'얇은피 인생 왕교자' 관련 커뮤니티 게시글 모음

오늘의 건강 한마디

항상 안정적으로 살아요 그것이 최고의 인생 입니다  오늘두 안정을 지키세요

영진왕빠

단기간 인생 다이어트 간헐적 단식과 1일1식

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 식단으로  간헐적 단식을 하고 1일 1식을 해서 위를 줄이고 그후 유지하는 방법으로 다이어트를 했어요 운동도 중요하지만  다이어트에는 식단이죠 우선 위를 줄이는게 목표라 간헐적 단식과 1일 1식을 해서 단기간에 체중을 뺐어요 아침에 일어나면 물만먹고  12시쯤 커피를 한잔마셔요 커피가 칼로리가있어 은근 허기지지 않더라구요 커피를 끊기는 힘들어서 줄였어요 그리고 저녁에는 일반식으로 가족들과 식사를 합니다 저녁에 가족들과 식사를 하는건 밥만먹는 행위가 아니라 하루를 돌아보고 대화하고 하는시간이라 포기할수 없겠더라구요 저녁식사는 그냥 다먹어요 어차피 애들챙겨줘야되서 여러가지 영양소 맛 탄단지등 정성이들어가니 많이먹지만않고 밥은 적게먹고 반찬이나 단백질 위주로먹고 국은 안먹어요 그렇게 1일 1식 그리고 간헐적단식을하면 처음에는 힘들지만 시간이지나면 위도 줄어들고 식탐도 줄어요 다이어트초기에 단기간 살을 쫙 빼고, 4~5키로는 빠지더라구요 그후 위가줄어들면 먹는걸 조금씩늘리고 운동을 점점 많이하면서 요요를 방지하고 유지를하고 진짜 조금씩 빼자는 느낌으로 했어요 단점은  초기 단식할때 힘들다 나중에다시 평상시대로 먹으면 요요가 오기쉽다 장점은 초기에 살이 확 빠지니 다이어트의 의욕이생긴다 식단을 까다롭게 하지않고 먹고싶은걸 먹을수있다

숫자

단기간 인생 다이어트 ( 1일2식과 삼만보 걷기)

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 1)  나이가 들면서 당뇨와 혈압이 문제가 되자 운동과 식단조절을 하기로 결심. ,  2)  식사를 하루에 아침 ,저녘 2식을 하고 하루 삼만보 걷는것으로 운동과 식단을 병행했다 오전에 일어나 한시간 반가량 걷기운동 (일만보가량)을 하고 점심시간에 남산 둘례길이나 청계천길을 두시간 정도 ( 일만오천보 가량 ) 걸었으머 저녁에 식사후 동네산책하며 한시간 ( 칠천보 정도 )운동한지 6개월이 지났다 3) 현제 체중은 68kg에서 64kg 이고 당수치는 식전 90 정도 , 식후 110-120 을 유지하며 , 혈압은 115/ 75 를 유지하고 있다 4) 현제는 운동을 안하면 웬지 몸이 찌뿌둥한게 특별한 일이 없으면 밖우르 나간다 (일단 나가면 운동하게 됨 )

tradingcom

단기간 인생 다이어트_운동량을 두배이상 늘리기

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 유산소 운동양을 늘렸습니다 단기간에 빼려고 하면 평소에 하는 운동량과 활동량을 늘리면 조금 더 효과적이더라구요 지방 태우는 것도 도움이 되니까 런닝이나 클라이밍 등 유산소 운동을 늘리고 식단 조절도 같이 했어요 [운동루틴]  아침: 가볍게 출근 걸어서 하거나 버스대신 걸어서 이동 점심: 식사 후 꼭 가볍게 산책하기 저녁: 식사 후 헬스장에서 런닝 등 유산소 1시간 이상(매일) 이렇게 하면 진짜 빠지긴 하더라구요 특히 단기간에는 효과가 좋긴 했어요 물론 식단 병행해서 하니까 효과가 좋긴 하더라구요 [변화]  체중 53kg -> 50kg 까지 빠졌고 눈바디로는 사실 큰 차이는 없었지만 몸이 가볍고 활력이 더 느껴지더라구요 운동이 확실히 다이어트에 직빵이고  별다른 기술 없이도 노력하니까 되더라구요

여리나

단기간 인생 다이어트-3박 4일 단백질 카보로딩

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 3박 4일 단백질 카보로딩 1.선수 카보로딩 코스 단백질은 주로 소고기 윌요일:단백질 100%섭취 화요일:단백질 100%섭취 수요일:단백질 100%섭취 목요일:탄수화물 고갈주(러닝) 여기 까지 체중 -2kg 금~토:탄수화물 최대 섭취 -2kg 복구+2kg추가 총:4kg증량후 대회 참가 2.단기간 다이어트 일반인 카보로딩 일반인은 단백질만 100% 섭취하면 일상생활 불가 월~수:단백질70%+탄수30%+고갈주 3박4일 만에 1~2kg감소 목요일부터 탄수화물 섭취시 바로 체중 증가 되므로 탄수화물을 소량으로 늘려가며 체중관리 하면 되옵니다.

