'액티비아 업 시트러스 플레인' 관련 커뮤니티 게시글 모음

더운 날씨가 계속 업댓 되네요.

하. ...어제도 덥다  했는데 오늘 진짜 몸이 너무 아플 정도로 덥네요.  숨도 막히고. 기저질환 있는 사람들은 계절이 미치면 매우 힘들군요.

u찌니

아침산책 전 간단하게...

아침산책 전 간단하게  뉴게어 플레인요거트 계란으로 간단하게 챙기고 아침산책 나가요.

최강수인

스텝업으로 하체근력 강화

스텝업 운동은 복근과 하체를  동시에 자극할 수 있어, 하체뿐만 아니라  전신 운동 효과를 누릴 수 있습니다.  이를 통해 체형이 더욱 탄력 있고  균형 잡힌 모습으로 변할 수 있습니다.  🏋고강도 스텝업 운동을 통해 하체 근육을  집중적으로 강화하면, 체중 감량 효과와  더불어 아름다운 몸매를 만들 수 있는  좋은 방법입니다.  

정수기지안맘

4회차 푸시업

산토끼깐돌이

스텝업으로 하체근력 강화 🏃

. 대퇴사두근과 햄스트링,엉덩이 근육 을 주로 사용하여 계단을 오르듯이 무 게를 싣기 때문에 하체 근력을 강화하 는 데 매우 좋습니다.

정수기지안맘

팔뚝살 제거 & 푸시업 운동

팔뚝살 겨드랑이살 제거 운동과 푸시업 운동 했습니다 팔운동으로 팔뚝근력도 강화하고 푸시업으로 힘도 키울 수 있는거 같습니다 

오와둥둥

직업별 사용 스마트폰 브랜드

역시 갤럭시의 직업별 점유율이  학생을 제외하면 압도적이네요 

감사하며살자

스텝업으로 하체근력 강화 🏃

🏃스텝업 운동은 유산소 운동과 근력 운동을  동시에 할 수 있는 효과적인 운동으로 계단을 오르내리며 하체 근력을 강화하고, 체지방을  감소시키는 데 도움을 줍니다.

정수기지안맘

하체 근력 스텝업으로

 스텝업 운동은 하체 근력을 강화하는 데  매우 효과적인 운동으로 특히 허벅지,  엉덩이, 종아리의 근육을 집중적으로  발달시킬 수 있습니다

정수기지안맘

편의점 다이어트 간식 추천 BEST 3

지니어터들을 위한 간식 리스트 가져왔어요! 지나가다 편의점 들르면 꼭 하나씩 사게 되는 ... 맛있고 죄책감 적은 다이어트 간식 3가지 소개합니다 💚 간식 고를 때 망설이는 분들 위해! 추천 이유랑 꿀팁도 같이 정리했어요   편의점 다이어트 간식 TOP3 1️⃣ 곰곰 닭가슴살 바 (GS25) 1개 90kcal, 단백질 12g 진짜 닭가슴살 느낌이지만 퍽퍽하지 않고 촉촉해서 좋아요 요즘엔 트러플맛, 고추장맛 다양하게 나오더라구요 ㅎㅎ 2+1 행사일 때 놓치지않고 쟁여온답니다 2️⃣ 아임웰 곤약젤리 (CU, 세븐일레븐) 1개 5~13kcal로 식이섬유가 풍부해요 맛도 복숭아, 청포도, 자두 등 다양해서 골라먹기 좋더라구요 최근엔 비타민 강화형 곤약젤리도 나와서 궁금한데 아직 실물로 못봤어요 ㅠㅠ ! CU나 세븐일레븐에서 발견하시면 댓글로 꼭 알려주세요⭐ 3️⃣덴마크 드링킹 요거트 제로(GS25, CU) 단백질이 8g 이상이고 90kcal 정도 해요! 칼로리가 생각보다 많이 나가지만 당류랑 지방이 없고, 고단백으로 리뉴얼된 제품이 많아져서 출근길에 간편하게 마시기 좋더라구요 ㅎㅎ 맛도 딸기, 플레인, 블루베리로 다양해서 매일 다르게 마시는 재미도 있어요! 💡 지니어터 TIP! 편의점 다이어트 간식은 행사 기간에 1+1 or 할인 자주 하니 잘 보고 사세요 편의점 앱확인해보면 의외로 꿀템 발견 가능! 단백질·식이섬유·칼로리 체크는 꼭꼭 하면서 골라야 해  

