'명절 음식' 관련 커뮤니티 게시글 모음

짠 음식을 먹은 다음 날 혈압 관리하는 방법

짠 음식을 먹은 다음 날 혈압 관리하는 방법 ① 국물·찌개 줄이기 → 다음 식사는 싱겁게 먹어요 ② 가공식품 피하기 → 햄, 라면, 젓갈 등은 줄여요 ③ 채소 챙기기 → 칼륨이 풍부한 채소를 골고루 먹어요 ④ 가볍게 걷기 → 무리하지 말고 산책으로 몸을 움직여요 ⑤ 혈압 확인하기 → 5분 정도 쉬고 편안한 상태에서 측정해요

팔망미인

음식 대신에 다른 즐거움 찾아보세요

음식 대신 다른 즐거움을 만들어 보세요 생각해 보면 정말 배가 고파서 먹는 것보다 심심하거나 스트레스를 받을 때 먹는 경우가 더 많았습니다. 요즘은 간식이 생각나면 잠깐 산책을 하거나 물을 마시고, 책을 읽거나 묵상을 하며 기분을 전환합니다. 특히 아침 운동 후 반신욕을 하며 조용히 말씀을 묵상하는 시간이 저에게는 하루 중 가장 행복한 시간입니다. 예전에는 음식으로 얻던 만족감을 이제는 건강한 습관에서 찾아보세요

로블ㅎ

같은 음식을 먹어도 사람마다 식후 혈당이 다른 이유

똑같은 음식을 같은 양 먹어도 사람마다 식후 혈당은 다르게 나타날 수 있어요. 인슐린 반응이나 소화 속도뿐 아니라 수면, 스트레스, 운동량, 식사 순서와 시간 등 여러 요인이 영향을 줄 수 있기 때문이에요. 그래서 다른 사람의 혈당 수치와 비교하기보다는 내가 어떤 음식을 먹었을 때 혈당이 어떻게 변하는지 꾸준히 살펴보는 것이 더 중요해요.

팔망미인

아침 건강음식

의사들이 추천한 음식입니다 바쁜 아침이지만 거르지말고 간단히라도 꼭 드시고 가세요 미지근한물 삶은 계란 2개 무가당두유 무가당요거트 양배추 블루베리

송쩡

심장내과 의사들이 혈압 관리를 위해 챙기는 음식

심장내과 의사들이 혈압 관리를 위해 챙기는 음식 들이예요 혈압 관리에 먹는 것도 중요합니다. 미국 심장내과 전문의들이 실제로 자주 챙겨 먹는 음 식들을 공개했네요

로블ㅎ

살 빼려면 오히려 더 먹어야 하는 음식

아직도 살 뺀다고 무조건 굶거나 맛없는 닭가슴 살만 조금 드시나요? • 다이어트할 때 성공하고 싶다면! 무조건 적게 먹는 것보다 "포만감 먹을 수 있는 음식"을 "균형 있게" 먹는 것이 훨씬 중요해요 오히려 많이 먹을수록 체지방을 태워주고 포만감을 주는 '착한 음식'들이 있는 반면, 다이어트 식품인 줄 알고 먹었다가 뒤통수치는 '함정 음식'들도 있어요