야고

단기간 인생 다이어트-탄수화물 줄이기와 운동

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 1. 단기 다이어트는 오빠 결혼식을 앞두고 했었는데요 단기 다이어트든지 장기 다이어트든지 다이어트에서 가장 중요한 건 탄수화물 줄이기(식단)와 운동이라고 생각해요 굶는 건 노노~ 2. 먼저 식단 부분입니다 아침은 무조건 야채, 계란, 두부, 요거트, 딸기, 토마토, 견과류 등을 번갈아가며 먹었고요  점심이랑 저녁은 출근해야 하므로 상황에 맞춰 한끼는 밥양을 줄인 한식, 또 다른 한끼는 단백질쉐이크였어요 그때 당시 먹었던 단백질 쉐이크는 허벌라이프거였는데 꽤 맛있게 포만감 있게 먹어서 꽤 만족하며 먹었었네요 다음은 운동 부분입니다 사람 많은 곳을 싫어해서 헬스장은 못갔구요 대신 집에서 버핏테스트랑 스쿼트 100개 넘게 했었어요 그리고 많이 걸으려고 노력했어요 빠르걸음으로~ 3. 이렇게 해서 허벅지 살이 꽤 빠졌거든요 그래서 치마 예쁘게 입었답니다! 한달에 3키로는 무리없이 뺐었던 거 같아요^^

stopjiji

인생다이어트 만보걷기

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 수영 주3회, 바디펌프 주2회 몇년을 해도 몸무게는 제자리걸음이었어요. 그런데 남편이 퇴직후 매일 만보걷기를 하더니 몸무게 변화가 절대 없던 사람이 1년 사이에 5kg가 빠졌다는거예요 그래서 어라? 정말?? 그래서 만보걷기를 매일 했었어요 와...뭐지? 그렇게 안빠지던 살이 체중이 조금씩 조금씩 빠지더니 저는 1년사이에 10kg 감량에 성공!!! 와우~걷기가 나한테 맞나보다...근데 매일매일은 좀 힘든데...ㅠㅠ 근데 정말 효과가 있었다는게 중요하죠 ㅎㅎ 식사는 그전이랑 차이없었고요 음주도 주1회는 하는편이였구요^^ 올해도 매일은 아니지만 만보걷기를 좀 하려구요^^ 모두 다이어트 성공 기원합니다~ 퐈이이팅!!!^^

지니5449165

오늘의 명언

부지런하게 살자구요  그것이 최고의 인생 입니다  오늘도 일찍 산책 다녀오세요

영진왕빠

[인생 다이어트] 단기간 다이어트의 8할인 식단!으로 목표를 이뤄나가요

1. 다이어트 기간 : 2/27~3/16(약 2~3주 사이) 2. 기간 내 몸무게 변화 : 64.0kg -> 61.7kg       3. [식단 루틴]     *아침 : 계란 1개 + 두유 1개     *점심 : 일반식     *저녁 : 계란 1개 + 두유 1개   [그날 과식(폭식) 시 , 그 다음날 세끼 모두 각 끼니당 계란1개+두유1개로 버티기!]  -------------------------------------------------------------- 결혼 준비한다고 다이어트 클리닉을 잠깐 다녔는데요! 이제는 예전보다는 살이 충분히 빠져서,  저 혼자서 운동하고 식단관리 중이에요 거기서 알려준 식단 루틴을 지니어트 회원분들께도 공유해드릴려고 해요 헬스장에서 5시간 넘게 있어도 보는 등 운동을 진짜 열심히 한적도 있어요 그러나 다이어트의 8할은 식단이더라구요! 처음에는 이렇게 식사양을 줄이는게 너무 힘들고, 자꾸만 머리에서 먹을게 생각나고 몸에 힘이 없었어요 그러나 시간이 갈수록 익숙해져 갔고 확실히 먹는 양을 줄이고, 규칙적인 식사를 하니까  예전보다 살이 더 효과적으로 빠지는 듯 해요 그리고 몸도 가벼워지고, 가뿐히 움직일 수 있어서 만족합니다^^

머니트리 JSNA0177

단기간 인생 다이어트 ( 식단/운동병행)

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 1) 나이가 드니 체중도 늘고  몸이 아픈데도 늘고 해서 다어트를 시작했어요 2) 아침 식사로 요거트에 견과류를 첨가하여 먹고 하루 일만보 걷기운동을 시작했어요 3) 식단과운동을 시작한지 3개월정도 지나자 몸이 아픈곳들이 차차 사라지고 6개월정도 지나자 체중이 56kg 에서 52kg으로 줄고 아픈곳도 사라져 살만하데요 그래서 요즘은 체중을 50kg이하로 감량을 목표로 요거트로 아침식사를 하며 하루 이만보걷기를 목표로 열심히 하고 있어요

지니5367242

[단기간 다이어트] 인생다이어트 자전거타기

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 운동중에 가장 효과 좋은 운동을 하나 고르라면 실내자전거를 추천드려요. 일단 날씨 상관없이 운동을 할 수 있어서 날씨가 안좋아서 운동 못했다는 핑계가 사라진다는점도 큰장점. 제일 좋은것은 운동만 하면 지루한데 실내자전거는 태블릿을 통해 재밌는 영상을 보면서 운동할 수 있어서 더 재밌게 하는것 같아요. 단기간 다이어트로 강추드립니다

gee11

인생 다이어트 식당!

