'레이즈 포테이토 칩 클래식' 관련 커뮤니티 게시글 모음

0717 오운완

기도 중 아니예요. 화나지 않았어요. 웃으면서 해야하는데 그래야 주름이 안 생길텐데... 얼굴에 테이핑이라도 해야할까요... 인터벌사이클 30분 시티드레그프레스 브이스쿼트 스플릿스쿼트 숄더프레스 레터럴레이즈 시티드딥 덤벨오버헤드익스텐션 플랭크 60'×3 이번주 목표 인터벌사이클 1 of 3 매일 플랭크 지난 주 인터벌사이클 3번, 매일 플랭크 성공! 이번주도 갑니다! 지니어트 횐님들 모두 화이팅하세욤 😚

선쟈

홈트기구로 상하체 운동

헬스장 안가는 날 가끔 집에서 홈트 기구 이용해서 운동합니다~ 상체는 덤밸 2kg 쓰고 있어요 사이드 레터럴레이즈 측면 삼각근 타겟 20회 3세트 숄더 프레스 20회 3세트 전면 삼각근 타겟 20회 3세트 하체는 써클링으로 허벅지 내전근 타겟 20회 3세트 힙밴드 끼고 힙어덕션 중둔근 타켓 20회 3세트 폼롤러, 땅콩볼로 뭉친 근육 풀어주고 마무리 합니다~

highway032

더운여름 집에서 간단히 홈트해요

더운여름  장마철에는 나가기가 쉽지않을때 집에서 홈트용으로 사용하는 밸런스보드예요^^ 신체 균형 향상과 코어 강화에 좋고 근육을 활성화하는데 도움을 주고 매트 위에서 하면 소음도없었어 자주쓰는 운동기구입니다^^ 다이소에서 5천원에 저렴하게 사서 잘 쓰고 있어요^^  박스 뒤에 운동응용 방법들도 나와있어 쉽게 따라 할수있어요^^ 1.스쿼트 운동. 2.런지운동 3.밸런스운동 4.레그레이즈운동 5.푸쉬업운동 그림과 함께 나와있어 좋더라고요

미클

꼬북칩 신상과자

꼬북칩 매콤한맛 신상과자 먹어봤나요? 마트가니 아이가 사자는데 과자까지 뭐 매운맛 먹나싶어서 패스했네요

달달별

초코칩 과자와 박카스를 받았어요..

옆집에서 놀러왔는데  과자랑 음료수 박카스는 괜찬다는데  과자까지 사와서 안 먹을 수도 없고 곤란하네요.. 다이어트하려는데 ㅠㅠ

동그라미1

현미영양바와 곤약칩으로 건강한 아침을 먹어요

아침은 영양을 고려한 간단한 대용식이 좋은 것 같아요. 살찔 걱정도 없고요. 볶은 곤약칩은  가벼운 칼로리에 부담없이 즐길 수 있어요. 맛은 고소하고 담백해요. 식감은 바삭바삭하고요. 근데 넘 맛있어서 한봉지가 그냥 순삭이네요. 여기에 현미 영양바까지 섭취해 주면 뭔가 든든하고 영양의 밸런스까지 챙기는 느낌이에요. 부담없는 아침 대용 영양식으로 아주 좋아요.

멍청이3

마른 비만형이라 식스팩 복근 만들고 싶어요...ㅎ

본래 마른 체형이라 그런지 다이어트는 식단관리와 꾸준한 만보 걷기 등 유산소 운동으로도 충분히 잘 할 수 있는데, 문제는 배가 나온 편이라 뱃살을 줄이고 식스팩까지는 아니더라도 복근을 만들어 보고 싶어요...ㅎ 아무리 복근 운동을 해도 복근을 만들기가 쉽지 않네요...ㅠㅠ 배에 힘주고 만보 걷기는 날마다 꾸준하고 있고요, 월, 수, 금은 근력운동을 하고 있습니다. 식스팩 복근을 만들고 싶어서 복근 운동으로 행잉레그레이즈를 1세트 15회 5세트 하는데도 복근이 잘 만들어지질 않네요...ㅠㅠ 5세트씩 2번씩으로 늘려서라도 식스팩 복근 만들어 보고 싶네요...ㅎ

바다사랑태양

저칼로리 야식으로 닭가슴살 한끼볼 추천

안녕하세요? 닭가슴살 한끼볼 맛있어요. 맛있는데 칼로리가 낮아요. 고구마치즈, 포테이토, 피자맛 있는데 다 맛있어요. 맛있는 저칼로리 야식으로 강추합니다!

