'동의 반숙란' 관련 커뮤니티 게시글 모음

맨발걷기와 유산소 운동의 효능

저는 7학년 졸업을 문턱에 두고 있는데 격일로 운동을 하는데 하루는 아침에 테니스 2께임  유산소운동으로 심폐기능을 좋게 유지하고 있고, 쉬는 날은 한강 고수부지로 자전거를 타고가 적당한한 곳에서 맨발걷기를 약 3년 정도하였더니 잔병치례가 없어졌습니다. 맨발걷기를 한번해보세요. 몸기능이 확실히 좋아집니다.

등나무

유산소운동으로 걷기 추천합니다

걷기는 유산소운동의 여왕이 아닐까요. 매일 육천보씩은 걷고 있습니다. 내 발에 꼭 맞는 신발만 있으면 되니 간편합니다. 어디든 내가 딛는 곳이 전부 헬스장이에요. 게다가 자연과 함께라면 시너지효과도 나는 것 같습니다. 실내에서도 실외에서도 유산소운동 마음만 먹으면 가능합니다

homi

유산소운동으로 타바타운동 합니다

저는 요즘 주3회 타바타운동을 합니다 지난 봄부터 유산소 운동을 꾸준히 했더니 체중도 줄어 들고 근력이 생겨서 좋았습니다 타바타운동에 대해서 알아볼게요. 타바타 운동은 짧은 시간 동안  고강도의 운동을 수행하여 효과적으로 체력을 향상시키고 지방을 태우는 방법입니다 타바타 운동의 개념과 기원 ​타바타 운동은 일본의 연구자인  이즈미 타바타 박사가 개발한 고강도 인터벌 트레이닝 방식입니다. 1996년 타바타 박사가  자신의 연구 결과를 발표한 후 널리 알려지게 되었습니다. ​타바타 박사는 자전거 선수들을 대상으로  실험에서 20초간 고강도 운동과 10초간의 휴식을 8세트 반복하는 방식으로 체력과 대사를 향상시키는데 효과적임을 밝혀냈습니다.  저는 운동처방사님이 알려주신 동작을 1분운동하고 30초 휴식하는 방법으로 2회씩 2세트를 하고 있습니다 가장 기본이 스쿼트는 기본동작과 사이드로 다리를 뻗는 응용동작과 함께  2회 실시합니다 플랭크잭은 플랭크 동작에서 두 다리를  벌렸다 모았다 하는데 코어힘이 상당히 들어갑니다 마운틴클라이머 라는 동작은 엎드려서 다리를 한발씩 가슴으로 당기는 동작입니다  코어힘이  길러져 있어야 잘 할 수 있는 동작이에요 웨이브 푸시업을  팔굽혀펴기를 바닥에 엎드려 무릎을 일으키며 하는동작이에요 1분동안 웨이브푸시업,플랭크잭, 마운틴클라이머, 스쿼트, 스탭박스 등 다양한 동작의 운동을 1분운동 30초 휴식 2회 2세트를  하고 있습니다

트윈스1

치팅데이 명동의 명동칼국수

시원하고 깔끔한 닭육수에 쫄깃한 면발!!!명동칼국수를 치팅데이에 먹었습니다. 한번 먹은뒤로는 중독처럼 생각나서 치팅데이에 가서 먹는데 맛나요.  찬바람 불면 더욱 생각나는 명동칼국수!!!하지만 마늘김치는 호불호가 있고 칼국수는 누구나 좋아하는 딱 그맛입니다.

요리의여왕

유산소운동 가벼운 등산

저는 유산소운동으로 가벼운 등산이 좋더라구요 이번 추석에도 저는 아버지 산소에 가는 길에 가벼운 등산을 하게 되었어요. 그냥 걷는 거는 조금 심심하기 때문에 산에 오르면은 공기도 맑고 땅을 밟는 감촉이 좋기 때문에 일단 힐링도 되고 적당히 힘들어서 유산소 운동의 효과가 좋은 거 같아요. 자주 하는 거는 아니지만 이제 가을도 되었으니 한 달에 세 번 정도는 가볼까 합니다

순이영심

유산소운동

유산소는 모든 운동의 기본 조깅이죠 시간 장소 도구 구애받지않고 언제 어디서든 할수있는 최고의 운동이라고 생각합니다.  유일한 장애라면 나의 의지박약..이랄까,,

일릭커피

도구가 필요없는 전신운동

바로 걷기운동이지요~~  보통의 걷기 말고 평소보다 조금 더 빠르게 걷기로 걸으면 운동의 효과도 훨씬 크지요~~  거기에 중간에 살짝 살짝 뛰어줘도  참 좋지요~~

스타썬

나만의운동정보 꿀팁은 등산과계단!!!

