'엠 엔 엠즈 초콜릿 바 크리스피' 관련 커뮤니티 게시글 모음

처음 6개월엔 잘 빠졌는데 용량 올리고 나서 오히려 더 먹게 돼요ㅜㅜ 제가 뭘 잘못하고 있는 건가요?

안녕하세요  너무 답답하고 무서워서 글 남겨요. 처음 6개월 동안 낮은 용량으로 맞으면서 30kg 가까이 감량했어요. 정말 잘 되고 있다고 생각했는데, 어느 순간 식욕이 돌아오기 시작하더라고요. 그래서 5mg으로 올렸는데, 올리고 나서 3개월째 감량이 거의 없어요. 오히려 배가 고프지 않아도 계속 뭔가 먹고 싶고, 하루 종일 여러 번 먹고 있어요. 처음엔 낮은 용량으로도 그렇게 잘 됐는데, 5mg에서는 왜 이렇게 안 되는 건지 정말 모르겠어요. 혹시 비슷한 경험 있으신 분 계신가요? 이럴 때 어떻게 하셨는지 조언 부탁드려요 

추가 몸무게

맥도날드 충주 찰옥수수 버거 664kcal (맥도날드 신메뉴)ㅣ빅맥보다 높습니다

━━━━━━━━━━━━━ 🌽 '옥수수 버거'라길래 가벼울 줄 알았어요 ━━━━━━━━━━━━━ 맥도날드 '한국의 맛' 여섯 번째 메뉴, 충주 찰옥수수 치즈 크로켓 버거가 나왔어요. 옥수수 = 채소 느낌이라 왠지 가벼울 것 같잖아요? 근데 공식 영양정보 열어보고 좀 놀랐습니다. 664kcal. 빅맥(582kcal)보다 82kcal 높아요. 크로켓이 '튀김'이라는 걸 잊고 있었던 거죠 🥲 ━━━━━━━━━━━━━ 📋 기본 정보 ━━━━━━━━━━━━━ ▶ 정식명: 충주 찰옥수수 치즈 크로켓 버거 ▶ 가격: 단품 7,900원 / 세트 9,400원 ▶ 머핀 버전: 단품 5,200원 ▶ 판매 기간: 8월 12일까지 (35일 한정) ▶ 판매 매장: 전국 400여 개 매장 ▶ 구성: 모짜렐라 치즈 크로켓 속 찰옥수수 알갱이 + 스파이시 파마산 소스 ★ '한국의 맛' 5주년 메뉴예요. 창녕 갈릭(2021) → 보성 녹돈 → 진도 대파 → 진주 고추 → 익산 고구마 → 충주 찰옥수수 충주는 전국 옥수수 생산량 2위 지역이에요. ━━━━━━━━━━━━━ 🔥 칼로리·영양성분  ━━━━━━━━━━━━━ 【충주 찰옥수수 치즈 크로켓 버거 — 249g】 칼로리 664 kcal · 나트륨 970mg (하루 권장의 49%) · 단백질 23g (43%) · 당류 14g (14%) · 포화지방 9g (59%) 【머핀 버전 — 200g】 칼로리 474 kcal · 나트륨 802mg (40%) · 단백질 15g (28%) · 당류 9g (9%) · 포화지방 5g (34%) ★ 버거보다 190kcal 낮아요! 가볍게 가려면 머핀이 정답. ━━━━━━━━━━━━━ 💡 다이어터 인사이트 3가지 ━━━━━━━━━━━━━ 【① ⚠️ 나트륨 970mg — 하루의 절반】 한 개로 하루 권장량(2,000mg)의 49%를 채워요. 