아핫

야식 못 참을 땐 헤이바디 단백칩!

다이어트중 24시간 내내 배가 고프지만 특히 낮에는 잘 참아왔다가, 밤만되면 더욱 참기 힘들죠ㅜ, 전 그래서 이왕 이렇게 된거 맛도있고 그나마 영양도 괜찮은 간식으로 사서 먹게됐어용 - 헤이바디 단백칩!  맛은 레드페퍼&스위트칠리, 어니언&사워크림, 스위트콘&체다치즈, 토마토&피자, 갈릭&치킨, 오징어&새우, 총 6가지맛이 있는데요. 그날에 따라 먹고싶은 맛으로 골라먹는답니당~ 영양성분은 참고로 단백질이 12g이 들어가있구요 콜레스테롤 0, 트랜스지방0. 나머지 칼로리랑 지방 나트륨 탄수화물 당류 식이섬유 등등은 다 다르지만. 50g에 200에서 205 칼로리에요! 요즘 맛있어서 하루에 밥대신 두봉지씩 먹는답니당..ㅎ 오늘은 스위트콘&체다치즈로 픽! 다들 다이어트 성공하시길바라요:-)!!

읁읁

단백질칩

저는 과자를 좋아해서 밤에 배고프다싶을땐 이 단백질칩을 먹어요 우연히 할인행사한다고해서 샀는데 생각보다 맛이 괜찮더라구요 바삭바삭하기도하고 제가 좋아하는 과자이기도하고요 칼로리도 200칼로리이고 단백질이 들어있다고해서 괜찮은거같아요 그리고 양도 많아서 다 못먹고 잘때도있어서 저는 좋은거같아요 음식도 많겠지만 입이심심하고 약간 출출하다싶으면 이 과자를 먹어도 괜찮다고생각합니다

복실복돌

배가 고프거나 뭔가 씹고 싶은 저녁엔 건강두부칩

배가 고파도 뭔가 먹고 싶지만 때로는 배가 고프지 않아도 뭔가 씹고 싶고 먹고  싶을때가 있습니다. 이럴때 아무 음식이나 먹게 된다면 어떻게될까요? 살이 찌거나 빠지지 않는것보다 더 중요한것은 인슐린 분비를 촉진시켜 대사를 무너뜨리기 쉽게 된다는 것입니다. 그래서 저는 이럴때는 인슐린 분비를 최소화시키면서 포만감도 가져다줄 수 있음은 물론 식욕을 충족시켜줄 수 있는 야식으로 두부칩이 최적이지 않을까 생각합니다. 우선 두부칩 만드는 영상은 늘푸른tv 참고해주세요 https://youtube.com/shorts/XyQ-dH4l-7U?feature=share3 시중에서 첨가물이 거의 안들어간 클린한제품을 구할수가 없어서 저는 간단하게 만들어 먹고 있습니다. 방법은 정말 초간단입니다. 포두부를 자르는게 가장 큰 일이라고 보시면 됩니다. 1.포두부는 non gmo 글루텐프리 제품 사용해주시구요 먹기 좋은 적당한 크기로  잘라주세요 2. 핑크솔트와 올리브 오일 뿌려주세요 3. 에어프라이나 전기오븐에 20~30분 구워주세요.2~3분 간격으로 뒤집어 주세요 그러면 바삭 바삭 아주 맛있는 두부칩이 완성됩니다. 건강도 식욕도 잡을 수 있는 건강두부칩은 미리 만들어 두셨다가 출출한 날 드셔도 되니까 많이 활용해보세요