뭐니뭐니 해도 등산!!! 뭐니뭐니해도 계단운동이 최고가 아닐까 싶어요     등산은 심폐기능도 좋아지고 엉덩이업과 근육도   늘어나는 좋은점도 잇지요   자연의 맑은 공기도 함께 가능합니다   계단운동 또한 효과적이죠 30분 계단운동의 효과는 220칼로리 소모도 가능합니다  빠르세 오르려하면 금방 지치는법이지요 천천히 올라 가주는게 효과가 더 좋아요   전 매일 동네산으로 걸어가줍니다  그리고 계단운동이 저의 루틴이 되요  (헬스장에서 근력도 키워주면 더 좋지요 )  하루도 빠짐없이 운동해줍니다

껌씹는여우

나만의 유산소 운동법 중 최고는 등산입니다

주 1~2회 (주말을 이용하여) 등산을 합니다 등산을 하는 이유는 그냥 걷는걸로는 심심하고 효과가 적기 때문입니다 그런데 등산은 우선 고르지 않은 산길 덕분에 다리와 몸의 균형감각에도 도움이 됩니다 또한 운동으로서 등산의 가장 큰 매력은 맑은 공기를 마시며 동시에 운동의 강도를 자신의 페이스에 맞게 조절해 갈 수 있다는 것입니다.  등산의 효과로는 심폐기능의 향상과 근지구력 강화 그리고 정신적 만족감 등이 있습니다. 그리고 계속 위치가 바뀌면서 움직이기에 시간이 훌쩍가면서 운동량은 증가합니다 잘 먹고 움직여도 살이 빠지는 것을 아주 쉽게 경험하고 있습니다

꿈굽는사람

유산소 운동으로는 등산 짱

유산소 운동의 최고는 등산이죠 등산은 전신 운동 같아요 땀도 많이나고 하체 근육도 단련됩니다 가을돼서 날씨가 넘 좋아서 등산 다니기 좋아요 정상에 올라서면 기분도 좋습니다 집 근처 등산 꼭 가보세여 추천합니다 !

백돌

유산소 운동의 베이직은 걷기 운동이죠 !

보통 유산소 운동하면 걷기 운동이 대표적이더라구요 요새 날씨도 좋아서 실외걷기를 하기 좋더라구요 밤산책하면 선선하고 시원해서 딱입니다 ! 연휴동안 푹 쉬고 다시 다이어트 시작하려고 하는데 너무 무리하지 않는 선에서 가볍게 시작하기 좋은게 바로 걷기죠  자전거나 기타 유산소가 있지만 가장 접근하기 쉬운 게 걷기 같아요

여리나

유산소 운동의 꽃은 역시 달리기입니다

저는 요새 매일 달리기를 하고 있어요 처음엔 달리기에 공포증이 있어서 실외 런닝은 엄두도 못냈지만 차근차근 걷기부터 시작해서 지금은 쉬지 않고 10km를 달릴 수 있게됐답니다 일단 밖으로 나가서 걷던 뛰던 나가는게 좋은거 같아요 요새 날씨도 선선해 져서 유산소 운동 하기 딱이네요

미연짱84

나의 유산소 운동법

젊었을 때는 기초 대사량이 높으니 굳이 운동을 하지 않아도 소화가 잘 되니 운동의 필요성을 많이 느끼지 못하였습니다. 하지만 30대 중반이 되면서 소화가 급격하게 안 되는 것이 느껴지더라고요.. 그때부터 매일 지니어트 어플과 함께 만보이상 걷기를 하면서 체력과 체형을 관리하고 있습니다. 예전엔 3천보만 걸어도 무릎과 대퇴부 관절이 아프고는 했는데 자꾸 걷는 습관을 들였더니 몸이 적응해 가서 그런지 이젠 1만 5천보씩 매일매일 걷고 뛰어도 다음날 전혀 힘들다는 느낌이 들지 않더라고요. 앱테크도 할 수 있고 맑은 공기도 쐬면서 하루를 상쾌하게 살아갈 수 있기 때문에 저는 유산소 운동법으로 만보 걷기를 추천 드립니다~!

셰인

유산소운동의 최고봉, 러닝머신

저만의 운동&루틴은 주로 헬스장에서 이루어집니다 기본 하루에 1번이상 헬스장에 출석하고 있고, 주로 러닝머신으로 유산소운동을 하고있습니다 30분 동안 2분 뛰고 3분 걷는 로테이션을 반복하다보면, 몸이 가뿐해지는 느낌이 듭니다 러닝머신은 대다수의 사람들이 보편적으로 이용하는 운동기구이긴 합니다 잘 활용한다면 더할 나위없이 효과적인 운동이라고 생각합니다

수하니

추천하는 유산소운동

운동의 기본은 걷기,러닝인거같아요 저는 러닝 다시시작한지 7개월정도되었는데 너무 재미있더라구요 헬스장은 항상가니까 러닝 훈련시작하고 이제 집근처 코스찾아서 트랙뛰니까 이렇게 개운할수가없네요;)

