'마시는 요구르트 플레인' 관련 커뮤니티 게시글 모음

나만의 공복유지 방법

저만의 공복 유지 방법은 먹방 보기입니다 늦은밤 저녁을 먹었어도 갑자기 배가고파질때가 있죠 그럴때 저는 물 한잔 따뜻하게 마시면서 먹방 유툽 짧은거로 하나 봐요 5분~10분 정도 하나 보면서 대리 만적하고 참습니다 ㅎㅎ 찬물이면 너무 빨리 마시게되니 따뜻한 물로 5분 이상으로 나눠마시는거도 중요해요 우리 모두 다같이 공복 상태 잘 유지해봅시다!!

흰둥아범

저칼로리 물로 공복나기

공복으로 오래 버티기는 정말 힘들어요 평소에 마실것을 좋아해서 마시는건 끊을수없는 저.. 아메리카노를 마시고 싶으면 최대한 물을 많이 마시려고 합니다 제로콜라, 제로 사이다, 물에 타먹는 저칼로리 물로 공복을 나고 있어요 최대한 저칼로리와 당이 없는것으로 공복 이겨냅니다

찌미니

공복유지꿀팁 따뜻한 차로 하루 시작

전 원래 아침식사를 꼬박꼬박 했었지만 직장생활과 함께 잠을 선택했는데요 그렇다보니 저절로 간헐적 단식을 한지가 이미 10년이 훌쩍 넘아가고 있어요 그러면서 제가 터특한 공복유지 꿀팁은 아침 공복에 따뜻한 차를 마시는 거랍니다 특히 저처럼 속이 냉하고 하체통통족인 분들은 히비스커스티가 도움이 된다는데요 한방 재료 중의 하나로도 쓰이는 히비스커스는 감기 예방, 동맥경화 예방, 생리주기 조절, 피부노화 방지에 도움을 줘 얼굴은 V라인으로 몸매는 S라인으로 살려 준다고 해요 무더운 여름에는 뜨거운 차는 현실적으로 무리라 전날 밤에 진하게 우려놓은 후, 아침에 뜨거운 물을 조금만 넣어 희석시켜 미지근하게 먹으면 나름 괜찮을 거랍니다

반달진

나만의 공복 유지 꿀팁 5가지 (단식 후 추가 팁까지!)