저는 급찐급빠이건 다이어트 시작 초반에는 무조건 식단이 중요하다고 생각을 합니당ㅠㅠ 제일 힘든 식단이지만 낮에는 일반식 저녁만 방울토마토 삶은 계란이나 메추리알로 대체해서 먹습니다ㅠㅠ생각만해도 속상..ㅎㅎ배고플때도 방울토마토로 먹구요! 며칠만해도 몸이 가볍습니다

어라라

[당첨자 발표]🎉2월 2차 등급제 결과 발표☘️

[NOTICE]    📢등급제 이벤트는 해당 기간 내 지니어트 커뮤니티에서 활동한 이력을 바탕으로 자동 집계 됩니다😊 의미 없는 게시글 및 댓글 작성 유저분들은  운영진 모니터링 후 당첨 제외되었습니다.   📢결과에 따른 등급 변경 및 리워드 지급은 금일 내 순차 적용됩니다 --------------   🎖️2월 2차 등급제 결과를 발표합니다🎖️ 등급 적용 기간 : 3/11 (화) - 3/24 (월) 당첨자 명단은 가나다순으로 정렬 되어 있습니다. 참고하시어 확인 부탁드립니다🥳 🥇  프로지니 (5명)  🥇 뽀봉 애플짱 야고 장보고 정수기지안맘   🥈  Lv. 4 지니 (15명)  🥈 냥식집사 미주장 저스트영 들꽃7 성실한라떼누나 제벌 들풀지기 수수깡7 지니5367242 마음그릇 인생이여만세 한소래미 머랭22 자스민꽃 tradingcom 🥉  Lv. 3 지니 (40명)  🥉 2민트홀릭 뿜뿜 어싱 지니5209323 가즈아요 사랑혀니 여리나 지니5269242 감사하며살자 서나얌 영진왕빠 지니5436233 냥이키우기 셰인 예지영준맘 쩡♡ 더달달 숲속의나무 오와둥둥 차칸청춘 레몬그린 신혜림 워니s 켈리장 로블ㅎ 아침햇살77 워터멜론 프라임12345 목표사십구 아카시아잎 이하린80 현유리 불곡산 안레몬 준이할미 호식이두마리치킨 뽀글사랑 알비나2 줄리아언니 zcolc ❤️‍🔥  Lv. 2 지니 (70명)  ❤️‍🔥 64박옥련 쉬림프 충주요정 기춘이530707 슈가블링 치노카푸 꼬마꼬마 식탐왕양주 코코유키 꼼꼼엄마 신금숙비전 토끼7777 꽃이뻐 앵두정원 폼폼 꿈이룸♡ 얌이얌이 풀에버 날씨니 어라라 해바라기 내캉니캉 어트지니요 향기음악 뇌순이 언제나행복 훔훔 늘봄봄 여니솔이맘 biki1013 다시꿈꾸는세상 영영입니다 Bommm 대박e 올란도 CabinCrew 동그라미1 우리아들2 dhir 라미에뜨 우화맘 jeonghee 로오스엔 워니뚱 juyeon 모노 유미쿠키맘 k2023 모짜 자연하이 KKK용식이22 보통아이 잘될 milktea 블리비 재털이 seabuck 빠담소리 젴톨 stopjiji 삼손 좋은거야 v과일천사v 수경2 지니5186397 ZGMF 숨은꽃처럼 진니어트트 숫자 찌르버드 ✨  Lv. 1 지니 (170명)  ✨ ㄱㅈㅁㄴ 밍키199 이야기 코로세움 가나슈 바다속고양이 장겨울 티끌모아큰티끌 가득히 박상목 죠니어터 파인호랭이 개나리영란 밤톨이군 주렝 포메다둥이네 건강하자으니 백향과 주안맘0413 플린 고구마러버 베베2022 주여니2 피코 고요 병점 주횬 피타 구운감자 보이윤 쥬쥬얍 하늘바다해인 귀염그잡채S2 복희님 지금이순간7 하루잘지내자 그냥지나 뿌듯한마음 지니5205932 함께네 그린라이 뿜뿜이할매 지니5247589 행복한예은 기르밍 산곡동미녀삼총사 지니5265595 행뽁햐 김밥말아 생강꽃 지니5376069 헤로10 깐징짱 섥ᆢ 지니5403890 호롱이 깨개갱 성아진 지니5423106 후리지아3270 꽃찡이 세엘리 지니5457527 후빠 나나나이쁘니 센스공주 지니5459346 히오 나는무너 소나무1234 지니5468847 af 나쁜엄마 수국이 지니5472195 byhahn 날씬한돌고래 쉬리107 지니5502742 cogo092 남산골선비 슈롭 지니5509280 diane0807 낭만자객한량 슈퍼울트라호이 지니5511259 dnffl 냥냥써브 스카이지니 지니5513947 dodohae 동해물이 시아81 지니5513959 EUNJU9220 둥이치킨 쌍둥맘0304 지니5514053 fen 따르 써밋1 지니5514393 fluffybear 딸기와의행복 아가리다이어터 지니5515459 gee11 라라빈솜 아르스루바토 지니5517305 GUNDDAM 라라스칼렛 아이리스23 지니5518489 Heej 랑이아 안델라 지니5518665 HEREUN 레드12 알차게💕💕💕 지니5519073 hyesuk100 로다리 얄티 지니5519347 jiniy 로또년 어슬렁 지니5521960 jjung2 로앰 연어 지니5522690 loverosa 로즈마리2002 연탄이 지니5525888 Oracle 만캐쉬원해요 열정가득 지니봄날 raintree 맥지 영잔디 지도 SKY0118 모카모카붕어빵 오늘도만보 진3짱 ssul0115 몽서 옹동 쨋든럽 SZ 무협지 와독 쪽쭈리 ymittang 뭉치꾸미 우리화이팅 청포도톡톡 zntkskzlzy 뭔소리야 운동싫으다 쵸코파이팅구 미바챌 울산뺀질이 케이비2   🎉2주 간의 등급제 기간 동안 열심히 활동해 주셔서 감사합니다🙇🏻   --------------------   지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다. 📩geniet_app@geniet.co.kr

