'든든 한섬만두' 관련 커뮤니티 게시글 모음

배추두부볶음입니다.

재료는 너무 간단하게도 배춧잎, 두부 반모, 참치, 소금 한꼬집만 넣어서 쉐킷하면 맛나고 몸에도 좋고 소화 잘되는 배추두부볶음이 안성되요. 다이어트 메뉴인데도 이렇게 완성해서 먹으면 제법 든든하고 맛나서 좋아요. 은근 맛이 좋아서 배추두부볶음 레시피 제가 강추해요

달달별

오트밀 또는 오버나이트 오트밀

저의 아침식사는 오트밀 또는 오버나이트오트밀을 주로 먹고 있어요. 저녁에 생각이 나면 오버나이트오트밀을 만들어두고 아침에 먹어요. 먼저  뚜껑 있는 컵이나 그릇에 오트밀 1/4컵, 요거트(그리요거트 또는 플레인요거트)  1/4컵, 아몬드 우유 1/2컵정도(오트밀과 요거트가 잠길정도) 를 넣고 뚜껑 닫고 냉장고에 밤새 넣어둡니다. 아침에 꺼내서 먹을 때 토핑으로 과일(사과, 포도, 바나나 등)이나 너츠(호두, 아몬드 등)류 올려서 먹으면 든든하고 맛있어요. 저녁에 만들어두지 못했을 땐 아몬드 우유나 그냥 우유를 끓이다 불을 약불로 줄여서 오트일  우유의 반정도 넣고 5분  익혀서 먹으면 맛있어요. 간은 처음에 소금 넣거나 먹을 때 꿀 넣어서 먹으면 됩니다. 그냥 먹어도 맛있어요.

younglan

야채듬뿍 건강죽

다이어트 건강죽을 소개합니다 제가 나이도있고 위가 평소에 좋지않아서 무작정 굶는 다이어트는 건강에 않좋은거 같아서 가끔씩 야채를 듬뿍넣어 건강죽을 소량으로 조금씩 나누어먹는 건강식 죽 레시피를 소개해봅니다. 우선 준비물 짜투리 야채. 파기름. 김가루. 달걀. 멸치장국 1) 냉장고에 남아있는 짜투리 야채들을 다져줍니다 저처럼 손으로 다지셔도 좋구요 다지기를 이용하셔도 좋습니다. 2) 냄비에 다진파부터넣고 파기름을 만들어놓고 나머지 다진야채를 다 넣으시고 볶아줍니다. 3) 야채볶아놓은 냄비에 물을부어넣고 살짝 끓기시작하면 통곡물잡곡밥 1개 혹은 현미햇반등 밥을넣고 끓여줍니다 끓기시작하면 4) 계란한개를 깨서 넣으시고 주걱으로 저어주시면서 김가루를넣습니다 5) 마지막으로 멸치장국 육수나 가스오부시장국으로 기호에맞게 간을합니다. 남편이 만들어온 이쁜 도자기 그릇에 담아보았습니다 소량씩 나누어먹으면 위가 않좋은분도 속도든든 건강에도 좋은 다이어트 야채죽이 되겠습니다.

산곡동미녀삼총사

오리온 닥터유 드링크 단백질 바나나맛 240ml (내돈내산)