세트로 드시면 후렌치후라이 미디엄(282mg)이 더해져서 → 총 1,252mg = 하루의 63% ▷ 세트로 가면 나트륨은 거의 하루치의 2/3예요. 【② ✅ 단백질 23g — 나쁘지 않아요】 하루 권장량(55~65g)의 약 40%. 20g을 넘겨서 버거치고는 무난한 편이에요. ▷ 다만 포화지방 9g(59%)이 걸려요. 크로켓 튀김옷 때문이에요. 【③ 🔥 빅맥보다 높습니다】 · 충주 찰옥수수 버거 249g — 664 kcal · 빅맥 223g — 582 kcal · 맥크리스피 치킨 클래식 209g — 567 kcal · 맥스파이시 상하이 246g — 528 kcal · 불고기버거 167g — 408 kcal ★ 맥도날드 버거 중에서도 상위권이에요. '옥수수라서 가볍겠지'는 착각이었어요! ━━━━━━━━━━━━━ 🩸 혈당 관리 중이라면 ━━━━━━━━━━━━━ 당류 14g — 빅맥(8g)의 거의 2배예요. 찰옥수수 + 달콤한 크로켓 조합이라 당이 꽤 들어가요. 그런데 진짜 문제는 세트예요. 【세트 당류 계산】 버거 14g + 코카콜라 미디엄 33g = 47g ▷ WHO 권장 첨가당 하루 상한(25~50g)에 육박! ★ 콜라 → 제로로만 바꿔도 당류 33g이 사라져요. 칼로리도 세트 기준 1,127kcal → 988kcal (139kcal 절감) ▷ 혈당 관리 중이면 '제로 탄산'은 선택이 아니라 필수예요. ━━━━━━━━━━━━━ 🍟 칼로리 줄이는 현실 꿀팁 5가지 ━━━━━━━━━━━━━ ① 세트 대신 단품 → 후라이 324kcal 절약 ② 콜라 → 제로 콜라 → 139kcal 절약 ③ 버거 대신 머핀 → 190kcal 절약 ④ 라지세트는 피하기 (1,061~1,255kcal!) ⑤ 먹은 날은 저녁을 가볍게 → 하루 총량으로 관리 ━━━━━━━━━━━━━ 📌 정리 ━━━━━━━━━━━━━ ▶ 664kcal — 빅맥보다 82kcal 높아요 ▶ 나트륨 970mg — 하루의 49% ▶ 당류 14g — 빅맥의 약 2배 ▶ 단백질 23g — 이건 괜찮아요 ▶ 가볍게 가려면 → 머핀(474kcal) + 제로 탄산 '옥수수니까 괜찮겠지'는 함정이에요. 드시되, 세트 구성만 조절하세요 🙏 + 충주맨 김선태님의 맥도날드 충주 찰옥수수버거 광고 영상도 보고 가세요 ㅋㅋㅋ ━━━━━━━━━━━━━ 💬 여러분은 어떠세요? 버거 vs 머핀 — 어느 쪽이 더 당기세요? ━━━━━━━━━━━━━ 이 글이 도움됐다면 좋아요 꾹! 눌러주세요 🙏 드셔보셨다면 솔직한 한 줄 후기 남겨주세요! 댓글로 알려주세요! 👇