다이어터라구욧~

다이어트 레시피-그릭요거트 직접 만들어 먹기

정말 사진을 못찍네요 ㅠㅠ 그래도 적어봅니다! 다이어트를 하다 보면 단백질 간식이나 아침 대용으로 그릭요거트만한게 없어요. 시중 제품은 가격이 부담스럽기도 하고 당분이 높은 경우도 많아서 직접 만들어 먹기 시작했어요.  저는 그릭요거트 메이커를 사용해서 간편하게 만들고 있어요! 조리방법은 간단합니다.  먼저 무가당 플레인 요거트를 준비해 주세요. 서울우유 플레인 요거트 추천 요거트 메이커 안에 넣고, 15~20시간 정도 냉장 숙성해주면 진한 농도의 그릭요거트가 완성돼요.  추가로 5~10시간 스프링 체결판 넣고 더 숙성 완성 그냥 먹어도 담백하고 고소한 맛이 정말 좋고요,  사진처럼 블루베리 잼한 스푼만 올려도 훨씬 맛있어져요. 또는 아몬드나 호두, 그래놀라 같은 견과류를 곁들이면 포만감도 높고 씹는 재미도 있어서 식사 간식 대용으로 딱이에요. 무엇보다 내가 만든 요거트라 방부제나 인공감미료 걱정 없이 먹을 수 있는 게 제일 큰 장점이에요... 가격도 정말 저렴합니다 한번 만원짜리 만들면 6~8번 먹음  간단하지만 꾸준히 만들어 먹으면 건강에도, 체중 조절에도 정말 큰 도움이 됩니다. 그릭요거트 메이커 있으신 분들은 꼭 한 번 도전해보세요!

으갸

스텝업으로 근력 강화 🏃

점심 후 무더운 날씨에 산책 대신 스텝업으로 하체근육을 강화하네요. 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하여  혈당 관리에 도움이 되네요. 스텝업 운동을 통한 근력 향상🏃 스텝업 운동은 하체 근력을 강화하는 데  매우 효과적입니다.  특히 허벅지, 엉덩이, 종아리의 근육을  집중적으로 발달시킬 수 있습니다.  이러한 하체 근육은 우리가 일상에서  많이 사용하는 근육군이기 때문에, 이들을  강화하는 것이 매우 중요합니다.  스텝업 운동을 꾸준히 하면 일상생활에서  느껴지는 피로가 덜하고, 걷거나 뛰는 데  있어서 더 큰 효율을 낼 수 있습니다.

정수기지안맘

스텝업으로 하체근력 강화 🏃

스텝업 운동은 간단한 동작이지만,  꾸준하게 진행할 경우 놀라운 결과를  얻을 수 있습니다.  스텝업을 할 때는 허리와 무릎을  자연스럽게 구부리며, 발뒤꿈치로  체중을 실어 운동을 해야 합니다.  이때 중요한 점은 무릎이 발끝을  넘어가지 않도록 주의하는 것입니다.  올바른 자세로 스텝업 운동을 지속적으로  수행하면 허벅지, 엉덩이, 종아리 근육을  효과적으로 자극할 수 있습니다. 또한, 스텝업 운동은 복부 근육을  강화하는 데에도 큰 도움이 됩니다.  운동 중 균형을 잡기 위해 복부에  힘을 주게 되므로, 복부의 탄력적인 라인도  기대할 수 있습니다. 더불어, 스텝업 운동은 체중 감량뿐만 아니라 심혈관 건강에도 도움을 줍니다.  꾸준히 운동을 하면 심장과 폐의 기능이  개선되어 전반적인 체력이 향상됩니다. 스텝업 운동을 꾸준히 하면 일상생활에서  느껴지는 피로가 덜하고, 걷거나 뛰는 데  있어서 더 큰 효율을 낼 수 있습니다.  '스텝업' 운동을 일상에서 꾸준히 실천하면   신체와 정신 모두 건강을 챙길 수 있습니다.

정수기지안맘

초보자푸시업했어요

헛둘헛둘 

앱톰레볼루션

초보자를 위한 푸시업 운동 

오늘은 다양한 자세로 푸시업을 할 수 있는  초보자를 위한 푸시업 운동했어요 

감사하며살자

아아한잔으로 집중력 업!!!