여울햇살

뱃살빼고 빨래판 복근 만드는 꿀팁

뱃살 빼는 방법으로 윗몸일으키기 많이 하시는데 윗몸일으키기가 허리 디스크에 안좋다고 해서 윗몸일으키기는 안하고 대신 헬쓰장 철봉을 이용해 토즈 투 바 (Toes To Bar)를 합니다. 이것은 발가락이 철봉 바를 향한다는 의미로 헹잉레그레이즈(ㄴ자 모양으로 드는 것보다 더 상위 동작)보다 상위 동작으로 부작용으로 복근이 생긴다고 할 만큼 고난도, 확실한 복근운동입니다. 다리가 유연하면 완전히 펴진 상태로 들어올릴 수 있으나 저는 그렇게 유연하지 못해 살짝 구부린 상태로 들어 올렸는데 그래도 운동 효과는 확실해서 복근 만들고 뱃살빼는데 엄청난 효과를 본 운동입니다. 이것을 하기 위해서는 철봉에 매달리는 악력을 기를 필요가 있으므로 철봉과 친해지도록 꾸준히 철봉 운동을 하시는 것이 먼저라 할 수 있어요. 하지만 뱃살 빼는데는 최고이므로 남자분들은 적극 해보시길 추천합니다.

지폐메이커

탄수는 통밀빵으로~

따님이 만든 홈메이드 100퍼 통밀빵과 체다치즈 클래식 1장으로 부드럽게~ 씨제이의 더건강한 닭가슴살 소시지와 노란 대추방울토마토  야채샐러드는 따로 드레싱없이 샌드위치 스프레드 (크레프트) 아주 쬐끔 맛나게 먹었답니다. ^^

챌다

드레싱 만들기

발사믹 드레싱 만들어봤어요 식당에 나오는 달큰 새콤한 발사믹 글레이즈 식초를 줄이고 올리고당을 넉넉히 넣어 잘 섞었더니 비슷한 맛이 나네요. 샐러드에 살짝 곁들여 먹으면 맛난 드레싱입니다

걷기와

순환운동

비가 와서 몸이 많이 무거운 날이네요. 그래도 운동은 열심히 하고 왔습니다. 함께 하는분들이 많지요 모두들 화이팅하며 열심히 땀흘리며 운동했어요 준비운동 체육관 2바퀴 러닝 프랭크  스쿼트 스탭박스  암컬 숄더프레스  크런치 레그레이즈 사이드스텝 러닝 1분운동 30초휴식 2세트 1회 링 스트레칭  마무리운동

트윈스1

홈트기구는 치닝디핑이죠

치닝디핑은 턱걸이, 푸쉬업, 레그레이즈 등 다양한 운동을 집에서 큰 공간 차지하지 않고  설치하여 할 수 있는 운동기구입니다. 당근에서 괜찮은 가격에 구입할 수 있어 운동이 필요하신 분들은 하나쯤 설치하여 사용해 보시기를 추천드립니다.

소울하프

순환운동 체지방 불태우다

준비운동 체육관 2바퀴 러닝 사이드스텝+러닝 플랭크 스텝박스 크런치 +레그레이즈 암컬+숄더프레스 1분운동 30초휴식 2세트 2회 마무리운동 스트레칭 드디어 오늘 2세트씩 2회를 했네요. 체지방 열심히 불태우고 왔습니다. 내일은 집에서 열심히 운동하고 목요일날 더 열심히 운동해야겠어요. 아직 체중 변화가 없어서 속이 상하지만 그래도 열심히 하다보면 1키로는 빠지겠지요

트윈스1

순환운동

주말에 모임 있어서 이틀이나 운동을 못했어요. 거기다가 비가와서 기운도 없고 몸은 무거웠지만 나름 한 시간 열심히 운동하고 왔어요. 준비운동 체육관 2바퀴 러닝스쿼트 사이드스텝 + 러닝 플랭크 스텝박스 암컬+숄더프레스 크런치+레그레이즈 정리 운동 스트레칭 1분운동 30초휴식 2세트 1회