초보 다이어터

운동하고 바로 앉아 쉬어도 괜찮을까요?

운동 끝나면 바로 쉬는 편인데 천천히 몸을 식혀야 한다는 이야기도 있더라고요. 저는 완전히 뻗어버리는 스타일이거든요

이하린80

위고비나 마운자로 맞으면 입맛도 바뀌나요?

평소 좋아하던 음식이 갑자기 안 당긴다는 후기를 봤어요 단순히 식욕이 줄어드는 것과는 다른 변화인지 그냥 한 사람의 느낌이었던건지 궁금합니다

2민트홀릭

위고비나 마운자로 맞다가 용량 올릴 때 바로 적응되셨나요?

용량을 높이면 몸이 금방 적응하는지 아니면 며칠 불편한 기간이 있는지 궁금합니다. 증량 경험 있으신 분들 이야기 듣고 싶습니다.

이하린80

줌바댄스후 저녁식사

퇴금 후 밤에 운동하고 나서 밤 9시경 저녁식사를 할수 밖에 없는데 그래서인지 몸무게가 증가중입니다 저녁식사가 늦어서 그런거 같은데 운동효과를 높일수 있는 좋은 방법이 없을까요?

마음그릇

감량 목표 달성하면 바로 끊어도 되나요?

목표 체중이 되면 바로 중단해도 되나요? 보통은 어떤 방식으로 관리하는지 궁금합니다. 갑자기 끊어도 괜찮은지요

2민트홀릭

공복혈당 관리하며 아침식단 이렇게 바꼈어요. 수축기 110,이완기 70

아침에 혈당을 올려 살을 찌우지 않기 위해 구운 계란을 먹습니다. 갯수는 1개 내지 2개 입니다. 위산을 과다되는 것에서 대해 보호하고 하루 단백질량을 채우기 아주 좋은 생활 습관이에요. 단백질량이 증가하면 저절로 혈액내 당이 증가하지 않고 안정화 됩니다. 근육이 많을 수록 혈당이 오르지 않는 원리이죠. 단백질로 칼로리를 챙 겨주고 탄수화물이나 당으로 갑자기 혈당을 올리지 않아 몸속 키토 상태를 만들어 지방 분해를 도우며 지방을 당으로 열량으로 쓰면서 혈당을 올리지 않습니다. 췌장이 쉬는거죠. 당뇨 초기 증상은 소변을 많이보고 밥을 먹고 당이 급격히 올라 다시 단 것이 땡기는 인슐린 과다 폭증 분비 현상이 반복되는데요. 목이 타고 물을 많이 마셔 신장에도 악영향을 미칩니다. 췌장과 신장이 당뇨에 좋지 않은 장기인데 둘이 폭탄으로 아침부터 백미나 당을 섭취시 올라가서 혈액이 끈끈해지고 기분이 좋지 안은 상황이되요. 그러면서 혈압이 오르거나 혈압이 저혈압 상태로 바뀝니다. 나는 오르다가 상태가 더 안 좋아지니 저혈압으로 바뀌더군요. 비만을 동반한 저혈압 쇼크상태가 지속 ,멈추고 반복하더군요. 최악의 상황이었어요. 기간은 한 2~3년 지속됬어요. 그렇게 간헐적 단식 같은 달걀먹기 아침 다이어트로 바꾸고 혈당이 안정화 되고 매끄러운 혈액 순환을 경험하게 되었어요. 식사 주기 중간에 간식을 지양하고 먹지 않으면 먹은 음식의 칼로리를 소모하며 비만으로 이어지지 않고 혈압유지에 도움이 됩니다. 

정혜리

혈압 정상수치 관리하려고 바꾼 저녁 습관 3가지 후기

① , ② 혈압 정상수치가 120/80 미만이라는 걸 알고 나서 제 수치를 보니 딱 경계선이더군요.  병원에서는 약 먹을 단계는 아니고 생활 관리를 먼저 해보자고 하셨습니다.  50대 중반이고, 짜게 먹는 식성에 저녁 반주가 일상이었습니다. ③  바꾼 건 세 가지입니다.  첫째, 저녁 반주를 주 5회에서 주 1회로 줄였습니다.  이게 제일 힘들었는데 탄산수로 버릇을 대신하니 그럭저럭 됩니다.  둘째, 국·찌개를 앞접시에 덜어 먹고 국물은 남깁니다.  셋째, 저녁 먹고 아내와 동네 한 바퀴, 20분 정도 걷습니다. ④ 석 달쯤 지나니 아침에 재면 130대 초반까지는 내려와 있습니다.  아직 정상수치까지는 못 갔지만 방향은 잡힌 것 같아 꾸준히 해보려 합니다.  저처럼 경계선에 계신 분들, 수치 확인만 미루지 마시고 병원에서 한번 상담받아 보시길 권합니다.

영이아빠

닭가슴살이 질릴 때는 어떤 메뉴로 바꾸시나요?

계속 먹다 보니 이제는 손이 잘 안 갑니다. 단백질은 챙기면서도 질리지 않는 메뉴가 있다면 추천받고 싶습니다. 다들 자주 드시는 메뉴가 궁금합니다.

이하린80

마운자로 맞고 나서 전남친.. 생각이 더 심해진 분 계세요? 음식 생각 줄었더니 이번엔 전남친 생각..