로블ㅎ

🍜 위고비·마운자로 사용 중 피하면 좋은 음식은? 💉

🍜 위고비·마운자로 사용 중 피하면 좋은 음식은? 💉 위고비나 마운자로를 사용한다고 해서 무조건 금지해야 하는 음식이 정해져 있는 것은 아니에요. 다만 약을 사용하면서 메스꺼움이나 속 더부룩함 같은 위장 증상이 있다면 음식 선택에 조금 더 신경 쓰는 것이 좋습니다. 😊 🍗 기름진 음식 치킨, 돈가스, 삼겹살, 튀김처럼 지방이 많은 음식은 소화 부담을 높여 속이 더부룩하거나 메스꺼운 증상을 심하게 느끼게 할 수 있어요. 🍰 당이 많은 음식 케이크, 도넛, 과자, 달달한 음료는 적은 양으로도 열량과 당 섭취가 많아질 수 있어 자주 먹기보다는 양을 조절하는 것이 좋아요. 🍜 한 번에 많은 양의 음식 위고비와 마운자로는 포만감을 오래 느끼게 할 수 있기 때문에 과식하면 복부 팽만감이나 메스꺼움이 더 불편해질 수 있습니다. 조금씩 천천히 먹고 배부르면 멈추는 것이 좋아요. 🌶️ 너무 맵고 자극적인 음식 떡볶이, 매운 라면처럼 자극적인 음식은 특히 속쓰림이나 메스꺼움이 있는 사람에게 부담이 될 수 있어요. 🍺 술 음주는 열량 섭취를 늘릴 뿐 아니라 탈수나 위장 불편을 악화시킬 수 있어 가급적 줄이는 편이 좋습니다. 🥗 대신 달걀·두부·생선·닭고기 같은 단백질 + 익힌 채소 + 적당량의 통곡물처럼 비교적 담백한 식사를 해보세요. 👉 중요한 건 ‘절대 먹으면 안 되는 음식’을 만드는 것보다 내 몸에서 불편한 음식을 찾아 양과 빈도를 조절하는 것이에요.

팔망미인

혈당 폭탄 되는 다른 음식들

혈당 폭탄 되는 다른 음식들 잘 참고 해보세요 도토리묵이 의외의 음식이네요 프토틴 바도 조심 해야겠어요

로블ㅎ

다이어터를 위한 추석 음식 등급표

명절마다 뭘 먹어야 할지 헷갈리신다면 등급표로 한 번 확인 해보세요 선정 기준 탄수•지방 비중 J / 단백질 7 채소 많은 메뉴 가산점

로블ㅎ

🥗 혈관에 좋은 음식 조합

한 가지 음식만 챙기기보다 채소 + 단백질 + 통곡물 + 불포화지방을 함께 먹는 방식이 좋아요. 🐟 고등어 + 잡곡밥 + 쌈채소 등푸른생선의 오메가-3 지방산을 챙기면서 채소와 통곡물을 함께 먹을 수 있어요. 고등어는 소금구이보다 간을 약하게 하는 게 좋습니다. 🥑 두부 + 아보카도 + 토마토 샐러드 두부로 단백질을 채우고 아보카도로 불포화지방을 보충할 수 있어요. 드레싱은 올리브유와 식초를 소량 사용해보세요. 🥣 오트밀 + 무가당 요거트 + 견과류 귀리에는 수용성 식이섬유인 베타글루칸이 들어 있어 LDL 콜레스테롤 관리에 도움이 될 수 있습니다. 견과류는 한 줌보다 조금 적게 넣어도 충분해요. 🐔 닭가슴살 + 양배추 + 현미밥 단백질과 식이섬유를 함께 챙길 수 있는 간단한 한 끼예요. 소스는 많이 넣지 않는 게 포인트입니다. 🫘 두부·콩 + 버섯 + 채소 비빔밥 밥은 적당량 넣고 콩·두부와 채소를 넉넉히 넣으면 포만감을 높이면서 포화지방 섭취를 줄이기 쉬워요.

팔망미인

우리가 흔히 먹는 조합으로 혈당 많이 올리는 음식

우리가 흔히 먹는 조합으로 혈당 많이 올리는 음식 들 알려드릴께요 저도 샐러드 먹을때 고구마 먹는데 혈당을 올릴수 있다니 조심 해야겠네요

로블ㅎ

🤔👀추석 음식은 왜 혈당 관리가 어려울까요?