트윈스1

꼬북칩~^^

어제 치팅데이처럼 많이 먹었네요~ 저녁먹고 후식까지 꼬북이로ㅋㅋ 오늘은 비와서 만보도 아직이네요;; 요거 맛있데요^^

빠다코코낫

오늘도 샐러드~

어제 야식을 반성하며? 아니, 그렇지 않아도 특별한 약속이 없는 한 혼점은 샐러드로 먹으려 노력해요. ㅎㅎ 유럽채소 가득 뜯어넣고 토마토와 닭가슴살 한팩! 후추만 살짝 뿌렸는데.. 먹다가 발사믹글레이즈 꺼낼지도 몰라요. 😅 두유 먹을까 하다가 오늘은 홍초를 꺼냈는데 너무 진한 것 같네요. 물 좀 더 타야겠어요. 맛점하세요~

지구외계인

오늘의운동

계단오르기 1회 자전거 1시간  코어 1분씩 3세트 스쿼트 20회씩 3세트 무릎꿇어 팔굽혀펴기 12회 3세트 윗복근 12회 3세트 레그레이즈 15회 3세트 스트레칭

트윈스1

순환운동

준비운동  제자리걷기 24회 3세트 플랭크 1분 4세트 밴드암컬운동  팔 굽혔다(당기기) 펴기  12회 2세트 팔 굽혔다 펴기 +팔 90도로 하고 위로펴기 6회 2세트 윗복근 12회 3세트 레그레이즈 12회 3세트 링스트레칭 마무리운동스트레칭

트윈스1

[운동루틴] 저의 운동루틴을 소개합니다..!