​1. 제품명   ➡️ 오리온 닥터유 드링크 단백질 바나나맛 240ml / 17,150원(내돈내산) ​ 2. 구매 시기 & 사용 기간   ➡️ 2023. 5. 18 3. 구매 방법 & 가격   ➡️ 지마켓 12개 ​ ​4. 제품 설명 (효과 & 특징)    ➡️  닥터유만의 균형잡힌 동식물성 단백질 설계 단백질은 근육 결합조직 등 신체조직의 구성성분이며 칼슘은 신경과 근육 기능 유지에 필요한 성분입니다. 꽤나 전문적으로 보이는 단백질 음료이죠^^ 달걀 2개 분량의 단백질 12g을 흔들고 따서 바로 섭취하세요~ 라는 문구가 너무 좋아요. 초코맛과 바나나맛이 있는데 내사랑 초코렛을 이런 가짜 단맛으로 먹는걸 좋아하지 않기에 바나나맛 선택 부드럽고 신선한 바나나의 풍미(바나나맛은 바나나우유랑 거의 흡사) 맛없는 단백질 음료는 이제 그만~~ 닥터유 드링크 단백질이 필요한 순간~~ 1. 건강에 관심이 많은 홈트족, 헬스족의 필수품 2. 건강한 밀크 프로틴 12g함유, 근육량이 부족한 누구나 가볍게 3. 점성있는 드링크 타입으로 포만감 업! 출출할 땐 참지 말고 맛있고 든든하게 닥터유 드링크 영양정보 총 내용량 240ml (159Kcal) 탄수화물 22g, 당류 20g, 콜레스테롤 12mg, 단백질 12g, 칼슘 210mg 제가 제품을 볼 때 중요하게 보는 것들을 기준으로 영양정보를 적어보았어요 원래 당류 5g 넘는건 다이어트 제품으로 보질 않는 편~~ 하지만 닥터유 드링크 단백질을 선택한 이유는 단백질 함량이 높은데다가  최소한의 식사를 하지 못했을 때 탄수화물 양도 어느정도 필요하기 때문에  그냥 간식으로 먹는게 아니라 식사대용으로 먹으려고 닥터유 단백질 드링크를 골랐답니다. 한끼 식사에 159kcal면 아주 훌륭한 편이라고 나름 생각했다지요^^ 5. 사용 후 총평  ➡️  당신에게 꼭 필요한 영양을  건강하고 맛있게 챙기세요! 아침밥도 못 먹고 나가야 할 때~  아직 단백질 든든 식사를 하지 못했는데  외출해야 할 때~~를 위해 구입한  닥터유 단백질 드링크 바나나맛!! 편의점에선 1개 2000원이라 쫌 비싼 느낌~  드링크 제품인데 유통기한이 긴 편이라  쟁여서 먹어야겠다고 생각하고  지마켓에서 구입 닥터유 드링크 단백질 바나나맛~  단거 땡기는 날에는 딱이에요^^ 제 생각에 자주먹기에는 당류가 20g으로  너무 셉니다. 단백질은 한끼 식사로 요거 하나 마셔도  충분할 만큼 12그램 채워져 있어서 너무 좋고요. 구운계란 하나랑 같이 먹으면 아주 딱이네요. 일단 언제 어디서나 마실 수 있는 점이  저는 제일 맘에 들어요.  제가 주로 먹는 단백질두유는 빨대를 꽂아서  먹는 거라 한번 먹으면 쭈욱 계속 먹어야 하는데 닥터유 드링크는 돌려따서 마시고  닫아두면 되니까 외출할 때  틈틈이 먹기에 정말 좋았어요. 특히나 바나나맛은  바나나우유랑 걸쭉함에서만 차이가 나지  거의 흡사한 향 때문에 거부감이 없어서 좋답니다.

오마쥬

닭가슴살 듬뿍 살사랩

치킨듬뿍 살사랩을 어제 사와서 오늘아침 식사로 남편이랑 둘이서 반반씩 나눠먹었는데 반만먹어두 엄청배가 불렀어요 맛도있고 양도 많아요 닭고기와 토마토 양상추가지 들어있어 먹고나니 점심시간까지도 든든했답니다. 다음엔 집에서 재료사다가 만들어먹어봐야 겠어요  아아까지 함께였다면 더욱 좋았을듯 하네요

산곡동미녀삼총사

두부유부초밥

가끔 먹었던 음식인데요 닭가슴살만 먹기엔 다른것도 먹고 싶기에 만들어서 먹어봤어요 두부를 썰어서 기름 소량 넣고 구운다(여기서 중요한건 두부의 수분을 날려줘야해요) 다 구운 두부를 식혀서 잘 쪼물닥거려서 으깨준다음 한쪽에 놓아놓고 먹고싶은 야채(오이, 당근, 버섯, 파프리카,양파 등등 먹고싶은대로 취향대로 넣으면되요) 를 잘게 썰거나 다지기로 다져서 이것도 식감이 약간 있게 볶아준다 두부와 야채를 잘 섞어서 유부초밥에 있는 초밥물과 가루를 잘 버르리면 완성 그다음은 유부에 맛나게 넣으면 끝. 이러면 든든하고 배부른 영양가 있는 한끼 식사가 됩니다^^

