'셀렉스 매일 밀크 프로틴바 3가지 견과' 관련 커뮤니티 게시글 모음

혈압 관리 중 이시라면 바나나 🍌꾸준히 드세요

혈압 관리 중이라면 약만 챙기지 말고 식습관도 함께 바꿔보세요! 특히 바나나는 칼륨이 풍부해 나트륨 배출을 도와 혈 압 안정에 도움을 줄 수 있어요 *칼륨 풍부 혈관 건강 도움 *심혈관 건강 관리 *간편하게 매일 섭취 가능 *아침에 오트밀과 함께, 간식으로 요거트와 함께 먹으면 더욱 든든해요

로블ㅎ

위고비’ 성분 세마글루티드, 노화도 늦춘다

비만·당뇨병 치료제로 널리 쓰이는 세마글루티드가 노화 자체를 늦추고 수명을 연장한다는 동물 실험 결과가 나왔다. 미국 캘리포니아대학교 버클리캠퍼스 다니카 첸(Danica Chen) 교수 연구팀은 사람 나이로 치면 노년기에 해당하는 늙은 암컷 쥐에게 세마글루티드를 투여한 결과 신체 기능이 좋아지고 수명이 늘어났다는 사실을 밝혀냈다.  연구팀은 생후 20개월 된 암컷 실험용 쥐를 두 무리로 나눠 한쪽에는 세마글루티드를, 다른 쪽에는 효과가 없는 식염수를 매일 피부 밑에 주사했다. 사람으로 치면 60대에 해당하는 나이로, 노화가 이미 진행된 시점부터 약을 투여했다는 점이 특징이다. 실험 결과, 세마글루티드를 투여한 쥐들은 식염수를 투여한 쥐보다 오래 살았다. 무리의 절반이 사망한 시점을 기준으로 한 중간 수명은 ‘식염수 쥐’가 742일이었던 반면 ‘세마글루티드 쥐’는 834일로, 약 12% 더 길었다. 또 약을 맞은 쥐는 먹이 섭취량이 24% 줄었지만, 죽는 시점이 늦춰지는 현상은 종양 등 특정 질병과 무관하게 여러 사망 원인에 걸쳐 고르게 나타났다. 노화로 인한 신체 쇠퇴 자체가 전반적으로 늦춰졌다는 뜻이다. 수명뿐 아니라 신체 능력도 눈에 띄게 좋아졌다. 약을 맞은 늙은 쥐들은 낯선 공간을 더 활발히 탐색했고, 회전하는 봉 위에서 더 오래 버티는 등 운동 능력과 근력이 향상됐다. 미로에서 목표 지점을 찾는 검사에서도 더 나은 성적을 보여 기억력과 인지 능력이 개선된 것으로 확인됐다. 혈당을 처리하는 능력도 좋아졌다. 실제로 기억을 담당하는 뇌 부위인 해마에서는 새로운 신경세포가 늘어나, 나이가 들며 줄어드는 신경세포 생성이 다시 활발해진 모습이 관찰됐다. 연구팀은 이런 효과가 '소식', 즉 영양은 유지하되 열량 섭취를 줄이는 식이요법의 효과와 매우 비슷하다는 점에 주목했다. 소식은 여러 동물에서 노화를 늦추고 수명을 늘리는 것으로 잘 알려져 있지만, 사람이 오래 실천하기는 어렵다. 이번 연구에서 세마글루티드는 세포의 노화 신호를 줄이고, 만성 염증을 낮추며, 장수와 관련된 유전자 스위치를 켜는 등 소식할 때와 같은 방식으로 몸에 작용했다.  연구를 총괄한 다니카 첸 교수는 논문에서 "GLP-1 계열 약물이 노화를 늦출 뿐 아니라 노화로 인한 기능 저하의 일부를 되돌릴 가능성까지 보여준다"고 밝혔다. 다만 연구팀은 이번 실험이 암컷 쥐를 대상으로 한 것이며, GLP-1 약물이 사람의 노화 경로와 수명에 실제로 영향을 미치는지 확인하려면 노년층을 대상으로 한 장기간의 임상 연구가 필요하다고 강조했다. 연구 기간 중 약으로 인한 뚜렷한 부작용은 관찰되지 않았다. 이번 연구 결과(Late-life semaglutide treatment slows ageing and extends lifespan in female mice: 노년기 세마글루티드 투여는 암컷 쥐의 노화를 늦추고 수명을 연장한다)는 2026년 9월 국제 학술지 '네이처(Nature)'에 게재됐다. [출처] : https://news.hidoc.co.kr/news/articleView.html?idxno=66975 | 하이닥