저는 간헐적 단식을 몇 년째 하고 있는데요 매번 성공은 아니었고 중간에 실패하고 나태해져서 아예 놔버렸던 적도 아주… 많이 있습니다 그래도 한 18, 19년부터 간단을 꾸준히 하려고 도전! 했어요 ㅎㅎㅎ 처음엔 16:8로 시작해서 몇 달 전엔 주로 18:6을 하다가 최근엔 20:4 단식을 하고 있어요 못 지켜도 최소한 16시간은 공복을 가지려 합니다 다른 분들과 저도 비슷하겠지만… 아무튼 나름의 꿀팁을 적어 보겠습니다 1. 점심은 가볍게, 저녁에 좀 더 무게를 두고 (적당히) 배부르게 먹기 저는 원래 아침을 안 먹던 사람이라 오전엔 배가 안 고프더라구요 그래서 자연스럽게 넘기고 점심부터 먹는데요 일찍 숙면하면 더 좋겠지만 아무래도 그게 어려워서 보통 새벽에 잠드는데 밤늦게 배고파서 야식 먹게 되거나, 군것질하면서 실패했던 게 하루 이틀이 아니기 때문에 저녁을 좀 더 챙겨 먹어요 예전엔 참고 참다가 터져서 다음날 폭식하고 그랬는데요 요즘엔 정말 안 되겠으면 곤약젤리 를 하나 먹습니다 (주로 가성비 좋은걸로 사먹습니다 ㅎㅎ) 제가 단걸 좋아해서 그런지 일단 진정 되고 먹고 나서 물 500ml 정도 마셔주면 괜찮아졌어요 원래 저녁을 8시까지 먹다가 최근엔 6시 전에 식사를 끝내는데요 이게 배고픔은 조금 더 일찍 찾아와도 그만큼 감량 효과가 느껴져서 좋아요 본인의 생활 패턴에 맞게 식사를 끝내면 좋을 듯합니다 늦어도 8시 전으론 끝내는 거 추천해요 아침을 꼭 먹어야 하고 오전에 배가 많이 고프신 분들은 반대로 아침을 배부르게 점심(저녁)을 가볍게 드시면 될 것 같아요! 2. 최대한 같은 시간에 식사하고 최대한 간식 안 먹기 일단 최소 3일에서 일주일 정도만 배고파도 참고 적응되면 그 이후로는 진짜 끼니때만 배가 고파요 간식은 딱 하나만 먹을 수 있는 자제력이 있다면 좋겠지만 저는 그게 안 돼서 이거 먹으면 저것도 먹고 싶고ㅠㅠ 그래서 최대한 안 먹으려 합니다 식간에 군것질 안 하면서 인슐린이 자주 분비되지 않게 해주고 몸이 공복 시간에 쉴 수 있도록 적응하게 두는 게 최고! 자주 후식 먹고 싶다는 생각이 들면 그런 생각이 들기 전에 식사를 마치고 바로 식탁에서 일어나 설거지를 하거나 청소를 하거나 그냥 방을 옮겨 가서 쉬는 것도 좋구요 뭐가 됐던 일단 그 자리를 벗어납니다 이게 별거아닌 것 같아도 저는 큰 도움이 되더라구요 그리고 다이어트 간식이라고 쌓아두지 않아요 그게 보이면 또 먹고 싶기 때문에 그렇게 폭식이 터지는 실패를 많이 해서ㅠㅠ 물론 사람마다 차이는 있지만 저는 차라리 아무것도 없는  게 나았어요! 3. 저녁 식후 혈당도 낮출 겸 바로 만보 걷기 저는 원래 홈트를 했는데요 만보는 이번에 지니어트를 하면서 하게 됐어요 운동은 어중간하게 하거나 너무 과하게 해도 오히려 배고프고 적당히 본인한테 맞는 강도로 운동하면 지쳐서 식욕 안 돋고 좋은데 그걸 찾는 게 어려운 것 같네요 ㅎㅎ 근데 만보걷기는 그렇게 힘든 게 아닌데도 식욕도 안 돋고 괜찮더라구요? 밥 먹고 소화시킨다 생각하고 슬슬 걸어도 좋더라구요 4. 차나 제로 음료 마시기 순작 과일허브티, 빅토리아 탄산수, 보리차, 애사비 등등 다양하게 먹어요 순작 과일허브티 시리즈는 향만 있는 차가 아니라 스테비아로 단맛이 나는 차라서 이거 마시면 음료수 마시고 싶은 거 충족되고 달달한 간식들 생각이 안 나서 좋아요 꼭 이 제품 아니더라도 스테비아 티백 많이 나오더라구요 차에 단맛 나는거 안 좋아하시는 분들도 있는데 저는 이걸 단맛에 먹는거라,, 저 같은 분들에게 강추합니다👍👍👍 빅토리아 탄산수는 종류가 다양해서 좋아해요 맛도 있지만 탄산 덕에 배도 부르니까 굿 ㅋㅋㅋㅋ 그리고 보리차랑 애사비를 제일 자주 마셔요 애사비도 뭐 더 추가되어서 제품으로 나오는거 말고 그냥 기본적인 거, 초모 들어있는 것 중에서 아무거나 싼 거 사 먹습니다 ㅎㅎ 냄새 쿰쿰한 거 적응해서 그런가 맛있더라구요 ㅋㅋㅋㅋ 처음 먹었을 때 한두 번 거슬렸던 것 같아요 일단 뭐 먹고 싶은데? 입이 심심한데? 싶으면 바로 차 한 컵, 음료 한 병 마셔봅니다 5. 평소에 물 달고 살기 위 내용이랑 이어지는 것 같지만 무엇보다 물을 자주 마시는 게 제일 좋은 것 같아요 처음부터 매일 2L씩 마신다! 목표 잡기보다 평소 물 잘 마시지 않는 분들은 서서히 1L 부터 늘려가는 것 추천합니다! 생수가 안 먹힌다고 하시면 카페인이나 첨가물 없이 물 대신 먹을 수 있는 차라도 우려서 드셔보세요 저도 물 냄새 때문에 특히 정수기 물 못 먹던 사람인데 차를 마셔버릇하고부터 어떨 땐 그냥 생수가 마시고 싶을 때가 있더라구요 그때 마시니까 비리던 정수기 물도 얼마나 달던지 ㅎㅎㅎㅎ 추가 팁! 단식 후 첫 끼 식사 10분 전에 무가당 그릭요거트 / 한끼 연두부 / 낫또 먹기 긴 공복 시간을 가진 후에 식사할 때 혈당 스파이크가 올 수 있는데 위 음식 중 하나를 식사 10분 전에 먹어주면 그걸 막을 수 있다더라구요 탄수화물 먹기 전에! 먹는 겁니다 식사 중에 같이 먹는 건 혈당 스파이크 막는 데 별 도움이 안 된다네요 예를 들어 낫또 밥에 비벼서먹기❌ 그릭요거트에 그래놀라 넣어 먹기❌ 낫또만, 요거트만 미리 먹습니다 무엇보다 간헐적 단식은 보상 심리로 한 끼에 과식, 폭식하지 않는 게 제일 중요한 것 같아요 그걸 막기 위해서라도 10분 전에 미리 먹어주면 도움이 됩니다 저는 저걸 먼저 먹고 또는 먹으면서 식사 준비를 해요 제 몸으로 경험해봤지만, 단식 지키면서 먹고 싶은 음식들 얼추 제한 없이 다 먹어도 되는데 한 끼에 몰아 먹는다고 과식은 정말 하면 안 되는 것 같아요 과식하면 감량 안 되는 것도 문제지만 다음날 배도 금방 고파지고 입이 터져서 음식 생각만 계속 나고 결국 힘들게 지키던 공복 루틴이 다 무너지거든요 그렇다고 너무 적게먹으면 버티기가 힘드니까 영양성분 잘 맞춰서 뭐든 적당한 것이 제일 중요한 것 같습니다 그래도 살짝 배고픈 상태로 잠들면 다음 날 몸도 가볍고 몸무게도 줄어있어요👍😂 추가의 추가로 소소팁 2가지 1. 먹방 영상 끊기 2. 조금 게을러지기 저는 먹방 보면서 대리만족 느끼던 사람인데 한 번씩 입 터지고 폭식 터질 때 생각해 보니까 ‘유튜버가 리뷰한 신제품, 어제 본 영상에 나온 메뉴 먹어야겠다’라고 저도 모르게 생각하고 있더라구요 안 먹으면 그 음식이 며칠, 몇 주 동안 머릿속에서 떠나질 않고 꼭 그걸 먹어야 직성이 풀리더라는… 그래서 다 구취하고 안보니까 신제품이 뭐가 나왔는지도 모르고 속 편하게 잘 지냅니다 ㅎㅎ 그리고 늦게 일어나고 밥 차려 먹기 귀찮아지면 공복을 길게 가져갈 수 있어요 ㅋㅋㅋㅋ 공복 시간은 12시간, 16시간부터 천천~히 늘려가는 게 제일 좋은 것 같아요 그리고 무엇보다 실패해도 포기하지 않는 거 오늘 단식 시간 못 지켜도 내일 루틴대로 그대로 하기 오늘 폭식, 과식 했어도 내일 굶지 않기 공복 조금만 더 길게 가져가거나 공복 운동 하나 하기 여기까지 오는 건 너무 힘들었는데 포기하면 예전으로 돌아가 버리는 게 순식간이더라고요 그때마다 자책하고 우울해져서 얼마나 괴롭던지 그러지 않도록 멘탈 잡는 게 제일 중요한 것 같아요! 저도 여전히 완벽하게 못 하고 있지만 노력 중입니다 다들 몸도 마음도 건강해집시다!! 화이팅해요💪

