운동은 공복에 하는 게 왜 더 좋은거에요?

안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다.

아침 운동 이야기 나오면 공복 운동이냐, 식후 운동이냐로 의견이 정말 많이 갈리더라고요.

결론부터 말씀드리면 둘 중 하나가 무조건 정답이라기보다는 본인 컨디션과 운동 종류에 따라 달라지는 경우가 많습니다.

공복 운동은 몸이 가벼워서 걷기, 가벼운 러닝, 자전거 같은 유산소 운동을 하기 편하다고 느끼는 분들이 많습니다.
또 아침에 식사 준비 없이 바로 운동할 수 있다는 장점도 있고요.

반면 식사를 조금 하고 운동하면 운동 수행 능력이 더 좋아지는 경우가 많습니다.
특히 근력운동이나 강도가 높은 운동은 에너지가 있는 상태가 더 수월하게 느껴질 수 있습니다.

다만 공복 운동이 체지방을 더 많이 태운다는 이야기가 자주 나오지만, 실제 감량 결과는 하루 전체 칼로리와 운동량의 영향이 더 큰 편입니다.

그래서 체중 감량만 놓고 보면 공복 운동이 반드시 더 유리하다고 보기는 어렵습니다.

오히려 공복 운동을 했을 때 어지럽거나 힘이 너무 빠진다면 바나나 반 개, 우유, 두유, 요거트 정도 가볍게 먹고 운동하는 것이 더 나을 수 있습니다.

개인적으로는 "어떤 방식이 더 효과적인가"보다 "어떤 방식이 꾸준히 가능한가"가 더 중요하다고 생각합니다.

공복 운동이 편한 분은 공복으로 하셔도 되고, 빈속이 힘든 분은 가볍게 먹고 운동하셔도 충분합니다.

결국 가장 좋은 운동은 이론상 최고인 운동이 아니라 내가 꾸준히 할 수 있는 운동이니까요.

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

아침 공복 운동이 좋다, 식사 후 운동이 좋다 이야기가 갈리는 건
사실 “정답이 하나로 정해진 문제”라기보다는
목표와 몸 상태에 따라 달라지는 부분이라서 그래요~

공복 운동은 몸에 저장된 에너지를 먼저 쓰는 방식이라
가벼운 유산소 운동에서는 지방 활용이 늘어날 수 있다는 장점이 있습니다~
대신 체력이 빨리 떨어지거나 운동 강도가 낮아질 수 있다는 단점도 있고요~

반대로 식사 후 운동은
몸에 에너지가 들어온 상태라 힘을 더 잘 쓰고
운동 퍼포먼스가 좋아지는 경우가 많습니다~
특히 근력운동이나 고강도 운동은 식사 후가 더 유리한 편입니다~

그래서 일반적으로는 이렇게 많이 나뉩니다~

가벼운 걷기, 유산소 중심이면 공복 운동도 가능
근력운동, 고강도 운동이면 식사 후 운동이 더 안정적

하지만 가장 중요한 건
공복이냐 식후냐보다 “꾸준히 할 수 있느냐”입니다~

공복 운동이 힘들어서 중간에 포기하는 것보다
식사 후라도 꾸준히 하는 게 훨씬 효과적이고요~

결론적으로는
공복 운동이 무조건 좋다, 식후 운동이 무조건 좋다라기보다는
내 몸이 더 편하고 오래 지속할 수 있는 방법을 선택하는 게 가장 현실적인 답입니다~

미리

아침마다 뭐 먹고 운동해야 하나 말아야 하나 고민하는 시간만 30분 같다는 거... 결국 내 몸이랑 상의해서 정하는 게 맞는 것 같아요 ㅎㅎ 어떤 날은 뭐 안 먹고 가면 아주 그냥 힘이 없다니까요..