'소고기 렌틸콩 오크라볶음 세트' 관련 커뮤니티 게시글 모음

25키로감량유지어터의운동

안녕하세요:) 저는 25키로를 감량하고 2년간 유지하고 있는 40세주부입니다. 다이어트초반에는 감량해야 할 몸무게가 많았기에 아침,점심,저녁으로 운동을했어요. 싸이글,걷기,배드민턴,땅끄부부홈트까지 미친듯이 했어요. 감량을하고도 사실 강박(?)이 생겨서 하루 1시간반 정도의 러닝,걷기는 꼭 했었는데 유지하는 지금은 아침(16시간 단식) 공복 운동으로 매일3키로 뛰기+집에와서 스쿼트30*3세트,밴드등운동30*3세트 후 간단한 스트래칭으로 마무리합니다. 사실 운동 욕심이 생겨서 헬스장에 가고싶기도 한데 애둘맘에 남편도  일찍 퇴근해서 운동할 시간이 많지 않네요. 그래도 잘 유지하고 꼭 클린하게 먹고, 식사후 집안일 열심히 하거나 잠깐의 산책 등으로 몸을 꼭 움직여줍니다. 공원에 있는 기구도 그냥지나가지 않아요. 근력에 도움이되는 자전거나 래그프레스는 꼭 하고지나갑니다😆 적당히 먹고 많~이 움직이는것!! 그게 제일 중요하다고 생각해요:)

밤비엄니

서브웨이 꿀조합레시피 추천

써브웨이는 진짜 뭘먹어도 맛있어서 갈때마다 메뉴 선정이 너무 어려워요 그래서 저는 주로 이벤트 하는 세트메뉴를 선택합니다 빵은 무조건 속을 파주고 에그마요도 추가합니다 할라피뇨올리브 빼고 야채는 많이넣고 소스는 넣지않습니다 너무맛있어요 미친맛

으라라라챠

나만의 운동루틴

여러분 드디어 불금이예요~ 오늘은 운동루틴 되돌아보기 해볼까 해요 원래 출퇴근 걷기로 15000보 가까이 걷기만 하다가, 여름이 되면서 출근길 걷기는 무리이다 싶어 아침엔 홈트 시작!! 여전히 우왕좌왕 중이기는 하지만, 이번 주부터 운동패턴을 바꿨는데요 빅씨스 HIIT 고강도 인터벌 트레이닝 암워크 & 니푸쉬업 12회*4세트 러시안 트위스트 75회*4세트 이렇게 타바타를 30~35분 정도 하고 시간적 여유가 있다면 실내사이클, 스텝퍼 둘 중 하나 30분 이상 하거나 둘 다 가능하면 각 30분씩, 1시간 이상 유산소운동까지 추가하려고 노력 중💪 그리고 퇴근하며 만보는 꼭 채우는데요 걷기를 줄이면서까지 홈트를 한다는데 거부감이 있었지만, 막상 홈트를 하다보니 오히려 몸이 더 좋아하는 느낌이 드네요 바람이 있다면 저녁에 후프 좀 돌리자😭

반달진

목요일 저녁♡

드디어 김치찌개를 다 먹었네요ㅜㅜ 아기소고기 먹이려고 소고기다짐육에 가지와 어묵넣고 볶음밥 해서 먹었어요~^^

어느멋진날29

나만의 운동루틴

각 사람의 체형에 맞게 알맞는 근육 운동을 진행하고 있습니다 저 같은 경우는 외배엽 팔과 다리가 얇고 긴 근육 양이 많지 않은 스타일 입니다 따라서 근육량을 늘리기 위해 1 주는 적응 기간 으로써 여섯 까지 운동을 15개 두 세트를 쉬지 않고 진행하고 그 다음 주에는 근육 양을 늘리는 루틴으로 15개 각 운동을 3세트를 진행합니다

rnvjn5qj68

육상선수인 제가 꾸준히하는 운동 루틴 입니다!