YS2

공복유지에는 물섭취가 최고예요

공복을 잘 유지하는 편인데 그 비결은  물섭취인거같아요 가짜 배고픔이 느껴질때 간식을 섭취하기 보다는 따뜻한 미온수를 한잔 마시는게 도움이 되요 물을 너무 자주 마셔서 더는 마시기  싫을때는 따뜻한 차나. 아메리카노를 마시는 편이예요

러블랑

공복유지팁

저는 아침에 공복으로 유산소 운동을 합니다. 운동을 하고 나면 배가 안고파요. 이게 팁은 아니고요ㅋㅋ 운동하고  어느덧 점심시간이되면 점심을 먹고 저녁식사되기전인데도  배가고프면 물도 좋지만 갈증해소가 필요할때는 탄산수가 최고에요. 탄산을 좋아하는데 탄산음료는 아시다시피 당이 엄청나잔아요ㅠㅠ 일반 탄산수 말고 향이 감미된걸 마시면 맛이 좋아요. 살짝 맥주마시는것(?) 같은 기분도 낼수 있구요ㅋㅋ

배고픈게싫다

공복유지-물

물은 칼로리가 없어서 공복 상태에 영향을 주지 않아요 공복 상태와 관련된 다이어트나 건강 관리 방법에 물을 마시는 것을 권장해요 물은 체내의 탈수 예방과 포만감을 유발하여 간식을 줄일 수 있도록 도와줘요 따라서 공복 상태에서도 물을 마시는 것은 좋아요

블랙찡

[공복유지비법] 세끼 다먹어도 "14시간 공복"지켜요!!

