[운동루틴] 근력 운동 초보자의 운동루틴 공유합니다.

<매일 운동>

 1) 만보 걷기 : 별다른 준비물 없이 편하게 날마다 오전, 오후 각각 1시간 이상 걷기

 2) 계단 오르기: 업무 중 간간히 계단 오르기 하루 4회 이상

 

<월, 수, 금요일 : 근력운동>

  1)머신 숄더 프레스 -> 2)레그 익스텐션 -> 3)렛 풀 다운 -> 4)레그 컬 -> 5)행잉 레그레이즈 순으로 

  1시간 정도 운동합니다.

  마지막 행잉 레그레이즈는 뱃살을 빼고 복근을 만드는 데 매우 효과적입니다.

  근력 운동은 시작한지 약 1년 3개월 정도 됩니다...ㅎ 근력운동 초보자 루틴입니다...^^ 

 

 1) 머신 숄더 프레스 : 1세트 당 15회, 5세트

     

 

2) 레그 익스텐션 : 1세트 당 15회, 5세트

   

 

3) 렛 풀 다운 : 1세트 당 15회, 5세트

   

4) 레그 컬 : 1세트 당 15회, 5세트

     

 

5) 행잉 레그레이즈 : 1세트 당 15회, 10세트

   

   

   

 

<주말: 등산>

주말이나 휴일에는 등산을 합니다. 등산은 유산소 운동과 근력 운동을 동시에할 수 있는 매우 좋은 레저인 것 같습니다.