Jess19

나의 유산소운동 요가

요가는 저의 유산소 운동중 하나입니다 요가가 무슨 유산소 운동이냐고 하시는 분들도 계실지 모르지만 생각보다 호흡을 많이 해야하고 숨이찰 정도로 다양한 동작이 있습니다  유산소 운동이란~ 유산소 운동의 종류는 다음과 같습니다 유산소 운동은 종류에 구애받지 않는다. 균형있게 잘짜여진 호흡조건하에서라면 즐기는 모든 활동이 유산소 운동에 포함될수있다.  다음과 같은 것이 있다.  걷기, 달리기, 자전거타기, 수영, 줄넘기, 에어로빅댄스, 등산, 배드민턴, 테니스, 탁구, 축구, 농구, 조깅, 경보, 크로스컨트리, 스키, 수상스키, 댄스, 요가, 간화태극권, 코어근육운동 등  요가도 유산소 운동에 포함되는 사실을 알수있습니다. 요가는 몸과 마음에 좋은 효과를 주는 운동으로 알려져 있습니다. 하지만 많은 사람들이 요가를 단순한 정적인 운동으로 생각하기도 합니다. 하지만 실제로 요가는 유산소 운동의 효과를 높여주는 최고의 방법 중 하나입니다. 요가를 통해 어떻게 유산소 운동 효과를 높일 수 있는지 알아보도록 하겠습니다.  첫째, 요가의 유산소 운동 효과는 인체의 호흡 시스템을 향상시킴으로써 이루어진다는 점입니다. 요가는 다양한 호흡 운동을 통해 폐활량을 향상시키고, 심폐 지구력을 키울 수 있습니다. 따라서 요가를 꾸준히 실천하게 되면 숨을 더 깊게 들이마실 수 있게 되고, 산소를 더 효율적으로 체내로 공급할 수 있게 됩니다. 이는 유산소 운동 효과를 높여주는 주요한 요소입니다. 둘째, 요가는 유연성을 향상시키고 근력을 강화시키는 데 도움을 줍니다. 요가는 다양한 자세와 스트레칭 운동으로 인해 근육을 길게 늘리고 유연성을 향상시킵니다. 또한 균형을 유지하기 위한 자세와 근력을 강화시키는 운동을 통해 근력을 향상시킬 수 있습니다. 이는 유산소 운동 시 근육을 더 효과적으로 사용할 수 있게 해주어 효율적인 운동을 할 수 있도록 도와줍니다.   셋째, 요가는 스트레스를 줄이고 정신적인 안정감을 가져다 줍니다. 유산소 운동은 스트레스를 해소시키고 정신적인 안정감을 가져다주는데, 요가는 이러한 효과를 더욱 높여줍니다. 요가는 명상과 호흡 운동을 통해 마음을 집중시키고 스트레스를 해소할 수 있는 기술을 제공합니다. 이는 유산소 운동을 통해 몸과 마음을 동시에 건강하게 관리할 수 있게 도와줍니다. 요가는 정적인 운동으로만 생각되기 쉬우나, 실제로는 유산소 운동의 효과를 높여주는 최고의 방법 중 하나입니다. 요가를 통해 호흡 시스템을 개선하고 유연성을 향상시키며 스트레스를 해소할 수 있습니다. 따라서 요가를 평소의 운동 루틴에 추가하면 유산소 운동의 효과를 더욱 향상시킬 수 있습니다. 요가에 대한 자세한 가이드는 요가 수업을 듣거나 온라인 강의를 통해 배울 수 있습니다.   저는 유튜브를 통해 다양한 요가를 하고 있는데요 비가오나 눈이오나 날씨에 구애받지 않고  집에서도 유산소 운동을 즐길수 있어서 좋더라구요 제가 주로 집에서 하는 요가채널입니다 저는 빅씨스나 무나홈트를 보면서 집에서 아침이나 저녁에 시간 될때마다 하고 있는데요  따라하기도 쉽고 여러가지 버전이 있어서 지루하지 않고  좋습니다. 제가 이번에 요가에 대해 알아보다 알게된 사실입니다. 요가는 크게 신체적 효과와 정신적 효과로 나눌수 있습니다. 첫번째 요가의 신체적 효과입니다 1. 유연성 증가  유연성과 운동 범위를 개선하는데 도움이 되는 일련의 스트레칭과 자세가 포함됩니다. 근육 경직이 감소하고 이동성이 증가하여 일상 생활을 더 쉽게 수행할 수 있습니다. ​ 2. 근력 향상  특정한 자세로 체중을 지탱해 근력과 지구력을 키울 수 있습니다. 이것은 전반적인 체력을 높여 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. ​  3. 균형 감각  시간이 지남에 따라 균형과 컨트롤을 위해 더욱 높은 집중도가 필요합니다. 넘어질 위험이 높은 노인들에게 특히 좋은 운동입니다. 4. 통증감소  허리와 관절 통증을 포함한 만성 통증을 완화할 수 있습니다. 혈액 순환을 촉진하고 신체의 염증을 줄여 불편함을 줄일 수 있기 때문입니다. ​  5. 호흡 개선  폐활량 및 호흡기 건강을 향상시키고 스트레스와 불안을 줄일 수 있습니다. 또한 관련 질환 발병 위험을 줄일 수 있습니다.  두번째 요가의 정신적 효과입니다 스트레스와 불안 감소 스트레스와 불안 수준을 낮춰줍니다. 신경계를 조절하고 stress 호르몬 생성을 줄여 정신 건강을 개선할 수 있습니다. ​  2. 수면의 질 향상  잠 못 이루는 시간을 줄이고 마음을 진정시켜 줍니다. 몸을 이완시켜 깊고 편안한 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.  ​ 3. 마음 챙김  많은 집중력을 필요로 하며 현재 순간에 대한 마음 챙김과 전반적인 인식을 개선하고 stress와 불안을 더 잘 관리하도록 도와줍니다. ​  4. 기분 개선  우울증 증상을 줄일 수 있습니다. 뇌에서 기분을 좋게하는 신경 전달 물질을 증가시켜 정신 건강과 웰빙을 증가시키는데 도움이 됩니다. ​  5. 자기 인식 향상  몸과 마음을 더 잘 이해하는데 도움이 됩니다. 건강과 웰빙에 대해 더 나은 결정을 내리고 의미 있는 삶을 살 수 있습니다. ​ 스트레스와 불안을 줄이고 싶거나 유연성과 근력을 높이거나 단순히 전반적인 삶의 질을 높이길 원한다면 목표를 달성하는데 도움이 되는 수련이 될 것 입니다. ​   요가동작은 너무 많은데요 아래 사이트에 가시면 기본동작 10가지를 보실수 있습니다 https://m.blog.naver.com/corebody/220676963092  아무리 좋은 운동도 나에게 맞게 적당히 하는것은 매우 중요한것 같아요 너무 욕심내지 않고, 무리하지 않고, 나의 몸상태에 맞게 운동한다면 건강한 삶을 유지할수 있지 않을까요? 오늘도 저에게 맞는 요가 찾아서 아침운동 시작합니다 오늘도 모두들 행복햐 하루 되세요^^