체감온도가 31도..아침부터 푹 쪄요... 사무실 들어가기전 카페인 충전해요.. 오늘부터 제대로 폭염이라네요.. 더위에 건강 잘 챙기세요 *아침 커피    집중력을 강화시켜 하루를 효율적으로 시작할 수 있게 해준다   신진대사를 촉진해 몸의 활력을 올려주고 업무 효율도 높일 수 있다   뇌조직과 혈관을 보호하고 인지기능 저하를 늦추는데 좋은 영향을 줌

장보고

눈 화장을 거의 안 하는 요즘 서양 메이크업 트렌드

색조 화장을 거의 안 하니까  훨씬 자연스러워 보이네요 

감사하며살자

식후 스텝업으로 체중감량🏃

계단을 오르고 내리기를 반복하면서   심박수가 증가하고,많은 칼로리를  소모하게 되어  스텝업 운동을 하루 20~30분 정도 꾸준히 실천하면, 체중 감량과 체지방 감소에  도움이 되네요. ​

정수기지안맘

스텝퍼 워밍업하고 계단68층 올랐어요

아침 먹고 식후운동으로 스텝퍼를 타는데 심박수가 100밖에 안 나와서 워밍업했다 치고 계단오르러 나왔어요 그래도 스텝퍼 타다가 나간 거라 바로 존2 120~140 사이 나오더라고요 지하1층에서부터 16층까지 17층×4번 올랐어요 68층! 역시 아침 시간대라 다리 부담이 적고,  식후운동이라 힘이 넘치네요 이제 좀 씻으려고요 다들 즐거운 오후시간 되세요

더달달

비오는 날은 스텝업으로 하체근력 🏃

스텝업 운동을 통한 체중 감량 스텝업 운동은 체중 감량에 매우  효과적인 운동입니다.  🏃​계단을 오르는 동안 심박수가 증가하고,  많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 🏃 스텝업 운동을 하루 20~30분 정도  꾸준히 실천하면, 한 달 이내에 눈에 띄는  변화가 나타날 수 있습니다.  🏃운동 강도를 조절할 수 있기 때문에,  초보자부터 고급자까지 누구나 쉽게  진행할 수 있다는 점이 매력적입니다.

정수기지안맘

하체 근력 스텝업으로 🏃

🏃스텝업을 할 때는 허리와 무릎을  자연스럽게 구부리며, 발뒤꿈치로  체중을 실어 운동을 해야 합니다.  🏃이때 중요한 점은 무릎이 발끝을  넘어가지 않도록 주의하는 것입니다. 🏃 올바른 자세로 스텝업 운동을 지속적으 로 수행하면 허벅지, 엉덩이, 종아리 근육을  효과적으로 자극할 수 있습니다. 오늘은 200개로 하체근력 강화하네요.  

정수기지안맘

하체근력 강화 스텝업으로 🏃

낮시간은 계단오르기, 저녁은 스텝업으로  하체근육을 강화, 체지방 연소와 유산소 운 동,코어강화와 균형 감각 향상에도 도움이  되네요.

정수기지안맘

푸시업

산토끼깐돌이

하이그릭요거트와 견과류

운동하고 나오니 출출해서요 어제 이마트에브리데이에서 사온 그릭요거트 크게 두스푼 넣고 견과류 까지 넣어서 야무지게 오후간식으로 먹어볼게요😄 하이그릭요거트~~~> 6가지 무첨가/ 고단백질/유당0그램/무가당플레인 기타등등.. 좋구만요👍

다시꿈꾸는세상

슬림팔과 푸시업 운동

슬림한 팔만들기와 푸시업 운동 했습니다  팔 근력도 기르고 코어힘도 기르는 운동입니다 

오와둥둥

하체강화 스텝업으로 🏃

점심 약속이 있어서 걷기운동 후 20분  계단 오르락내리락 스텝업으로 하체근력  강화 잊지않고 하네요. **하체 근력 강화**: 하체의 주요 근육을  강화하여 근력과 지구력을 향상시킵니다. **균형 감각 개선**: 한쪽 다리로 몸을  들어 올리는 동작은 균형 감각을 향상시킵니다. **심폐 기능 증진**: 반복적인 움직임은  심폐 기능을 강화하고 체력을 증진시킵니다.