건강하게 체중감량을 하기위해선, 적당한 공복시간을 가지는 것이 좋다고 하죠? 🧘‍♀️ 아침을 거르면 현기증 이 나는 저는 세끼를 다먹어요. BUT 공복을 14시간정도 가지고 가요. 이때 "오토파지가 활성화" 된다고 하더라구요. 근데, " 오토파지 " 는 무엇 이죠? 세포가 스스로 손상된 세포소기관이나 단백질은 분해하는 과정 을 말한답니다. 이 오토파지 현상은 세포를 건강하게 유지하고 노화를 늦추는데 중요한 역할 을 한데요! 공복이 12시간 이상 유지되면 활성화 된답니다. "오토파지의 효과" 는? 세포를 건강하게 유지 시켜줌 손상된 세포소기관이나 단백질을 제거해 세포의 기능을 정상적으로 유지하고 질병을 예방하는데 도움을 준답니다. 노화방지의 효과 세포의 손상을 줄여 노화지연에 도움을 준답니다. 세포의 손상은 노화의 주요 원인으로 이러한 손상을 줄이면 도움이 되는거죠. 체중감량 지방을 분해하는 에너지를 생성하는데 도움을 주어, 에너지소비가 증가하죠. 이는 체중감량에 도움을 준답니다. 염증의 감소효과 염증을 발생시키는 단밸질의 분해를 촉진하여 염증을 감소시킵니다. 혈당조절의 효과 인슐린 민감도를 높여 혈당조절하는데 도움을 줍니다. 특히 당뇨병 환자에게 좋은 효과!! 뇌건강에 영향 알츠하이머병은 뇌의 신경세포 손상으로 발생하는데, 오토파지로 신경세포의 손상을 줄여 뇌 질환 예방에 도움을 준답니다. (출처:https://blog.naver.com/nodazi89) 한창 유행하던 "간헐적 단식" 도 오토파지와 연관 이 있어요. 간헐적단식의 원리가 오토파지 효과에서 설명했듯이, 공복유지를 통해 오토파지를 활성화 시킵니다. 그 덕에 장시간동안 인슐린이 분비되지 않아 혈당이 안정화되고 체내에 남아있는 에너지를 소모 하면서 체중감량에 효과 를 보는 거랍니다. 이렇듯 공복유지가 중요함 을 알 수 있죠? 사람마다 달라서, 공복 시간을 12시간 이상 유지하는 방법 에는 아침을 안드셔서 유지하거나, 저녁을 일찍먹고 유지하는 방법으로 하시면 된답니다. 그럼 도낑이의 "공복유지 TIP " 나갑니다. 첫째, 저녁을 일찍 먹는다. 저는 보통 저녁을 5~6시쯤 먹는편이에요. 그렇게 해서 공복을 14시간이상 챙기는 편이죠 대신 아침은 8시~9시사이에 먹구요. 둘째, 저녁을 탄수화물은 적게, 단백질을 충분히 챙겨 먹는다. 🥩 세끼를 다먹는 저는 아침은 과일식, 점심은 일반식 저녁은 일반식의 1/2정도이거나 단백질 위주의 식단으로 먹어줘요. 저녁에 탄수화물은 안먹진 않아요, 대신 적게먹어요. 탄수화물이 안들어가면 먹은거 같지않아 헛헛해서 공복유지가 어렵더라구요. 대신 단백질을 올려주면 배부름도 오래간답니다. 셋째, 콤부차를 마신다. (탄산수 + 콤부차) 콤부차의 유익균으로 장건강에 좋은 콤부차를 물에 넣어 마시면, 포만감도 들고 뭔가 먹고싶을때 방지해준답니다. 그래서 저는 탄산수 + 콤부차 조합을 자주 먹어요. 여름에는 여기에 얼음을 넣어서 먹으면, 배도 부르고 탄산음료 먹는 느낌이라 먹고싶은 욕구를 가라앉혀 주더라구요. 넷째, 보리차를 많이 마신다. 🫖 저는 그냥 물마시는게 맛이없어요. 아침에 일어나 한잔은 마시는데, 그담부터는 잘 안마시게 되더라구요. 특히 저녁에는 더욱이요. 하지만 보리차는 구수하잖아요? 따스하게 먹어도 차게먹어도 너무 맛잇어요. 여름에는 2L물통에 우려서 먹구요. 가을겨울에는 500ml 텀블러에 우려서 먹어주면 밤에 몸도 따스해지면서 음식생각이 안나게 해준답니다. 더불어 보리차가 피부를 좋아지게하고, 위장도 좋아지게 한답니다. 그리고 보리차는 물 대용으로도 가능 한거 아시죠? (옥수수수염차, 결명자 이런건 물 대용이 안된답니다.) 다섯째, 무설탕캔디(이클립스)를 먹는다. 입이 심심할때 무설탕캔디를 먹는것도 괜찮더라구요. 저는 "이클립스 피치"맛을 자주 먹어요. (1통 34g당) 칼로리 80kcal 탄수화물 33g 포화지방 0.5g 지방 0.5g 은은한 복숭아 향이 퍼져, 군것질 하는 기분이들어 엄청 뭔가 먹고싶거나 배고플때 괜찮더라구요. 사진처럼 양도 은근 많아요! 여섯번째, 양치 및 가글을 해요. 식욕을 없애긴 강한 리스테린이 정답!!! 화장실로 가셔서 가글하다보면 입안이 매워, 식욕이 뚝 떨어진답니다. 오늘 밤에 한번 해보셔요^^ 마지막, 일찍 잠자기 먹방늦게까지 보시지 마시고 일찍 자면 된답니다ㅎㅎ 깨어있는 시간이 길어지면 그만큼 에너지소비가 커서 음식이 더 땡긴답니다. 일찍 잠자리에 든다면, 쉽게 공복유지를 하실 수 있답니다. 그리고 자기전 먹방 유툽 시청 금지!!! 저는 이렇게 해서, 코로나시작된 2019년부터 시작해서 10kg빼서 유지하고 있답니다. 제 일상을 돌아보니 공복유지를 위해 습관처럼 하고 있는 것들이 지금의 저를 만들어준거 같아요. 👊지니어트 여러분도, 공복 유지 잘하셔서 "오토파지" 효과" 를 누려보세요!