메가망나뇽

도넛과 🍩커피와 같이 먹으면 혈당에 불리할 수 있어요

매일 마시는 커피 무엇과 함께 먹느냐에 따라 우리 몸에 미치는 영향도 달라질 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 도넛이 식후 혈당 반응을 높일 수 있다고 해요 도넛이나 케이크, 머핀처럼 정제 탄수화물과 당이 많은 디저트는 그 자체로도 혈당을 빠르게 올릴 수 있는데요. 여기에 카페인까지 더해지면 일부 사람에게서는 식후 혈당 반응이 더 커질 가능성이 있어요. 도넛과 커피를 먹은 뒤 갑자기 졸리고 기운이 떨어진다면 혈당 변화도 하나의 원인일 수 있습니다. 도넛뿐 아니라 케이크•크루아상•시나몬롤도 조심하세요! 

로블ㅎ

혈압 낮추는 음식 BEST 8

혈압 관리, 음식부터 시작해 보세요. 매일 먹는 식습관만 바꿔도 혈압 관리에 도움이 될 수 있어요  오늘 소개한 음식 BEST 8을 식단에 조금씩 추가해 보세요.

로블ㅎ

종근당건강 프로메가 오메가3 꾸준히 챙겨봤어요

오메가3를 챙겨볼까 고민하다가 종근당건강 프로메가 제품을 한동안 먹어봤어요. 캡슐 형태라 챙겨 먹는 방법은 간단했고 저는 식사 후에 먹는 방식으로 관리했어요. 먹고 바로 눈에 띄는 변화를 기대하기보다는 매일 빠뜨리지 않고 챙길 수 있는지가 더 중요하다고 생각했어요. 다만 오메가3도 제품마다 EPA와 DHA 함량이나 형태가 다르기 때문에 구매할 때 제품 설명과 영양성분을 확인하는 편이 좋겠더라고요. 저처럼 다른 영양제도 같이 먹는다면 중복되는 성분이 있는지도 한번 확인해보시는 게 좋을 것 같아요. 😊

블루베리

혈당스파이크 막는 아침식사 등급표

아침식사로 좋은 식품들 등급별로 정리해놨네요 아침식사로 제일 좋은 등급 메뉴는 삶은 달걀 ,그릭요거트, 두부, 낫또, 베리류 입니다 그다음은 견과류, 사과+ 땅콩버터, 바나나(덜 익은 바나나), 현미밥, 통밀빵이네요

송쩡

아침에 밥 대신 이것저것 먹다가 다시 식사 시간을 정했습니다

아침을 제대로 챙겨 먹기 귀찮아서 며칠 동안 빵이나 과일로 대충 때웠습니다. 처음에는 간편해서 좋았는데 오전에 금방 배가 고파지고 점심을 급하게 먹게 되는 날이 생겼습니다. 그래서 요즘은 아침에도 양을 많이 먹지는 않더라도 식사 형태를 갖추려고 합니다. 달걀 하나에 통곡물빵 조금, 채소나 무가당 요거트 정도로 간단하게 구성하고 있습니다. 매일 똑같이 먹을 필요는 없지만 아예 식사를 간식처럼 해결하지 않는 것이 저한테는 더 잘 맞는 것 같습니다. 결국 오래 유지할 수 있는 식사 습관을 만드는 것이 중요하다는 생각입니다.

기춘이530707

과일은 주스보다 통째로 먹는 쪽을 선택하고 있어요

아침에 과일을 간편하게 먹으려고 예전에는 주스로 마시는 날도 있었어요 그런데 과일을 먹을 때는 주스보다는 통째로 먹는 쪽을 선택하려고 해요 씹어서 먹으면 먹는 속도도 자연스럽게 느려지고 간식처럼 양을 확인하면서 먹기도 편하더라고요 특히 과일만 계속 먹기보다는 요거트나 견과류처럼 다른 식품과 함께 구성하면 한 끼나 간식으로 활용하기도 좋았어요 결국 과일도 건강식품이라는 생각만 하고 많이 먹기보다는 종류와 양을 같이 보는 게 중요하겠더라고요

이하린80

혈압은 높아도 문제, 낮아도 문제.