준비체조 조깅 50분  질주 120미터 3개 체조 팔굽혀펴기 30회 5세트 복근 3종 (상,하,등) 50회씩 3세트 이렇게 일주일만 해보세요!! 진짜 살이 잘 빠지고 근육도 붙어서 몸이 건강 해지는 기분입니다

소수민족

인클라인 런닝머신 운동

런닝머신으로 빠르게 런닝하면 무릎에 무리가 올 수 있다고 해서 속도를 올리는 대신 경사도를 올려서 운동해요!  인클라인 레벨 10%로 속도4 10분, 속도5로 2분 빠르게걷기를 3세트 반복해서 30분 정도 운동하면 땀이 쫙 빠지면서 운동 효과 너무 좋아요

혬2

제가 사용하는 로션이에요

제가 사용하는 로션이에요 너무 좋아서 토너랑 세트로 같이 사용하고잇어요

ymittang

수요일 점심♡

집안일 하는데 점심에 신랑이 갑자기 반차쓰고 퇴근하고 와서 놀랐네요 너무 피곤했대요 이해가 되긴하더라구요 점심 밥 차려준다고 했는데 괜찮다길래 언파포인트로 맘터 햄버거 세트, 제껀 단품 시켜서 먹었네요ㅎㅎ 집에 큰 아들 있으니 일이 안되네요~~~ㅋㅋ

어느멋진날29

편의점에서 다이어트를? "후루룩 쌀국수 미역국"

GS편의점을 갔다가,  간단히 식사는 하고싶고해서 메뉴를 보다가 발견했어요!! 이런 다이어터에게 좋을 식품!!  바로 농심에서 나온 "후루룩 쌀국수 미역국" 이에요. 미역국 자체도 붓기를 가라앉혀주고 다이어트에 좋은 식품인데,  거기다 제가 좋아하는 쌀국수에 결합했더라구요?ㅎㅎ 건면은 살 안찌잖아요~~ 그래서 사와서 먹어봤어요. 외관은 이렇게 생겼어요.  건면으로, 식이섬유가 4.5g함유된 제품이에요      영양성분은 총 내용물 74g / 264kcal 탄수화물 56g, 당류 4g, 식이섬유 4.5g, 지방 4.0g, 단백질 4g, 나트륨 1300mg (칼로리는 낮지만 나트륨은 좀 높네요ㅠㅠ  국물 덜먹으면..되요🤣) 원재료를 보시면  면은 쌀가루와, 감자전분, 식이섬유가 있고,  스프에는 소고기분말, 양지비프 스톡분말, 볶은미역, 소고기미역국 분말이 들어갔어요.  (국산 미역은 7%로 함유되어 있네요)     컵라면을 개봉하면 건면과 미역국 분말스프와, 미역국 후레이크가 있습니다.  후레이트에는 건미역, 계란지단, 고기후레이크가 들어있았어요.      요렇게 스프와 후레이크를 넣고  표시선까지 물을 넣고 5분을 기다립니다.   5분뒤!!! 짜란~~ 뭉친면은 잘 풀어줘서 한입 먹어봅니다. 맛은 !! 쌀국수 면이라 단백하고 부드러워요. 역시 ㅎㅎ 국물은 MSG좀 가득한 미역국맛이지만 그래서 맛잇네요 🤣❤️ 미역국 좋아하는 미역국 러버로 나쁘지 않앗어요! 그리고 포만감 있어요!      여기에 부족한 단백질은 구운란이나 반숙란 같이 먹으면 든든한 한끼 됩니다.     가격은  후루룩 쌀국수 미역국은 1800원  구운란(3개입) 2900원 / 구운란(2개입)2200원  🌟편의점에서 4000원에 간단하면서 든든하게 어떠세요?🌟 👀Tip) Gs편의점은 KT통신사 할인으로 vip/vvip 1000원에 100원 할인되 3600원에 드실수 있어요‼️ 일반은 1000원에 50원 할인됩니당🙏

도낑이

간단하지만 꾸준히 하고있는 운동이에요.

