'아침 단호박' 관련 커뮤니티 게시글 모음

2026년 9월 12일 토요일 아침 7시 50분 아침 식후 118mg/dl

2026년 9월 12일 토요일 아침 7시 50분  아침 식후 118mg/dl  

☆과일천사☆

혈당 막아주는 아침식사 등급표

혈당 막는 아침식사 참고 해보세요 다이어트 할 때 혈당이 제일 중요하네요 혈당이 급하게 오르면 인슐린이 많이 나와서 지방 저 장이 쉬워지고 금방 배고파져요 혈당을 안정적으로 유지하면 식욕 조절이 쉬워져서 다이어트가 훨씬 오래 가네요 건강하게 다이어트 해보세요

로블ㅎ

바쁜아침 전자레인지 저당레시피

아침 챙겨 먹고 싶은데 시간은 없고 혈당도 신경 쓰인다면? 전자레인지 하나로 2~4분이면 완성되는 저당 아침 레시피 9가지를 모아봤어요 아침시간에 뭐 만들어 먹기도 귀찮아서 단백질쉐이크 정도만 먹고 나갔는데요 불을 안쓰고 만들수 있을거 같아서 레시피 저장해놓고 하나씩 해먹어보려고 합니다

메가망나뇽

아침 행동이 하루 혈압 좌우"... 일어나서 '이것' 먹는 게 도움

혈압 뚝 떨어뜨리는 '아침 습관' 4가지 참고 해보세요 저는 일어나서 공복에 물 한잔 마시고 바로 운동 하고 있어요 기상 후에 핸드폰 하기 조심 해야 겠네요

로블ㅎ

혈압은 아침에 재는 날과 저녁에 재는 날을 따로 기록하고 있어요

혈압을 기록하다 보니 시간대에 따라 수치가 달라지는 날이 있어서 측정 시간을 같이 적어두고 있어요. 아침에 일어나서 바로 잰 것인지, 어느 정도 움직인 뒤에 잰 것인지도 함께 기록하면 나중에 비교하기가 편해요. 한 번 높게 나온 숫자만 보고 바로 결론을 내리기보다는 반복해서 측정한 기록을 보는 게 낫겠다는 생각이 들었어요. 특히 평소와 다른 수치가 계속된다면 기록을 가지고 의료진과 상담하는 게 가장 정확할 것 같아요. 집에서 혈압을 재는 분이라면 숫자만 적어두기보다 측정 시간과 당시 상황도 간단하게 남겨보셔도 좋을 것 같아요.

2민트홀릭

2026년 9월 11일 금요일 아침 7시 41분 아침 식후 138mg/dl

2026년 9월 11일 금요일 아침 7시 41분  아침 식후138mg/dl

☆과일천사☆

아침을 든든히 먹어야 혈당조절이 잘됩니다👌

아침을 든든하게 챙겨 먹는 습관이 혈당 관리에도 도움이 되는 것 같아요 😊 아침을 거르거나 너무 간단하게 먹기보다는 단백질과 식이섬유를 함께 챙겨서 포만감도 오래 유지하려고 해요.^^ 하루의 첫 끼를 잘 챙기는 것부터  건강한 혈당 관리 시작해보려구요

러블리베이지

혈당스파이크 막는 아침식사 등급표

아침식사로 좋은 식품들 등급별로 정리해놨네요 아침식사로 제일 좋은 등급 메뉴는 삶은 달걀 ,그릭요거트, 두부, 낫또, 베리류 입니다 그다음은 견과류, 사과+ 땅콩버터, 바나나(덜 익은 바나나), 현미밥, 통밀빵이네요

