을 먹은 사람의 혈당 반응이 일반 빵보다 약 40% 낮았다는 결과도 있었어요.  ② 체중 관리 (다이어트) 100g에 164kcal로 부담이 적은데, 식이섬유 7.6g + 단백질 8.8g 조합이라 포만감이 오래가요. 조금만 먹어도 든든해서 간식 욕구를 잡아주는 식재료예요. ③ 장 건강·변비 개선 병아리콩은 불용성 식이섬유가 풍부해요. 대장에서 변의 부피를 늘려 배변을 돕는 쪽이에요. 1컵이면 하루 권장 식이섬유의 절반 가까이 채울 수 있다고 해요. ④ 심혈관 건강 지방 자체는 2.6g으로 적은데, 그중 불포화지방산이 약 75%를 차지해요. 불포화지방산은 여러 혈관 질환 위험을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있어요. ⑤ 뼈 건강 칼슘이 100g당 약 45mg으로 완두콩의 2배 수준이고, 마그네슘·인도 함께 들어 있어요. 뼈를 구성하는 미네랄을 골고루 보충하기 좋아요. ⑥ 빈혈 예방 철분이 다량 들어 있어요. 철분은 혈액을 만드는 헤모글로빈의 핵심 구성 성분이라, 채식 위주 식단에서 부족하기 쉬운 미네랄을 채우는 데 도움이 돼요. ⑦ 엽산·정신건강 엽산이 100g당 172µg(1일 기준치의 약 43%)으로 풍부해 세포 분열과 태아 발달에 중요해요. 또 아미노산 트립토판이 '행복 호르몬' 세로토닌 생성을 도와 기분 안정에 기여하는 것으로 알려져 있어요. Q. 다이어트 중인데, 이 수치들 어떻게 봐야 해요? ⚠️ 나트륨 체크: 삶은 것은 100g당 7mg — 하루 권장량(2,000mg)의 0.35%로 거의 없는 수준이에요. 단, 통조림은 나트륨이 훨씬 높을 수 있으니 꼭 헹궈서 드세요. ✅ 단백질 체크: 100g당 8.8g — 하루 권장량(55~65g)의 약 14~16%예요. 식물성 식품치고는 단백질 밀도가 우수한 편! 통곡물과 함께 먹으면 아미노산 균형도 좋아져요. 🔥 타 식품 비교: 흰쌀밥 100g은 약 130kcal에 단백질 2.5g 정도예요. 병아리콩은 164kcal로 칼로리는 조금 높지만 단백질은 3배 이상, 식이섬유까지 챙길 수 있어 '밥 일부를 콩으로 바꾸는' 전략이 통하는 이유예요. Q. 병아리콩 부작용은 없나요? 하루에 얼마나 먹어야 해요? 아무리 좋아도 과하면 부담이 돼요. 건강한 성인 기준 하루 1/2~1컵(약 80~160g)이 적정하고, 권장 상한은 300g으로 보는 편이에요. ⚠️ 이런 점은 주의하세요 가스·복부 팽만: 올리고당 때문이에요. 평소 콩을 잘 안 먹었다면 소량부터 시작하세요. 신장결석: 옥살산이 있어 과다 섭취 시 위험이 올라가요. 물을 충분히 드세요. 통풍 환자: 퓨린이 있어 요산으로 분해돼요. 많이 먹으면 악화될 수 있어요. 베타차단제 복용자: 칼륨이 풍부해 고칼륨혈증 위험이 있어 주의가 필요해요. 콩 알레르기: 구토·복통·가려움증이 나타날 수 있어요. Q. 병아리콩, 어떻게 삶고 어떻게 먹어야 맛있어요? 🍳 기본 삶는 법 1. 깨끗이 씻어 8시간 이상 물에 불려요. 2. 불린 물은 버리고 새 물로 헹궈요. (올리고당·피트산이 빠져 소화가 편해져요) 3. 새 물에 30분 정도 부드러워질 때까지 삶아요. 4. 통조림이라면 물에 2~3번 헹궈 나트륨을 줄여요. 활용법은 생각보다 다양해요. 밥에 넣기: 백미에 한 줌 섞어 지으면 포슬포슬하고 고소해요. 샐러드: 오이·토마토·양파에 올리브오일과 레몬즙만 둘러도 한 끼. 후무스: 삶은 콩+타히니+올리브오일+레몬즙+마늘을 갈면 완성. 빵에 발라 먹기 좋아요. 구운 간식: 삶은 콩에 소금·파프리카가루 묻혀 190도 오븐에 10분이면 바삭한 스낵. 카레: 양파·토마토·향신료에 코코넛밀크와 끓이면 든든한 한 끼. 👍 이런 분께 추천 혈당 관리가 필요한 분, 포만감 있는 다이어트 식단을 찾는 분, 채식 단백질을 보충하고 싶은 분. 👎 이런 분은 주의 통풍·신장결석 병력이 있는 분, 베타차단제 복용자, 콩 알레르기가 있는 분은 양 조절이 필요해요. 정리하면, 병아리콩은 저GI·고식이섬유·식물성 단백질이라는 삼박자를 갖춘 식재료예요. 다만 하루 80~160g을 지키고, 통풍·신장결석·약 복용 중이라면 양을 조절하는 게 핵심이에요. 이 글이 도움됐다면 공감 꾹! 눌러주세요 🙏 병아리콩 이미 드셔보셨나요? 아니면 이제 도전해 보실 건가요? 솔직한 한 줄 후기 남겨주세요! Q1. 병아리콩 밥에 넣기 vs 샐러드 — 어떤 방식으로 더 즐겨 드세요? Q2. 삶았을 때 식감·고소함, 기대만큼이었나요? 가스 같은 불편함은 없으셨어요? Q3. 가격·가성비, 직접 사보니 어떻게 느끼셨어요? (국산 vs 수입산도 궁금!)