쉬림프

유산소 운동

매일 아침 8시되면 유산소 운동으로 러닝이 효과가 좋아요.가을이 성큼 우리곁으로 다가오는걸 아침 3km러닝으로 체감합니다.무더위도 한 풀꺽이고 시원한 강바람 맞이하면서 만보정도는 유산소 운동으로 정말 효과가 좋습니다. 백일홍과 해바라기 꽃을 바라보면서 새삼 부지런히 운동해야 겠다고 저 혼자 다짐도합니다. 저의 운동의 작은 꿀팁입니다. 큰돈 안들이고 자연과 함께하면서 유산소 운동으로 효과 만점입니다.

jeonghee

나만의 운동 방법 루틴

대상포진으로 보름정도 입원했었는데 의사 선생님께서 하루에 30분 3일이라도 걷기 운동 해 보라해서 시작한 걷기운동 매일 꾸준하게 실천하고 있어요 유산소 운동은 모든 운동의 기초가 되고 우울증이나 치매예방에 도움이 되요  빠르게 걷기는 심폐능력을 향상시켜요 운동 하려고 하는데 잘 못하고 뭐 부터 해야 할지 고민되시는 분은 걷기부터 시작해 보시죠 매일매일 꾸준하게 하면 기초대사질환 예방에도 탁월한 효과가 있답니다

열정73

참 어제 송편 설문조사 결과 공유해요

역시 부동의 1위는 깨송편이네요 ㅋㅋㅋ 댓글에 콩송편은 국가에서 법으로 금지해달라는 것도 있었는데 웃겼습니닼ㅋㅋㅋ

구룸구룸

[치팅데이] 성내동 소리가 있는 주방

안녕하세요? 살다보면 한번쯤 허리띠 풀러매고 먹고 싶은 날이 있죠. 제가 그럴 때 찾는 성내동의 숨은 맛집 바로 "소리가 있는 주방"입니다. 보통 고깃집이나 횟집에 가면 메뉴가 한정되는 느낌이 있어 열심히 먹다보면 약간 메뉴가 아쉬울 때가 있는데요. 이곳은 각종 철판요리를 기본으로 국물요리까지 다양한 퓨전요리를 맛볼 수가 있어 제가 좋아하는 집입니다. (기왕에 먹는 거 이것저것 다양하게 먹고 싶으니까요^^;) 개인적으로는 살치살 스테이크랑 토마토스튜가 맛있었던 기억이 있네요. 밖에서 보면 인테리어는 약간 와인바 같이 생겼는데 안에 들어가면 실제로 그렇진 않고 편안한 선술집 분위기입니다. 맛나고 특이한 요리 먹고 싶을 때 한번 쯤 방문해보시면 좋을 집 같아 짧게나마 소개글 적어보았습니다. 주소: 서울 강동구 강동대로53길 93 1층 소리가있는주방

