'두부' 관련 커뮤니티 게시글 모음

6월13일 다이어트(운동,식단)

6월13일 다이어트 (운동,식단) 공유합니다 오늘 걷기운동 2만보 넘었구요 매일 2만보 넘기는게 목표였어요 걷기운동에 주3일 줌바수업 50분이 있답니다. 아침은 주로 통밀식빵 🍞  두장에  사과 🍎  점심은 밥반공기에 야채 단백질종류로 푸짐하게 저녁은 주로 운동전 가볍게 두유하나 두부전 식빵 한장등으로 매일 같은 식단입니다. 운동인증 올려봅니다.

산곡동미녀삼총사

야채, 단백질 위주 식단

저녁밥으로 이렇게 먹었어요~  닭가슴살,두부, 계란으로 단백질 채우고 자몽, 파프리카, 참외, 사과, 당근으로 섬유질과 비타민 채웠답니다~  다이어트 식단으로 딱.. 이죠~? ^^ ㅎㅎ 산책 운동도 나가려구요~

바다속고양이

오늘 식단과 만보달성이요

점심은 두부와 쑥떡3개,샐러드 먹었어요 저녁은 가볍게 두유한잔과 참외 먹었어요 운동은 5시~6시30  동네 공원 돌면서 만보채웠어요 저녁 8시에 헬스 갔다올께요^^  바쁘네요

미클

야채듬뿍김밥

야채듬뿍김밥만들기 1.당근은 채썰어서 소금 톡톡 뿌려 기름에 살짝만 볶아준다 2.오이는 채썰어서 준비하세요 3.단무지고 곱게 채썰어주세요 4.맛살과 햄도 적당한 크기로 썰어서 볶아주세요( 아이들을 위해 넣었는데 빼면 더 좋지요) 5.봄미나리를 살짝 데친후 소금 참기를을 넣고 무쳐주세요( 아보카도가 있으면 넣어 주셔도 되요) 6.살짝구운 두부를 넣어 계란말이로 만들어 주세요 (사진속에는 어묵을 넣었어요) 7.밥은 최대한 아주 얇게 펴주시고 준비해둔 야채를 둘둘 말아주세요.   야채듬뿍넣은 김밥으로 칼로리 낮춰서 맛있게 먹을수 있어요

립살리스

고단백질 김밥

두부,닭가슴살,파프리카,계란물에 양배추굽고 야채넣은 건강식 다이어트 김밥입니다 너무 맛있고 포만감도 최고예요 다들 다이어트식단으로 강추합니다 맛있어서 한줄반이나 먹엇어요

빡가니

건강한 다이어트

살을 뺴기위한 다이어트가 아닌 근육과 몸무게 유지를 위해 다이어트를 하고 있어요 몸에 근육이 많이 없다보니 피부들이 탱탱한 느낌이 없이 늘어져보여 운동과 식단을 병행하고 있어요 식단 - 단백질위주로 먹으려고 합니다          계란 두부 닭가슴살  소고기 샐러드 운동 - 매일 만오천보걷기,홈트(하체,복근 근력운동) 주2회 하기 건강한 몸만들기 같이 해요~~