스트레칭은 매일 하고, 루틴은 매일 하나씩 골라서 합니다! 6개니까 월~토 하나씩 하고, 일요일은 쉬어주며 스트레칭/폼롤러 해줘요. 이미 이름이 유명한 운동 동작들은 그림설명 생략했는데 구글에 치면 바로 나올겁니다! <스트레칭> -다리 ㄷ자로 벌리고 어깨 한쪽씩 숙이며 굽히며 허벅지 스트레칭 (요자세입니다..!) -한다리 완전 굽히고 앉기 다리 스트레칭 이 자세랑 비슷해요~ -손목, 발목 돌리기 -목 돌리기 -한쪽씩 팔 스트레칭 - 복근 스트레칭: 코브라 -발 뒤쪽에서 잡기: 앞허벅지 스트레칭 -한발 앞으로 찍고 내려가기: 종아리, 뒷허벅지 스트레칭 -팔 뒤로 깍지끼기: 등 스트레칭   Routine 1-코어운동 1. 3분짜리 노래 아무거나 틀고 플랭크로 버티기-코브라 자세로 복부 스트레칭 2. 복근운동: 윗몸일으키기 (4count 2count 1count 15개씩/2set)  3. 오블리크 (옆으로 하는 복근운동! 발목 터치하셔도 되고, 크로스로 무릎 터치하셔도 됩니다) 20개씩/3set -코브라 스트레칭 4. 브릿지: 일반 브릿지 20개/2set, 발 한쪽씩 위로 드는 브릿지 각 15개씩/1set -나비자세   Routine 2-하체위주 1. 스쿼트 챌린지: https://www.youtube.com/watch?v=bql6sIU2A7k Bring Sally up라는 유명한 스쿼트 챌린지..! 두번 해줍니다 2. 플랭크 자세에서 숄더탭 20개씩/3set 3. 레그레이즈, 변형 레그레이즈(마지막에 엉덩이까지 들썩해주기) 15개씩/3set 4. 플래터킥 15sec/3set 5. 하늘자전거 10분 (하늘자전거라고 하긴 했지만 허리 안들고 합니다!)   Routine 3-어제 맛있는거 먹었을 때 1. High knee 20개/3set 2. 하체운동: https://www.youtube.com/watch?v=2_sMRsGF4-k 요거 두번 해줍니다 3. 사이드런지 각각 15개씩/2set 4. 마운틴 클라이머 15개/3set 5. 바이시클 크런치 25개/3세트   Routine 4-요가/필라테스(hard) 필라테스 링이 필요해요! 1. 변형 빈야사-삼각자세: https://www.youtube.com/watch?v=wl6qu53a6ig 15분~25분사이만 해줍니다 2. 필라테스 링 다리로 조이기 15sec 3set 요런느낌이에요 3. 2번 상태에서 윗몸일으키기 10개/3set 이렇게 하면 됩니다! 4. 옆으로 누운 상태에서 다리 사이에 링 끼우고 올렸다 내렸다 15개씩/3set 이 자세에요 5. 필라테스 링 잡고 엎드린 상태에서 올라오기 10개/2set 6. 발에 걸어서 스트레칭 7. 팔 뒤로 잡고 스트레칭   Routine 5-요가(easy) 1. 스트레칭하고, 호흡 정리해줍니다  2. 요가 (빈야사) 3. 나무자세 4. 낙타자세 5. 쟁기자세-반 물구서기 6. 물고기자세   Routine 6-어제 맛있는거 먹었을 때 2 1. 발꿈치 올렸다 내렸다 (종아리운동) 15개/3set 2. 사물(허리정도까지 오는 아무거나) 잡고 다리 조금씩 뒤로 들기 20개/2set 3. 니업 크런치 20개/3set 4. 힐터치 30개/2set 5. 다리 들어올렸다 내렸다 (박봄운동) 위로 앞으로 뒤로 각각 20개씩 (왼다리 오른다리 다하기!) 6. 슈퍼맨-슈퍼맨 변형 (팔 뒤로 왔다갔다) 5초 hold/5set-10개/3set 7. 걷기 30min   근육통 넘 심하다 싶으면 폼롤러 가끔씩 해줍니다!.! 이거 한달정도, 매일 1개씩 골라서 했더니 7키로 빠졌어요!

쿠초냥

아산 신정호 산책&러닝하기 참 좋아요^^

집과 가까워서 저녁먹고 자주가요^^ 워낙 유명해서 천안, 평택에서도 많이들 오시더라고요 한바퀴 다 돌면 한시간정도 걸려서 산책하기에 딱 좋아요! 중간중간 그네와 운동기구들도 있어서 지루하지 않고 클래식도 흘러 나오네요^^ 많이들 오셔서 산책도 하시고 맛난 카페도 이용해보셔요!

성주당

단백질칩 샀어욘!@

너무너무너무 과자가 땡기고 무언가 딱딱한걸 씹어야 해소가 될꺼같아서 프로틴칩 구매했네요. 역시 과자는 옳아...가격은 사악하지만 세일가라서 그냥 그러려니한답니다. 어쨌든 단백질이 10g이나 들어있으니 눈감아요ㅋㅋ  속세의 맛 과자를 원하신다면 프로틴칩 강추~~^#^ 초록색도 맛있지만 빨간색이 더 최애에요♡

58로가즈아

산책하기 좋은 대구수목원

코로나 시국, 동네에 수목원이 있다는 것에 감사함을 알게 됐어요. 넓고 확트인 자연이 주는 맑고 상쾌하고 편안함~ 그때부터 지금껏 자주 찾게 되는 저의 운동 핫플이랍니다. 집에서부터 대구수목원 입구까지는 3km가 조금 안 되는데 걸음수로는 3500보 내외예요.   저는 주로 데크길로 오르는데 요즘처럼 햇빛이 강할 때에도 우거진 나무그늘 덕에 시원하답니다.   돌아오는 길은 흙길산책로를 선택했어요. 모래, 자갈, 황토로 조성된 3가지 맨발걷기 코스도 있는데 맨발걷기 하고나면 머리 뿐 아니라 눈까지 맑아지는 기분이 들어요.   잔잔한 클래식 음악과 새소리 가득한 수목원 산책을 마친 후 커피 한 잔 사서 집에 들어오면 딱 적당히 만보가 완성돼서 아주 좋아요. 😁👍