neplos

[추석음식] 추석에 빠질수 없는 아이들 Feat. 나물과 꼬지전

🌕오늘은 달이 가득찬 보름달이 떠오르는  "추석" 이네요  저희집은 추석음식하면 꼭 하는게 있어요! 3종 나물볶음에, 꼬지전입니다 📌 저희집은 3종나물볶음으로 고사리, 도라지, 고무줄기 볶음을 해요.  그중에 고사리를 볶음에대해서 먼저 볼게요. 고사리는 "밭에서 나는 소고기"라도 불린답니다.    이런 고사리는 어떤 효능이???!🙋‍♀️ 고사리는 고단백 저칼로리로 식이섬유소가 풍부하여 배변활동을 돕고  혈중 내 콜레스테롤의 수치와 혈압을 낮춰는 작용을 합니다.  이런 고사리는 한약재로도 많이 사용되고 있는데요, 대개 우리몸의 신진대사를 좋게 해서 노페물을 제거함으로써 해독을 하는 효능이 있고  동의보감에서도 고사리는 성질이 차서 열을 꺼주고 소변을 잘보게한다고 기재되어 있답니다.  그래서 한방에서는 몸의 열과 기운을 끌어내려주어  마음을 편한하게 누그려뜨려주고  신장의 정기를 보강해줌으로서  남성의 정력이나 기력보강에도 도움이 된다고 하더라구요. 또한 눈에 좋은 비타민 A가 풍부하게 함유되어  각종 안구 질환을 예방해 주고 시력을 보호해주는 효능을 기대할 수 있답니다.  면역체계를 활성화시키는 기능성 다당류와 산성 다당류가 함유되어 면역체계도 강화시켜준답니다.  이 산성다당류는 세균세막을 파괴해 염증을 제거하는 살균소독 역할을 한답니다.  반면, 주의사항도 있어요.🙅‍♀️ 고사리는 열을 내려주는 찬 성질이기때문에 평소 성질이 차거나  소화력이 약한사람은 섭취를 자재하는 것이 좋습니다.  그리고 생 고사리는 독성이 있어 충분히  삷거나 데쳐서 먹어야됩니다.  또한 잎이핀 고사리는 먹지 않아요  잎이 피면 고사리의 독성이 더 강해지기때문에, 잎이 피기전 고사리를 채취해먹는거에요  일정시간 물에 삶아 독성을 제거하고 먹어야 좋습니다.  자 그럼 이 몸에 좋은 고사리로 볶음을 만들어 볼까요?   예전에는 건고사리를 불려서 데치고 했는데요, 요번추석은 편하게 하자구 불린 고사리를 구입했어요  🔥 재료: 불린고사리, 다진마늘, 간장, 참기름, 들기름, 깨, 들깨가루  1. 불린고사리를 한번 세척해요. 2. 고사리 손질을 해주는데요, 억센부분을 떼줍니다. 3. 손질 다한 고사리를 웍에 다진마늘을 넣고 볶아줍니다. (물기를 살짝 있게해서 볶아줘요) 4. 쪽파도 약간과, 간장, 들기름을 넣고 볶아줍니다. 5. 저희집은 들깨가루도 약간, 참기름 넣어줍니다. 6. 마지막으로 참깨를 살짝 갈아서 넣어 마무리해줍니다.                                          📌 다음은  색이 화려한 꼬지전 이에요 저희집은 꼬지에 맛살, 햄, 느타리버섯, 쪽파, 고기, 우엉 이렇게 넣어요  🔥 재료 : 맛살, 햄, 느타리버섯, 쪽파, 고기, 우엉, 밀가루, 계란, 이쑤시개, 식용유  1. 재료 중 미리 익히면 편한 느타리버섯은 데쳐서 준비하고, 고기는 익혀서 준비해둡니다.  2. 재료들의 크기를 일정하게 잘라 이쑤시개에 꽂아줍니다. 3. 소금간을 약간해서 계란을 풉니다. 4. 꼬지를 한쪽면만 밀가루를 묻힌뒤, 계란옷을 입힙니다.  5. 식용유 두른 팬에 계란옷 입힌 꼬지를 익혀줍니다.  (꼬지의 내용물은 미리 익혀서 계란만 익으면 빼주시면 됩니다)  짠~~    이렇게 명절 한상차림이 완성 되었답니다. 전은 동그랑땡이랑, 동태전, 꼬지전 나물은 도라지볶음, 고사리볶음, 궁채볶음  이렇게 해서 먹는답니다! 그리고 고기 빠질수 없죠? LA갈비랑, 제육볶음!! 과식하면 안되는데  이런 상차림에서 절제가 안되네요😂🤦‍♀️ 📌 이렇게 열심히 만든 음식!!  남으면 어떡할까요? ✨ 나물같은경우는 나물비빔밥 해먹으면 최고🫶 ✨꼬지전은 잘게 다져서 볶음밥  해먹으면 좋아요! ✔️ 재료: 꼬지전, 옥수수콘, 김치나 묵은지김치, 파, 밥, 굴소스 1. 꼬지전, 김치,파를 다져줍니다. 2. 기름을 약간 넣고 파를 볶아줍니다. 3.  김치, 꼬지를 설탕약간을 넣고 볶아줍니다. 4. 콘옥수수를 넣고 휘릭 볶아줍니다. (없으면 생략가능) 5. 밥을 넣고, 볶다가 간장약간,  굴소스 약간 넣어줍니다 6. 마지막 킥은 버터 약간 추가해서 고소함의 풍미를 올려줍니다. 7. 다 볶아준 볶음밥을 접시에 담고 케찹을 뿌려 먹습니다. 그럼 다들 즐거운 한가위 보내시구요!! 항상 건강하세요^^

도낑이

순수 단백질 배달음식 숙성회

다들 회가 다이어트에 좋은 음식 인거 아시죠 ?? 저칼로리 고 단백질 !  숙성회라 쌈장이 아닌 간장와사비에 살짝 찍어 먹으면 진짜 감동의 눈물 흘려요  다이어트도 맛있게 먹으면서 행복하게 해요 !