geniet

오늘의 명언

항상 열심히 일하세요 노력과 실천하는 것이 최고의 인생 입니다  오늘도 열심히 일하세요 

영진왕빠

오늘의 건강 한마디

항상 운동하세요  그것이 최고의 인생 입니다  건강하지 않은 나의 기쁨은 없습니다

영진왕빠

오늘의 명언

항상 규칙적인 생활 습관 지켜야죠  그럴려면 항상 열심히 살자구요  그것이 최고의 인생 입니다

영진왕빠

[인생 다이어트] 단기간 다이어트 식단조절!

단기간 다이어트를 위해서는 운동과 식단 조절을 했습니다. 예전에는 밥돌이라 밥을 매 끼니마다 많이 먹었었습니다. 그리고 건강한 다이어트를 위해 운동도 많이 했습니다. 그러다보니 몸은 건강해지더라구요. 물론 다이어트 효과는 거의 없었습니다. 그래서 다이어트를 위해서 탄수화물인 밥의 양을 줄였습니다. 그리고 야채와 단백질 위주의 식단을 차리니, 다이어트 효과가 있었습니다.

숲속의나무

인생다이어트 단기다이어트 식이섬유

디저트류를 좋아해서 살이 많이 쪄서 다이어트를 하게 되었습니다. 야채나 과일을 충분히 먹어서 간식 생각이 나지 않도록 하였습니다. 야채나 과일에는 식이섬유가 풍부해서 건강에도 좋으니깐요 식사 할때도 야채 항상 먹어줍니다. 혈당에도 도움이 된다고 하지요. 신선한 야채와 과일을 먹으면 기분도 좋아지죠. 요즘엔 브로콜리, 당근, 토마토를 매일 먹으려고 노력 중입니다. 건강 다이어트 하시려는 분들 모두 화이팅 하세요~ ✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요

밍키199

인생다이어트 단기다이어트 후기

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 급찐급빠를 여러번 하였는데 다이어트 하기 전에는 하루 정도 금식을 해줍니다. 금식할때 물은 충분히 마셔줍니다. 평상시에 물을 잘 안마시는 편인데 물을 충분히 마시다 보면 배도 부르고 공복감이 없어지니 식욕조절에도 도움이 됩니다. 물을 많이 마시다 보면 체외로 나트륨 배출도 잘 되다 보니 붓기도 없어지고 좋답니다. 오후에도 출출할때가 있는데 사실 물을 마셔주면 많은 도움이 됩니다. 수분이 부족해도 배가 고픈 느낌이 들기 때문에 수분을 충분히 보충해주는것도 다이어트에 큰 도움이 됩니다. 물 수시로 마셔줍니다~