지도

늘 매일같이 운동해요

매일매일 조금식이라도 운동해줘요  바쁜날도 있을수 있잖아요   아침8시엔 늘 동네산으로 갑니다  가볍게~  그전에  뭘 먹겠죠~   아들밥주면서   간단하게 먹어요 안먹음 산에서 대자로 누웁^^     그리고 헬스가요  스트레스도 풀겸   먹기위해 운동하죠~   운동하고 나면 뭐든 먹을수 있죠~ *전 식단없어요~ 다먹어요     양이 많이 작고  소식해요   밥공기 5분1이면 되요 피자 1쪽   치킨 2~ 많으면3  더 먹고싶음  천천히 더 먹을수있는 위~^^     욕심 부림 안되요 참는거예요 ㅜㅜ   식단하게되면  저녁에  두부요리 야채위주 버섯등으로 먹어요   군것질 좋아해서 큰일이죠     지금은 160   45유지       더빼고 싶지만 안빠지네요 ㅜㅜ   그리고  먹고싶어서 더이상은  참고싶진 않아요 ~  이정도 참으면 된거고    지금은 일주일 이빨로인해 씹으면 안되는  의사쌤말씀~  ㅜㅜ 강제다이어트네요  충치생기면 바로 가세요   2달정도 귀잖아 안간건데 완전 대박 염증이 마취도 안될만큼 안쪽까지  염증 고름이 꽉 꽉   이빨만큼 아픈것도 없다?    하루하루  운동량도 체크 해줘요   집에서도 틈틈히  왜이리 뚱뚱하게 나와을까 ㅡㅡ;;;  스트레칭은 기본이란거~  잊지마시고요

껌씹는여우

훈제오리와 야채와 미나리전

제가 소개할 저만의 저만의 다이어트 레시피는 두가지 입니다.  첫번째 훈제오리와 야채찜입니다. 찜기 젤 밑에 씻어서 먹기좋게 자른 양배추와 팽이버섯을 깔구요. 그위에 훈제 오리를 올려서 10분정도를 증기로 쪄줍니다. 그러면 훈제오리의 기름이 밑으로 다 빠져 완전 담백하게 훈제오리를 먹으실수 있구요!!  양배추와 팽이버섯에 싸서 먹으면 더 맛잇게 먹을수 있습니다.  두번째는 미나리전입니다.  제 킥은 밀가루를 넣지 않는 것입니다.  밀가루 대신 타피오카전분과 계란, 두부를 으깨서 반죽물을 만들어 줍니다. 농도는 타피오카전분으로 조절하시면 되구요!  어느정도 농도가 되직해지면 야채를 넣고 섞은뒤 부쳐주시면 됩니다.

도낑이

제가 요즘 빠져있는 다이어트 레시피

요즘 제가 최애하는 다이어트 음식이 있는데요. 양배추랑 사과를 채 썬 다음 간만 될 정도로 마요네즈와 케찹을 살짝 넣고 섞어줘요.  그리고 통밀빵에 얹어서 먹으면 든든한 한 끼가 되더라구용~~  그리구 양배추 쪄서 두부 으깬후에 양배추에 싸서 먹으면 건강 챙기고 다이어트까지 된답니다! 아침에 이거 하나 먹음 포만감도 있고 다른 간식 생각안나요^^

신혜림

일요일 아침식사도 꼭 챙겨 먹어요.

아침마다 빠지지 않는 메뉴는 연두부, 카푸치노 한 잔이네요. 빵이나 죽으로 아침을 먹는데 오늘은 동원양반 전복죽입니다. 여기 들어 있는 전복은 질기고 맛없어서 버리지만 죽은 먹을만해서 항상 먹고 있어요. 새벽운동 다녀왔는데 비가 잠시 소강상태라 다시 운동하러 나갈려고 합니다. 오늘도 틈툼이 운동 이어 나가요.

가을이엄마

오늘운동 마감

6월 7일 목요일 오늘 운동을 마감합니다 걷기로 1만8천보이상 달성했네요 아침식단은 아몬드식빵 1조각 참외 반개 사과 반개 점심 통곡물 햇반 한개 김치찌개 두부조림 김 저녁식단은 콩국수 국물 조금 크래미 샌드위치 반개 모두 계획한 다이어트 성공하세요

산곡동미녀삼총사

든든하게 먹고 하루를 시작해요.

매일 아침 연두부는 꼭 챙겨먹고 있어요. 이모님이 만들어다 주신 닭죽인데 사실 전 닭고기 별로 좋아하지 않아 우리집 강아지가 고기는 다 먹어요. 아침에 마시는 카푸치노는 행복입니다.