송쩡

아침을 늦게 먹는 날에는 혈당도 달라질까요

주말에는 평일보다 늦게 일어나니까 아침 식사 시간도 자연스럽게 늦어져요 평일에는 일어나서 얼마 지나지 않아 먹는데 주말에는 오전 내내 아무것도 안 먹다가 점심 가까이 첫 끼를 먹을 때도 있고요 이렇게 식사 시간이 달라지는 게 혈당 관리에도 영향을 주는지 궁금해요 평소 식사량은 비슷하게 유지한다고 해도 먹는 시간 자체가 달라지면 혈당 측면에서 차이가 생기는지도 알고 싶어요

이하린80

아침에 밥 대신 이것저것 먹다가 다시 식사 시간을 정했습니다

아침을 제대로 챙겨 먹기 귀찮아서 며칠 동안 빵이나 과일로 대충 때웠습니다. 처음에는 간편해서 좋았는데 오전에 금방 배가 고파지고 점심을 급하게 먹게 되는 날이 생겼습니다. 그래서 요즘은 아침에도 양을 많이 먹지는 않더라도 식사 형태를 갖추려고 합니다. 달걀 하나에 통곡물빵 조금, 채소나 무가당 요거트 정도로 간단하게 구성하고 있습니다. 매일 똑같이 먹을 필요는 없지만 아예 식사를 간식처럼 해결하지 않는 것이 저한테는 더 잘 맞는 것 같습니다. 결국 오래 유지할 수 있는 식사 습관을 만드는 것이 중요하다는 생각입니다.

기춘이530707

혈당 관리가 필요한 분들을 위한 아침 식사 추천

혈당 조절이 중요한 당뇨 환자나 혈당 관리가 필요한 분들을 위한 아침 식사 추천 3가지입니다. 1️⃣ 삶은 계란 2개 고품질 단백질 공급원으로 포만감을 오래 유지 혈당을 급격히 올리지 않아 안정적인 에너지 제공 근육량 유지와 인슐린 반응 개선에도 도움 2️⃣ 견과류 한 줌 불포화지방산과 식이섬유가 풍부해 혈당 상승 완화 심혈관 건강에도 긍정적 영향 아침 식사에 소량 포함해도 포만감과 혈당 안정화 효과 3️⃣ 무설탕 요거트 프로바이오틱스가 장 건강을 돕고, 혈당 조절에 간접적 도움 단순당이 적어 혈당 스파이크 예방 단백질과 칼슘 보충으로 뼈 건강까지 챙김 (출처 : health_genius_) 아침 식사에 단백질 + 건강한 지방 + 저당 식품을 조합하면 혈당 급상승을 막아요. 그리고  하루 에너지 균형도 잡을 수 있습니디 규칙적인 아침 식사와 함께 적절한 운동까지 병행하면 당뇨 관리, 혈당관리의 효과가 더욱 높아집니다.

메가망나뇽

아침 식사는 탄수화물만 먹지 않으려고 해요

아침에 시간이 없으면 빵이나 떡처럼 간단한 것만 먹고 나가기 쉬운데 요즘은 가능한 한 단백질이나 채소를 같이 챙기려고 해요. 탄수화물 식품 하나만 먹는 것보다 달걀이나 두부, 무가당 요거트 등을 함께 구성하는 방법을 생각하고 있어요. 아침을 거창하게 차릴 필요는 없더라고요. 삶은 달걀 하나에 작은 과일을 곁들이거나 통곡물빵에 달걀을 올리는 정도도 괜찮았어요. 🍳 중요한 건 매번 완벽하게 먹는 것보다 평소 식사에서 부족한 부분을 조금씩 보완하는 습관인 것 같아요.