좀 특이한 경험을 하고 있어서 비슷한 분이 계실까 싶어 글 남겨요. 마운자로 맞으면서 음식 생각이 줄어든 건 맞는데, 그 자리를 전남친 생각이 채운 느낌이에요. 원래도 연애하면 걱정이 많고 집착하는 편이었는데, 마운자로 맞고 나서 그게 훨씬 심해진 것 같아요. (지금 헤어진 상태라) 몸이 음식을 원하지 않으니까, 그 갈망이 사람으로 옮겨간 것 같은 느낌이랄까요. 최근에 좋지 않게 끝났고, 끝나고 나서도 그 사람이 계속 생각나고 잊혀지지가 않아요.   음식 생각이 사라진 자리를 그 사람 생각이 채운 느낌이에요. 마운자로 맞으면서 이런 감정 변화를 경험하신 분 계신가요? 아니면 오히려 불안감이 나아지신 분도 계신지 궁금해요.

차원술사

과일 먹으면 혈당 오른다고 하잖아요 먹고 쟤면 바로 올라요?

과일은 괜찮다는 말도 있고 제한해야 한다는 말도 있고 카더라가 많아요 근데 과일에 당이 많은건 맞으니까 조심은 해야 할거 가틍ㄴ데 먹고 수치 확인하면 바로 치솟을 정도로 당이 많아 극 조심해야 할까요? 과일을 엄청 많이 먹진 않아도 좋아해요 ㅠ

기춘이530707

운동 후에 바로 앉아있는 습관이 혈당이나 다이어트에 영향 있나요?

운동 끝나고 바로 쉬는 것과 조금 걷는 게 차이가 있는지 궁금합니다. 이 부분까지 신경 써주면 좀 더 효과를 볼까 싶어서요 ㅠ

기춘이530707

(바이탈큐브) 100억 프로바이오틱스 유산균 60캡슐 × 2개 구입했어요

100억 프로바이오틱스 유산균이라 구입했어요. 종로에 있는 큰약국에서 몇번 사다 먹었는데 헬지딜은 더저렴하고 포인트 보태서 가성비 좋게 구매했어요. 수험생 아들 속이 편하라고 구매했는데 만족도가 좋은듯합니다. 캡슐이 조금 큰거같기는 한데 목넘김에 불편함은 없는듯합니다.