정수기지안맘

아침에 많이 먹지만… 다이어트에 안 좋은 ‘공복 금지 식품’ 4가지!

“아침은 꼭 챙겨 먹으라면서요?” 맞아요! 아침은 하루 에너지의 시작점이자, 다이어트 성공의 중요한 열쇠예요. 그런데 공복 상태에서 잘못된 음식을 먹으면  혈당이 확 올라가고 위 건강까지 해칠 수 있다는 사실… 알고 계셨나요? 다이어트 중이라면 특히 조심해야 할 ‘공복에 피해야 할 음식 4가지’ 함께 알아볼게요! 🍞 공복에 빵? 혈당 스파이크 주의! 바쁜 아침, 식빵이나 크로아상 하나로 때우시는 분 많죠? 하지만 빵은 대부분 정제 탄수화물이라서 공복에 먹으면 혈당이 급격하게 올라가고, 밀가루 반죽의 효모 때문에 속이 더부룩하거나 가스가 찰 수 있어요. ▶ 다이어트 팁: 대신 통곡물빵이나 오트밀 같이 혈당을 천천히 올리는 음식이 좋아요. 포만감도 오래가서 점심까지 허기짐 없이 버틸 수 있답니다. 🥛 우유, 그냥 마시지 마세요! 우유는 단백질도 풍부하고 건강한 음식이지만, 공복에 마시면 속쓰림을 유발할 수 있어요. 칼슘과 단백질이 위산을 자극해서 위에 부담을 주거든요. ▶ 다이어트 팁: 우유는 식사 후에 마시는 걸 추천해요! 아침식사로 삶은 달걀 + 샐러드에 우유 한 잔이면 다이어트에도, 위 건강에도 최고예요💪 ☕ 커피, 꼭 마셔야 한다면 간식과 함께! “아침엔 모닝커피 없으면 일 못 해요…” 그 마음 정말 이해합니다. 하지만 공복에 마시는 커피는 위산을 촉진시켜 위를 자극하고 속 쓰림을 유발할 수 있어요. 카페인뿐 아니라 ‘타닌’ 성분도 위에 부담을 주는 주범이에요. ▶ 다이어트 팁: 공복에는 견과류나 통곡물 크래커 한두 조각과 함께 커피를 마셔보세요. 당 흡수도 천천히 되고, 위도 덜 자극돼요! 🍌 바나나, 과일이라고 무조건 좋은 건 아니에요 바나나는 휴대성도 좋고 당도 낮다고 여겨져 아침 대용으로 많이 먹지만, 공복에 먹으면 혈중 마그네슘 수치를 급격히 높이고, 칼륨 밸런스를 깨뜨려 심혈관계에 부담이 될 수 있어요. 또한, 당분이 많아 공복 혈당을 확 끌어올릴 수 있어 당 조절이 필요한 분들은 특히 주의해야 해요. ▶ 다이어트 팁: 바나나는 덜 익은 초록빛 바나나가 당지수가 낮아 더 좋아요. 혹은 식사 후 디저트처럼 먹는 것도 방법이에요! ✅ 그렇다면, 아침에 뭘 먹어야 할까? 다이어트를 하더라도 공복에 먹기 좋은 음식은 분명 있어요! 대표적으로는: 🥗 채소 위주의 샐러드 🥚 삶은 달걀 🍏 사과 🥣 플레인 요거트 🥜 견과류 한 줌 이렇게 단백질 + 식이섬유 + 건강한 지방이 균형 잡힌 식단이 포만감도 주고, 혈당도 천천히 올려서 다이어트에 딱!이에요. ☀️☀️☀️ 내일 아침엔 천천히, 좋은 음식으로 나를 챙기는 시간 가져보세요 😊

geniet

톤업 선크림

오늘도 톤업 선크림 바르고 출근했어요  까만 피부 백탁현상 없이 자연스럽게 피부톤 표현되서 만족하며 사용하고 있어요  덧바르기는 선스틱으로 할거에요  오늘도 자외선 자단 잘해줘야지요

꽃이뻐

스텝업으로 하체근력 강화 🏃

🏃한 발을 올리고 다른 발을 따라 올린 후,  다시 내려오는 동작을 반복! 이때, 무릎이 발 끝을 넘어가지 않도록 주의하고, 코어에 힘을  빡! 스텝업 운동은 하체 근력 강화는 물론,  밸런스 감각까지 향상시켜 주네요. 여유로운 주말 200개로 오르락내리락 😂