블루베리

아침 혈당 건강지키는 습관

아침 혈당을 급하게 올리는 나쁜습관을 확인하고 아침 혈당지키는 좋은 습관으로  바꾸어보세요 1 일어나서 물한컵 천천히 마셔주세요 2 빵 ,씨리얼 먹는습관에서 간단히라도 달걀, 견과류, 통곡물식빵,요거트로 바꾸어보자 3 과일주스말고 과일은 통째로 먹기 4 아침 굶지않기 5 여유있게 15-20분 식사하기 ( 조금 빨리일어나야겠어요) 6 식후 움직이기, 잘자기

송쩡

아침마다 챙겨 먹는 종합비타민 바꿔본 후기입니다

평소 식사가 들쭉날쭉한 날이 많아서 기본적인 영양을 챙겨보자는 생각으로 종합비타민을 먹어봤습니다 이번에 먹은 제품은 쏜리서치 Basic Nutrients 2/Day였고 온라인으로 구매했습니다 한 달 정도 먹어봤고 가격은 3만원대였습니다 저는 아침 식사 후에 챙겨 먹었는데 빈속에 먹는 것보다 훨씬 편했습니다 먹고 바로 특별한 변화가 느껴진 제품은 아니었지만 식사를 제대로 못 챙긴 날에도 기본적인 영양소를 챙긴다는 느낌으로 먹었습니다 다만 종합비타민이라고 해서 식사를 대신할 수 있는 건 아니니까 평소 식사를 먼저 챙기고 부족한 부분을 보완하는 용도로 생각하고 있습니다

2민트홀릭

5분 다이어트 아침 5가지

⏰ 5분 다이어트 아침 5가지 그릭요거트 + 바나나 무가당 그릭요거트 1컵 바나나 1/2개 견과류 한 줌 → 전날 미리 담아두면 아침에 바로 먹을 수 있어요. 계란 + 통밀토스트 삶은 계란 2개 통밀빵 1장 방울토마토 몇 개 → 가장 간단하면서 단백질과 탄수화물을 함께 챙기기 좋아요. 오트밀 요거트볼 오트밀 30g 무가당 요거트 사과나 베리류 조금 견과류 약간 → 식이섬유가 있어 포만감도 챙기기 좋아요. 두유 + 계란 + 과일 무가당 두유 1팩 삶은 계란 1~2개 사과나 바나나 조금 → 입맛 없거나 아침을 많이 못 먹는 날 추천해요. 참치 아보카도 통밀빵 통밀빵 1장 참치 조금 아보카도 1/4개 토마토나 양상추 → 전날 재료만 준비해두면 아침에는 올려 먹기만 하면 되요.

워니s

혈당 막아주는 아침식사 등급표

혈당 막는 아침식사 알려드릴께요 다이어트 할 때 혈당이 제일 중요하네요 혈당이 급하게 오르면 인슐린이 많이 나와서 지방 저 장이쉬워지고 금방 배고파져 혈당을 안정적으로 유지하면 식욕 조절이 쉬워져서 다이어트가 훨씬 오래 가네요 건강하게 다이어트 해보세요

로블ㅎ

혈당관리를 시작하면서 아침에 계란을 챙겨 먹어봤습니다

아침을 거르는 날이 많아서 간단하게 먹을 수 있는 메뉴를 찾다가 계란을 챙겨 먹기 시작했습니다. 삶은 계란만 계속 먹으면 질릴 것 같아서 스크램블이나 계란찜으로 번갈아 먹었습니다. 아침을 아예 안 먹고 커피만 마시던 때보다 오전까지 허기가 심하게 오는 일이 덜했습니다. 다만 계란 하나만 먹는 식으로 끝내기보다는 다른 음식과 함께 식사를 구성하려고 하고 있습니다. 개인적으로는 건강기능식품보다 기본적인 식사부터 챙기는 습관이 먼저라는 생각입니다.

기춘이530707

아침과 저녁에 비슷한 시간에 혈압 측정하고 있습니다

혈압을 기록하다 보니 측정하는 시간이 매번 달라서 비교하기가 애매했습니다. 어떤 날은 아침에 재고 어떤 날은 자기 전에 재는 식이었습니다. 그래서 요즘은 가능한 한 아침과 저녁에 일정한 시간대를 정해두고 있습니다. 한 번의 숫자만 보고 판단하기보다는 같은 조건에서 기록을 쌓아가는 게 제 경우에는 더 보기 편합니다. 혈압을 꾸준히 관리하려면 측정 자체도 하나의 생활습관으로 만들어야겠다는 생각입니다.