2예맘

🚫 "살 안 찐다며?!" 다이어터 배신하는 의외의 복병 음식 3가지

🔥 전문의가 알려주는 매일 1% 더 건강해지는 👍 의사 1분 꿀팁 👍 ─────────────────────────── 안녕하세요, 정승은 원장입니다. 👩🏻‍⚕️❤️ 의학적으로 증명된 비만 치료의 핵심은 '더 빼는 것'보다  '찌는 요소를 원천 차단하는 것'입니다.  오늘 알려드리는 "살 안 찌는 줄 알고 막 먹었다가  오히려 뱃살 폭탄 맞는 의외의 음식 3가지"만 완벽히 피해 가셔도,  '이웃집 통통이'가 되는 불상사는 확실하게 막을 수 있습니다.  지금부터 집중해 주세요! ─────────────────────────── ① 혈당 다이어트의 배신, '땅콩버터' 🥜 요즘 인스타그램이나 유튜브에서 사과에 땅콩버터를  듬뿍 발라 드시는 분들 정말 많이 보입니다.  지방이 풍부해 혈당을 천천히 올리고  포만감을 주는 것은 임상적으로도 확인된 사실입니다. 하지만 에너지 밀도를 간과하시면 절대 안 됩니다. 땅콩버터 딱 1큰술(약 16g): 약 100kcal에 육박합니다.  (시판 가공 초콜릿 한 조각과 맞먹는 고에너지 밀도!) 아무리 혈당을 천천히 올려도, 내 몸이 소비하는 에너지보다  많이 먹으면 고스란히 뱃살로 저장됩니다. 게다가 시판 제품 중 설탕이 첨가된 것을  무심코 먹다가는 제2형 당뇨를 유발할 수 있습니다.  특히 땅콩은 오메가3와 오메가6의 비율이 1:200 이상으로 치우쳐 있어,  과다 섭취 시 체내 염증 물질(프로스타글란딘, 류코트리엔) 분비를  자극해 만성 염증성 비만을 유발하기 쉽습니다. ✅ 반드시 설탕·식물성 유지가 없는 '100% 무가당, 무첨가' 제품을 고르세요.  그리고 하루 딱 1큰술 이내로 제한하셔야 합니다. ─────────────────────────── ② 몸에 좋은 독, 과도한 '과일' 🍒🍓🍎 "과일은 수분이랑 식이섬유가 70% 이상이니까 살 안 찌겠지?"  하면서 방울토마토나 과일을 밥 대신 아낌없이 드시는 분들이 계십니다.  코끼리도 풀만 먹고 살찐다는 사실, 알고 계시죠? 과일 속 '과당'은 포도당과 달리 우리 몸에서 에너지로  바로 쓰이지 못하고 곧바로 간으로 이동해 지방으로 전환됩니다.  즉, 많이 먹으면 그대로 '지방간'과 '내장지방'의 주범이 됩니다. 특히 다음과 같은 섭취 방식은 최악의 결과를 낳습니다. ❌ 말린 과일: 수분이 날아가 당질이 수배로 응축된 상태입니다. ❌ 갈아 만든 과일 주스: 식이섬유가 모두 파괴되어 마시는 순간 혈당 스파이크를 치솟게 만듭니다. ✅ 당 지수(GI)가 상대적으로 낮은  딸기 등 베리류, 자몽, 토마토를 선택하세요.  말리거나 주스로 갈아 마시지 말고,  껍질째 원물 그대로 씹어 드셔야  식이섬유의 이점을 100% 누릴 수 있습니다. ─────────────────────────── ③ 다이어트 필수품의 배신, '그릭요거트' 🥣 꾸덕꾸덕한 식감과 높은 단백질 함량 덕분에  아침 대용으로 사랑받는 그릭요거트,  하지만 진료실에서 환자분들의 식단표를 보면  이 그릭요거트 때문에 살이 안 빠지는 경우가 수두룩합니다. 가장 큰 문제는 '맛'을 위해 첨가된 당류입니다.  순수 그릭요거트는 사실 시큼하고 단맛이 전혀 없습니다.  시중에 파는 대중적인 제품들은 대부분  설탕이나 액상과당이 다량 첨가되어 있습니다. 이런 달콤한 그릭요거트를 무심코 먹으면 비만 유도 호르몬인  '인슐린'이 폭발적으로 분비되면서 체지방 축적 모드로 전환됩니다. 또한, 그릭요거트는 수분을 쫙 뺐기 때문에 일반 요거트보다  지방 함량이 훨씬 높습니다(100g당 9~10g 내외).  여기에 초콜릿 칩, 시리얼, 꿀 등을 한가득 토핑해서 먹는다면?  그건 다이어트식이 아니라 그냥 '고칼로리 디저트'를 드시는 것과 다름없습니다. ✅원재료명에 우유와 유산균만 적힌 '무가당 플레인 그릭요거트'를 고르세요.  1회 섭취량은 딱 150g(종이컵 1컵 분량)으로 제한하고,  토핑은 가공 시리얼 대신 생견과류나 당도가 낮은 베리류로 최소화하셔야 합니다. ─────────────────────────── 👉 함께 읽으면 좋은 글: 뱃살은 빠지고 근육은 늘어나는 의사 아침식단 루틴 (10일 실험 결과) ─────────────────────────── 👩‍⚕️ 정승은 원장 약력 순천향서울병원 가정의학과 전문의 대한 비만미용학회 정회원 대한 미용성형레이저의학회 정회원 Classys 슈링크 자문의원 전 상상의원 신사본점 원장 현 메이퓨어의원 고덕점 대표원장 · 📷 인스타그램 @dr__sweeeet (다이어트 전문 정보 공유 / 팔로워 12K) ─────────────────────────── "몸에 좋다고 해서, 살 안 찐다고 해서" 죄책감 없이 먹었던 음식들이  오히려 여러분의 다이어트를 가로막고 있진 않았나요? 이 3가지 음식의 '함정'을 반드시 기억하시고  올바른 방법으로 섭취해 보시길 바랍니다. 