대부분 고혈압만 위험하다고 생각하지만, 저혈압도 상황에 따라 고혈압만큼 위험할 수 있습니다. 저혈압은 일반적으로 혈압이 90/60mmHg 이하일 때를 말합니다.  사람에 따라 괜찮을 수도 있지만, 어지럼·실신·낙상으로 이어질 수 있어 노년층에겐 특히 주의가 필요합니다. 아래 3가지 저혈압은 특히 더 위험합니다. ✔ 기립성 저혈압 앉았다가 일어날 때 혈압이 급격히 떨어짐 → 노인에게 흔함 ✔ 식후 저혈압 식사 후 1~2시간 뒤 혈압 하락 → 고혈압 있는 노인에게 많음 ✔ 쇼크성 저혈압 출혈·감염·심장 문제로 급격한 혈압 저하 → 응급상황 <저혈압 주요 증상> · 어지러움, 머리가 띵함 · 시야가 흐려짐 · 기절, 집중력 저하 · 구역감, 빠른 호흡 · 심한 경우 혼란·의식 저하 -혈압이 20mmHg만 떨어져도 실신할 수 있습니다. <평소 저혈압 대처법> · 어지러우면 즉시 앉거나 눕기 · 다리를 심장보다 높게 올리기 · 갑자기 일어나지 않기 · 식사는 소량으로, 수분 충분히 섭취 · 증상 발생 상황을 기록해두기 혈압은 높아도 문제, 낮아도 문제입니다. 특히 부모님·어르신은 더 꼼꼼히 체크해주세요.

메가망나뇽

호두를 간식으로 먹을 때도 양을 정해두고 있어요

오후만 되면 출출해서 과자를 찾게 되는 날이 많았는데 요즘은 간식으로 호두를 조금씩 먹어보고 있어요. 견과류는 간편하게 먹을 수 있다는 게 가장 큰 장점이더라고요. 봉지째 들고 먹으면 양이 계속 늘어나기 쉬워서 저는 처음부터 먹을 만큼만 덜어놓고 먹고 있어요. 🌰 다만 호두도 지방과 열량이 있는 식품이라 혈당친화식품이라는 이유만으로 많이 먹는 건 피하려고 해요. 무가당 요거트나 과일을 조금 곁들이는 식으로 간식 구성을 바꿔보는 것도 괜찮겠더라고요. 결국 어떤 식품이든 한 가지만 많이 먹기보다는 전체 식사와 간식 양을 같이 보는 게 중요한 것 같아요.

블루베리

즉석식품은 영양성분표에서 탄수화물부터 확인하는 편입니다

간편하게 식사하려고 즉석밥이나 간편식을 자주 이용한다면 제품 앞면의 건강한 이미지보다 영양성분표를 먼저 보는 것이 좋습니다 특히 탄수화물과 당류가 어느 정도 들어 있는지 확인하고 한 끼에 먹을 양을 생각해서 선택하는 것이 필요합니다 탄수화물 위주의 제품을 골랐다면 달걀이나 채소, 견과류 같은 다른 식품을 곁들여 부족한 부분을 보완하는 방법도 있습니다 대한당뇨병학회에서도 간편식을 선택할 때 영양성분과 식사량을 함께 확인하도록 안내하고 있습니다

2민트홀릭

귀리는 혈당관리 식단에 활용하기 좋은 곡물입니다

혈당관리를 하다 보면 밥이나 빵처럼 탄수화물 자체를 무조건 줄여야 한다고 생각하기 쉽습니다 하지만 탄수화물은 종류와 섭취량, 함께 먹는 음식까지 같이 살펴보는 것이 중요합니다 귀리는 통곡물에 해당하고 식이섬유를 포함하고 있어 혈당관리를 위한 식단에서 활용하기 좋은 식품 중 하나입니다 특히 귀리를 고를 때는 제품 이름만 보고 선택하기보다 당류가 많이 첨가되어 있는지 영양성분표를 확인하는 것이 좋습니다 오트밀이라고 해도 설탕이나 시럽 등이 들어간 제품은 일반 귀리와 식사 구성이 달라질 수 있습니다 먹는 방법도 중요합니다 귀리만 많이 먹기보다는 달걀이나 두부 같은 단백질 식품과 채소를 함께 구성하면 한 끼 식사를 보다 균형 있게 만들 수 있습니다 아침에 먹는다면 무가당 귀리에 우유나 요거트를 곁들이고 견과류를 조금 추가하는 방법도 있습니다 다만 귀리 역시 탄수화물을 포함한 곡물이기 때문에 혈당관리를 한다고 해서 양을 무제한으로 먹는 식품은 아닙니다 결국 혈당친화식품이라는 이름만 보기보다는 제품의 당류와 식이섬유를 확인하고 전체 식사량까지 함께 조절하는 것이 중요합니다