Eyor

다이어트간식이라면 찐옥수수죠

이거 뭐 소개 하나마나 다들 동의하시지 않을까요. 지난 주에 저는 평창 가서도 사먹었지요. 강원도 찰옥수수 정말 유명하잖아요. 알알이 씹히는 식감도 좋고 맛도 고소하고요. 알알마다 싸고 있는게 다 식이섬유이니 포만감도 금방입니다. 칼로리도 배부른 거 대비해서는 낮은 편이라고 생각됩니다. 항상 맛있게 부담없이 잘 먹고 있어요.

핑효모

다이어트 간식.

계란 3판 사서 반숙란 하루 3~4개 과일은 집에 넘 많아 두가지만 간단. 파워프로틴 마심 다이어트 간식이죠. 반숙란 한개: 65Kal 프로틴 한개: 100Kal 과일.야채: 35Kal

biki

9/20 아침 홈트

비 소식이 있는 수요일이네요 하루 사이에 기온도 많이 떨어지고 날씨도 꿀꿀하니 몸도 쳐지는데요 이럴수록 땀 내면서 운동해보기💪 평소처럼 유튜브를 보며 운동하려고 접속하니, 빵느님 새 운동영상과 함께 요즘은 갱신이 없어서 아쉬움이 큰 소미핏 홈트를 신지니 대신 했어요 소미핏 FAT BURN HIIT 빅씨스 체지방 폭파 덤벨 스쿼트 HIIT 빵느 고강도 전신운동(new) 제이제이살롱드핏 전설의 하체토닝 실내사이클 20분 암워크 & 푸쉬업 12회*4세트 러시안 트위스트 75회*4세트 스텝퍼 밟는 중(20분 예정) 음.. 오늘 운동의 결론은 하체토닝을 언제 하는 게 가장 효율적일지 고민이고 빵느님 새 영상은 저랑은 안 맞는 걸로🤣 뛰는 동작들이 너무 많아서 기운 빠져요

반달진

산스장 운동기구

집근처 작은 공원에 각종 운동 기구들이 설치되어 있어 오다가다 지나갈때 종종 이용하고 있습니다. 다양한 운동기구가 있어 필요에 맞게 부위별로 운동을 할 수 있어서 좋습니다. [오버헤드 풀리머신] ♈ 운동효과 / 신체기능 어깨 근육을 발달시켜주고, 유연성을 증가시켜 주고 손과 뇌의 협조능력을 길러준다.견주염, 어깨관절에 장애가 있는 사람과 오십견 예방에 좋다. ♈ 사용방법 1. 기기를 보며 손잡이를 아래에 선다. 2. 손잡이를 쥐고 위아래로 움직인다. 3. 팔에 힘을 주는 동시에 어깨에 힘을 준다. 4. 체력에 따라 적당량 반복한다. ♈ 적정운동량 매 차 1~3회 운동, 1회 운동량 3~5분 ♈ 사용연령 모든 연령 가능(15세 이하는 어른 동반하에) [큰활 머신]     ♈ 운동효과 / 신체기능   어깨의 유연성과 민첩성, 어깨근력 강화등의 효과적이며 어깨가 불편한 사람에게 필요하다.   ♈ 사용방법   1. 양손으로 둥근 굴레를 부여잡고 양방향으로 돌리며 반복적으로 움직인다.  2. 두 손으로 손잡이를 잡고 상체를 굴레방향에따라 움직인다. 3. 신체를 앞 뒤로 해서 운동을 할 수 있다. ♈ 적정운동량 매 차 10초~30초 운동 / 매 차 1~3회 ♈ 사용 연령 모든 연령 가능(15세 이하는 어른 동반하에) [롤리웨이스트] ♈ 기능 엉덩이 관절, 허리, 골반 등의 근육을 단련한다. ♈ 운동량 매회 5-10분씩 2 - 3회 운동 ♈ 기기유형 심폐기능강화 운동기구 ♈ 주의 사용 방법을 먼저 숙지하시기 바랍니다. 환자나 허약자는 의사나 가족의 동의하에 기구를 이용하세요. 아이들은 어른의 동반없이는 사용 할 수 없습니다. [크로스 컨트리] ♈ 기능 엉덩이 관절, 허리, 골반 등의 근육을 단련한다. ♈ 운동량 매회 5 - 10분씩 2-3회 운동 ♈ 기기유형 심폐기능강화 운동기구 ♈ 주의 환자나허약자는 의사나 가족의 동의하에 기구를이용하세요. 아이들은 어른의 동반없이는 사용할 수 없습니다. [허리 비틀기 운동] 동네 공원에 비틀기 운동기구를 보셨을거예요. 이 운동을 할 때 허리를 90도로 돌리는 분이 많은데 잘못하면 척추 근육이 미세하게 파열될 수 있습니다. 좌우 30도, 5분 정도가 적당하다고 합니다. [자전거 타기 야외 운동기구] 자전거 타기 운동전에 스트레칭을 미리 해주시면 좋습니다.  '자전거타기 기구의 운동효과' ⭕ 허리 근육 강화 ⭕ 심폐기능 강화 ⭕ 상, 하체 기능 강화 ⭕ 관절염 회복 효과 ⭕ 유산소 운동 적절한 운동이 최근 운동에 중요성이 강조되면서 건강한 삶을 위해서는 꾸준한 운동이 필수적으로알려졌습니다. 자신의 체력과 건강 상태에 따라적절한 운동을 선택해서 운동하시길 바랍니다. 모두 건강하고 행복하세요~

