[꿀팁] 런닝머신으로 최적의 체력결과를 가져오는 방법

전 원래 근육이 잘 생기지가 않아서 그런지
근력운동을 너무너무 싫어해서 
헬스장에 가면 거의 유산소운동만 하고 오는데요

 

 

그 유산소 운동에서 가장 많이 하는데 
바로 런닝머신이죠 

 

 

런닝머신도 그냥 뛰기만 하는게 아니라
최적의 체력 결과를 가지고 오는 방법이 있는데 
런닝머신으로 고강도 인터벌 운동을 소개해볼게요 

 

1. 경사도의 중요성

런닝머신을 사용할 때 단순히 달리기만 하는 것이 아니라
'경사도'를 조절하면 
오르막이나 내리막을 시뮬레이션할 수 있어요 

 

 

경사도를 조절하면 얻을 수 있는 이점으로는 
대퇴근 및 엉덩이 근육 활성화가 그중 하나에요

 

경사도를 높일수록 더 많은 하체 근육을 사용하게 되어 
효과적인 하체 운동이 가능하죠

 

그리고 칼로리 소모량도 증가한답니다 
경사도를 높이면서 달리기를 하면 
평지에서 달릴 때보다 더 많은 에너지를 소모하게 되니까요

 

2. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)

 

고강도 인터벌 트레이닝 줄임말로 
HIIT(High-intensity interval training)
인터벌 트레이닝을 HIIT 운동이라고 부르는데요

 

 

HIIT는 강도가 높은 운동을 짧은 시간 동안 반복하여 
심박수를 빠르게 올린 후
잠시 휴식을 취하는 운동 방식이에요

 

HIIT의 장점으로는 
짧은 시간 동안 높은 강도로 운동하므로 
일반적인 운동보다 더 빠른 시간 내에 효과를 볼 수 있어요

 

또 높은 칼로리를 소모하게 되는데요 
강도가 높은 운동은 심박수를 빠르게 올리며
그 결과로 더 많은 칼로리를 소모하게 되요
 
3. 런닝머신에서의 HIIT
 
런닝머신의 경사도 기능을 활용하여 HIIT를 실시하면 
다음과 같은 의료적 이점이 있다고 해요

 

- 심폐 기능 향상
정기적인 HIIT 운동은 심장 및 폐의 기능을 향상시킵니다

 

- 인슐린 민감도 증가
HIIT는 혈당 관리에 도움을 주며
당뇨병 위험 감소에 도움을 줄 수 있습니다 

제가 하는 런닝머신의 건강 관리 방법 중
런닝머신의 '경사도'와 '고강도 인터벌 트레이닝'은 
운동 효과를 극대화할 수 있는 효과적인 방법이에요

 

정기적인 운동 습관을 통해 건강을 유지하고
다양한 질병의 위험을 줄이는 데 
도움을 받을 수 있는데요

 

고강도 인터벌 트레이닝 으로 
HIIT(High-intensity interval training)
실내 헬스장에서도 운동의 효과를 높일 수 있어요

 

오늘도 건강한 습관 화이팅입니다~!!