2민트홀릭

한 달만에 6kg 빠진 오이 마운자로 레시피

다이어트 할때 은근히 해먹는거 귀찮은데 이건 몇가지 재료로 뚝딱 만들수 있어서 좋겠네요 해먹기도 편하고 맛있는데 살까지 빠지니 해보세요 매일 먹어도 안 질리고 붓기 빠지는 속도가 다르다고 해요  V오이 마운자 레시피 오이 1개 얇게 썰기 오이에 소금 한꼬집 넣어 10분 절이기 절인 오이 물기 짜주기 양념 넣고 버무려주기 V양념 레시피 오이 1개 알룰로스 1T 다진마늘 1T 참깨 많이 후추 살짝 참기름 살짝

로블ㅎ

바나나 요거트볼

재료 플레인 요거트 바나나 1개 딸기나 블루베리 견과류 한 줌 만드는 법 그릇에 요거트를 담아요. 바나나와 과일을 썰어 넣어요. 견과류를 위에 올려요. 단, 이것만으로 하루 식사를 대신하기보다는 아침이나 간식으로 활용하는 게 좋아요.

열정남자

아침 혈당 건강지키는 습관

아침 혈당을 급하게 올리는 나쁜습관을 확인하고 아침 혈당지키는 좋은 습관으로  바꾸어보세요 1 일어나서 물한컵 천천히 마셔주세요 2 빵 ,씨리얼 먹는습관에서 간단히라도 달걀, 견과류, 통곡물식빵,요거트로 바꾸어보자 3 과일주스말고 과일은 통째로 먹기 4 아침 굶지않기 5 여유있게 15-20분 식사하기 ( 조금 빨리일어나야겠어요) 6 식후 움직이기, 잘자기

송쩡

위고비 시작 후 가장 많이 하는 실수

"위고비 맞고 있는데 왜 나만 효과가 없지?" 비싼 돈과 시간을 들여 시작한 위고비, 혹시 나도 모 르게 '이것' 놓치고 계시진 않나요? 약만 믿고 있다가 오히려 근육이 녹고 요요가 오기 쉬 운 몸이 될 수 있습니다. 위고비 시작 후 가장 많이 하는 대표적인 실수 3가지 참고 해보세요

로블ㅎ

그릭요거트 샐러드

간단하게 먹는 다이어트 간식이예요 블루베리에 하루견과 넣고 그릭요거트 추가해서 먹어요 과일은 집에 있는 과일 활용해도 좋아요

송쩡

혈당관리를 위해 노력합시다

고혈당이 되지않게 매일 노력해야되요 미지근한 물마시기 매끼 탄수화물 100g이하로 먹기 식이섬유, 단배질 챙겨먹기 좋은 수면취하기 단음료, 과자, 빵, 떡등 고당질음식 피하기

송쩡

단백질 식품도 설탕 , 당류를 확인 해야겠더라구여😊

단백질 식품도 설탕 , 당류 포함 여부를 꼭~ 확인 하고드세요~~ !! ㅠㅠ 위에 제가 올린 성분표는 전에 자주 먹었던 단백쿠키의 성분표거든요~ 다이어트하면서 단백질 식품을 자주 챙겨 먹는데요 💪🏻 단백질이 많이 들어있다고 해서 무조건 건강한 건 아니더라고요. 제품에 따라 설탕이나 당류가 생각보다 많이 들어있는 경우도 있어서 요즘은 단백질 함량만 보지 않고 영양정보를 같이 확인하고 있어요! 특히 단백쿠키 , 프로틴바나 단백질 음료처럼 간편하게 먹는 제품은 당류까지 체크해서 고르는 편이에요 😊 단백질도 챙기면서 당 섭취는 줄이는 게 다이어트나 식단 관리할 때 더 중요한 것 같아요!

러블리베이지

위고비, 마운자로 원리, 음식으로도 따라갈 수 있을까요?