초보 다이어터

마운자로 2.5mg 4주 만에 7kg 빠졌는데 5mg으로 올렸더니 물도 못 마시겠어요

157cm / 84.2kg으로 시작해서 4주 만에 77kg까지 빠졌어요. 운동도 안 했고 가끔 배달 음식도 먹었는데 이렇게 빠지니까 신기하기도 하고 신났어요. 담당 선생님 권유로 이번 주부터 5mg으로 올렸는데, 올리고 나서 물 한 컵 마시기도 벅차요. 매일 두통이 있어서 탈수 증상인 것 같고, 먹는 건 거의 못 하고 있어요. 혹시 저처럼 2.5mg에서 효과가 너무 잘 나온 분들, 용량 어떻게 하셨나요?

원샷

특별한재료는아니지만~

유독다이어트 할때면 양배추를 많이먹는데 특히나 당근 양배추는 내 다이어트 치트키 고기먹고싶을땐 참치 곁들여주고~ 양배추랑 당근은 필수지만 가끔 지겨울때마다  콩나물 또는 숙주랑함께 별 다른소스없이  소금후추간참기름해서 간단하게 비벼먹어요  보리밥이나 현미밥에 주로 먹고 여기에가끔 계란도 스크램블해서 단백질 채워주기 ㅎㅎ  다들 건강한 다이어트 화이팅입니다

__윤빵그리

식단 중인데 왜 평소보다 음식 냄새에 더 민감해질까요?

평소에는 그냥 지나쳤던 냄새도 식단을 시작하고 나니까 유독 신경 쓰이는 것 같습니다. 특히 빵집이나 치킨집 앞을 지나가면 더 그렇더라고요. 저만 그런 건지 궁금합니다ㅎㅎ

블루베리

간편한 오트밀 두유로 다이어트 하기 😊

제가 다이어트 기간에 챙겨먹는 필수템인 밸런스N 건강한 오트 (로우슈거) 를 설명 드리겠습니당 당류는 적고 단백질은 꼭 챙겨먹고 싶을 때! 아침에 허기지잖아요 .. 삶은계란, 구운란, 아침밥으로 먹기에는 시간이 부족 할 때 저는 간편하게 먹을 수 있는 이 오트밀 두유를 먹습니당 :) 저는 단맛을 별로 좋아하지 않는편이라 .. 많~이 달지 않아서 너무너무 좋구요! 용량도 200ml 이라 과하게 배부르지 않고 포만감을 채워주기 때문에 그 점도 너무 좋습니다! 당류 (4.5g), 단백질 (8g), 비타민&미네랄 23종이 들어있는데요 제가 꼭 챙기고 싶은 단백질이 들어 있어서 너무 만족하면서 먹고 있습니다 >_~ 유통기한도 은근히 길어서 냉장보관 해 놨다가 아침에 먹어도 좋고~ 저녁으로 많이 배고프지 않을 때 가볍게 먹기에도 딱 입니당 ㅎ-ㅎ 앞으로도 아침으로 꼭 챙겨 먹으려고 합니다!

곰밍

샐러드로 다이어트 합니다

여름이 다가오면 아무래도 옷이 가벼워지다보니 다이어트를 생각하지 않을 수 가 없는데요 시원하고 맛있게 먹을수 있는 오이 토마토 샐러드릉 소개해 드리려고 합니다 재료는 오이1개 토마토1개  양파반개 파프리카 반개 깻잎5장 정도로 먹기 좋은 크기로 자른 후 올리브오일 2스푼 발사믹식초 2스푼 알룰로스 1스푼 레몬즙1스푼과 소금 후추를 넣어 주시면 됩니다 반찬처럼 드셔도 좋고 닭가슴살이나 연어를 구워서 곁들임으로 드셔도 좋습니다 채소라 많이 먹어도 위에 부담도 없고 다음날도 몸이 한결 가볍다는걸 느끼실 수 있을겁니다

KRYUT8P

식단 조절 중인데 음식 선택이 더 어려워진 것 같아요

예전에는 먹고 싶은 걸 고르면 됐는데 식단을 시작하고 나니까 매번 메뉴를 고민하게 되네요. 이게 괜찮을까? 저건 너무 많을까? 오히려 선택지가 많아질수록 더 어려워지는 느낌인데 다들 비슷하신가요?

이하린80

운동은 공복에 하는 게 왜 더 좋은거에요?

아침 운동 관련 글을 보다 보면 공복 운동 이야기가 자주 나오더라고요! 근데 어떤 분들은 식사 후 운동이 낫다고 하시고요. 결국 사람마다 차이가 있는 건지 아니면 일반적으로 추천되는 방식이 있는 건지 궁금해요~

이하린80

식단 중인데 이상하게 씹는 음식이 더 당겨요. 추천하실만한 식재료 있을까요?

요즘 식단 조절 중인데 부드러운 음식보다 오징어나 견과류처럼 오래 씹는 음식이 자꾸 생각나요. 제대로된 저작운동을 못해서 그런가 싶은데요 이럴때 먹기 좋은 식재료 있을까요? 제가 떠올린건 연근인데 이건 한계가 있어서 어떻게 먹어야 할지도 막막해요

