운동은 공복에 하는 게 왜 더 좋은거에요?

블루베리

안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다.

아침 운동 이야기 나오면 공복 운동이냐, 식후 운동이냐로 의견이 정말 많이 갈리더라고요.

결론부터 말씀드리면 둘 중 하나가 무조건 정답이라기보다는 본인 컨디션과 운동 종류에 따라 달라지는 경우가 많습니다.

공복 운동은 몸이 가벼워서 걷기, 가벼운 러닝, 자전거 같은 유산소 운동을 하기 편하다고 느끼는 분들이 많습니다.
또 아침에 식사 준비 없이 바로 운동할 수 있다는 장점도 있고요.

반면 식사를 조금 하고 운동하면 운동 수행 능력이 더 좋아지는 경우가 많습니다.
특히 근력운동이나 강도가 높은 운동은 에너지가 있는 상태가 더 수월하게 느껴질 수 있습니다.

다만 공복 운동이 체지방을 더 많이 태운다는 이야기가 자주 나오지만, 실제 감량 결과는 하루 전체 칼로리와 운동량의 영향이 더 큰 편입니다.

그래서 체중 감량만 놓고 보면 공복 운동이 반드시 더 유리하다고 보기는 어렵습니다.

오히려 공복 운동을 했을 때 어지럽거나 힘이 너무 빠진다면 바나나 반 개, 우유, 두유, 요거트 정도 가볍게 먹고 운동하는 것이 더 나을 수 있습니다.

개인적으로는 "어떤 방식이 더 효과적인가"보다 "어떤 방식이 꾸준히 가능한가"가 더 중요하다고 생각합니다.

공복 운동이 편한 분은 공복으로 하셔도 되고, 빈속이 힘든 분은 가볍게 먹고 운동하셔도 충분합니다.

결국 가장 좋은 운동은 이론상 최고인 운동이 아니라 내가 꾸준히 할 수 있는 운동이니까요.

바비걸

공복에 운동을 하면 몸속에 탄수화물 에너지가 고갈된 상태이기 때문에, 우리 몸이 어쩔 수 없이 축적된 체지방을 가져다 첫 번째 연료로 끌어다 쓰면서 앞서 말씀드린 뱃살과 체지방을 걷어내는 속도가 훨씬 빨라지기 때문입니다. 식후에는 방금 먹은 탄수화물이 먼저 타지만, 공복에는 지방 연소 효율 자체가 극대화되어 다이어트에 아주 유리한 환경이 만들어집니다. 또한 공복 상태에서는 인슐린 수치가 낮고 지방 분해를 돕는 성장 호르몬과 아드레날린 수치가 높아져 지방이 더 잘 타는 몸 상태가 되므로 체중 감량이 최우선 목표라면 공복 운동이 훨씬 더 효과적입니다.

2민트홀릭

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

아침 공복 운동이 좋다, 식사 후 운동이 좋다 이야기가 갈리는 건
사실 “정답이 하나로 정해진 문제”라기보다는
목표와 몸 상태에 따라 달라지는 부분이라서 그래요~

공복 운동은 몸에 저장된 에너지를 먼저 쓰는 방식이라
가벼운 유산소 운동에서는 지방 활용이 늘어날 수 있다는 장점이 있습니다~
대신 체력이 빨리 떨어지거나 운동 강도가 낮아질 수 있다는 단점도 있고요~

반대로 식사 후 운동은
몸에 에너지가 들어온 상태라 힘을 더 잘 쓰고
운동 퍼포먼스가 좋아지는 경우가 많습니다~
특히 근력운동이나 고강도 운동은 식사 후가 더 유리한 편입니다~

그래서 일반적으로는 이렇게 많이 나뉩니다~

가벼운 걷기, 유산소 중심이면 공복 운동도 가능
근력운동, 고강도 운동이면 식사 후 운동이 더 안정적

하지만 가장 중요한 건
공복이냐 식후냐보다 “꾸준히 할 수 있느냐”입니다~

공복 운동이 힘들어서 중간에 포기하는 것보다
식사 후라도 꾸준히 하는 게 훨씬 효과적이고요~

결론적으로는
공복 운동이 무조건 좋다, 식후 운동이 무조건 좋다라기보다는
내 몸이 더 편하고 오래 지속할 수 있는 방법을 선택하는 게 가장 현실적인 답입니다~

미리

아침마다 뭐 먹고 운동해야 하나 말아야 하나 고민하는 시간만 30분 같다는 거... 결국 내 몸이랑 상의해서 정하는 게 맞는 것 같아요 ㅎㅎ 어떤 날은 뭐 안 먹고 가면 아주 그냥 힘이 없다니까요..