강도마미

(추천) 블랙페퍼 닭가슴살 다이어트할때 먹기 편해요

다이어트할때 뻬놓을수 없는 음식중 하나가 닭가슴살이죠 여러가지 먹어봤는데 간편하고 맛도 있어서 다이어트 할때 블랙페퍼 닭가슴살이 도움많이 되더라구요 맛도 있고 질리지 않아서 한달내내 먹었어도 괜찮았어요 칼로리도 115칼로리로 야채와 함께 먹으면 든든한 한끼 식사로 충분합니다

강도마미

18105보 걷고 저녁은 두유와 계란으로♡

오늘도 다른 날에 비해 쫌 더 걸었어요♡ 오전엔 도서관갔다가 오후엔 알바하느라 왔다갔다 많이 했네요 점심식사를 든든히 하여서 저녁은 안먹을까 하다가 할일이 남아 있어서 고단백두유랑 삶은계란 하나 먹었네요♡ 오늘도 열심히 살았네요♡♡♡

오마쥬

다이어트 김밥

오늘 저녁에 담백한 참치김밥 만들어 먹었어요. 다이어트 하면서 식단에도 조금 신경을 쓰고 있는데 탄수화물을 아예 끊을 수도 없어서 밥양은 최소로 야채 듬뿍 넣어 만들어봤어요^^  통조림 참치는 뜨거운물 끓여 부어서 기름기 쫙 빼고 준비해 놓고 냉장고에 있는 야채들로 당근 듬뿍 넣어 말아줬어요. 담백하고 고소하니 김밥 한줄 먹어도 든든하네요

딸2맘

닭가슴살 오이 쌈밥

텃밭에서 금방 딴 싱싱한 쌈상추에 발아현미밥 위에 오이 얹고 닭가슴살 얹고 된장 살짝 콕 든든한 저녁이 되었어요 쌈이 너무 맛있는 요즘입니다^^

쫑알맘

저녁은 간단히

저녁은 간단히 샐러드 먹으려구요 계란이 들어있어서 은근 든든하거라구요 맛저하세요

호둘

오늘의 일기~!!

오늘은 적게먹고 운동빠지지않기 라는 목표를 잡은 날~~!!! 1.  아침 일찍 수영 빡씨게 성공 2. 아점을 샐러드로먹기 - 갑자기생긴 약속으로 실패 3. 만보걷기 - 성공 4. 러닝 - 성공 아점 샐러드로 먹기를 제외한 나머지 성공~~!! 그대신 점심때 한끼 든든하게 먹어서 저녁을 샐러드로 대체하였다~~!!! 그럼 다 성공한걸로 해도 되지않을까~~?? ㅎㅎ

향기음악

오트밀 두부 동그랑땡으로 한끼

오트밀 두부 동그랑땡 재료 :  오트밀 3T, 두부 1/2모, 양파 1개, 당근 1/2개,     느타리버섯 한줌, 달걀 2개, 소금, 후추 양파, 당근,버섯은 잘게 다져주세요 두부는 꼭 짜서 물끼를 제거한 후 섞어주세요 소금,후추로 간을 해줍니다 오트밀 3T 를 손으로 부셔서 쟁반에 준비해주세요 야채반죽을 동그랗게 모양을 내주세요 오트밀가루를 앞뒤로 묻혀주세요 달걀 2개를 잘 풀어 소금,후추 간을 한 후 달걀옷을 ㅁᆢㄷ혀주세요 달군 후라이팬에 앞뒤로 노릇노릇 구워주세요 오트밀가루로 고소하면서 든든한 한끼 식사 완성이요

쫑알맘

점심 뭐 드실꺼예요?

11시가 넘어가니 배가 고프네요 오늘 점심 뭐 드실꺼예요? 전 점심은 어제 감자짜글이 해둔걸로 밥 먹을려구요 저녁에는 필라테스 가야해서 운동하고 와서 먹을거 같아요 점심 든든하게 먹고 저녁은 간단하게 먹을 예정입니다.

쩡으늬

건강한 다이어트

건강하게 다이어트를 어떻게 할까고민했어요. 탄수화물을 최대한 줄이기고 계획을 잡았지요. 포만감을 위해 그릭요거트를 밥 대신 대체하고  당근과 사과를 통채로 갈아 마시니 든든하니 좋습니다

짠지네

든든하고 맛있는 두부달걀볶음

아침에 자주 먹는 두부달걀볶음이에요. 토마토, 마늘, 청양고추, 양파를 썰어줍니다. 달걀은 두개 준비합니다. 버터에 재료를 다 넣고 볶아주다가 소금간하고 두부 반모를 넣어 으깨면서 볶으면 돼요. 두부의 물기가 없어질때까지요. 저는 스리라차나 카레가루를 넣으면 더 맛있더라구요. 아참.. 후추도 필수입니다!!!