이하린80

편의점에서 찾은 든든한 저당 음료, 매일유업 렌틸콩저당두유 솔직 후기

브랜드명 : 매일유업 제품명 : 매일두유 고단백 렌틸콩 (또는 매일두유 저당 제품군) 구매처 : 편의점 가격 : 1,000원대 중후반 (편의점 행사 및 지점별로 상이) 용량 : 190ml 혈당 친화 선택 이유 이 제품을 고른 이유 : 일과 중에 출출할 때 간편하게 마실 간식을 찾다가, 당류는 낮추고 단백질과 식이섬유가 풍부한 저GI 원재료인 렌틸콩이 함유되어 있어 선택했습니다. 성분표에서 주목한 점 : 설탕을 대폭 줄여 당류 함량이 매우 낮으면서도, 콩 본연의 풍부한 식물성 단백질을 챙길 수 있다는 점이 마음에 들었습니다. 당류 : 1팩당 약 1~2g 내외 (제품 리뉴얼 기준에 따름) 감미료 종류 : 알룰로스 또는 스테비아 등 (저당 구현을 위한 대체당 사용) 원재료 중 특이사항 : 슈퍼푸드로 알려진 렌틸콩과 현미, 오트 등 몸에 좋은 곡물이 함께 어우러져 천연 식이섬유와 영양을 더했습니다. 섭취 후 체감 후기 혈당 반응 체감 : 일반 가당 두유나 주스를 마셨을 때는 급격하게 당이 오르며 식후 졸림이나 무기력함이 찾아왔었는데, 이 제품은 마신 후에도 인슐린 스파이크 증상(졸음, 갑작스러운 허기) 없이 속이 아주 편안하고 안정적이었습니다. 포만감 지속 시간 : 렌틸콩과 고단백 성분 덕분인지 마시고 나서 약 2~3시간 동안은 출출함 없이 든든한 포만감이 유지되었습니다. 맛 평가 (5점 만점) : 4.2점 / 5점 단맛 강도 : 약 일반 제품 대비 차이점 : 일반 두유처럼 입에 착 감기는 달콤함은 덜하지만, 렌틸콩 특유의 묵직하고 걸쭉한 식감과 씹을수록 느껴지는 은은한 고소함이 살아있어 훨씬 담백하고 깔끔합니다. 활용 방법 이렇게 먹었어요 : 바쁜 아침 시간에 편의점에서 구매한 부드러운 통밀빵이나 삶은 달걀 한 알을 곁들여 가벼우면서도 영양가 높은 식사 대용으로 마셨습니다. 추천 조합 : 에스프레소 샷을 내려 이 두유와 섞어 마시면 시중에서 파는 카페라떼보다 훨씬 구수하고 당 걱정 없는 '저당 렌틸콩 두유라떼'로 맛있게 즐기실 수 있습니다. 총평 추천 대상 : 일상 속에서 간편하게 혈당 관리를 하고 싶으신 분, 당뇨 걱정 없는 건강한 간식을 찾는 분, 다이어트 중 포만감 있는 저당 음료를 원하시는 분 비추천 대상 : 달달하고 부드러운 시판 베지밀이나 가당 두유 맛에 익숙해져서 밍밍하거나 담백한 맛을 선호하지 않는 분 재구매 의향 : Y 한줄 총평 : 편의점에서 죄책감 없이 고를 수 있는 몇 안 되는 든든하고 고소한 혈당 친화적 효자 아이템입니다.

이야기

[질문] 마운자로 9개월차, 단백질 부족에 근력 저하 느끼시는 분 계세요? 단백질 보충제 추천 부탁드려요

안녕하세요, 마운자로 9개월째 쓰고 있는데 요즘 고민이 생겨서 글 남겨요. 체중은 많이 빠졌는데 최근 들어 몸이 눈에 띄게 약해진 느낌이 계속 들거든요.  계단 오르거나 뭔가 들 때 예전이랑 다르다는 게 실제로 체감이 돼요.  혈액검사에서도 단백질 수치가 낮게 나왔고요. 마운자로 쓰면서 먹는 양 자체가 워낙 줄다 보니까 닭가슴살이나 달걀 같은 걸 챙기려고 해도 금방 배불러서 필요한 만큼 먹는 게 너무 어렵더라고요. 단백질 보충제를 추가해야 할 것 같은데 마운자로 쓰면서 속이 예민해진 상태라 뭐가 잘 맞을지 모르겠어요.  어떤 제품 드시고 계신지, 속 편한 거 위주로 추천해 주시면 정말 감사할 것 같아요

다이어트돌진

마운자로 맞고 음식 중독이 사라졌더니 이번엔 쇼핑 중독 됨 ㅋㅋ

스스로 너무 한심하긴 한데 솔직하게 털어놓고 싶어서 씀. 올해 초에 마운자로 시작했음.  당뇨 전단계 판정에 심혈관 수치도 안 좋아서 시작했고, 그 이후로 꽤 많이 빠졌음. 근데 나 원래 폭식 문제가 있었거든.  음식이 하루 중 유일하게 기대되는 거였고, 항상 머릿속에 있었음.  마운자로 맞고 나서 그 음식 잡음이 사라지니까 뭔가 도파민 공급원이 사라진 느낌이 왔음.  음식이 그냥 살기 위해 먹는 것이 되니까 뭔가 허전한 거임. 그러다가 어느 순간부터 온라인 쇼핑을 달고 살고 있음.  음식 생각하던 그 자리를 쇼핑이 채우는 느낌? 지갑은 완전 거덜나고 있는데 그게 그 빈자리를 채워주는 것 같아서 멈추질 못하겠음. GLP-1 계열 약이 중독을 다른 데로 옮길 수 있다는 얘기를 들은 적 있는데 나한테 딱 그게 일어난 것 같음. 비슷한 경험 있는 사람 있음? 어떻게 극복했는지 진짜 듣고 싶음요..

게으른 물고기

운동을 저녁에 하는 게 더 잘 맞는 분들도 계신가요?

아침 운동이 좋다는 이야기는 많이 들었는데 저는 이상하게 저녁 운동이 더 편하더라고요! 몸도 더 잘 움직이는 느낌이 있고요. 운동은 시간대에 따라 효과도 다른지 궁금해서요. 알고 계신느 분 자세히 알려주세요.

기춘이530707

운동 시작하면 왜 평소보다 물을 더 찾게 될까요?