위고비, 마운자로 원리, 음식으로도 따라갈 수 있을까요? 가능합니다. 1. 식전 단백질 쉐이크 2. 달걀 3. 귀리 4. 치아씨드 5. 올리브오일 6. 아보카도 7. 발효식품(김치 콩 낫또) 8. 콩 9. 견과류 10. 녹색잎채소 ▸ GLP-1은 식사 후 장의 L세포에서 분비되는 인크레틴 호르몬으로, 뇌의 시상하부에 포만 신호를 보내고, 위 배출 속도를 늦추며, 인슐린 분비를 촉진해 혈당 상승을 완만하게 만듭니다. ▸ 위고비(세마글루타이드)와 마운자로(티르제파타이드)는 이 GLP-1 신호를 약물로 강하게, 오래 지속시키는 방식이에요. 혈중 GLP-1 농도를 생리적 수준의 수십 배까지 올리고, 반감기를 1~2분에서 수일 단위로 늘려 포만 회로를 ‘항상 켜진 상태’로 유지합니다. ▸ 그렇다면 음식은요? 약처럼 농도를 폭발적으로 올리지는 못하지만, 연구에 따르면 특정 영양소는 ⭐GLP-1 분비를 생리적 범위 내에서 유의하게 증가시킵니다. 예를 들어, 2023년 American Journal of Clinical Nutrition에 실린 16개 무작위 대조시험 메타분석(총 244명)에서 식전 유청단백 10~20g 섭취 시 GLP-1 분비가 유의하게 증가하고, 위 배출 속도가 느려지며, 식후 최고 혈당이 평균 1.4 mmol/L 감소했습니다. 또한 베타글루칸(귀리), 저항성전분(콩류), 불포화지방산(올리브오일, 아보카도), 발효로 생성된 단쇄지방산(SCFA)은 장내 L세포의 GPR41/43 수용체를 자극해 GLP-1 분비를 촉진하는 경로로 작용합니다. 약은 GLP-1 ‘농도’를 올리고, 음식은 GLP-1 ‘분비 리듬’을 회복시키는 쪽에 가깝습니다. 방향은 같고, 강도만 다른 셈이죠. 💡정리하자면? • 식사 15~30분 전 단백질 먼저 • 식이섬유 풍부한 채소를 탄수화물보다 먼저 • 불포화지방은 소량이라도 매 끼니 포함

메가망나뇽

혈당을 낮추고 싶다면 계단은 ‘이렇게’ 오르세요.

그냥 오르는 것과 혈당 관리에 도움이 되는 오르기, 방법이 다릅니다. ✔ 발끝은 11자로 ✔ 앞꿈치만 사용해서 ✔ 상체는 살짝 앞으로 ✔ 허벅지·엉덩이 힘으로 올라가기 이렇게 오르면 근육이 포도당을 에너지원으로 사용하면서 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다. 하루 기준은 쉬는 시간 포함 20분 정도면 충분해요. 단, 내려갈 때는 주의하세요. 무릎 관절이 좋지 않거나 체중 부담이 큰 경우 계단을 내려갈 때 무릎에 부담이 큽니다. - 혈당 관리 목적이라면 ‘오르기’ 위주로, 내려갈 땐 엘리베이터도 괜찮아요. 운동은 많이보다 잘 하는 게 중요합니다. 그냥 많은 층수의 계단을 오르는것 보다 혈당관리 걷기 방법을 챙기면서 효율을 극대화 시켜보려고 해요. 매일 살랑살랑 계단오르긴하고 있는데, 요것도 운동이 꽤나 되긴 합니다. 오르기 4가지 방법 보고 발끝과 앞꿈치 이용해서 잘 올라가봐야 곘어요.

메가망나뇽

오트밀 미역죽 레시피

오트밀 매일 먹으면 질리는데 미역국이랑 먹으니 약간 미역 리조또같은 느낌이라 색다르더라고요.  재료 - 오트밀 1/2컵   - 불린 미역 한 줌   - 소고기 다짐육 또는 닭가슴살 50g   - 참기름 약간   - 간장 조금   - 물 2컵   - 후추 약간   조리법 1. 냄비에 참기름을 두르고 소고기와 미역을 볶는다.   2. 물 2컵을 붓고 끓이다가 오트밀을 넣는다.   3. 중불에서 5~7분 정도 끓여 죽처럼 만든다.   4. 간장으로 간을 맞추고 마지막에 후추를 살짝 뿌린다.  