가을이엄마

몸이 훨 가벼워진 느낌

다이어트 시작한지 일주일째 배도 들어간듯하고 슬림한느낌적인 느낌 몸무게도 1킬로는 줄었어요 요런 패턴으로 깨지지앓고 쭈욱 이어나가야할텐데 걱정이 아침은 아몬드 식빵 한조각 참외 반개  점심은 밥반공기에 정상식사 저녁은 두부면 혹은 통곡물밥 햇반 반공기에 반찬조금 하루 만보이상 줌바 주3일 밤에 배고프고 잠은 안와도 아침에일어나면 배도들어가고 훨씬 몸이 가벼워요

산곡동미녀삼총사

옷이 다 작아요 ㅠ ㅠ

뭐가 문제였을까요 두달사이 불어버린 5kg 다시 보내주렵니다  운동과 식사량을 줄이고 야채와 닭가슴살 두부를 늘려보고 설탕과 소금을 좀 멀리 해보렵니다 6월 한달 아자!!!!!

진짜지니어트

다이어트 레시피인지 술안주인지

저는 다이어트할때 두부김치 잘 먹었던거같아요 ㅎㅎ  두부도 그렇고 김치도 그렇고 다이어트에 딱 적당하잖아요 ~ 맛도 있어서 먹을때 세상 행복했답니다 ㅠ  레시피: 김치는 먹기좋은 크기로 잘라 준비 기름을 두른 후라이팬에 김치를 올려서 볶아주세요. 몇번 뒤적뒤적 거리다가 약간의 양념을 더 넣으면 되는데요. 김치의 신맛을 잡아주는 설탕 1/2큰술 넣어주세요 다진마늘 1/2큰술. 요건 김치에 간이 어느정도 베어있어서 안넣어도 되긴 하는데 다진마늘 넣음 더 맛있는거 같아서 전 좀 넣어줬어요. 그리고 김치를 더 맛깔나게 보여줄 고춧가루 1큰술 넣어줬어요~ 집에 있는 김치가 많이 맵거나 빨갛게 되신 분들은 안넣으셔도 된답니다. 그리고 휙휙 볶아주세요 어느정도 볶다가 참기름 1큰술 넣고 한번 더 볶은후에 마무리해주세요 두부는 1팩 그냥 먹어도 맛있지만 두부김치할때는 좀더 탱탱하게 하기 위해 소금넣고 살짝 데쳐주시는게 좋아요~ 냄비에 소금을 티 스푼으로 1/2 큰술 넣어주시고 살짝 데쳐서 건져주세요~ 두부를 먹음직스럽게 잘라놓고 볶음김치와 함께 내놓으면 완성이랍니다.^^

기멩멩

치킨아 당분간 안녕!

아침-토마토 또는 사과 점심-구내식당 다이어트식 저녁-귀리밥 반 공기+생채소+바나나 제외 과일+담백하게 찐 생선이나 두부. 내일부터 시작합니다. 오늘 저녁은 치킨 먹으려고요, 한동안 그리울테니.

김워킹

점심

등산후 정상에 있는 휴게소에서 두부먹어요 새콤달콤 한 김치맛집입니다

즐겁게열시미

다이어트 목표설정 하기 !!

1.물 많이 마시기 2.규칙적인 식단[다양한 채소, 곡물, 단백질(닭가슴살, 계란, 두부) 등을 포함하는 식단] 3.규칙적인 운동 4.충분한 수면

비니잉잉

오늘 저녁

야채볶음밥,순두부찌개,김치 식단기록에 밥양을 적기가 애매하니 그냥 야채볶음밥 정해져 있는거 선택했는데 탄수화물 줄이려고 빵도 아침 식단에서 빼기로 했는데 이젠 뭐 밥도 빼야돼?

pobe

오늘 하루의 식단

아침엔 100%수제 아몬드가루로 만든 아몬드식빵 한조각 와플기로 만들었음 참외 반개 점심은 밥 반공기 청포묵무침 김치찌개 저녁은 풀무원 두부면 먹구 줌바포함 하루 25000보 걸었어요 여름엔 살이 잘 안빠져요 ㅠㅠ