추석에는 한 끼만 많이 먹는 게 아니라,  밥 먹고 > 잡채 먹고 〉 전 하나 집어 먹고 > 송편 하나 먹고 과일 먹고 >> 이야기하면서 약과 하나, 식혜 한 잔 하루 종일 조금씩 계속 먹기 쉬워요 한가지 음식이 아니라 한상의 조합으로  그래서 추석때 혈당관리가 어렵네요

로블ㅎ

의외로 당화혈색소를 끌어올리는 음식들

떡볶이만 조심하면 되는 줄 알았는 데 의외로 당화혈색소를 끌어올리는 건 평소 자주 먹는 음 식일 수 있습니다. 잔치국수 한 그릇에 면 + 밥까지 찹쌀떡·인절미에 식사까지 말린 과일을 건강 간식처럼 한 줌씩 - 속 안 좋다고 흰죽에 달걀•닭살까지 문제는 특정 음식 하나보다 탄수화물이 겹치거나 양이 많아지는 식사 습관입니다. "달지 않으니까 괜찮겠지"보다 ✓ 면 먹는 날은 밥 줄이기 ✓ 떡은 간식이 아니라 탄수화물로 생각하기 ✓ 말린 과일은 소량만 ✓ 죽도 한 끼 양을 조절하기

로블ㅎ

심장과 혈관에 좋은 제철 레드색 음식

9월 제철음식으로 혈관에 좋은 음식이라니   자주 챙겨 먹도록 합시다 1 사과  2 토마토 3 석류 4 오미자 5 적포도 6 홍고추 7 팥 8 대추

송쩡

식후 혈당은 음식 순서만 바꿔도 달라질 수 있을까요?

혈당 관리를 하면서 음식의 종류만 계속 신경 쓰고 있었는데 최근에는 같은 식사를 하더라도 먹는 순서가 영향을 줄 수 있다는 내용을 봤어요 채소나 단백질 식품을 먼저 먹고 탄수화물 식품을 나중에 먹는 방식인데, 식사 전체의 탄수화물 양이 같더라도 혈당이 올라가는 속도에 차이가 생길 수 있다고 하더라고요 특히 식이섬유가 많은 음식은 위에서 음식이 소화되는 속도나 포도당 흡수에 영향을 줄 수 있어서 단순히 어떤 음식을 먹었는지만 보는 것보다 식사 구성을 같이 보는 게 중요하다고 해요 혈당을 관리할 때 음식 순서를 활용하는 방법이 실제로 어느 정도 도움이 되는지 궁금해요.

2민트홀릭

복부지방 다이어트 음식

😀나이를 먹을수록 복부살이 늘어나서 고민인데 운동을 해도 생각보다 살이 안빠져요      운동 병행하면서 도움되는 음식도 같이 먹어야겠죠~

팔망미인

붓기 빼 주는 좋은 음식 top6

붓기 빼주는 좋은 음식 TOP 6 붓기 제거에 효과가 좋은 음식 6가지를 준비하였습니 다. 위 음식 섭취도 효과가 있지만 붓기를 제거하기 위해서는 충분한 수분 섭취, 나트륨 줄이기, 가벼운 스트레칭도 병행해 주면 효과적입니다. 특히, 지속적 인 붓기가 반복된다면 전문가 상담과 함께 식이조절 병행이 좋습니다.

로블ㅎ

혈당을 낮춰주는 음식 21가지

혈당을 낮춰주는 음식 21가지 식재료 들이예요 저도 여기서 달걀이랑 애플사이다 제일 많이 먹는 음식들이네요

로블ㅎ

“적당히" 먹으면 덜쪄 다이어터들 이라면 알아두어야 할 음식 모음

다이어트 중이라고 모든 음식을 끊어야 하는 건 아닙 니다. 단백질과 좋은 지방이 풍부한 음식들은 적절히 즐기 면서도 식단을 유지할 수 있습니다. 레드 와인 다른 주류에 비해 가벼운 편으로 알려져 있어 식사와 함께 즐기기에 부담이 적은 선택입니다. 연어 단백질 함량이 높고 오메가3 지방산이 풍부해 콜레스 테롤 관리에도 도움이 될 수 있습니다 삼겹살 단백질 함량이 높고 탄수화물이 적어 포만감을 유지 하는 데 도움이 됩니다. 아보카도 식이섬유와 불포화지방산이 풍부해 건강한 지방 공급 원으로 꼽힙니다. 치즈 탄수화물 비중이 낮고 단백질이 풍부한 고단백 식품