도낑이

모닝커피

아침에  마시는 커피 왜이렇게 맛있는걸까요? 커피 먹던게 떨어져 카누 마시는데 오랜만에 먹으니 맛있네요 어느새 한모금 남았어요ㅜㅜ아쉬워라

쉬림프

공복 물한잔

아침에 미지근한 물을 마시는 것은 보약보다 좋은습관이니 추천합니다~~

킹로또

공복유지 꿀팁

저도 공복에 물을 마시면서 배고픔을 참는거같아요 따뜻한 물 마시는게 건강에 좋은건 아는데 겨울이 아니면 잘 안되는거같고 생수를 마시면서 공복을 버티는거같아요 요즘처럼 건조한 계절에 속건조도 잡아주고 건강한 피부도 유지해주는 물마시기가 제일 좋은 공복 유지 비결인거같아요 생수 작은 병으로 마시면 마시기도 편하고 얼마나 마셨는지도 알 수 있어서 편한거같아요

보통아이

공복 유지 팁

저의 공복 유지법은 뭘 먹고 아메리카노를 마시는 거에용. 저 샌드위치를 아메리카노랑 먹고 자기 전까지 배가 안고팠어요! 근데 주의점은 먹방이나 음식영상 보면 배가 고파져서 전 그런영상을 안봅니다.. 그리고 저렇게 먹고 양치하면 신기하게 배가 안고프답니당.. 저만의 공복유지팁이었습니닷

파전

공복유지팁

많은분들의 쿨팁을 봤는데..ㅎ 저도 하고있는 방법이더라구요^^ 바로 물마시기..ㅎ 아무래도 배고품에 제일 칼로리가 낮고 배를 채울 수 있는게 물이잖아요. 물을 많이 마시니까 화장실을 자주가서 번거롭다고 느끼시겠지만 그만큼 실질적으론 노폐물이 빠져나가고 저는 지방도 나가고있다 생각해요ㅋㅋ 전 따뜻하게 많이 마시는데 다이어트하다보니 몸수족냉이 심해져서 몸도 따뜻해지고 좋더라구요^^

핑크라벨

공복 유지 최고의 팁

공복을 유지하기 위해서 가장 효과적인 방법은 바로 물을 틈틈이 마시는 거에요~~ 물 배를 채우면 배고픔을 덜 느끼더라구요. 추가로 따뜻한 물에 차 티백을 넣어서 먹으면 더 길게 공복이 유지되는 것 같아요 :)