듀란듀란

밀가루 없는 감자토스트 어떠신가요?

1인분 재료 감자 한 알 치즈 약간 계란 1개 소금 파슬리 간단하고 든든하고 맛있고 건강한 한 끼가 될거에요~ 1. 먼저 감자 한 알 예쁘게 깎아주세요 햇감자로 했더니 더 맛있어요 2. 얇게 채썰어 물에 잠시 담가두세요. 전분을 빼면 더 바삭해요. 3. 물에서 건저 소금 한 꼬집 넣어주면 물기도 잘 빠지고 밑간도 베어요. 4. 후라이팬에 기름을 두르고 중불에서 채친감자를 얇게 동그랗게 펴요. 5. 바닥이 노릇하게 구워지면 뒤집어준 뒤 계란 치즈를 반쪽에만 올려줘요 6. 또 바닥이 노릇하게 구워지면 이제 반으로 접어요 7. 접시에 예쁘게 담고 파슬리 솔솔 뿌려주면 끝!!

homi

샐러드로 가볍게 먹기

야채, 닭가슴살,견과류를 몰아먹을때 이렇게 종종 끼니를 먹는답니다. 최고의 건강식이죠~ 든든😊😉 하지만 소스가 약간의 요거트이기 때문에 가볍게 먹을 수 있습니다. 단백질은 닭고기로 시판 그릴드 닭가슴살을 애용하구요. 야채랑 견과는 집에 있는거 넣어 먹습니다. 열을 가하지 않아도 되는 한 끼~ 너무 좋아요😀😃

한방미소

오트밀 콩죽

오트밀콩죽 만드는법 콩을 세시간 정도 불린다음 콩국수 만들때 처럼 삶는다  삶은 콩을 믹서로 갈아서 오트밀이랑 섞어 죽 끓이듯이 끓인다 우유를 조금 넣어도 더 고소합니다 죽의 농도는 취향에 따라서 조절하시면 됩니다 아침으로 먹었는데 완전 든든해요

로즈마리2002

베이글샌드위치와 닭가슴살소세지

다이어트할 때 정말 자주먹는 베이글샌드위치:) 베이글을 반으로 자르고, 부재료를 취향껏 준비해요. 저는 계란, 치즈 한 장, 상추, 토마토, 베이컨 두 줄! 여기에 머스타드(0칼로리) 조금 넣고 먹으면 진짜 맛있어요ㅠㅠ 이렇기 먹고 있으면 가족들 다 와서 만들어달라고 합니다ㅋㅋㅋ 간단한 재료로 최고의 맛+든든함으로 주는 최애요리!

배고픈하마

닥터바리스타 버터커피를 추천합니다

닥터바리스타 방탄커피를 마시면서 몸무게 변화와 체력을 체크해본 적이 있습니다 저는 간헐적 단식을 오랜동안 하고 있습니다 그런데 닥터바리스타 방탄커피를 먹으면서 다이어트를 하다보니 몇가지 눈에 띄는 이점이 보였습니다 첫째,  간헐적 단식중 배가 고프지않고 속이 든든해 유혹을 이길수 있었습니다 둘째,  그렇다고 먹은 버터커피가 절대 살로 가는게 아니라 바로 에너지화 되는게 신기했습니다 셋째,  그래서인지 운동을 할때 힘이 더 나서 더 고중량으로 운동할수 있었습니다 넷째,  살이 조금씩 빠지는게 보여졌습니다 다섯째,  그 만큼 몸도 더 좋아져 근육의 변화가 눈에보일정도였습니다 그래서 닥터바리스타 버터커피를 추천합니다

꿈굽는사람

친정 와서 밥 먹지요 ~~

병원 갔다가 아주 자연스럽게 친정 행...ㅎ 뜨끈한 갈비탕과 제육으로 속 든든하게 채웠네요 근데 이제 곧 집으로 돌아가야 하는데 날씨 무슨일이쥬..... 천둥번개... 갈 때 너무 무서운뎅.....😭😭