최근 운동을 시작하고 나서 전보다 물 마시는 양이 늘어난 것 같습니다 운동할 때만 그런 게 아니라 평소에도 물이 더 당기는 느낌이 있더라고요 몸이 적응하면서 생기는 자연스러운 변화인지 궁금합니다

블루베리

다이어트할 때 치팅데이를 정해두는 게 더 도움이 될까요?

식단 조절을 오래 하다 보면 한 번쯤은 먹고 싶은 음식을 먹는 날이 필요하다는 이야기를 듣게 됩니다 근데 어떤 분들은 오히려 치팅데이 때문에 식단이 무너진다고도 하더라고요 저 같은 경우도 입터짐이 시작될까봐 너무 걱정 돼요 다이어트할 때는 치팅데이를 계획적으로 가져가는 게 좋은 건지 아예 안 만드는 게 더 나은 건지 궁금합니다

2민트홀릭

혈당 친화 식품 청정원 저당 오리엔탈드레싱 먹은 후기

1 제품 기본 정보 브랜드명: 청정원 제품명: 저당 오리엔탈드레싱 구매처: 롯데마트 가격: 2350원 용량: 310g 2 음식 리뷰 작성 인증샷 1장, 직접 촬영한 제품 또는 레시피 과정 1장 3 혈당 친화 선택 이유 이 제품을 고른 이유: 저당 드레싱이라서 성분표에서 주목한 점: 지방이 1%임 당류(g): 1g 미만 감미료 종류: 스테비올배당체 원재료 중 특이사항: 없음 4 섭취 후 체감 후기 혈당 반응 체감: 체중조절하려고 샐러드 많이 먹는데 평소보다 덜 올라감 포만감 지속 시간: 샐러드에 뿌려서 먹었는데 4시간 정도 포만감 지속됨 맛평가: 5점 단맛 강도: 약 일반 제품 대비 차이점: 저당에 저칼로리라서 담백한 맛이 좋음 5 활용 방법 이렇게 먹었어요: 샐러드 드레싱으로 먹었음 추천 조합: 닭가슴살이나 야채에 뿌려서 먹어도 맛있음 6 총평 추천 대상: 건강과 다이어트를 위해 저당 드레싱을 원하시는 분 비추천 대상: 단 맛의 드레싱을 원하시는 분 재구매 의향: Y

인생중

식단 조절할 때 왜 유독 탄산음료가 더 생각날까요

평소에는 물도 잘 마셨는데 식단 시작하고 나니까 탄산음료가 괜히 더 당기는 느낌입니다 특히 자극적인 음식 참는 날에는 더 생각나더라고요 다이어트하면 원래 이런 음료가 더 땡기나요?

이하린80

다이어트할 때 아침을 먹는 게 더 도움이 될까요?

예전에는 아침을 자주 거르는 편이었는데 아침 식사가 식욕 조절에 도움 된다는 이야기를 듣고 고민중이에요 아침을 먹으면 폭식 예방에도 좋다고 해서 시작해볼까 하는 중이거든요

2민트홀릭

식단 조절할 때 왜 유독 라면 같은 음식이 더 생각날까요 내용

다이어트 시작하고 나니까 평소보다 라면이나 매운 음식이 더 당기는 느낌 못 먹는다고 생각하니까 더 먹고 싶어지는 건지 원래 식단 조절하면 자극적인 음식이 더 생각나는 경우가 많은 건지 궁금하네요

블루베리

혈당 관리할 때 과일을 식후에 먹는 게 더 나은거 맞아요?

진짜 안 먹어도 될 것 같았거든요 근데 옆에서 한입 먹어보라고 해서 먹었는데 그 뒤로 손이 계속 가네요 수박을 한 솥단지 먹었어요  수박이라 그나마 다행이라고 해야 할지;;;;;;;;;

2민트홀릭

식단 조절할 때 건강식만 먹으면 금방 질리는 이유가 있을까요? 자극적인건 안질리던데 ㅠ

처음에는 닭가슴살이나 샐러드 위주로 열심히 먹었는데 생각보다 빨리 질리는 느낌이 들었습니다 너무 비슷한 음식만 반복하면 오히려 오래 유지하기 어려운 것 같기도 하더라고요 식단 조절할 때 건강식만 먹으면 금방 질리는 이유가 있을까요?  자극적인건 안질리던데요 ㅠ 다양하게 먹을 아이디어도 없고 어렵네요

기춘이530707

혈당 친화 식품인 동원 비비드키친 저당 굴소스 먹은 후기

1 제품 기본 정보 브랜드명: 동원 제품명: 비비드키친 저당 굴소스 구매처: 에누리 가격: 5380원 용량: 340g 2 음식 리뷰 작성 인증샷 1장과 직접 촬영한 제품 또는 레시피 과정 1장 3 혈당 친화 선택 이유 이 제품을 고른 이유: 저당 굴소스 성분표에서 주목한 점: 굴 농축액 8.5% 당류(g): 0.5g 감미료 종류: 액상 알룰로스 원재료 중 특이사항: 표고버섯 엑기스 4 섭취 후 체감 후기 혈당 반응 체감: 평소보다 덜 올라간 것 같음 포만감 지속 시간: 굴소스가 들어간 양배추 참치 덮밥 먹고 2-3시간 포만감 유지 맛평가:5점 단맛 강도: 약 일반 제품 대비 차이점: 더 담백하고 깨끗한 맛이 남 원재료 중 특이사항: 표고버섯 엑기스 5 활용 방법 이렇게 먹었어요: 양배추 참치 덮밥 조리에 사용했어요. 추천 조합: 맛의 풍미를 살리기 위한 덮밥 요리에 좋아요. 6 총평 추천 대상: 건강한 저당 굴소스 드실 분 비추천 대상: 달고 맛이 진한 굴소스 사용하실 분 재구매 의향: Y