정수기지안맘

아침 바게트랑 소금빵까지

아티스트 베이커리는 7시 반에 오픈하는데 7시 26분에 도착했답니다. 웨이팅 걸어 놓으니까 29번이었지만 테라스는 두 번째였네요. 안에 빵 고른 데가 넓지 않기 때문에 시간이 좀 걸려서 그렇지 한 20분 안이면 들어갈 수 있을것 같았는데 실제로 7:47에 들어가 빵 고를 수 있었답니다. 엄마한테 줄 소프트 플레인 소금빵과 내 몫으로 하드 플레인 소금빵과 트러플 바게트 골랐어요. 플레인 소금빵은 비슷한데 조금 작은 애가 하드랍니다. 포장은 나중에 주니까 바게트랑 소금빵 하나 가지고 15번 테라스 자리로 나왔네요. 내가 빵 사러 갔다 오는 동안 우리 라떼는 밖에 있는 직원이 돌봐줬답니다. 커피는 20분 정도 걸린다는데 오늘은 아이스 아메리카노 시켰어요. 포장까지 받아 왔네요. 기다리고 있을때 여기 자회사인 런던 베이글 손부채를 주더라구요. 귀여워서 챙겼네요. 오늘 메뉴 선택은 잘못했아요. 트러플 바게트는 당연히 그냥 트러플 향만 나겠지 했는데 트러플 향 나는 버터가 가운데 발려져 있더라고요. 그것도 생각보다 버터 양이 많았어요. 어떻게 이런 실수를... 그리고 하드 플레인 소금빵은 사실 라떼랑 나눠 먹으려고 했는데 하드라 그런가 라떼가 입도 안 되더라고요. 라떼한테 나쁜 건 아니지만😅 아~~ 오늘 선택을 완전히 실패네요😆  커피도 20분 만에 왔답니다. 커피까지 마시니 약간 느끼한 바게트도 맛있어 졌어요. 바게트에서 최대한 버터 걷어내고 먹었네요. 라떼는 버터에만 관심이 있고 빵에는 별로 관심이 없더니. 결국 내 무릎에 앉아서 쉬고 있네요. 눈 감고 자는 모습은 항상 천사 같아요. 그렇게 천천히 버터 걷어내고 바게트 다 먹고 소금빵도 내가 다 먹고 화장실까지 갔다 온 다음에  거의 1시간만에 일어났답니다. 누나가 갈 준비하니까 라떼가 흥분해 가지고 빨리 나가자 그러는 바람에 짐만 얼른 챙겨서 나왔거든요. 나와서 좀 한적한 공예박물관 잔디밭 앞에서 선크림 더 바르고 있는데 칼슘 마그네슘 안 챙긴 게 생각났네요😅 그나마 앉아 있는데 생각나서 다행이었답니다. 얼른 챙겨 먹어서 아침 식사 완료했어요. 그리고 아까 약속 했듯이 라떼가 가고 싶은 대로 가면서 서서히 길을 잡았는데 리떼 맘대로 가다가 돌아오기도 했답니다. 거기다가 아까는 율곡터널로 와서 이번에는 중앙고북문에서 성대 쪽으로 넘어가는 길로 갔더니 1시간 20분이나 걸리네요😅 안국 올때는 빨리 걸어 오긴 했지만 30분 만에 왔거든요. 근데 아까 바게트 먹으면서 아무래도 kcal가 걱정돼서 좀 더 걸어야겠다 생각이 있어서 조금 힘든 길로 갔더니 이렇게 시간이 걸리네요. 집에 오니 9,900보였고 집에 들어가서 조금 움직이니 만보 금방 넘겼답니다ㅋㅋ 어제 오늘 다 북촌 쪽으로 아침 산책 갔더니 라떼가 힘들어 하는 거 같네요🙄

성실한라떼누나

푸시업 운동과 팔뚝살 제거 운동

초보자를 위한 푸시업 운동과 팔뚝살 제거 운동 했습니다  푸시업 운동 팔힘과 코어에 도움됩니다  팔뚝살 제거운동은 팔 근력 기르기에도 좋습니다 

오와둥둥