주여니2

인생다이어트_결국엔 식단조절, 운동

겨울만 되면 식욕이 폭발해서 급체중이 올라가더라구요. 한동안 먹지않았던 라면도 먹고 싶고, 과자도 보이는데로 주워먹고.. 추워서 그런건지 꼭 겨울만 되면 살이 쪄요. 그래도 올 해 겨울은 잘 버티고 있지요. 작년 가을에 지어놓은 약 때문에요. 지난해 봄에 겨울내내 찐 살을 급하게 빼고자 소문난 병원을 찾아가서 다이어트약 처방을 받았습니다. 한달가량을 꾸준히 먹고, 식단조절도 하고나니 한달사이에 5kg가 빠지더라구요. 얼굴선도 갸름해지고 바지도 헐렁해지고 그랬죠. 그 이후로 다시 병원에서 약을 처방받아서 기름진 음식,밀가루 음식을 먹을때만 가끔씩 복용했어요. 지금은 빠진 몸무게를 유지하기위해 지니어트에서 하는 계단오르기, 플랭크도 하고, 스쿼트, 걷기. 스트레칭도 하고, 홈트도 하며 식단도 계속 조절하고 있어요. 모든 다이어트가 그렇듯  유지가 힘들잖아요. 저는 개인PT 도 해서 감량도 해봤고, 핫요가.스피닝. 헬스 다 해 봤는데 중간에 쉬면 다시 제자리로 돌아가더라구요. 병원약이 몸에 좋지는 않아서 의사도 필요할 때만 먹으라고 권해서 지금은 유지하는 것에 중점을 두고 있어요.  가을이 지어논 한달분약이 아직도 많이 남아 있지만 의존하지 않으려고 노력하고 있어요.

라라스칼렛

인생 다이어트 단기다이어트복근 만들기

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 운동중에 여러 운동들이 있습니다 하지만 유산소 운동으로 근력을 상승 시킬수가 없기 때문에 근력운동은 따로 해야 하겠지요 그래서 근력 운동 하던중에 배가 자꾸 나오기 시작하면서 유산소 운동으로 뱃살 빼기는 어렵다고 생각했습니다 그래서 예전에 인터넷으로 구매한 상품 있었는데 복근운동에 아주 탁월해요 그래서 요가매트 바닥에 깔고 운동을 하면 복근이 정말 좋아집니다 예전에 선전 tv 광고를 보았듯이 외국인 남자가 나와서 멋진 몸을 만들고 싶으세요 하면서 광고 하던 그 제품입니다 열심히 운동 하셔서 건강 해 지시 길 바랍니다 이 기구를 이용해서 운동하면 배가 쉽게 아주 후 한달 안에 팍팍 빠지 시는 것을 쉽게 느끼 실 수 있을 거예요 단기 뱃살빼기는 아주 최고입니다 처음에는 이걸로 뱃살이 빠지는 거 생각했는데 점점 운동을 하면서 허리띠 허리 줄이기 점점 느슨해지기 시작하면서 이제는 허리띠 없이는 바지를 입을 수 없을 정도로 뱃살이 너무 많이 빠지 되었습니다 이렇게 복근 운동에 좋은 운동 기구를 여러분에게 소개시켜 드리도록 하겠습니다 사진에 보이는 이 운동 기구 만족도 좋은데이름은 정확하게 기억이 나지 않아요 너무 오래전에 샀지만 그래도 복근운동에 탁월 하고 단기 운동에 아주 큰 효과를 보실 수 있으니 한번 사용 하셔서 이용해 보시면 될 것 같습니다

쵸코파이팅구

[인생 다이어트]꾸준함이 필수가 아닐까요?

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 다이어트에는 역시 꾸준한 운동이 필수 인 듯해요 저는 그래서 3년째 만보 걷기 하는 중이랍니다 단순한 걷기여도 빠르게 경보로 걷다보니 유산소도 되는 것 같아요 그리고 중요한 것은 아무래도 식단 관리이겠지요? ㅎㅎㅎ 저는 가급적 저녁은 고구마나 가볍게 샐러드로 마무리 하는 편입니다 저녁을 많이 먹으면 소화 하기도 힘들고 묵직해져 힘들더라구요 꾸준한 운동과 식단 관리! 역시 다이어트에는 기본이 중요한 듯 합니다!

복희님

인생 다이어트 식단꿀팁! 내사랑 땅콩버터~!