저는 헬스장은 가기 귀찮아하는 성격이라 집에서 줄넘기를 하고있어요.  줄넘기 최소 1000개씩 꾸준히 하고있는데용. 줄넘기 1000개 한다고 생각하면 많다고 할수도 있는데 100개씩 10세트 하면 되고, 100세트 나눠서 하다보면 1000개, 2000개, 3000개 금방 늘더라구요, 컨디션에 따라 시간에 따라 개인 스타일에 맞춰서 매일매일 유산소운동으로 혹은 최소 주 3일은 줄넘기운동을 하고있습니다:-).  참고로 저는 줄없는 줄 없는 스마트 줄넘기 하고 있어요! 저는 층간소음 방지하는거 깔아서 층간소음 걱정도 안해도 되용

읁읁

이 밤에 누구지?

어제 밤에 ... 누군가 절 부르는 소리에~ 나가보니 요레 주네요 ㅎㅎ 오일괄사세트라서 선물할까봐요 이벤트 응모로 받게 되었네요^^

제주도가고파

나만의운동루틴

헬스장 도착하면 간단한 스트레칭후 런닝머신 걷는운동 10분정도로 워밍업해줍니다 하루는 하체 레그컬등 하체기구 20개씩 3세트씩 기구3개정도 그다음날은 상체 3개정도 번갈아가면서 근력운동합니다 마무리는 역시 유산소로 40분-1시간정도 빨리걷습니다

happy80

나만의 운동방법

항상 초간단하게 자주 운동하는걸 좋아해요 폼롤러로 온몸을 스트레칭해주구요 아령는 1kg으로 한세트할때 20번씩  4번정도 들어줘요  그리고 발 뒷꿈치 들기 운동을 20번씩 4번하는데 발 들어올릴때 어깨를 쭉 펴주는게 포인트랍니다

해사랑랑

나만의 운동방법

1. 만보 걷기 2. 팔굽 15개 4세트 3. 윗몸 20개 4세트 4. 스쿼트 15개 4세트 5. 런지 15개 4세트 로 유산소 근력을 모듀 잡고 있어요 처음에는 2세트부터 매일매일하면 몸이 좋아지더라고용😀

구룸구룸

20년 운동루틴. 탄력 허벅지와 힙 비결 공유해요

2002년부터니까 20년 맞습니다. 트레드밀 인터벌 러닝 40분 1. 덜덜이로 좌우 아킬레스건, 종아리, 무릎, 장딴지를 풀어줍니다. 총 10분. ( 건염이나 족저근막염, 관절염 예방 차원) 2. 트레드밀에서 3분 걷기    (속도는 5.0~5.5)     빠르게,  경보하듯 3분 걷기     (속도 6.5~7.2  사이) 워밍업 되셨지요? 3. 본격 3./6  인터벌     3분은 속도 6으로 놓고 걷고     6분은 속도 10으로 놓고 뛰고     반복합니다(힘들면 8.4 이상) 4. 저는 10세트 반복해요     인터벌이 체중 감량에도 가장 효과적.,아시죠?      다들 건강하시길

Seanywo

저칼로리 채소 3총사

제가 좋아하는 야채들을 모두 한데모아 저칼로리 식단으로 자주 해먹고 있어요 가지는 씻어서 반으로 자른다 토마토는 먹기좋게 썰어준다 양배추는 밑동이 잘리지 않도록 큼직하게 썰어서 놓는다 오븐팬에 종이호일을 깔고 가지랑 양배추랑 토마토를 넣고 오븐에서 200도씨에 에어프라이 기능으로 15분정도 구워준다 참 저는 올리브오일을 뿌리고 통후추도 넣는답니다 15분만 기다리면 짜잔~~~ 제가 좋아하는 저칼로리 3종세트 야채식단 완성이요

쉬림프

3일 오늘의 운동 인증입니다

2만 걷기 완료 해주고  홈트로 해줍니다    복근만들기 20번 4번 인데  복근은 안 만들어지고 그냥 튼튼 해지는듯해요   팔굽혀펴기 입니다  아직 힘들어서 15번 3세트~^^