찐짱규

나만의 산스장 운동기구

요즘 저는  저녁밥을 먹고 만보를 걷기 시작했어요 예전에는 새벽에 걸었는데 공복에 걸으면 근육량이 줄이든다고 해서요 오십견도 있고 어깨도 아프고 해서 저는 팔돌리기 운동기구로 몸을 풀어줘요 가면 운동의 마무리로 좋더라구요

짱순2

[꿀팁] 런닝머신으로 최적의 체력결과를 가져오는 방법

전 원래 근육이 잘 생기지가 않아서 그런지 근력운동을 너무너무 싫어해서  헬스장에 가면 거의 유산소운동만 하고 오는데요 그 유산소 운동에서 가장 많이 하는데  바로 런닝머신이죠  런닝머신도 그냥 뛰기만 하는게 아니라 최적의 체력 결과를 가지고 오는 방법이 있는데  런닝머신으로 고강도 인터벌 운동을 소개해볼게요  1. 경사도의 중요성 런닝머신을 사용할 때 단순히 달리기만 하는 것이 아니라 '경사도'를 조절하면  오르막이나 내리막을 시뮬레이션할 수 있어요  경사도를 조절하면 얻을 수 있는 이점으로는  대퇴근 및 엉덩이 근육 활성화가 그중 하나에요 경사도를 높일수록 더 많은 하체 근육을 사용하게 되어  효과적인 하체 운동이 가능하죠 그리고 칼로리 소모량도 증가한답니다  경사도를 높이면서 달리기를 하면  평지에서 달릴 때보다 더 많은 에너지를 소모하게 되니까요 2. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 고강도 인터벌 트레이닝 줄임말로  HIIT(High-intensity interval training) 인터벌 트레이닝을 HIIT 운동이라고 부르는데요 HIIT는 강도가 높은 운동을 짧은 시간 동안 반복하여  심박수를 빠르게 올린 후 잠시 휴식을 취하는 운동 방식이에요 HIIT의 장점으로는  짧은 시간 동안 높은 강도로 운동하므로  일반적인 운동보다 더 빠른 시간 내에 효과를 볼 수 있어요 또 높은 칼로리를 소모하게 되는데요  강도가 높은 운동은 심박수를 빠르게 올리며 그 결과로 더 많은 칼로리를 소모하게 되요   3. 런닝머신에서의 HIIT   런닝머신의 경사도 기능을 활용하여 HIIT를 실시하면  다음과 같은 의료적 이점이 있다고 해요 - 심폐 기능 향상 정기적인 HIIT 운동은 심장 및 폐의 기능을 향상시킵니다 - 인슐린 민감도 증가 HIIT는 혈당 관리에 도움을 주며 당뇨병 위험 감소에 도움을 줄 수 있습니다  제가 하는 런닝머신의 건강 관리 방법 중 런닝머신의 '경사도'와 '고강도 인터벌 트레이닝'은  운동 효과를 극대화할 수 있는 효과적인 방법이에요 정기적인 운동 습관을 통해 건강을 유지하고 다양한 질병의 위험을 줄이는 데  도움을 받을 수 있는데요 고강도 인터벌 트레이닝 으로  HIIT(High-intensity interval training) 실내 헬스장에서도 운동의 효과를 높일 수 있어요 오늘도 건강한 습관 화이팅입니다~!!

까망천사

최근 나의 최애...케틀벨

ㅇ여성그룹피티 헬스장에 1년반 다니면서 기구운동도 짬짬이배우고 다양한 도구를 이용한 기능성운동도 배우고 있는데..그중에 생소했던 케틀벨을 이용한 운동의 매력에 푹빠져서..집에도 여분으로하나구입했음..기본 스윙에서 변형스윙2~3개.무게용으로 스쿼트에도 원 레그 데드리프트 동작등등에...다양하게 활용가능해서 좋음