산곡동미녀삼총사

나의 다이어트 목표 설정하기

운동과 식단조절로 다이어트하기 3킬로 감량 목표 아침은 바나나 두유 아몬드100% 식빵 한조각 점심은 곤약밥 저녁은 5시전 아몬드식빵 한조각 우유한잔 혹은 두부면으로 운동은 하루 2만보이상 줌바포함  총3개월 목표입니다 모두 함께 힘내보아요 화이팅

산곡동미녀삼총사

오늘 저녁,,,

오늘 저녁은 내 맘대로 샐러드입니다 두부구워 논것두 없애구 일석이조네요 드레싱이 없어서 요거트에 레몬즙,꿀 넣구 만들었네요 새콤달콤하니 입맛이 사네요ㅋ 요거 먹구 동네 한바퀴 해야겠어요^^

주니엄마

김치찌개 끓입니다

참치와 두부 듬뿍 넣고 보글보글 끓여요  김치가 진짜 맛있게  익었어요

상큼미니

아침은

오늘아침 아이들은 어제먹고남은 순두부찌개를 주고 전 여전히 샐러드 그리고 단백질도 먹어볼까싶어 삶은계란 1개 먹었어요 근데 그거론 부족한듯싶어 바리스타 커피도 마셨어요^^

사랑사랑해

저녁준비해요

뭘 먹을까 고민하다 이제서야 저녁준비해요 전 샐러드 먹을까 싶구요 다른식구들은 순두부찌개 만들어 주려구요 다들 맛있게 먹어주길 모두 맛저하세요

사랑사랑해

(1)병아리콩을 이용한 콩국수

꼭 서리태, 검정콩으로 안해도 됩니다. 병아리콩은 샐러드할때나 밥할때 넣어드셔도 꼬숩고 맛있습니다.  전 병아리콩을 이용해서 콩국수를 가끔 만들어 먹습니다. 만드는 건 정말 간단해요. 병아리콩을 준비하시고, 물에 6시간이상 불리세요 병아리콩을 삶으시고, 물을 빼주고 식혀두세요. 물과 6대4 비율로 넣고 믹서기에 돌려주세요. 저는 설탕 및 소금을 넣지 않고 자연그대로로 먹습니다. 두부면이나 곤약면을 삶아서 체에 물을 빼주시고, 준비된 병아리콩 믹서하신 것을 부어서 드시면 끝입니다.

한남댁

가지 스테이크 덮밥

우선 가지를 깨끗하게 세척한 다음, 접시에 담아 전자레인지로 1분 30초 뒤집어서 한 번 더 1분 30초 돌려줘요 전자레인지 출력량에 따라서 조금씩 차이는 나겠지만 대략 3분~3분 30초면 가지가 푹 익을 테니 적당히 조절하기!! ​ 그리고나서 가지를 세로 길게 잘라서 펼치고 속을 가로로 칼집을 내어줍니다~ ​ 이제 후라이팬에 올리브오일을 두르고, 팬이 너무 뜨거워지기 전에 가지를 올려요 아래가 적당히 익으면 뒤집어주면 되겠죠 이제 양념을 해보겠습니다^^ 저염간장 2큰술만 넣어주고 중불에서 뒤집어가며 노릇노릇하게 익혀줬어요 이제 스테이크도 구워야겠죠~ 아무래도 가지만 먹으면 단백질 섭취에서 아쉬운 부분이 있으니, 스테이크를 앞뒤로 굽다가 한 입 크기로 적당히 잘라 익혀줍니다 스테이크가 없다면 기름기 적은 살코기나 닭가슴살을 활용해도 당연히 OK!! ​   밥은 현미잡곡밥을 준비했구요 밥 양은 줄이면서 포만감은 더하고 싶어 두부 1/4모 정도 으깨어서 섞어봤습니다   이제 밥 위에 조리해둔 가지와 스테이크 얹기만 하면 가지 스테이크덮밥 완성^^ 이 때 쪽파 등으로 데코레이션해도 굿~ 시중에서 파는 일본식 스테키동 가격이 만만치 않은데 가지로 풍미도 더하고 더 건강하게 먹을 수 있으니 1석 2조네요 울님들도 집에서 다양하게 즐겨보시어요♥