껌씹는여우

편의점 다이어트 식품 우와한 렌틸칩 과자

편의점 다이어트 식품이 뭐가 있을까 고민했는데 입이 심심할때마다 먹는 과자 하나 소개해보려고합니다~~ 바로 고단백 글루텐 프리 과자입니다. 우와한 렌틸칩 과자인데 이거 진짜 맛있어요. 건강하면서 맛까지 챙길수있으니 최고입니다. 오독오독 과자 한번 먹어보세요 일반과자는 다이어트에 부담되니 렌틸콩칩 과자로 부담없이 즐겨봐요~~~

찰떡쫀득

계속 5kg씩 올려야 효과

웨이트는 처음엔 자신의 능력보다 가벼운 것으로. 15~20kg부터도 좋지요 보통 3세트씩 하잖아요 같은 무게로 15회씩 하다가  (20-20-20 이런 식으로) 한 주 정도 익숙해지면 20-25-25 이렇게 올리고 또 익숙해지면 20-25-30. 근육이 받쳐주면 일정 정도 기간을 두고 20-25-30 25-30-35 30-35-40 .... 무게와 횟수를 늘려가면 근육이 한계치를 계속 높이며 자란답니다

Seanywo

100프로 메밀면 활용한 저칼로리 스파게티

저는 면을 엄청 좋아하지만 염증이 많이 생기기 시작된 이후로 밀가루와 설탕 등 당류, 첨가물을가급적 섭취를 제한하고 있어서 시중에서 판매하는 파스타, 스파게티, 국수 등 먹는 횟수가 현저히 줄었습니다.  그래서 요즘은 면이 생각날때는 국내산 메밀 100프로로 만들어진 메밀면을 이용한 파스타, 찌ㅣ장면, 매밀국수  등을 직접 만들어 먹고 있답니다. 상기 사진은 세종류 메밀면으로 만든 스파게티. 감바스 소고기 파스타는 토마토 소스도 첨가물 없이 수제로 직접 만들었으며 바질페스토도 아보카도오일을 이용하여 직접 만든 소스를 활용하면 간단하게 만들어 먹을 수 있습니다.  짜장소스도 5년간 발효시킨  짜장소스를 활용하여 미리 만들어뒀다가 면만 삶으면 한번에 식성따라 여러가지를 간편하게 만들어 먹을 수 있습니다. 물론 사진에 있는 피클도 소금과 식초만 이용해서 만든것이어서 건강하고 맛있는 음식을 즐길 수 있습니다.

여울햇살

토요일 저녁♡

언파포인트로 굽네치킨,피자세트 시켜서 먹습니당 언파 이제 거의 다 털었나 싶었는데 또 포인트 들어왔네요ㅋㅋ♡

어느멋진날29

저칼로리 야채 가득 또띠아랩

1. 또띠아에 파스타 소스 및 피자 치즈를 전자레인지로 녹여준다 2. 남은 치킨이나 닭가슴살 넣고 피클 양상추 넣고 말아주면 끝! (또띠아에 간 소고기를 얇게 펴고 소금 후추 조금 뿌리고 후라이팬으로 뒤집어서 익혀준후 토마토소스 치즈 등등 위에 레시피랑 똑같이하면 와퍼또띠아랩 완성)

뱃살요정정이

나만의 저칼로리 식단, 공개합니다!

다이어트 할때마다 포만감이 가득한 식단을 고민하고 찾고 있었어요!! 채소를 먹어도 항상 배고프고 그랬는데.. 소고기를 곁들여서 샤브샤브 처럼 해먹으닌까 칼로리도 낮고, 맛도 좋고!! 완전 저칼로리 식단으로 제격이더라구요!! 일주일에 3번씩은 해먹는 것같아요 ㅎ 어떨 때는 육수를 사용하지 않고 찜기를 이용해서 소고기야채찜으로 한끼 챙기고 있어요! 소소는 저칼로리 칠리소스 또는 스리라차 소스를 구입해서 골라먹고 있구요! 이번에는 불고기용 고기를 사용했는데, 다음에는 다른 부위로도 한번 만들어볼 계획입니다!!