로블ㅎ

혈당 스파이크 예방하는 음식

쉽게 구할수 있고 먹기도 편한 음식들이라 혈당에 신경쓰시는 분들이라면 참고해서 드시면 좋을것 같아요 우선 저부터 자주 먹어야겠어요

팔망미인

혈관 건강을 해치는 음식 3가지

혈관 건강을 해치는 음식 3가지로 가공식품. 트랜스지방. 달이많은 음식들 이네요 저도 평소에 좋아하는 음식들인데 입에서 맛있는건 몸에 안 좋네요

로블ㅎ

심장내과 의사들이 혈압 관리를 위해 챙기는 음식

심장내과 의사들이 혈압 위해 직접 먹는 음식 4가지 소개해드릴께요 혈압 관리에 먹는 것도 중요합니다. 미국 심장내과 전문의들이 실제로 자주 챙겨 먹는 음 식들 참고 해보세요

로블ㅎ

당뇨 전단계라면 꼭 챙겨먹어야 할 음식 9가지

당뇨 전단계라면 꼭 챙겨먹어야 할 음식 9가지 지금부터가 정말 중요해요. 혈당 스파이크 없이, 천천히 건강하게 잡아야 할 때 에요 귀리(오트밀) - 베타글루칸 풍부! 포만감 + 혈당 안정 브로콜리 - 설포라판으로 염증 완화+인슐린 민 감도 생연어 - 오메가3로 염증 억제+지질 개선 블루베리 - 항산화 끝판왕! 혈당에도 도움  병아리콩 - 저GI+식이섬유 풍부한 탄수화물  달걀- 단백질+지방 밸런스, 아침 대체용  시금치- 마그네슘+엽산, 저탄수 채소  아보카도 - 천연 지방 + 섬유질 듬뿍  호두- 식욕억제 + 뇌 건강까지 챙기는 간식

로블ㅎ

먹고 나서 혈당, 어떤 음식이 더 빨리 올릴까요?

먹고 나서 혈당, 어떤 음식이 더 빨리 올릴까요? 같은 양을 먹더라도 음식의 종류와 조리법에 따라 혈 당이 올라가는 양상은 달라질 수 있습니다. 흰밥식빵 감자처럼 소화가 비교적 빠른 탄수화물 식 품은 혈당이 빠르게 오르는 편이고, 현미•고구마•사과 처럼 식이섬유가 포함된 음식은 상대적으로 완만하게 올라갈 수 있습니다. 견과류와 달걀은 탄수화물 함량이 적고 지방•단백질 비중이 높아 단독으로 먹었을 때 혈당 변화가 상대적 으로 작은 편입니다 하지만 이것만 보고 음식을 '좋은 음식•나쁜 음식'으 로 나누는 것은 적절하지 않습니다.  실제 혈당 반응은 먹는 양 조리 방법 함께 먹는 단백질 지방식이섬유 개인의 혈당 조절 상태 에 따라 달라질 수 있어요

로블ㅎ

혈당 스파이크 유발음식 top10

혈당스파이크 유발음식 top10 알려드릴께요 평소에 가볍게 먹거나 별생각 없이 자주 먹던 음식들도 혈당을 빠르게 올릴 수 있다고 해요.

로블ㅎ

특정 음식이 땡길때 참고 해보세요

우리몸이 원하는 상태를 확인하고 무엇을 원하는 상 태인지 파악하기 그 영양소를 채워주세요 그래도 비슷한 식감이어도 건강에 좋은, 살 덜찌는 재 료와 음식 선택해주세요!!