멍청이3

(광고❌) 올라포케 가성비 좋고 포만감 느껴져서 강추 드려요

올라포케 훈제오리 포케 소개해드리고 싶어요 훈제오리가 들어가있어서 칼로리 걱정도 안되고 생각보다 푸짐해서 점심에 자주 먹고 있습니다 ~~~!! 저만의 조합 꿀팁은 데리야끼 소스를 절반만 넣기 ! 너무 다 넣으면 다이어트식처럼 느껴지지 않고 너무 달더라고요 ㅠㅠ 점심에 포케나 키토김밥 먹으면 금방 배고파지는데  올라포케는 양이 많아서 그런지 생각보다 괜찮더라고요 ㅎㅎ 광고 아니고 정말 항상 내돈내산 합니다. 광고면 3대 탈모 걸릴게요. (광고 아닌거 포인트만 보셔도 알겠지요?) 주변에 올라포케 있으시다면 한 번 드셔보세요 ㅎㅎ

단종오빠따라다이어트

식단 중인데... 변비 어떻게 하시나요ㅠㅠ

급하게 바다 갈 일이 있어서 식단부터 하는데 단백질 위주로 먹고 있습니다 (단쉐, 닭가슴살) 근데 다이어트할 때마다 찾아오는 이놈의... 변비ㅎㅎ... 물 충분히 많이 마시고 있는 것 같은데 해결이 잘 안 되네요ㅠ 따뜻한 물로 바꾸면 좀 나을까요?

현타온 쿼카

다이어트 정체기 왔는데 어떤걸 해야할까요 ? ㅠㅠ

다이어트 시작한지 2달 정도 됐는데 5kg 빠지고 정체기가 와서 더이상 안빠지네요 ㅠㅠㅠ 식단이랑 운동도 열심히 하고 있는데 식단을 더 빡세게 해야할까요? 제 식단 공유 드립니다. 아침 - 공복 점심 - 샐러드 + 커피 저녁 - 닭가슴살 + 토마토 or 수박 + 단백질 쉐이크

지니1006

식단 조절 중인데 왜 밤만 되면 배달앱이 더 보고 싶어질까요ㅋ

낮에는 비교적 괜찮은데 밤만 되면 이상하게 자극적인 음식이 엄청 생각납니다 특히 자기 전에 배달앱 구경하는 습관까지 생겨서 식단 유지가 더 흔들리는 느낌이네요 저처럼 다이어트할 때 밤 식욕 심해지는 분들 계신가요?

기춘이530707

다이어트할 때 왜 평소보다 음식 생각이 더 많이 날까요?

식단 조절을 시작하고 나니까 오히려 예전보다 음식 생각이 더 자주 나는 느낌입니다 특히 원래는 크게 안 좋아하던 음식까지 괜히 먹고 싶어질 때가 있더라고요 못 먹는다고 생각해서 더 그런 건지 궁금합니다 다이어트 초반에는 원래 식욕이 더 올라오나요?