지구외계인

순환운동 하고왔어요

준비운동  제자리걷기 24회 3세트 플랭크 1분 3세트 스쿼트 12회 3세트 루프운동  팔 루프 당겼다가 펴기 12회 3세트 팔옆으로 90도로 하고 위로펴기 12회 3세트 윗몸올리기 12회 3세트 레그레이즈 12회 3세트 마무리운동스트레칭  어제랑 운동량이 같은데 왜 몸은 더 힘들까요. 꾀부리지 않고 열심히 따라하고 왔어요

트윈스1

[운동루틴]헬스장 부위별 운동 루틴

-지속기간 및 효과- 여자 163cm/ 58-> 49kg (-9kg/8개월)  감량 운동 루틴 공유합니다 핼스장에서 뭐 해야할지 모르겠을때  유튜브에 해당 운동법 찾아서 따라해보시는거 추천해요! 특히 소미핏 운동 좋습니당 (식단은 먹고싶은거 먹되 식단도 병행했습니다)  -링크(최근에 가장 많이하는 홈트) 소미핏 복근 https://youtu.be/p623pewgTc0 하체 스트레칭 https://youtu.be/kOYd2oFOojc 중둔근 https://youtu.be/xua8mUT0IFQ -루틴 소개- 🏋🏻‍♀️하체 하체워밍업 하체스트레칭 골반교정스트레칭 소미핏 중둥근 소미핏 내전근 소미핏 복근 익스텐션 레그컬    🏋🏻‍♀️નુલુંગѾ🏋🏻‍♀️ 스쿼트 덤벨힙쓰러스트 테이블자세 케이블 킥백 스프트 데드리프트 🏋🏻‍♀️어깨.등Day 푸쉬업 체스트프레스 렛폴다운   케이블 프레스 다운 데드리프트 시티드로우     🏋🏻‍♀️가슴,어깨Day 마운틴클라이머 체스트프레스  케이블 프레스 다운  숄더프레스  사이드 레터럴레이즈  펙덱플라이 🏋🏻‍♀️팔, 어깨 덤벨숄더프레스 사이드레터럴레이즈 케이블 푸쉬다운 🏋🏻‍♀️등 데드리프트 시티드로우 랫폴다운 어시스트 풀업

진니어트트

[운동루틴]나만의 운동

국민체력 증진센터에서 3주째 순환운동을 하고 있습니다  일주일에 3번 월/화/목 체육관에 모여 시민들이 함께 1시간 운동을합니다 운동을 안하다가 이렇게 시작하니 처음에 힘들었는데 3주 차가 되니 이제 할만하네요. 이렇게 운동하는 모임에 평균 연령은 48세  20대부터 60대까지 함께 하다보니 운동강도가 강하지는 않네요 주3회는 이렇게 함께 순환운동을 하고 나머지 주 4회는 집에서 혼자  걷기 운동과 코어에 힘을 기를수 있는 플랭크 동작과 스쿼트를하면서 근력운동을 합니다. 주말에는 실내 자전거 타기 타기도 합니다 현재는 근력운동 위주로 하고 있지만 앞으로 지구력 훈련도 시행 한다고 하니 기대가 되네요 벌써 3주 만에  체력이 많이 올라왔어요. 처음 플랭크 동작도 30초 만해도 팔이 떨렸는데 이제는 1분도 거뜬히 하네요. 저는 체지방 2kg 빼는게 목표인데 이렇게 두 달 정도 훈련하면 근육량은 늘어나고 체지방도 금방 빠질 것 같네요. 1주차에는 가볍게 운동을 실시하더니 3주차가 되니 이제 조금씩 운동 횟수가 늘었네요. 운동처방사와 함께하는 운동 루틴 올려 봅니다. 1주차 준비운동 제자리걷기 24회 2세트 스쿼트 12회 2세트 플랭크 30초 3세트 무릎굽혀팔굽혀펴기 12회 2세트  마무리운동 2주차 준비운동  체육관 2바퀴 러닝 스쿼트 루프밴드 사이드스텝 피칭 플랭크 스텝박스 무릎굽혀 팔굽혀펴기 마무리운동 스트레칭 1분운동 30초휴식 2세트 1회 3주차  준비운동  제자리걷기 24회 3세트 플랭크 1분 3세트 루프운동  팔펴서 굽혔다 당기기 12회 3세트 팔 90도로 하고 위로펴기 12회 3세트 윗복근 12회 3세트 레그레이즈 12회 3세트 마무리운동스트레칭 시민들과 함께하는 운동이라 재미있고 신나게 운동합니다