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 제가 한창 다이어트 열심히 했던적이 있었어요. 그때 이미 10kg이상 감량을 했고 목표치까지 3-4kg 정도 남은 상황이었죠. 하지만 정말 죽어라 해도 정체기가 왔는지 빠지지도 않고 엎친데 덮친격으로 몸무게 변화도 없으니 자꾸 간식에 눈을 돌리더라고요. 평소에는 식단은 물론이고 운동도 필수적으로 규칙적으로 해줬거든요. 다와가서 이런상황이 발생하니 지치고 무엇보다 심리적으로 너무 힘들었어요. 그때 제가 생각한게 다이어트를 잠깐할것도 아니라면 결국 유지를 생각해야되고 멘탈관리가 중요하다고 느꼈어요. 제가 살쪘던이유는 군것질이 컸기때문에 결론적으로 조금은 현실적인 다이어트가 필요했어요. 그때 제가 발견한게 땅콩버터입니다! 땅콩버터는 꼭 100%인걸 먹어야해요! 하루 1.5스푼정도는 같이 곁들어먹으면 혈당오르는걸 방지할 수 있기때문에 제가 주로 먹었던건 아침에 사과에 땅콩버터 올려 먹는건데 다이어트한창할때는 이게 너무 맛있고 행복해서 다음날 땅콩버터&사과 먹을생각에 행복감에 잠이 들 정도였어요ㅋㅋㅎㅎ 실제로 입터짐방지로 먹고나서 목표치로 정한 몸무게까지 정체기를 뚫고 정신적인 스트레스도 많이 좋아졌어요💕💕 땅콩버터는 씹히는게 별로없고 고운 스무스한것과 맛있는 땅콩이 씹히는 크런치도 있어요! 저는 둘다 좋아하지만 개인적으로 크런치가 더 고소하고 맛있어요 이렇게 맛있게 구운 식빵 조각에 땅콩버터를 발라먹어도 고~소하니 너무 맛있답니다! 지금은 운동을 쉬고있어서 살이 살짝 올랐지만 한창 힘들었던 다이어트 정체기때 찐으로 정말 많은 도움을 준! 입터짐 방지 다이어트 꿀팁! 땅콩버터100% 입니다💕👍

우곰이

[인생 다이어트] 7킬로 감량했던 식이 운동 루틴

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 코로나가 터지기전의 가을부터 본격 다이어트를 시작했었다.. 운동, 샐러드 루틴으로 7킬로 감량해서 8개월정도 유지했었다.  운동루틴 일단 필라테스를 매일 1시간씩 다녔다. 자기전에 유튜브로 홈트를 40분씩 하면서 몸을 데우고 잤다. 손발과 몸이 찬편이었기 때문이다. 식이루틴 매일 샐러드를 한끼 먹었다. 한끼는 밥. 3개월차에 7킬로 빼서 그뒤 5개월더 유지했는데 유지기간에 연애하면서 맛집다니느라 나중에 도로 쪘지만... 그래도 그때 생각하면서 요즘엔 다시 도전중이다. 

솔트1

[인생다이어트] 밀가루음식을 줄인후 달라진 옷태

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 작년에 밀가루와 밀땅하기 1달  내몸의 변화 어떻게 되었을까요? 전 과자나  빵보다는 라면을 너무 좋아하는데요 혼밥을 하는 경우는 거의 라면과 볶음밥위주로 먹기 편하잖아요 . 또한 라면은 밥대용으로도 가능하고, 야식으로도 누가 먹는 것만보아도 또 먹고 싶은것이 라면 이죠. 봉지라면 뿐만 아니라  사발라면도 집에 항상 쌓어두고먹었죠  이렇듯 라면을 안먹는것이 젤 힘들었던 것 같아요 🍰 밀가루는  뭘로 만들까요 ?  밀 낟알에서 밀기울을 완전히 제거하고 순수한 배유만 남은 것으로 만든 밀가루는 백밀가루라 부르며, 밀기울을 완전히 제거하지 않은 상태로 배유와 밀기울 일부가 섞여 있는 상태의  통밀로 만든 것은 통밀가루라 부른다.  밀기울을 제거하지 않고 낸 밀가루는 전립분이라 부른다. [참조 : 위키백과]   🥨밀가루  1달 끊기 달라진 것들  🥦 몸무게는 변화가 아직 없습니다.      저는 아침에 일어나면 공복에 체중계에 올라가는 습관이 있습니다      밀가루를 안먹기 시작한 날도 지금까지 꾸준히 체중 체크를 하지만,      숫자는 아직 변화가 없어요       1주일에는 2-3kg이 확 줄어들더니, 다시 그전 몸무게로 돌아왔습니다. 🥦 불면증 (수면의 질)     12시가되면 잠자리를 준비하고, 침대에 눕죠       그러나 잠이 드는 시간도 오래 걸리고,  좀 잔것 겉은데 하고     눈을 뜨면 몇시간 못잔거고, 수면의 질이 그다지 좋은 편이 아니었는데,     점점 시간이 지날수록 수면의 질이 좋아지고 있습니다. 🥦 kg은 변화가 없지만, 몸은 가볍다    매일 아침 기상을 할 때면  전날 운동을 과격하게 하는것도 아니고, 기껏     만보의 걸음 만 할 뿐인데 매일 몸이 천근 만근으로 기상을 했죠     그러나, 전 다른 분보다 느린것인지 2주후 부터 기상하는 나의 몸이 가벼워 짐을 느꼈죠 🥦 인바디 보다 눈바디 효과    체중계는 변화가 없다고 말했듯이, 중요치 않은것 같아요    "체중계 대신 거울을 보세요"    거울을 보는  순간 얼굴의 윤곽선과 옷차림(옷태)부터 달라짐이 느껴지네요    이건 저 혼자의 착각 일수 있죠 그런데 아니더라고요     직원들이 먼저 알아봅니다,    요즘 살빠졌냐고?  옷태가 다르다고 ㅎㅎ    정말 기분 좋은 얘기 아닌가요? 🥗 결론적으로 밀가루 자체가 몸에 해로운지는 논란이 있지만,  밀가루를 제한하였을 때 건강에 많은 유익이 있는 부분은 사실입니다.  탄수화물 섭취를 줄일 수 있고, 혹시 있을 수 있는 글루텐에 대한 과민반응을 없앨 수 있으며,  여러 불량식품들을 끊을 수 있죠.  🚨 다이어트 라는 것이 꾸준히라는 것이 깨어지면 말짱 도루묵이 되는것 같아요  2024년 연말에 다시 점점 불어 오르는 체중들... 2025년 1월 부터는 더건강하게 챙길려고 노력을 하는데요  빵을 먹을 때는 이왕이면 통곡물 식빵이나, 쌀식빵으로 먹기 아침은 삶은계란 2알, 요거트는 올리브유와 베리류 함께 챙기기 혈당 스파이크 잡아주는 땅콩버터는 아침 금사과와 같이 먹기  하루 한끼는 병아리콩 샐러드로 먹기  1월 부터 차츰 차츰 시작한 다이어트는  12월 급진살 3kg 는 그냥 빠졌고요  추가롤 보너스 같은 1kg 총 4kg 빠졌어요 ~ 또 한번의 고비 였던 2024연말의 급진살들.. 다시한번 맘잡고 했던 다이어트~  봄 오는 시기 좀더 건강하게 다시  시작할려고 하네요     