칸나비스

나에게 맞는 운동기구 찾아서 출발~

*나에게 맞는 운동기구 지금부터 찾아볼까요?  헬스장을 다녀본적도 있지만 갇혀서 운동하는것이 답답해 밖으로 나와 운동하다보니 주변에 운동하기 좋은 기구들이 참 많더라구요 그래서 오늘은 제가 자주 애용하는 운동기구들을 소개할까 합니다  저희 아파트 주변에도 운동기구들이 참 많은데 헬스장 아니지만,산스장도 아니지만, 아스장?파스장?트스장? 암튼아파트헬스장을 소개해 볼께요 일단 아파트 주위를 걷다보면 만나게되는  ♡첫번째 친구랍니다  일명'좌우흔들기 운동기구' 다른명칭으로도 불리더라구요 이름도 낭만적인 '옆파도타기(KP-SO) 운동방법과 효능은 다음과 같습니다 적어도 10분이상 운동해야 효과를 본다고 합니다 최소 3회는 해야겠죠 열심히 흔들다보면 10분 후다닥 지나가더라구요 ♡두번째 친구입니다   일명'온몸근육 운동기구' 앞으로 서서 돌리거나  뒤로 서서 돌려도 무방하지만 저는 첨에는 뒤로서서하기가 쉽지 않더라구요 익숙해지고 자주 하다보니 이젠 슝슝~~~어깨가 시원해져서 좋아요 운동방법과 효능은 다음과 같습니다      ♡이제 세번째 친구네요   일명'윗몸일으키기 운동기구' 제가 젤 하기 힘들어하는 운동기구중 하나랍니다ㅋㅋ 복부근육 강화에 이만한 운동이 없죠. 그래서 뱃살많은 저에게 특히 필요하지만 할때마다 헉헉댄답니다 푸하하~  운동효과와  방법에 대해 알아볼까요? 운동 방법은 발을 고리에 끼우고 누워서 손을 깍지낀 상태에서 복부에 힘을주고 천천히 상체를 들어올린다 10번 1~2회 반복한다 운동 효능은 흔히 복근 운동의 대표주자로 알려져있지만, 의외로 복근 단련에 효율성이 좋은 운동은 아니다. 복근보다도 허리나 하체, 팔 등에 들어가는 힘이 더 많기 때문. 한마디로 복근만이 아니라 온몸의 힘을 짜내는 운동이다. 복근보다도 장요근이 주 타깃이며 운동 효과 자체는 좋아서 허리를 비롯 신체 전반적인 지구력을 키우는 데 효과적이다. 따라서 고관절을 접었다 피는 것을 익힌 후 '고관절을 접어서 상체를 들어올린다'고 생각하고 운동하면 코어단련이 되며, 3대 운동의 안정성이 극적으로 올라가는 좋은 '코어운동'이다.   이외에도 허리돌리기 거꾸리등 많은 기구들이 있는데 오늘은 세친구만 소개하 드렸습니다  걷다가 만나면 잠시 기구운동하고 또 아파트 단지를 걷다보면 한시간은 순삭이더라구요 맑은공기 마시며 운동하다보면 우울했던 기분도 좋아지고 또 그러다보면 어느새 만보달성 되더라구요 어젠 비가와서 많이 걷지는 못했네요 이번주 걷기현황 보여드리며  지금까지 저만의 아파트헬스장 운동기구와 함께하는 운동루틴이였습니다  오늘도 비가 오네요 모두 건강한 하루되시길♡

쉬림프

헬스장에서 나만의운동기구

#헬스장에서 나만의헬스 * 여러다양한 근력 운동기구장 이곳은 어깨 다친후로 눈으로만 운동합니다. 근력운동기구는 허리 뱃살 덤벨이용한 어깨 삼각근운동:) PASS ---------‐----------------------------- 다음 옆방 유산소기구장에서 저만의 헬스시작합니다. 유산소운동의 러닝머신&자전거&스트레칭매트 스피드 숫자5에 맞추어 40분 걷기시작 :) 근력운동기구는 사용못하지만 이곳 스트레칭매트에서 저 나름의 허리,  배, 허벅지, 팔뚝, 승모근 운동을하며 뺄곳은 빼고 약한부위는 근육으로 채워줍니다. 폼롤러를이용해서 겨드랑이임파선 허리 어깨 허벅지 부분을 마사지하듯 굴려주면서 지방이 분해될수있게합니다. 눈운동은 짧게하고  스트레이칭으로 만족하는 다리운동:) 바를 이용하면 누워서 윗몸 일으키기가 가능합니다. 근력강화와 부족한 코어힘을 기르고... 요가로 찢기, 비틀기로 잠자고 있는 지방을 태워줍니다. 요가는 평온함을 주어 스트레스를 풀어줍니다. 근력강화운동은 자존감을 향상시키고 수면에도 아주 좋은 영향을 준다고 합니다. 인바디점수 73점 ---> 80점을 목표로 GO! 처음엔 자주 인바디로 체크했지만 꾸준히해야 정확한 효과가 있으므로 지금은 한달에 한번씩 골격근량 체지방률의 변화를 체크합니다.  과한 기구사용보다 꾸준한운동, 반복적인운동, 습관적인 운동이 안전하고 기분을 좋게합니다.  마른몸매보다 건강한몸매!  자신감높여주는 운동으로 헬스 강추 👍👍 합니다. #폼롤러 운동방법입니다 참고자료 https://m.blog.naver.com/artmxn/223206504257

코로세움