황금하루살이

밀프랩으로 간편한 저칼로리식단(feat1인찜기)

계속 폭주하듯 먹다가 위좀 가볍게 쉬고 싶어서 야채찜 먹겠다고 밀프렙을 만들어요. 그릇이 좀 더 크면 좋은데 작으니까 사진엔 없지만 다른종류 야채 밀프렙도 따로 담아서 한끼에 두 개 밀프렙을 먹습니다. 같은 음식법은 질리니까 구이로도 먹고 찜으로도 먹어요. 저희 아이 이유식할때 샀던 1인찜기 완전 딱이에요. 양채추 조각까지 같이 넣어서 찌고  (시간아까워서 정수기 온수받아서 찌면 금방이에요.) 부족한 단백질은 삶은계란, 닭고기, 돼지고기, 소고기 종류로 굽거나 훈제오리가 있을때는 야채 찔때 같이 넣어서 쪄요(기름기 쏙빠지고 짱) 막장 조금 찍어 먹거나 그냥 먹어도 꿀맛입니다.

게일

탄수화물뺀 저칼로리식단 "에그누들팟타이"만들기

오늘의 저칼로리 식단의 포인트는 에그면이에요 저는 탄수화물을 엄청 사랑하는 사람이라 다이어트가 항상 힘들더라구요 밀가루가 들어간 빵 과자 국수 특히 라면 짜장면은 거의  매일 먹다시피해서 살이 안 찔수가 없는 체질이 되엇어요 1년전부터 이렇게 살면 안되겟다 싶어 음식조절을 하고잇어요 항상 다이어트를 생각하고 잇어서 안먹을수는 없으니 건강하게 조리해서 먹어야겟다 생각이 들더리구요 그래서 저칼로리식단으로 가끔 에그면을 사서 에그팟타이를 만들어먹어요 생각보다 에그면이 칼로리가 높지않더라구요   [팟타이 재료] 에그면 ,고추 ,건새우 , 반줌 양파 반개 ,새우,소고기 부추 한줌, 청경채 ,계란 ​ [팟타이 소스재료]-물,설탕, 진간장1 굴소스,식초,피시소스  *다이어트중이라 소스는 최소만 넣엇어요

ymittang

♦저칼로리♦식단. 맛있는 체중관리 메뉴【마녀수프】강력 추천!!!