뽀봉

인생 다이어트 계단 오르기

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 저는 다이어트와 혈당관리 차원에서 식사후 30분씩 빠르게 걷기 운동을 했었는데요 겨울이 되면서 바람과 눈 때문에 계단 오르기로 대체를 했는데요 계단오르기를 하다보니 몸무게 변화보다 눈바디가 변하는걸 느낄 수가 있더라구요 근력 운동이 되어서 그런지 허벅지에 탄력이 생기면서 라인이 이뻐지는게 눈으로 확인 되더라구요 여러분들도 간단하게 할 수 있는 계단 오르기 한번 해보세요

후빠

인생다이어트 - 닭가슴살 구이

매일 만보이상씩 걷고 유산소 운동을 해도 식단을 바꾸지 않으면 체중 감량하기 어렵더라고요. 운동과 함께 닭가슴살 식단으로 다이어트를 하는게 효과도 좋고 건강하게 살을 뺄 수 있어요. 닭가슴살 구이는 취향에 따라 시즈닝 뿌려주고 그냥 굽기만 하면 끝이에요.

지금이순간7

[인생 다이어트] 맛있는 식단으로 다이어트

2025년 1월 힘든일로 체중이 급격히 감량되었다가 설 이후로 스트레스를 폭식으로 채우기 시작해 다시 체중이 올라가고 있어 다이어트를 시작했습니다 목표는 맛있게 건강하게 먹으면서 양만 줄이기! 49.6kg까지 쪘던 몸무게가 오늘 아침기준으로 48.3kg가 되었습니다 주로 방울토마토와 요거트로 식사를 해결했고  알룰로스 블루베리를 넣어 맛있게 먹는 방법을 선택했습니다 또 단백질 위주로 소고기도 먹어주고  삼삼데이에는 삼겹살 위주로 먹어주고 탄수화물은 거의 먹지 않았어요! 이번달까지는 다이어트를 계속 유지하고 이후에는 유지어터가 되보려합니다! 모두의 다이어트를 응원합니다!

diane0807

인생다이어트는 탄수화물양 줄이고 걷기!!

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 먹는걸 좋아해서 다이어트할 때 저는 식단 조절이 제일 힘들어요. 굶는 다이어트, 덜먹는 다이어트는 안되더라구요. 대신 저녁에 탄수화물 양을 줄였어요. 운동으로는 하루에 5000보 이상 걷기를 꾸준히 하려고 하였고,아침에 일어나서 스트레칭을 했습니다. 단기간보다 내가 할 수 있는 루틴으로 꾸준한 운동, 식단이 좋아요. 다른 음식는 크게 줄이지 않았지만 탄수화물을 줄였어요. 쌀을 먹기보다 오트밀로 먹었더니 55.1kg에서 51.4kg으로 4kg 감량되었어요.