요롤레이

공복에는 미지근한 물이 최고

공복을 참기가 정말 힘이 들지요. 운동을 하면 운동 이후에 허기가 지고 먹방을 보자니 더 식욕이 돌구요. 저는 그럴 때 미지근한 물 마시는게 좋더라구요. 한번에 많이 마시지 말고 조금씩 마시는게 좋더라구요. 물은 어차피 마셔야하는거니 이렇게 수분 섭취해주는 것도 나쁘지 않은거 같아요. 속에 부담도 되지 않고 배고픔도 잊게 해줘서 좋아요. 시원한 물 마시는걸 좋아하는데, 시원하게 마시니 너무 많이 마시게 되서 부담스럽더라구요. 몸에는 시원한 물보다 미지근한 물이 더 좋다고하네요.

꼬목

공복유지 팁

저의 공복 유지팁이라 하면 특별한거는 없고 아마 많은 분들도 하시는 팁이 이닐까 생각해요. 우선 간헐적 단식과 수면시간 입니다. 최대한 자는 시간을 길게 하려고 합니다. 배고플것 같다싶음 자려고 하고 늦게 일어나려고 합니다. 그래서 저절로 간헐적 단식을 이어가고 있습니다. 또 하나는 물이나 커피, 우유 등을 많이 마시는 편입니다. 배고플 때 뭔가를 계속 마셔 줍니다.

건강하자으니

공복유지 꿀팁

수분 섭취가 가장 좋아요. 제가 실제로 하고 있는 방법은 다음과 같습니다. 함 해보세요 알람으로 저녁식사 시간 이후로 7시, 8시, 9시, 10시 이렇게 1시간 단위로 물 한컵씩 마시는 거에요. 그러면 포만감이 생깁니다. 그러면 야식을 먹을 일이 없습니다. 그게 포인트에요. 그러고 푹 자고, 아침에도 일어나면 물 한컵 마십니다. 이렇게 공복 유지합니다

얀크모

물마셔요

아침에 일어나 공복에 마시는 물한잔 다 좋은거 알면서도 깜빡할때가 많았는데 이젠 지니어트 소통하면서 잊지않고 마시고 있어요 오늘도 물모닝입니다^^

쉬림프

공복유지 꿀팁!

안녕하세요 제가 공복유지하는 법을 알려드릴게요 가장 간단하고 쉬운 방법은 물을 마시는거죠 물을 마시먄 포만감이 생기기 때문에 그렇지 않았을땨보다 훨씬 쉽게 공복 유지거 가능합니당 다들 참고해서 열심히 다이어트 하세요!^^