(사진): 대량으로 끓여서 전자렌지용 작은 그릇에 조금씩 나눠 담아본 사진입니다.  아래 사진은 마녀수프 완성 사진입니다.   저는 평소 체중 관리에 신경을 쓰는 편이라 종종 "마녀 수프"를 만들어 먹습니다. 인터넷에도 마녀수프 레시피가 나오는데, 저는 저만의 레시피를 정하여 만듭니다. 기본은 지키면서 뺄 건 빼고 추가할 건 추가해서 만들죠. 처음엔 시간이 오래 걸렸는데, 여러 번 하다 보면 30분 정도 걸려요.   【마녀수프】란 말은, 마녀가 큰 통에 갖가지 재료를 넣고 끓이는 모습이 연상된다 해서 붙여진 이름이라네요. 저는 '헨젤과 그레텔'에서 마녀가 큰 솥에 뭔가를 잔뜩 넣고 부글부글 끓이는 장면이 바로 떠올랐어요.   만드는 순서를 자세히 설명드릴게요.    (1)칼집을 낸 방울토마토를 끓는 물에 살짝 데친 후 찬물에 식혀 껍질을 벗겨요. (2)양배추+브로콜리+새송이 버섯 등 재료들을 한 입 크기로 썰어 놓아요. (3)냄비에 올리브 오일을 두르고 썰어둔 양배추+양파를 넣어 반투명해질 때까지 약불에서 볶아요. (4)남은 채소에 파스타 소스를 넣고 재료가 잠길 정도로 물을 부어 약 15분 정도 중약불에서 끓여요. (5)재료가 다 익으면 소금, 후추로 간을 맞추고 기호에 따라 카레 분말을 추가로 넣으세요.    ♥저만의 꿀팁 -- 매콤한 맛을 좋아하면 매운 고추 1~2개를 함께 끓이시면 됩니다. 여러 번 끓이기 귀찮으면 저처럼 대량으로 만들어서 소분하여 냉동실에 넣어두고, 필요할 때 하나씩 꺼내 드시면 편리합니다. 또 방울 토마토 대신 큰 완숙 토마토를 넣어도 좋아요. 야채도 선호하는 야채를 넣으시면 되구요. 치즈를 좋아하시면 치즈도 넣으세요.    제가 처음 마녀수프를 만들었을 때는 조금 불안했어요. 과연 제가 저 음식을 잘 만들 수 있을까... 결과는 "오!  괜찮은데! "생각보다 맛있더라구요.    기본 레시피에서 브로콜리 대신 청경채를 넣고, 단백질 섭취가 필요할 것 같아 기름기 없는 소고기를 잘게 다져 넣었더니 괜찮더라구요. 아, 참...양파를 다듬고 썰 때 눈물 한 스푼 넣었습니다. 양이 너무 많아 걱정했는데 막상 소분해서 담으니 적당했어요.   차츰 응응력이 생겨 야채들을 다른 걸로 대체하0해보기도 하고, 소고기 대신 닭가슴살로 바뀌보기도 하고...양 조절도 늘이고...다음엔 이렇게 해봐야지 하는 마음도 들면서 나름 뿌듯해집니다.    여러분도 어렵다 생각하지 말고 일단 도전해보세요. 쉽게 말하면 집에 있는 야채나 좋아하는 야채를 다 때려넣는다(?)고 생각하세요. 시작이 반이니. 한 번 하면 전부 한겁니다. 저칼로리이면서 위장에 부담 없고 체중 늘어날 걱정 없는【마녀 수프】에 우리 모두 도전합시다. 화이팅.

빌빌이

29일 ) 운동 인증 들어갑니다

만오천보 걷기   6천보 계단오르기  복근만들기 20개 3세트 입니다    폼롤러는 조금있다 해줄게요  다리근육좀 풀어 줘애 될거 같아요    제다리는 무우~ 다리 ㅠ,.ㅜ

껌씹는여우

저칼로리 식단 - 룩트 저지방 그릭요거트 아이슬란딕 요거트 마일드

룩트 그릭요거트 마일드 저지방버전은 1급A 원유 99.96%로 만든 아이슬란딕 요거트인데용 저는 마일드로 먹는게 좋아서 항상 대량 주문해서 먹어요 영양성분은 열량 85kcal, 나트륨 40mg, 탄수화물 4g, 당류 3g, 지방 2.8g, 트랜스지방 0g, 포화지방 2g, 콜레스테롤 35mg, 단백질은10.6g 이에요. 여기다가 각종 토핑을 넣어서 먹으면 간편하고 가벼운 식사 완성입니다:-) 참고로 저는 원래 혼자 따로 추가해서 먹는 편인데 다 떨어져서 요번에는 세트로 그냥 구매했어용. 룩트에서 파는 그래놀라중에선..  소보로 그래놀라가 최애에요ㅎㅎ, 여기에 사은품으로 애플스틱을 줬는데 달아서 저는 반밖에 못먹게되네용. 그릭요거트는 유산균 덩어리라 배변활동에도 좋고 맛도 좋아서 맨날 먹게 되요 요즘 제 최애템이에요 대충 합하면 225~ 애플스틱까지 다 먹으면 285칼로리입니다 :-)

읁읁

8/28 만보걷기

오늘은 총회가 있어서 회의하고 고기집에서 회식하려고 했으나 원래 가려던 가게가 정기휴무😭 결국 근처에서 소고기전골과 솥밥 땀 뻘뻘 흘리며 먹고 만보 채웠어요 밤인데도 바람 한 점 없고 습도만 높아 덥다는 생각 밖에는 안 들었네요

반달진

미역국

저녁뭐드시나요? 미역국 끓여보았어요 저희집은 소고기 미역국 제일 좋아해요 저는 조갯살도 맛있던데 안먹어요

아카시아잎