2민트홀릭

글루타치온 효과 진짜일까? 피부 하얘진다는 말의 팩트 정리

💡 왜 글루타치온인가요? 현대인 질병의 약 90%가 활성산소와 관련있다는 연구 결과, 들어보셨나요? 그 활성산소를 잡아주는 성분이 바로 글루타치온(Glutathione)이에요. 연예인들이 추천하고, '백옥 주사'로 유명해진 그 성분. 근데 솔직히 궁금하잖아요 — "먹으면 진짜로 피부 하얘지나? 효과가 있긴 한 거야?" 효능부터 흡수율, 제형 선택, 식약처 입장까지 있는 그대로 정리해드릴게요! 😊 글루타치온이 뭔데? 글루타치온은 우리 몸에서 자체 생성하는 항산화 물질이에요. 간에서 주로 만들어지며, 글라이신 + 시스테인 + 글루탐산, 이렇게 3가지 아미노산이 결합한 구조예요. 문제는 이 글루타치온이 나이가 들수록 자연스럽게 감소한다는 거예요. 20대 이후부터 서서히 줄어들고, 스트레스·음주·자외선 노출이 심할수록 더 빨리 고갈돼요. 쉽게 이해하면 이렇게 작동해요 👇 활성산소(유해산소) → 세포를 공격 → 노화·염증·기미 유발 글루타치온 → 활성산소를 중화 → 세포 보호 ✅ 글루타치온 효능 정말 있어요? — 솔직 팩트체크 3가지 글루타치온을 검색하면 효능이 쏟아져 나오죠. 연구 결과와 식약처 입장을 기준으로 솔직하게 정리했어요. 효능 근거 수준 한 줄 요약 항산화 작용 💪 비교적 확실 활성산소 제거, 세포 노화 억제 — 가장 잘 입증된 효능 간 기능 개선 🔬 연구 있음 비알코올성 지방간 환자 300mg 4개월 → 간수치 유의미하게 감소 피부 미백 ⚠️ 근거 제한적 멜라닌 억제 메커니즘은 있으나 식약처 공식 인정 효능 아님 면역력 강화 🔬 연구 있음 면역 세포 보호, 만성 염증 감소 관련 연구 존재 체지방 감소 ❓ 근거 미약 간접적 연관성만 제시됨, 다이어트 목적으로는 기대하면 실망 ⚠️ 식약처·FDA 공식 입장 시중에 판매되는 글루타치온 제품 대부분은 '일반 식품'이에요. 건강기능식품으로 공식 인정된 효능이 아니기 때문에, 광고에서 "피부 미백에 효과적" 같은 표현이 있으면 주의해야 해요. 특히 글루타치온 주사(백옥 주사)는 2018년 5월부터 식약처가 피부 미백 목적 사용을 권장하지 않는다고 공식 발표했어요. 글루타치온 캡슐·필름·주사 중 뭐가 더 효과적이에요? 글루타치온 제품을 고를 때 가장 헷갈리는 게 바로 제형 선택이에요. 흡수율 기준으로 솔직하게 비교해볼게요. 제형 흡수율 특징 캡슐·정제 (경구) 🔴 낮음 장에서 분해되어 유효 성분이 상당 부분 소실 구강 용해 필름 🟡 중간~높음 경구 대비 약 80% 높은 흡수율로 알려짐 (추가 연구 필요) 정맥 주사 🟢 가장 높음 미백 목적은 식약처 비권장, 병원 처방 필요 💡 꿀팁: 필름 제품 고를 때 주의사항! 한국소비자원 분석 결과, 국내 온라인 판매 필름형 글루타치온 20개 중 18개에서 글루타치온 함량이 50% 이하인 효모추출물을 사용하고 있었어요. 구매 전 반드시 성분표 확인, '글루타치온 함량' 수치를 직접 체크하세요! 글루타치온을 비타민C랑 같이 먹어야 하는 이유가 뭐예요? 결론부터 말하면, 같이 먹어도 되고, 오히려 같이 먹는 게 더 좋아요! 🙌 🔬 시너지 메커니즘 ① 글루타치온이 활성산소를 잡으면 스스로 '산화된 글루타치온'으로 변해요 ② 비타민C가 이 산화된 글루타치온을 다시 활성 상태로 재생시켜줘요 ③ 결과적으로 글루타치온이 더 오래, 더 많이 작동해요 → 비타민C 500~1,000mg/일 섭취 시 글루타치온 농도가 증가했다는 연구 결과도 있어요 ✅ 함께 먹으면 좋은 성분들: 셀레늄 — 글루타치온 생성에 필요한 조효소 역할 밀크씨슬 — 간에서 글루타치온 생산 지원 시스테인(NAC) — 글루타치온의 직접적인 전구체 성분 비타민E — 글루타치온과 함께 항산화 시너지 글루타치온은 하루에 얼마나, 언제 먹어야 해요? 항목 권장 기준 일반 권장 섭취량 200~500mg/일 (제품 라벨 기준 우선) 복용 시간 식사와 함께 또는 직후 (건강한 지방과 함께 시 흡수율↑) 필름 제형 1일 1~2매, 혀 위 또는 입천장에 부착 후 용해 임신·수유 중 ⚠️ 전문의 상담 필수 (안전성 연구 불충분) 글루타치온 부작용? 글루타치온은 몸에서 자체 생성하는 성분이라 비교적 안전한 편이에요. 그래도 고용량 또는 체질에 따라 이런 증상이 생길 수 있어요: 경구 복용 시: 구토·복통·식욕 부진 등 소화 증상 단기간 고용량 섭취 → 예상치 못한 부작용 가능 알러지·기저질환 있는 경우 → 반드시 전문의 상담 후 복용 임신·수유 중 → 섭취 자제 권고 이런 분께 추천 / 이런 분은 신중하게 👍 추천하는 분 음주·흡연으로 간에 부담이 많은 분 자외선 노출이 잦고 기미·색소 침착 고민인 분 피로감이 만성적이고 항산화 보충이 필요한 분 비타민C와 함께 항산화 케어를 강화하고 싶은 분 ⛔ 신중하게 접근할 분 피부 미백 효과만을 기대하는 분 (과학적 근거 제한적) 임신·수유 중인 분 기저질환·알러지 있는 분 (상담 필수) 건강기능식품이라고 믿고 구매하시는 분 (일반 식품임) 글루타치온 관련 질문 Q. 글루타치온 먹으면 진짜 피부가 하얘지나요? A. 멜라닌 생성을 억제하는 메커니즘은 존재해요. 하지만 개인차가 크고, 식약처 공식 인정 효능이 아니에요. 드라마틱한 미백보다는 피부 전반적인 항산화 케어 목적으로 접근하는 게 현실적이에요!   Q. 캡슐이랑 필름 중에 뭐가 더 나아요? A. 흡수율만 보면 필름이 유리하다고 알려져 있어요. 다만 제품별 글루타치온 함량 차이가 크니 구매 전 성분표 꼭 확인하세요!   Q. 공복에 먹어도 돼요? A. 제형에 따라 달라요. 일반 캡슐은 식사와 함께, 필름은 라벨 지시에 따르는 게 기본이에요. 속이 예민하다면 식후 복용을 권장해요.   Q. 얼마나 먹어야 효과가 나타나요? A. 연구들 기준으로는 보통 4~8주 이상 꾸준히 복용해야 변화가 나타나는 편이에요. 단기 복용으로 즉각적인 효과를 기대하기는 어려워요. 글루타치온은 항산화·간 건강 목적으로는 합리적인 선택이에요! 다만 피부 미백은 개인차가 크고 식약처 인정 효능이 아님을 꼭 기억하세요. 필름 제형은 함량 확인이 필수, 비타민C 500mg과 함께 드시면 시너지! 💛 💬 글루타치온 드셔보신 분들, 솔직한 후기 댓글로 남겨주세요! 👇 여러분, 어떤 글루타치온 드시나요? 제품추천 해주세요~! 필름형 vs 캡슐형 — 어느 쪽 드셨나요? 차이 느끼셨어요? 복용 후 기대했던 효과와 실제 달랐던 점 있으셨나요? 가격 대비 만족도는요? 재구매 의향 있으신가요? #글루타치온 #글루타치온효과 #글루타치온효능 #글루타치온부작용 #글루타치온복용법 #글루타치온피부미백 #먹는글루타치온 #글루타치온필름 #글루타치온비타민c #항산화영양제 #백옥주사성분 #간건강영양제 #glutathione