트윈스1

[운동루틴] 근력 운동 초보자의 운동루틴 공유합니다.

<매일 운동>  1) 만보 걷기 : 별다른 준비물 없이 편하게 날마다 오전, 오후 각각 1시간 이상 걷기  2) 계단 오르기: 업무 중 간간히 계단 오르기 하루 4회 이상 <월, 수, 금요일 : 근력운동>   1)머신 숄더 프레스 -> 2)레그 익스텐션 -> 3)렛 풀 다운 -> 4)레그 컬 -> 5)행잉 레그레이즈 순으로    1시간 정도 운동합니다.   마지막 행잉 레그레이즈는 뱃살을 빼고 복근을 만드는 데 매우 효과적입니다.   근력 운동은 시작한지 약 1년 3개월 정도 됩니다...ㅎ 근력운동 초보자 루틴입니다...^^   1) 머신 숄더 프레스 : 1세트 당 15회, 5세트       2) 레그 익스텐션 : 1세트 당 15회, 5세트     3) 렛 풀 다운 : 1세트 당 15회, 5세트     4) 레그 컬 : 1세트 당 15회, 5세트       5) 행잉 레그레이즈 : 1세트 당 15회, 10세트             <주말: 등산> 주말이나 휴일에는 등산을 합니다. 등산은 유산소 운동과 근력 운동을 동시에할 수 있는 매우 좋은 레저인 것 같습니다.

바다사랑태양

[운동 루틴] 운동 루틴 공유합니다-꾸준함에 초점

다들 운동 루틴은 생각한대로 지키고 계신가요? 저는 야근이 있는 날엔 시간이 없어서 운동 루틴을 지키기 너무 어려웠는데요. 그래서 생각한 방법이 다른 부위 돌려가며 휴식 텀 없이 짧은 시간 안에 사이클을 돌리는 것입니다 말로 설명드리기 어려우니 제 경우를 예시로 들게요 전 처음부터 루틴을 꾸준하게 지키고자 하루 스쿼트 100개, 팔굽 30 개, 윗몸일으키기 30개, 레그레이즈 30개 사이클로 두 세트를 했습니다 그렇게 하루하루 잘 지키니 두 달쯤 후엔 옆구리 운동과 유연성 운동을 추가하고 또 두 달쯤 후에 개수를 늘렸습니다 결국 반년쯤 지속된 지금은 스쿼트 100개, 팔굽 30개, 윗몸 50개, 레그레이즈 50개, 옆구리 운동, 앞 유연성, 다리찢기를 사이클로 두 세트를 하고 있고 앞으로 개수를 더 늘릴 생각입니다 지니어트 시작 시점과 큰 차이가 안나서 걷기도 하고 있네요 ㅎㅎ 뱃살 빼기가 목표였는데 어느정도 이뤄진 것 같아 기분이 좋습니다 몸무게는 최고 몸무게 대비 4키로 빠졌고 목표는 2키로 더 빼기입니다 다들 성공적인 운동 루틴 만드시고 다이어트든 헬스든 목표 달성 하시기 바라요

리니차니