로블ㅎ

같은 음식을 먹어도 혈당 자극을 줄이는 방법

같은 음식을 먹더라도 어떻게 먹고, 그 후에 어떻게 하냐에 따라 혈당 자극에는 차이가 있어요. 무엇보다도 중요한 건 좋다, 나쁘다 같은 절대적인 건 없어요

로블ㅎ

음식을 씹는 저작기능과 혈당 간의 연관성 분석

저작기능이 떨어지는 당뇨병 환자는 저작기능이 좋은 당뇨병 환자보다 혈당 수치가 높다는 연구 결과가 나왔다. 연구. 음식을 씹는 저작기능과 혈당 간의 연관성 분석 - 미국 버팔로대 연구팀 연구팀은 평균 연령 54.9세 당뇨병 환자 94명을 대상으로 음식을 씹는 저작기능과 혈당 간의 연관성을 알아보는 연구를 진행했다. 연구 결과, 저작기능이 떨어진 그룹은 그렇지 않은 그룹보다 혈당 수치가 2% 높았다. 저작기능이 떨어진 그룹은 치주질환이 있는 것으로 나타났다. 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 되는 섬유질은 대부분 적절한 음식을 씹어야 얻을 수 있는데 음식을 제대로 씹지 못해 음식 인슐린 분비가 적어져 혈당이 상승하는 것이라고 연구팀은 설명했다. 메멧 에스칸 교수는 “이 연구는 당뇨병 환자의 저작기능이 혈당 관리에 중요하다는 사실을 입증했다”며 “당뇨병 합병증 예방을 위해서라도 당뇨병 환자는 평소 잇몸 관리를 열심히 해서 저작기능을 지켜야 한다”고 했다. 잘씹고 삼키는것이 혈당을 완화하는 방법이네요. 평소에 양치질을 잘챙겨서 잇몸과 치아관리도 잘해야 되곘어요. 그래야 음식들 꼭 꼭 잘게씹을수 있고, 그러면 혈당도 완만하게 오르지요, 그리고 소화도 잘될꺼 같습니다. 

메가망나뇽

혈당스파이크일으키는 음식들 조심하세요

혈당건강에 안좋은 음식들 매번 보고 정신차립니다  건강을 위해 최대한 안먹어야겠어요 1 믹스커피 2 에너지 드링크 3 짜장면 잡채밥 4과일주스 5 미숫가루 6 빵 케이크 7 떡 8 라면 9 죽 10 과자 어쩔수없이 먹멌다면 식후운동이라도 꼭 하자구요

송쩡

체지방 관리에활용하기 좋은 음식 조합 12가지

체지방 관리에활용하기 좋은 음식 조합 12가지 알려드릴께요 저도 평소에 자주 먹는 조합들도 있네요 든든하면서 혈당관리에도 좋아요

로블ㅎ

혈당 관리는 음식의 혈당지수만 보는 것으로 충분하지 않습니다

혈당지수는 식품에 포함된 탄수화물이 혈당에 미치는 영향을 비교하는 지표이지만 실제 식사에서는 한 번에 먹는 양과 다른 음식과의 조합도 함께 영향을 줍니다 예를 들어 같은 탄수화물 식품이라도 단백질이나 지방, 식이섬유가 함께 포함된 식사는 단독으로 먹는 것과 혈당 반응이 달라질 수 있습니다 그래서 혈당 관리를 할 때는 특정 음식 하나를 좋다 나쁘다로 나누기보다 한 끼 전체의 탄수화물 양과 식사 구성을 함께 살펴보는 것이 현실적입니다 혈당을 기록하고 있다면 음식 종류와 함께 섭취량까지 적어두는 것이 자신의 식사 패턴을 파악하는 데 도움이 됩니다

기춘이530707