비비안2

인생 다이어트 나의 후기

✅이벤트 공 콩 다이어트 경험담: 2주 만에 4kg 감량한 이야기 다이어트를 해야겠다고 마음먹었을 때, 단순히 굶는 방법은 오래 지속하기 어렵고 건강에도 좋지 않다는 걸 알고 있었습니다. 그래서 선택한 방법이 콩을 활용한 식단 조절이었습니다. 콩은 단백질이 풍부하면서도 포만감이 오래 지속되고, 탄수화물 섭취를 줄이는 데도 효과적이라 다이어트 식단으로 적합하다고 생각했습니다. 1주 차: 콩으로 식단 바꾸기 처음에는 밥 대신 삶은 콩을 먹는 방식으로 시작했습니다. 아침과 저녁은 삶은 콩과 두유를 먹었고, 점심은 일반식에서 탄수화물을 줄이고 단백질과 야채 위주로 구성했습니다. 아침: 삶은 검은콩 한 줌 + 따뜻한 두유 점심: 닭가슴살 샐러드 + 삶은 콩 토핑 저녁: 콩비지찌개 또는 콩국물 한 그릇 이렇게 식단을 조절하니 확실히 배고픔이 덜했습니다. 특히 단백질이 많아 근육량이 줄지 않고, 변비도 생기지 않는 점이 가장 큰 장점이었습니다. 2주 차: 몸이 가벼워지고 체중 감량 시작 첫 일주일 동안은 몸이 적응하는 기간 같았습니다. 그런데 2주 차에 접어드니 배에 있던 붓기가 빠지고, 몸이 가벼워지는 느낌이 들었습니다. 체중을 재보니 2주 만에 4kg 감량! 이때부터는 볶은 콩을 간식처럼 먹고, 직접 만든 콩물도 자주 마셨습니다. 단백질 덕분에 허기짐이 적어 폭식을 하지 않는 것도 큰 장점이었습니다. 콩 다이어트 후 변화 식사량 조절이 쉬워졌습니다. 탄수화물 의존도가 줄어들어 조금만 먹어도 포만감이 오래갔습니다. 체중 감량뿐만 아니라 건강도 좋아졌습니다. 피부가 맑아지고, 배변 활동도 원활해졌습니다. 운동과 함께하면 더 효과적이었습니다. 가벼운 걷기 운동을 병행하니 체지방이 더 잘 빠졌습니다. 콩 다이어트를 할 때 주의할 점 너무 많이 먹으면 속이 더부룩할 수 있으니 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질 함량이 높아 물을 충분히 마셔야 합니다. 한 가지 방식만 고집하지 말고 다양한 조리법으로 즐기는 것이 중요합니다. 결과적으로, 콩을 활용한 식단 조절은 단순히 체중 감량뿐만 아니라 건강한 몸을 만드는 데도 효과적이었습니다. 굶지 않으면서 꾸준히 실천할 수 있는 다이어트를 찾고 계신다면, 콩 다이어트를 추천드립니다! 😊

쪽쭈리

(인생다이어트) 식단과 운동의 밸런스를 맞추면서 감량 성공

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 오랜 직장생활을 그만둔뒤 제일먼저 한일은 헬스와 사이클 집에서 한강까지 왕복 1시간씩 타고나면 퇴사의 우울함과 스트레스를 모두 날릴수 있었다.. 그때의 나는 운동을 좋아하는 돼지... 167cm / 72kg 미친듯이 운동을 하다 사이클에서 떨어져 무릎을 크게 다쳤다. 밖으로는 외상이 없었는데 빨갛게 열이나고 일어설수가 없는 상태가 .. 급히 무릎 연골판 제거 수술을 받고  본적적인 재활에 들어갔다 체중감량 : 수술후 78kg까지 육박 허벅지와 종아리 근력 만들기 2달 가까이 운동을 쉬었더니 허벅지와 종아리 근육이 다 빠졌고 수술하지 않은 오른쪽은 한쪽으로만 걷느라 더 무리가 되고 통증도 심해지고 2년넘게 강한 진통제 복용 또한 위의 무리를 주는 상황이였다 재 활  걷을 수 없는 상황이라 실내자전거 20분에서 60분간 늘리기  다리 집중 근력만들기 : 15kg 낮은 단계에서 점차 중량 높이기 균형있는 식단하기 : 동물성과 식물성 단백질 골고루 섭취하기  운동후 젖산이 쌓이지 않게 풀어주기 : 사우나와 마사지로 뭉친 근육 풀어주기   운동 마무리로 15분에서 30분정도 사우나를 해주면   운동으로 인한 스트레스와 근육통도 잡아주고, 회복이 빠르게 된다 새벽러닝 : 처음엔 20분대 중후반... 1년뒤 15분대 유지 제일 좋은 점은 뱃살... 러닝시작후 뱃살이 제일 많이 줄어 들었다..(요즘은 천식이 생겨서 못해요 ㅜ) 체중이 줄면서 욕심을 부려 56-58kg까지 뺏으나 중년의 무리한 감량은 오히려 독... 정서적 불안과 기력이 많이 딸렸다. 물론 탈모와 생리불순까지..ㅜㅜ 현재의 체중은 62-3kg / 체지방 13.7 / 골격근 27.3 을 유지하고 있다 다이어트란 식단 8 : 운동 2되어야 효과가 좋고 요요를 겪지 않으려면 반드시 근력운동이 필수. 또한 탈모나 피부탄력을 잃지 않으려면 균형있는 식사가 얼마나 중요한지 몸으로 체험을 했다..

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