기춘이530707

혈당 신경 쓰면서 아침을 오트밀 계란죽으로 바꿔봤어요

아침마다 뭘 먹어야 할지 애매해서 요즘은 오트밀 계란죽을 자주 해먹어요. 오트밀에 물 넣고 끓이다가 계란 하나 풀어서 같이 익히면 끝이라 생각보다 간단해요. 간은 소금 아주 조금만 하고 김가루나 쪽파 정도만 올려서 먹습니다. 아침부터 빵이나 달달한 음료로 시작할 때보다 속도 편하고 든든한 느낌이라 저는 이쪽이 잘 맞더라고요. 무엇보다 출근 전에 먹어도 부담스럽지 않아서 아침 거르는 횟수가 많이 줄었어요.

영선이302

혈압.혈당관리에 좋은 낫또 아침식사로 추천해요

야침잠이 많거나 아침에 바쁜분들은 아침식사로 낫또 추천합니다 냉장고 꺼내서 까서 먹기만 하면됩니다  초간단준비 내용물로 든 겨자는 패쓰, 간장은 소량도 뿌리거나 안 뿌리면 가장 좋겠죠 콩이 부드러워 먹기에도 좋아요 낫또는 혈당.혈압관리 ,장건강에도 좋으니 추천합니다

송쩡

아침 먹기전에 단백질, 과일 먼저 먹어요

아침 운동 후에 단백질 보충을 위해서 단백질 쉐이크 초코맛으로 마셨어요 쉐이크 마시고 나면 물 한잔까지 마셔주면 포만감이 생겨서 아침에 과식을 덜 하네요 아침 먹기전에 혈당 관리에도 좋은 방울 토마토도 몇알 같이 먹어주면 좋아요 

로블ㅎ

2026년 9월 8일 화요일 아침 7시 40분 아침 식후 139mg/dl

2026년 9월 8일 화요일 아침 7시 40분  아침 식후 139mg/dl

☆과일천사☆

혈당관리시 아침식사로 좋은 식단표

혈당걱정없는 아침식사 식단 예시 가져왔어요 참고하면서 건강하게 아침드세요 아침에 제일 게으러지고 바쁘지만 간단히라도 잘 차려 먹고 건강 챙기십시다

송쩡

아침에 커피만 마시고 출근하는 습관도 괜찮을까요?

저는 아침을 제대로 먹기 어려운 날이면 커피부터 마시는 경우가 꽤 많아요. 출근 준비하면서 커피 한 잔 마시고 점심까지 버티는 식이었는데요. 문득 이런 습관이 혈당관리 측면에서는 어떤지 궁금해졌어요. 아침을 꼭 먹어야 하는 건지 아니면 개인의 식사 패턴에 따라 달라지는 건지도 알고 싶고요. 아침 식사 대신 커피로 시작하시는 분들은 평소 어떻게 드시는지 궁금합니다

2민트홀릭

2026년 9월 6일 일요일 아침 7시 53분 아침 식후 137mg/dl

2026년 9월 6일 일요일 아침 7시 53분  아침 식후 137mg/dl

☆과일천사☆

당뇨 걱정, 아침 식단부터 바꿔보세요!