에이비씨디이

고퀄 고지방으로 구성된 든든한 식사로 공복은 식은 죽 먹기, 체중감량은 현재도 진행중

올해 1월 1일부터 저의 건강한 다이어트는 간헐단식과 저탄고지식단으로 시작하였고 시작 3개월동안 10키로 정도 감량 되었으며 그 이후로는 조금씩 조금씩 지속적으로 감량되면서 다부진 몸으로 다져지고 있습니다. 한마디로 지방은 지속 감량, 근육은 유지되고 있는 아주 단단한 몸으로 거듭나고 있답니다. 오토파지는 사람에 따라서 다르지만 보통의 경우 16시간 전후 공복 뒤에 일어 난다고 보시면 됩니다. 저는 보통 야채찜을 주메뉴로 준비한 도시락을 준비해서 오후 5시쯤 저녁으로 먹습니다. 물론 야채찜은 올리브오일과 발사믹, 미네랄 소금으로 듬뿍 드레싱해서 계란 등 다른 서브 메뉴와 함께 먹는데요 고퀄러티 고지방으로 식사하게 된다면 그 다음날 점심시간이 될 때까지 배고프지 않습니다. 수면시간을 포함하면 저녁을 먹고 그 다음날 점심이 되면 이미 16시간이 지난 시간입니다. 16시간 공복 참 쉽죠~~~ 하지만 이와 반대로 탄수화물 중심의 식사는 금방 배부름을 느끼지만 빠르게 혈당을 상승시켰다가 빠르게 하락시키기에 배고픔을 그만큼 빨리 느낄 수 있습니다. 빈번한 가공당 중심의 가공식품 섭취는 수시로 혈당을 상승시키기에 배고픔도 그 만큼 빠른 시간에 일어 날 수 있다는 것을 꼭 기억해 주시길 바랍니다. 고지방으로 풍성한 저녁식사를 했음에도 사람에 따라서 아침 기상 후 배 고픔을 느끼는 경우가 있는데요 이 때에는 미온수를 마셔준다면 배고픔이 사라진다는 것을 느낄 수 있습니다. 한 마디로 가짜 배고픔이라는 것을 느끼실 수 있으실겁니다.(여기에 소금도 추가하셔도 됩니다) 처음 16시간 공복을 유지하는 것은 어떤 분들에게는 어려운 일 일수도 있습니다. 이런 분들은 처음부터 16시간 공복을 하기보다는 본인이 실천할 수 있는 시간을 설정해서 조금씩 늘리면서 실천해 간다면 8시간, 10시간, ...16시간, 24시간도 쉽게 가능하시다는 것을 느끼실 수 있습니다. 한마디로 요약하자면 여울햇살의 공복유지를 위한 꿀팁은 공복 유지 전 고지방 식단입니다. 여기서 고지방이라고 육류 중심의 식단을 추천하는 것은 아니구요 어떤 지방이든 산도(신선도) 좋고 질 좋은 고지방과 풍부한 야채를 섭취해 주는 것입니다. (주로 많이 애용중인 오일들) 이와는 반대로 오토파지를 가장 빨리 깨는 행위는 혈당을 빠르게 올리는 음식을 섭취하는 것입니다. 이런 음식의 대표적인 음식은 탄수화물이지요. 탄수화물이라고 무조건 나쁜 것은 아니고 좋은 탄수화물도 참 많지만 하루 첫끼 젤 먼저 섭취하는 음식으로 탄수화물을 추천하지는 않습니다. 오일 드레싱한 야채로 첫끼를 열어주거나 식전에 오일을 마셔준다면 간에서 담즙분비를 촉진시켜 간과 담낭 등 밤사이 해독한 물질들을 담즙으로 씻어 체외로 배출하는 기능을 촉진시키는데 도움을 줄 뿐만 아니라 혈당을 천천히 올릴 수 있도록 도와주게 됩니다. 이는 오토파지에도 긍정적 영향을 미치리라 보고 있습니다. 저는 직장을 다니기에 아침 굶는 것이 편해서 아침공복을 유지하구요 점심 식단도 구내식당을 이용하기 때문에 식단 구성이 어려워서 점심 전 제가 준비한 오일주스를 마셔줍니다. 한때는 삶은 토마토 등 주스를 만들어 먹다가 지금은 오일과 비트가루, 양배추 브로컬리 분말비타민 분말과 물을 섞은 주스를 마시는데요 시간도 걸리지 않고 신진대사를 올리는데 도움을 받고 있는 듯 합니다. 지니어터님들께 공복 유지를 위한 저의 꿀팁이 도움이 되시길 바라며 더 건강한 오늘과 내일을 응원합니다.~^^

여울햇살

공복유지는 커피마시기와 좋아하는거 하는거

저의 공복유지 꿀팁은 커피를 정말 연하게 타서 물대신 마시는것 입니다. 물은 진짜 먹는데 한계가 있더라구요 커피 연하게 타서 마시면 공복 유지하는데 조금이나 도움이됩니다..그리고 내가 좋아하는일에 집중하면 공복유지에 도움이 되는것 같아요 저는 독서를 좋아해서 책을 읽는것을 좋아합니다..어느새 시간이 순삭이 되어있더라구요 이 두가지 추천드립니다

먹자먹자

공복 유지하며 차 마시기

저는 공복 유지하며 따뜻한 차를 마셔요. 새콤한 히비스커스차는 공복을 잊게 할만큼 색도 예뻐요. 더구나 따뜻하게 마시니 속도 따뜻하고 건강해지는 느낌이 들어요. 큰 컵에 가득 우려서 틈틈이 마셔요. 때로는 우엉차, 녹차 등으로 선택해서 마시며 차 마시는 즐거움에 공복을 잊어요.