반달진

다이어트 미역 만두

♡ 레시피명: 다이어트 미역만두 ♡ 준비물: 미역, 두부, 후추, 소금, 찜통 ♡ 만드는 방법  - 미역을 물에 불린 후 잘게 자른다.  - 두부의 물기를 쫙 뺀다.  - 준비된 미역과 두부를 볼에 넣고 소금과 후추로 간을 한다.(기호에 따라 김치를 넣어도 된다)  - 만두피에 미역 두부 소를 넣고 만두를 만든다.  - 예쁘게 만들어진 만두를 찜통에 찐다. ♡ 레시피의 장점  - 저렴하게 만두를 만들 수 있다.  -  칼로리가 낮다.  - 변비가 해결된다.  - 냉동실에 얼려두고 꾸준히 먹을 수 있다. ♡ 레시피의 단점  -  손이 많이 간다.  - 시간이 든다.

은혜엄마최혜정

오픈 샌드위치

0. 레시피명 오픈 샌드위치🥪 1. 완성사진 2. 메뉴 설명 및 특징 다이어터도 부담없는 저칼로리 샌드위치-♡ 3. 조리시간 및 난이도 10분컷. 난이도 하 4. 재료 두부 1/2 아보카도 1/2 통밀빵 삶은계란 맛소금 파슬리 크러쉬드레드페퍼 5. 요리 과정 1. 에프에 200도 10분 굽기 2. 재료 담기 3. 손으로 으깨기 4. 나머지 재료 두꼬집 넣고 섞기 5. 빵 위에 펴바르기 6. 계란 자르고 올리기 커피와 함께 브런치 ❤️ 두툼하게 발라도 칼로리 걱정없어요^^

포도알포도

샐러드두부면소고기파스타

소고기랑 각종채소들로 식이섬유 단백질 영양듬뿍 포만감도 들고 다이어트안성맞춤입니다

밍어터

편의점 다이어트 간식 8가지 추천!!

편의점 다이어트 간식 없을 줄 알았는데 생각보다 꽤 있더라고요?? ​ 그래서 씨앙님들께 편의점 다이어트 간식 공유하고 싶어 사진 들고 와봤어요!! ​ 편의점 다이어트 간식 편의점 가실 때 참고하심 좋겠어요~~ 편의점 다이어트 간식 1. 감동란 칼로리가 낮아 넘 좋아요~~ 편의점 다이어트 간식 2. 제로콜라 제로콜라는 이미 유명하죠 ㅎㅎ 편의점 다이어트 간식 3. 아워티 이건 첨보는데 칼로리 되게 낮네요~ 편의점 다이어트 간식 4. 닭가슴살후랑크 먹어봤는데 맛 괜찮더라구요 편의점 다이어트 간식 5. 고단백두부바 두부바는 첨봐서 신기해요 ㅋㅋㅋㅋ 편의점 다이어트 간식 6. 크래미 크래미 칼로리 낮은 건 생각보다 되게 의외예요 저 엄청 좋아하거든요 ㅎㅎㅎ 편의점 다이어트 간식 7. 아몬드브리즈 이것도 유명한 다이어트 간식 중 하나죠! 편의점 다이어트 간식 8.미주라통밀도너츠 미주라꺼가 여러개 있더라구요 통밀도너츠가 젤 맛나네요 ​ 의외로 괜찮은 것들 많아서 쓰면서도 놀랬어요 ㅋㅋㅋㅋ 씨앙님들은 편의점 다이어트 간식으로 어떤거 드시나요?? ​

목표는52키로