정깨구리

[추천] 생활의딜 플레인요거트

꾸덕꾸덕함의 왕, 그릭요거트를 좋아하는 분이라면 추천합니다. 유청분리기에 한 통을 부어 이틀동안 기다려주기만 하면 엄청 꾸덕꾸덕한 크림치즈 스타일의 그릭요거트가 완성됩니다. 홈플러스 pb상품껏도 먹어보고 쿠팡에서 파는 서울우유 요거트도 먹어봤는데요. 이게 짱입니다! 제일 맛도 좋아요. 사과 반 개에 그릭요거트 80그램, 그래놀라 한 줌 넣고 먹으면 은근 든든하고요. 이거 먹고 내장지방 내려가고 체지방도 10키로 감량했습니다. 가격도 900그램 기준 저렴할땐 3980원, 평소에는 4980원에 판매하고 있습니다. 모두 화이팅해요!

겨울다이어터

간식을 줄일려고 했는데

그냥 끊어야겠어요ㅋㅋㅋ 한 번으로 끝나는 일도 있지만 가끔 간식이 본식을 이길 때가 많아서 이제는 평일 간식은 없는 걸로.. 대신 밥을 든든하게 먹을라고요!!!!! 특히 과자는 진짜 끊어볼랍니다😂👍

바빠

통밀 샌드위치와 함께😋

살이 너무 쪄서 살은 빼야 되는데 다쳐서 많이 못 움직이는 상태라...ㅜㅜ 가벼운 식사로 식단 관리 시작하려고 해요😋 400칼로리도 안되지만 든든한 편의점 샌드위치🥪 가성비 굿이에용ㅎㅎ

MIGOS

콜레스톨 낮추기

아침 일어나서  첫째 할일  올리브 기름 한스푼으로 20분 가글 후 양치 두번째 할일 미지근한 물 한 컵 마시기  세번째 할일   1 재료:부추한줌 은 쫑쫑 썰고                        2: 바나나 1개도 대충 썰어서                        3: 계란 하나를 풀어 1.과2를 섞어                             팬에 올리브유를 두르고 굽는다     도마토 반개와 상추 한줌 식빵 한조각 완두콩 반주먹                   탄수화물 줄이는 든든한 나의 한끼~~!! 입니다

박아림

오트밀 영양죽

간단하지만 든든한 한 끼가 되는 오트밀 영양죽 레시피 소개합니다 집에 있는 채소들 다 다져서 참기름에 볶다가 물(우유)넣고  오트밀을 넣어 끓여요 수분이 많이 없게 졸이면서  달걀을 넣고 천천히  저어줍니다 삼삼하게 간을 해서 먹음 영양가득 다이어트 음식이 됩니다 간단해서 누구나 할 수 있어요

후리지아3270

오늘 아침!

오늘 아침은 아몬드브리즈 하나면 든든 하네요. 아침이라 속도 거북해서 밥도 안 넘어갔는데 요고 하나 먹으니 속도 든든하고 다른 음식 생각이 안나요. 저녁에도 하나 먹어야겠어요.

신혜림

소이비랩 저당두유

출근전 소이비랩 마셔요 은근히 든든합니다~^^

주니엄마

식후 만보걷기

식후 혈당이 가장 높다고 합니다 이 때 운동을 해주면 당뇨예방에도 좋다고 하네요 점심 배부르게 든든하게 먹고 집 앞 올레길 걸으면 한시간 반 정도 만보 채우기 딱 좋네요 오늘도 미션 클리어 했습니다 풍경도 좋고 흙바닥도 좋고 바다도 보이고 힐링도 되었답니다

homi

걷기 운동 오늘도 성공이요👟 쉐이크로 마무리

오늘 아침에 일어나 집안일후 구봉산 가고  센트럴파크 걷고 오늘 날씨 너무 덥네요ㅠㅠ 다이어트중이라서 운동은 꾸준히 하려고 노력중이예요~^^ 요즘 제가 저녁마다 1포씩 우유에 타서먹는  루피움 밸런스 쉐이크 ~~저녁 밥대신 먹기 좋아요~영양도 듬뿍👍1포당 160칼로리 검은콩,19곡혼합추출분말,닭가슴살분말등이 들어가서 든든합니다~1포 우유200ml타서 호로록 마셔주면 끝!~곡물맛이 굿입니다. 오늘도 운동한 나 칭찬해💙👍

새우킬러