프라다보석함

<저당 참깨 드레싱 > 리뷰

1. 제품 기본 정보  - 브랜드명 : 오뚜기 - 제품명 : 저당 참깨 드레싱 - 구매처 : 마트 - 가격 : 3.980원 - 용량 : 250g 2. 이미지 첨부 3. 혈당 친화 선택 이유 - 이 제품을 고른 이유 : 저당 - 성분표에서 주목한 점 : 알룰로스 15g - 당류 : 2g(2%) - 감미료 종류 : 알룰로스 - 원재료 중 특이사항 : 설탕이나 액상과당 대신 대체당 사용함   4. 섭취 후 체감 후기 - 혈당 반응 체감 : 평소보다 덜 올라감 - 포만감 지속 시간 : 평소와 같음 - 맛 평가 (5점 만점) : 5점 - 단맛 강도 : 상 - 일반 제품 대비 차이점 : 감미료 특유의 인위적이거나 쌉싸름한 끝맛을 줄이기 위해 알룰로스를 사용하여 깔끔하고 개운한 단맛을 냅니다. 오리지널에 비해 끈적임이 덜하고 약간 더 가벼운 제형(텍스처)을 가집니다. 볶음 참깨의 고소함은 그대로 살아있어 맛의 역체감이 적은 편입니다.   5. 활용 방법 - 이렇게 먹었어요 : 닭가슴살 냉채를 만들어서 먹었습니다. << 아삭아삭 고소한 '참깨 닭가슴살 냉채' 레시피 >>  🥣 재료 준비  1) 기본 재료: 닭가슴살, 양상추 손으로 한 줌, 오이 1/2개, 당근 1/3개  2) 소스 업그레이드: 참깨 드레싱 3~4큰술, 식초 0.5큰술,                      연겨자(또는 와사비) 0.5작은술 (선택)  🍳 만드는 법  1) 채소 썰기: 오이와 당근은 가늘게 채 썰어줍니다. 양상추는 한입 크기로 큼직하게 뜯어서 찬물에 헹군 뒤 물기를 탈탈 털어 준비합니다.  2) 가슴살 준비: 닭가슴살은 결대로 가늘게 찢어줍니다. (시판 캔 제품이나 슬라이스 닭가슴살을 쓰시면 더 편해요!)  3) 소스 섞기: 참깨 드레싱에 식초와 연겨자를 살짝 섞어줍니다. (겨자가 들어가면 톡 쏘는 맛이 더해져 냉채 느낌이 살고 물리지 않아요.*)  4) 버무리기: 큰 볼에 양상추를 깔고, 그 위에 닭가슴살, 오이, 당근을 올린 뒤 소스를 부어 가볍게 섞어 드시면 됩니다. - 추천 조합 : 참깨 드레싱은 특유의 고소하고 묵직한 풍미 덕분에 채소 샐러드뿐만 아니라 단백질 중심의 든든한 식단과 궁합이 정말 좋습니다.  🐷 삶은 돼지고기 뒷다리살(전지/후지) 샐러드  🐙 데친 낙지/문어 냉파스타 (또는 두부면)  🍲 샤브샤브 & 소고기 편백찜 소스 6. 총평 - 추천 대상 :  * 당뇨가 있거나 식후 혈당 스파이크를 예방하고 싶으신 분  * 저탄고지 식단이나 당질 제한 다이어트를 하시는 분  * 참깨 드레싱은 좋지만, 설탕 섭취는 줄이고 싶으신 분 - 비추천 대상 :   * 대체 당(알룰로스 등)을 먹었을 때 소화가 잘 안 되거나 장이 예민하신 분  * 칼로리나 당류보다는 입에 착 붙는 진하고 입체적인 감칠맛을 가장 중요하게 생각하시는 분 - 재구매 의향 : 있음 - 한 줄 총평 :     혈당의 부담감은 날리고, 참깨의 고소함은 그대로. 

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💉 마운자로 근손실, 왜 생기고 어떻게 막을까?