예사나

공복 유지 꿀팁

저의 공복 유지 꿀팁은 미지근한 물 마시기 입니다. 정수기에서 먼저 차가운 물을 컵에 담은 후 따뜻한 물을 담고 흔들지 않고 바로 마시는 방법입니다. 그리고 물은 한꺼번에 많이 마시지 않고 30분 간격으로 천천히 마셔줍니다. 1회 마시는 양도 2/3컵 이상 마시지 않습니다...^^ 그리고 물 대신에 케모마일 차를 마시기도 합니다...^^ 따뜻한 케모마일 차를 천천히 조금씩 나눠 마십니다...ㅎ

바다사랑태양

저의 공복유지 꿀팁을 공개합니당

건강하게 운동 및 다이어트를 하려고 오전에는 공복상태 유지하는데요! 공복에 물 마시면서 유산소하니까 체지방 감소에도 도움이 되더라구여 ㅎㅎ 물 하루에 2L씩 마시는 것 추천합니다! 한잔 한잔 마시다보면 금방 채우니 여러분도 해보시길 ㅎㅎ

땅콩뚀아

공복유지 팁

저녁밥을 먹었는데도  자기전에 꼭 배가 고프다고 느껴요 이게 가짜 배고픔이라는데 군것질거리 먹고 자면 다 살로 갈것 같고 그냥 잘려니 잠이 안올것 같고 그래요 그래서 저는 하루 두번 먹는 물에 타서 마시는 콜라겐 스틱을 자기전에 먹어요 도움이 되는것 같아요

js27

3년차 간헐적 단식 공복 유지팁

저는 간헐적 단식을 3년째 하고있어요 체중감량도 목적이지만 공복혈당이 높은 편이라 이렇게 관리안하면 컨디션이 너무 떨어지더라구요 20시간 단식 4시간 식사를 유지중인데 공복의 가장 큰 도움이 되는 팁은 공복운동과 물입니다. 공복운동은 숨찰정도의 유산소와 몸이 저릴 근력운동을 하면 자연스레 물도 많이 먹게되고 입맛도 사라지더라구요 이렇게하다보면 식사시간 전까지 1리터이상은 가볍게 마시는것 같아요! 과식도 방지할 수 있답니다!

쏘냥

공복유지 꿀팁(물)

물이나 따뜻한 차를 수시로 마시는것이지요. 자기전 배가 항상 고파요. 콜라겐 챙겨먹고 물마시고 저녁에 일찍자는게 답이 아닐까요. 전 아침에 유산균이랑 물한컵 마시고 따뜻한 메밀차를 주로 마시고 점심까지 공복유지 하고 식사합니다. 바쁘게 생활하다보면 배가 안고파요.ㅎ

biki

공복유지 꿀팁

저는 저만의 공복유지 꿀팁이 있어요 정답은 물과 차를 자주 마시는거에요 대신 벌컥벌컥이 아니라 정수물을 나눠 마시고 그외는 따뜻한 차를 마시면 배고픔을 좀 참을 수 있는거 같아요 가짜식욕? 이라고 하잖아요 사람이 목이 마르면 배고프다고 느낀다고해요 그래서 항상 목이 마르지않게 입이 마르지 않게 해야 한다고 해요 그덕에 전 차를 자주 마시구요 저의 공복유지 꿀팁은 물과 차마시기 입니다

주안맘0413

건강한 공복유지 꿀팁

건강하게 공복을 유지하는 꿀팁은 수시로 물을 마시는거네요 배고품이 느껴질때 생수나 따뜻한 차를 마시면 어느정도 배고품이 줄어들어서 좋은거같아요 물을 자주 먹으면 피부도 좋아지고 건강에두 좋다니 앞으로도 물을 꾸준하게 먹어야겠어요

주니엄마

공복유지 꿀팁

공복 유지 꿀팁은 일단 포만감이 들어야하니 물을 자주자주 마시는 것이 좋아요. 그렇지만 저 같은 경우에는 배가 불러도 헛 배고픔을 느끼는 경우가 많아서 그럴 때는 견과류나 그릭 요거트를 먹습니다. 그러다가 자제를 못해서 살이 찌긴 하지만. 가장 좋은 꿀팁은 수분 보충이 아닐까요

헤일리1

단백질 함량이 무려20g, 플라이밀 단백질 쉐이크 맛있네요!

플라이밀쉐이크는 타 쉐이크들에 비해 단백질 함량도 높고, 당류도 엄청 적어요 단백질 함량이 무려 20g 이상 들어있답니다✨ 특히 타쉐이크들은 물 넣으면 밍밍하구 ㅠㅠ 우유 넣어 마시는게 불편했는데 여기껀 물만 넣어 마셔도 진하고 맛있네용 ㅎㅎ 모든 맛 다 먹어본 결과 ✅브라운 (인절미맛) ✅녹차 이 두가지 맛이 가장 맛있었어요💕 지금 공식몰에서 무료배송에 할인 많이 하고 있어서 저도 재 구매하려구요!! 😊😊 프로틴 쉐이크 강력 추천해용~~~~

방때지