잠을 못 잔 다음 날 혈당도 달라질까요?

Question

요즘 잠을 제대로 못 잔 날에는
괜히 하루 종일 컨디션이 이상하더군요.

그런데 문득 궁금한 게
수면시간이 부족했던 다음 날에는 혈당 수치도 평소와 달라질 수 있는지 궁금합니다.

먹은 음식은 비슷한데
잠을 적게 잔 날과 충분히 잔 날에 차이가 있는지도 궁금하네요.

혹시 직접 측정하면서 비교해보신 분 계실까요?

정승은 원장님 · Accepted Answer

안녕하세요~ 같은 걸 드셔도 잠이 부족한 다음 날은 혈당이 올라갑니다. 건강한 분들을 대상으로 수면을 4~5시간으로 며칠 제한한 실험들에서 인슐린 감수성이 20~30%까지 떨어졌는데, 같은 밥을 먹어도 식후 혈당이 더 높이 올라간다는 뜻입니다. 잠이 모자라면 새벽에 코르티솔이 평소보다 많이 나오면서 간이 포도당을 더 내보내기 때문에, 공복혈당도 10~20mg/dL 정도 높게 잡히는 경우가 흔합니다. 여기에 식욕 호르몬까지 같이 틀어져서 그날은 단 것이 더 당기니, 수치와 식사량이 함께 나빠지는 날이 됩니다. 직접 비교해 보실 거면 못 잔 다음 날 아침 공복 한 번과 같은 메뉴로 드신 뒤 식후 2시간 한 번, 이 두 지점만 충분히 잔 날과 견줘 보시면 차이가 분명하게 보이실 거예요.

러블리베이지 · Answer

앗 맞아요 ㅠ혈당 조절하라고 할때는 꼭
충분히 수면을 취하라고 하시는게 혈당조절에 영향이있어
그렇더라구요~~!

당뇨/혈당 Q&A

잠을 못 잔 다음 날 혈당도 달라질까요?