살은 빠지는데 근육도 같이 빠진다 안녕하세요, 윤아쌤입니다 😊 '살은 빠지는데 근육도 같이 빠진다'는 말, 들어보셨나요? 요즘 GLP-1 약물로 다이어트 중인 분들 사이에서 정말 많이 나오는 고민인데요. 오늘은 왜 이런 일이 생기는지, 원인부터 해결책까지 싹 다 알아봤어요! 왜 GLP-1 약물 복용 중 근손실이 생길까? 위고비(세마글루타이드)와 마운자로(터제파타이드)는 식욕을 억제하고 혈당을 조절하는 방식으로 체중을 감량시킵니다. 효과는 분명 탁월하지만, 문제는 '얼마나 빨리, 얼마나 많이' 빠지느냐입니다. 우리 몸은 갑작스럽게 에너지가 부족해지면 지방만 꺼내 쓰지 않아요. 근육 단백질을 분해해서 에너지원(포도당)으로 전환하는 경로도 동시에 작동합니다. 이것을 근육 이화작용(catabolism)이라고 하는데, 빠른 체중 감량 상황에서는 이 반응이 더 활발해져요. 특히 다음 상황에서 근손실이 두드러집니다. 단백질 섭취가 부족한 경우 : 약으로 식욕이 줄어드니 밥도 줄고, 단백질도 자연히 부족해집니다 운동을 전혀 하지 않는 경우 : 근육을 쓰지 않으면 몸은 근육을 유지할 이유가 없다고 판단해요 감량 속도가 너무 빠른 경우 :  한 달에 4~5kg 이상 빠지면 지방보다 근육 손실 비율이 함께 올라갑니다 실제로 얼마나 근육이 빠질까? 임상 데이터로 보기! 마운자로의 대규모 임상 연구인 SURMOUNT-1에서는 72주간 평균 22.5%의 체중 감량이 확인되었어요. 이때 감소한 체중의 약 25~40%가 제지방 조직(근육 포함)으로 분석되었습니다. 쉽게 말하면, 10kg을 뺐다면 최대 2.5~4kg은 근육일 수 있다는 거예요. 위고비 관련 연구인 STEP 1 trial에서도 유사한 패턴이 보고되었는데, 특히 저항성 운동 없이 약물만 사용한 그룹에서 근육량 감소가 더 두드러졌습니다. 근육량이 줄면 다음과 같은 연쇄 반응이 일어납니다. 기초대사량 감소 → 살이 더 찌기 쉬운 체질로 변함 인슐린 감수성 저하 → 혈당 조절 능력이 떨어짐 요요 위험 증가 → 약을 끊었을 때 체중이 더 빠르게 돌아옴 근감소증(sarcopenia) 위험 → 장기적으로 노화가 가속됨 약의 효과로 체중계 숫자를 낮추는 데 성공했는데, 정작 몸의 질은 더 나빠지는 아이러니가 생길 수 있는 거예요🥹 근손실을 막는 식단 전략 3가지 전략 1. 단백질은 타협하지 마세요 식욕이 줄어도 단백질만큼은 반드시 채워야 합니다. GLP-1 약물 복용 중에는 일반적인 권장량보다 더 높은 단백질 섭취가 필요합니다. 상황 단백질 목표량 일반 성인 (감량 중) 체중 1kg당 1.2~1.6g GLP-1 약물 사용 중 체중 1kg당 1.6~2.0g 고강도 운동 병행 중 체중 1kg당 2.0g 이상 예를 들어 몸무게가 70kg이라면, 위고비를 맞으면서는 하루 112~140g의 단백질을 목표로 해야 합니다. 단백질 밀도가 높은 식품을 우선적으로 활용해보세요. 🥩 닭가슴살 — 100g당 단백질 23g, 지방 1g 🥛 그릭요거트(무가당) — 100g당 단백질 9~10g 🫘 두부(단단한 것) — 100g당 단백질 8g 🥚 달걀흰자 — 1개당 단백질 3.5g 🐟 명태살(동태포) — 100g당 단백질 17g, 저지방 전략 2. 식사를 끊지 말고 나눠서 드세요 약으로 배고픔이 사라지면 하루 한 끼, 심한 경우 그것도 거르는 분들이 계세요. 이건 근손실을 가장 빠르게 부르는 패턴입니다. 근육 단백질 합성은 한 번에 많이 먹는 것보다 자주 나눠 먹는 것에 더 잘 반응합니다. 한 끼에 단백질 50g을 먹는 것보다, 세 끼에 나눠 각 15~20g씩 먹는 쪽이 근육 유지에 훨씬 유리해요. 배가 안 고파도 시간을 정해놓고 소량이라도 드시는 습관을 유지해 주세요. 전략 3. 탄수화물을 너무 극단적으로 줄이지 마세요 단백질을 열심히 먹어도 탄수화물이 너무 부족하면 단백질이 에너지로 소모돼서 근육 합성에 쓰이지 못해요. 이것을 '단백질 절약 효과(protein sparing effect)'라고 하는데, 탄수화물이 적당히 있어야 단백질이 근육 만드는 일에 집중할 수 있어요. 감량 중이라도 하루 탄수화물 최소 100~130g 이상은 유지하는 게 좋습니다. 잡곡밥 반공기가 약 30g이니, 하루 세 끼 챙기면서 과일·채소를 더하면 크게 어렵지 않아요. 운동은 어떻게 병행해야 할까? 유산소만 하면 안 됩니다. 위고비·마운자로 복용 중에는 근력 운동이 필수예요. 근육을 자극해야 몸이 '이 근육은 필요하다'는 신호를 받고 유지하려 하거든요. 실제로 GLP-1 치료와 저항성 운동을 병행한 그룹에서, 약물 단독 그룹보다 근육량 유지율이 유의미하게 높았다는 연구 결과도 있습니다. 🏋🏻 근력 운동: 주 2~3회 / 회당 30~45분 (스쿼트, 런지, 푸시업, 밴드 운동) 🚶 유산소 운동: 주 2~3회 / 회당 20~30분 (빠르게 걷기, 자전거) 📌 순서: 가능하면 근력 → 유산소 순으로 처음 약을 시작하면 어지럼증이나 구역감이 있을 수 있어요. 그럴 때는 홈트나 가벼운 밴드 운동부터 시작해서 점진적으로 강도를 높이는 것이 현실적입니다. 지금 당장 체중이 줄고 있더라도, 한 번쯤은 스스로에게 물어보세요. "나는 지금 지방을 빼고 있는 걸까, 아니면 근육도 같이 잃고 있는 걸까?" 체성분 검사(인바디)를 주기적으로 받아보시는 것도 강력히 추천드려요. 체중보다 골격근량과 체지방률의 변화가 진짜 다이어트의 성적표니까요 💪 참고문헌 Jastreboff, A. M., et al. (2022). Tirzepatide Once Weekly for the Treatment of Obesity. New England Journal of Medicine, 387(3), 205–216. Wilding, J. P. H., et al. (2021). Once-Weekly Semaglutide in Adults with Overweight or Obesity. New England Journal of Medicine, 384(11), 989–1002. Areta, J. L., et al. (2013). Timing and distribution of protein ingestion during prolonged recovery from resistance exercise alters myofibrillar protein synthesis. The Journal of Physiology, 591(9), 2319–2331. ※ 이 글은 일반적인 영양 정보 제공을 목적으로 하며, 개인의 건강 상태에 따라 섭취량과 운동 강도는 다를 수 있습니다. 약물 관련 부작용 및 용량 조절은 반드시 담당 의사와 상담하시기 바랍니다.

윤아쌤

날씨가 더워 아이스크림 먹었어요

🍽️ 소개할 음식/식품:          베스킨라빈스 아이스크림 먹었어요  💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK):     아이스크림은 상큼한 과즙 맛과 톡톡 튀는      식감으로 맛있었습니다    (싱글레귤러 115g기준):칼로리는 204kcal ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁:     여러가지 아이스크림을 섞어서 먹었습니다  📸 (사진 첨부)

미주장