아침에 무엇을 먹느냐에 따라 하루 혈당이 크게 달라질 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 🤔 혈당 스파이크를 줄이고 건강한 혈당 관리에 도움이 되는 의사들도 자주 추천하는 아침 식재료 4가지를 소개합니다! 💚 🍳 1️⃣ 달걀 양질의 단백질과 건강한 지방이 풍부해 혈당 변화를 완만하게 하고 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다. 🌾 2️⃣ 귀리 수용성 식이섬유인 베타글루칸이 풍부해 탄수화물 흡수를 늦추고 식후 혈당 상승을 완화하는 데 도움을 줍니다. 🥜 3️⃣ 견과류 불포화지방산과 식이섬유가 풍부해 혈당 관리와 인슐린 감수성 개선에 도움이 될 수 있습니다. 🥦 4️⃣ 브로콜리 설포라판과 다양한 항산화 성분이 풍부해 건강한 혈당 관리에 도움을 주고 세포를 산화 스트레스로부터 보호하는 데 기여합니다. ✔️ 건강한 아침은 작은 습관에서 시작됩니다. 내일 아침에는 흰빵이나 달콤한 시리얼 대신 이 4가지 식재료를 식단에 더해 보세요! 😊 달걀과 견과류는 잘 챙겨먹고 있는데요, 귀리와 브로콜리도 좀 챙겨야 겠어요. 아침에 클린하게 먹어봐야겠네요

메가망나뇽

매일아침 순생나또

📌 제품 기본 정보 - 브랜드명 :풀무원 - 제품명 :매일아침 순생나또 - 구매처 : 동네마트 - 가격 : 8입 6990원 💚 혈당 친화 선택 이유 - 고른 이유 : 고단백 고식이섬유 당류 : 2g 🍽️ 섭취 후 체감 - 혈당 반응 :식후졸림없음 - 맛 평가 : ★★★ ✍️ 한줄 총평 :고소하고 건강식이라 맘편히 먹네요 📎 아래는 선택 항목이에요 (작성하면 BEST 선정에 유리해요!) - 감미료 종류 : - 포만감 지속 시간 :2 - 단맛 강도 : 약  - 추천 조합 :없음 - 재구매 의향 : Y

송쩡

아침을 늦게 먹는 습관도 혈당에 영향을 줄 수 있을까요?

저는 원래 아침을 거의 안 먹는 편이었어요. 출근 준비하다 보면 시간이 없어서 커피만 마시고 나가는 날도 많았고요. 그런데 요즘 혈당관리에 관심이 생기면서 문득 이런 습관도 신경 써야 하나 싶더라고요. 아침 식사 자체보다 매일 식사 시간이 너무 달라지는 게 문제일 수도 있는 건지 아니면 사람마다 생활패턴이 다르니까 굳이 아침을 꼭 챙겨야 하는 건 아닌지도 궁금해요. 아침을 거르는 분들은 보통 어떻게 관리하시는지도 궁금합니다.

이하린80

아침을 늦게 먹는 습관도 혈당에 영향을 줄까요?

저는 아침을 원래 잘 안 먹는 편입니다. 출근 준비하다 보면 시간이 없어서 커피만 마시고 나가는 날도 꽤 많았어요. 그런데 요즘 혈당관리 관련해서 찾아보다 보니 식사 시간도 신경 써야 하는 건가 싶더라고요. 아침을 거르는 것 자체가 무조건 안 좋은 건지 아니면 사람마다 다른 건지도 궁금합니다. 특히 아침을 거르고 점심을 평소보다 많이 먹게 되는 경우라면 혈당에도 차이가 있을까요? 혈당관리하시는 분들은 아침 식사를 어떻게 챙기시는지 궁금해요.

이하린80

2026년 9월 3일 목요일 아침 7시 36분 아침 식후 135mg/dl

2026년 9월 3일 목요일 아침 7시 36분 아침 식후 135mg/dl

☆과일천사☆

혈압은 아침에 재는 게 더 정확한가요

집에서 혈압을 재기 시작했는데 아침에 재야 하는 건지 저녁에 재도 괜찮은 건지 헷갈려요. 하루 중 시간대에 따라 혈압이 달라질 수도 있는지 매일 같은 시간에 측정하는 게 좋은지도 궁금합니다. 아침과 저녁 모두 재시는 분들은 어떤 방식으로 기록하고 계신지도 알고 싶어요.

2민트홀릭