퀸이얌

평소 혈행 건강과 눈 건강을 함께 관리 하고 싶어서 오메가 3를 챙겨 먹기 시작한 후기

광동생활건강 초임계 rTG 오메가3 장용성  1년여간 복용하고 난 후기 제품명 광동생활건강 초임계 rTG 오메가3 장용성 구매처 네이버 인터넷 쇼핑몰 구매가격  1box 30캡슐 15900원 체험효과 오메가3를 꾸준히 챙겨 먹어 보려고 선택한 제품입니다.  하루 한캡슐만 먹으면 되어서 매일 챙기기 편했고, 장용성 캡슐이라 일반 오메가3를 먹을때보다 비린 맛이나지 않고  냄새가 부담스럽지 않은 점이 마음에 들었습니다  특히 캡슐이 개별 포장되어 있어서 위생적으로 보관하기 좋았고, 외출할때도 한두 개씩 챙겨 다니기 편했어요.  EPA와 DHA가 총 600mg 들어 있고 비타민D도 함께 들어 있어서 한 번에 간편하게 챙길 수 있다는 점도 만족스러웠습니다. 개인적으로 영양제를 먹었다고 해서 단기간에 눈에 띄는 변화를 기대하기보다는 꾸준히 건강관리를 한다는  느낌으로 섭취하기 좋은 제품이라고 생각합니다.  부작용 실제로 느낀 부작용은 없었습니다. 부작용으로 속불편함 비린내 올라옴등 위주로 후기가 간혹 올라온걸 보긴 했습니다. 제품 자체도 특이체질이나 알레르기 체질인 경우 원료를 확인한 후 섭취하도럭 안내하고 있습니다.  추천여부 ⭐⭐⭐⭐⭐ 추천합니다. 하루 한캡슐이라 복용방법이 간단하고 , 장용성이라 오메가3 특유의 비린 맛이나 냄새에 예민한 분들도 비교적 편 하게 섭취하기 좋은 제품이라고 느꼈어요.  EPA·DHA와 비타민D를 함께 챙길 수 있다는 점도 장점입니다.   한줄후기 하루 한 캡슐이라 간편하게 챙겨 먹기 좋고, 장용성이라  비린 맛 부담도 적어서 꾸준히 먹기 괜찮었던 오메가3입니다. 

블리비

5분 다이어트 아침 5가지

⏰ 5분 다이어트 아침 5가지 그릭요거트 + 바나나 무가당 그릭요거트 1컵 바나나 1/2개 견과류 한 줌 → 전날 미리 담아두면 아침에 바로 먹을 수 있어요. 계란 + 통밀토스트 삶은 계란 2개 통밀빵 1장 방울토마토 몇 개 → 가장 간단하면서 단백질과 탄수화물을 함께 챙기기 좋아요. 오트밀 요거트볼 오트밀 30g 무가당 요거트 사과나 베리류 조금 견과류 약간 → 식이섬유가 있어 포만감도 챙기기 좋아요. 두유 + 계란 + 과일 무가당 두유 1팩 삶은 계란 1~2개 사과나 바나나 조금 → 입맛 없거나 아침을 많이 못 먹는 날 추천해요. 참치 아보카도 통밀빵 통밀빵 1장 참치 조금 아보카도 1/4개 토마토나 양상추 → 전날 재료만 준비해두면 아침에는 올려 먹기만 하면 되요.

워니s

위고비, 마운자로 할때 꼭 지켜야할 것

위고비, 마운자로 할때 꼭 지켜야 할 3가지 알려드릴께요 일주일에 감량 목표 정하기 지방 섭취 하기 규칙적인 식사 하기 간단하지만 모두 중요 하게 지켜야 하는 것들 이예요

로블ㅎ

그릭요거트+땅버+사과+삶은계란

그릭요거트+땅버+사과+삶은계란  조합 추천해드릴께요 단백질, 좋은지방, 식이섬유, 좋은 탄수화물 영양성분 골고루 다 갖춘 고퀄리티 간식 이에요 재료: 삶은계란 1개, 그릭요거트 2큰술, 사과 반개, 땅버 1큰술 ✓ 단백질 13g, 지방 14.5g, 탄수화물 18g, 식이섬유 3.5g 한 끼 식사로 먹을경우 단백질양 늘려주세요  (ex. 삶은계란 1개 추가하거나 그릭요거트 100g정도) -블루베리나 견과류 추가 좋아요

로블ㅎ

혈압관리시 먹기 좋은 혈압낮추는 음식 재료

혈압 낮추어주는 식재료  기억하고 요리해서 식탁에 올려 먹읍시다 과일은 바나나 토마토가 좋네요 시금치, 마늘, 연어, 견과류,귀리 좋구요

송쩡

샐러드만 먹기 지쳤다면 한그릇밥 어떠세요?

샐러드만 먹기 지쳤다면? 한 그릇 밥 5가지 추천 해드릴께요 최근 뚝딱 만들어 먹을 수 있는 다이어트 식단을 찾는 사람들 사이에서 매일 먹는 샐러드를 대체할 수 있는'한 그릇 밥 5가지' 레시피가 화재래요 이번에 공개된 정보에 따르면, 닭가슴살 100g과 밥 100g을 활용한 '닭가슴 살볶음밥; 은깬 두부 150g이 들어간 두부볶음밥,콜리플라워 라이스 150g과 밥 70g을 섞어 탄수화물을 대폭 줄인 '콜리플라워볶음밥' 등이 인기라고 하는데 저도 해봐야 겠네요

로블ㅎ

가공육을 줄였더니.. 심혈관 당뇨위험 낮아짐

베이컨, 소시지, 햄 같은 가공육을 줄이는 것만으로도 우리 몸은 꽤 긍정적인 변화를 겪습니다. · 심혈관 질환 위험 감소 · 뇌졸중·제2형 당뇨 위험 낮아짐 · 대장암 발병 위험 감소 · LDL(나쁜 콜레스테롤) 감소 · 체내 염증 완화 · 체중 조절 & 장 건강 개선 포화지방 섭취가 줄어들고, 자연스럽게 섬유질 섭취가 늘어나기 때문입니다. 아래는 단백질은 충분히 챙기면서 건강과 환경까지 생각할 수 있는 식품들입니다. 🥣 콩류 고기만큼 단백질이 풍부하고 섬유질·철분·칼륨·아미노산까지 함유. 곡물과 함께 먹으면 아미노산 균형도 좋아집니다. 🌰 견과류 (호두·아몬드·잣) 건강한 지방 + 단백질 공급원. 심혈관 질환 위험을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 🌿 스피룰리나(남조류) 단백질 밀도가 높은 조류 식품. 스무디, 디저트, 에너지바 등에 활용 가능. 🥚 계란 완전 단백질 식품으로 불릴 만큼 필수 아미노산을 균형 있게 함유. 육류보다 포화지방 부담은 낮으면서 단백질 품질은 매우 우수한 식품입니다. 스피룰리나 한때 붐이 있었던 건기식이네요 가공육 은근 간편해서 잘 사서 먹는데, 아이들과 저의 건강 위해 가급적 자제하는게 좋을꺼 같네요,

메가망나뇽

식사 간격도 일정하게 유지하며 혈당 관리

혈당 관리를 하다 보면 무조건 뭘 먹느냐만 생각하게 되는데 식사 시간도 신경 쓰게 됩니다. 매일 식사 시간이 크게 들쑥날쑥하면 생활 리듬 자체가 흐트러지기 쉽습니다. 저는 요즘 아침과 점심 시간을 최대한 비슷하게 맞추고 있습니다. 완벽하게 지키려고 하기보다는 평소 패턴을 일정하게 만드는 것부터 시작하는 게 편했습니다.

블루베리

솔가 비타민B 컴플렉스 챙겨 먹어봤어요

한동안 식사를 대충 챙기는 날이 많아서 기본적인 영양을 보완해보자는 생각으로 비타민B 컴플렉스를 먹어봤어요. 제가 먹은 제품은 솔가 비타민B 컴플렉스예요. 아침 식사 후에 챙겨 먹었고 매일 같은 곳에 두니까 생각보다 빼먹는 날이 적었어요. 다만 영양제를 먹는다고 평소 식사를 대충 해도 된다고 생각하지는 않아요. 저도 요즘은 영양제보다 밥을 제대로 먹는 것부터 먼저 챙기려고 하고 있어요. 저한테는 매일 챙겨 먹는 습관을 만드는 게 생각보다 더 중요했던 것 같아요

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