정승은 원장님

마운자로 맞고 나서 기름진 음식 맛이 완전히 달라졌어요! 처음엔 이게 뭔가 싶었는데 신기하더라고요

마운자로 2.5mg 시작한 지 5일째인데요, 오늘 뭔가 신기한 경험을 해서 공유하고 싶어서 글 올려요! 오늘 아침에 평소에 즐겨 먹던 계란 오믈렛이랑 감자튀김을 먹었는데요, 감자 튀김 먹을 때 느낌이 이전이랑 완전히 달랐어요. 예전엔 아무렇지 않게 먹던 음식인데, 오늘은 기름이 입 안에 그대로 코팅되는 느낌이 들더라고요. 먹고 나서도 뒷맛이 남고, 이상하게 불편한 느낌이 들었어요. 솔직히 처음엔 '음식이 상한 건가?' 싶었는데, 생각해보니 약 때문에 위 배출 속도가 느려지면서 기름진 음식이 더 오래 남아서 그런 것 같더라고요. (뇌피셜..) 신기한 건, 예전에 다이어트할 때는 이런 음식들이 너무 먹고 싶었는데, 지금은 그 욕구 자체가 많이 줄었다는 거예요. 억지로 참는 게 아니라 그냥 안 당기는 느낌이라 신기하고 편해요. 주변에서 마운자로 맞고 나서 식욕이나 음식 맛이 달라졌다는 얘기는 들었는데, 실제로 경험해보니 이런 거구나 싶었어요. 저랑 비슷한 경험 있으신 분 계신가요?   막 마운자로 맞고 나서 특정 음식 맛이나 느낌이 달라지셨나요? 또 시간이 지나면서 이 감각 변화가 유지되던가요, 아니면 다시 돌아오던가요? 경험 있으신 분들 편하게 댓글 달아주세요

푸드덕

엔제리너스 저당 커피크림롤 이름부터 저당이에요

📌 제품 기본 정보 - 브랜드명 : 엔제리너스 - 제품명 : 저당커피크림롤 - 구매처 : 세븐일레븐  - 가격 : 3,900원 💚 혈당 친화 선택 이유 - 고른 이유 : 좋아하는 커피크림으로 만든 빵인데 이름부터 저당인데 고를수 밖에 없었어요 - 당류 : 1g 🍽️ 섭취 후 체감 - 혈당 반응 : 입으로 느껴지는 단맛은 있었지만 몸으로 느끼는 혈당 반응은 없었어요  - 맛 평가 : ★★★★☆ ✍️ 한줄 총평 :엔제리너스와 세븐일레븐이 콜라보해서 만든 제품인데요 가격은 3,900원이에요 커피크림롤이라는 이름답게 커피크림으로 만든 롤이에요 가격도 좋죠 콜라보 제품이라서 기대를 갖고 먹었는데 달면서도 쌉싸름한 맛이 좋았어요 당이 적어도 맛은 있어요 커피빵이지만 아아랑 먹으면 더 맛있어요

털보꾸기

라라스윗 혈당 친화 아이스크림 저당 애플망고 생오거트바

📌 제품 기본 정보 - 브랜드명 : 라라스윗 - 제품명 : 저당 애플망고 생요거트바 - 구매처 : GS25 / CU / 이마트24 / 세븐일레븐 등 모든 편의점 판매 - 가격 : 개당 2,500원(원쁠원 행사 자주 함) 💚 혈당 친화 선택 이유 - 고른 이유 :당은 낮고 알룰로스를 사용함 - 당류 : 3g(많은것 같지만 일반 아이스크림보다 적음) 🍽️ 섭취 후 체감 - 혈당 반응 : 먹고 난 후의 혈당 반응은 느끼지 못했음, 달고 단 일반 아이스크림을 먹고 나면 입이 텁텁하고 물이 마시고 싶은데 이건 그런게 없는거 보면 혈당 반응도 낮을걸로 생각됩니다 - 맛 평가 : ★★★☆☆ (5점 만점에 몇 점?) ✍️ 한줄 총평 : 라라스윗 제품들 다양하잖아요 그중에서도 아이스크림은 제가 즐겨 먹는 메뉴입니다 편의점에서 쉽게 발견할 수 있고 개당 2500원이지만 원쁠원 행사를 자주 하니까 개당 1250원이라 합리적이에요 망고맛과 멜론맛 좋아하구요 달지만 당은 다른 아이스크림 보다 적게 함유되어 있어서 믿고 먹어요 - 포만감 지속 시간 : 아이스크림이라 포만감은 없음 - 단맛 강도 : 중 - 추천 조합 : 아이스크림만으로도 만족도 높음 - 재구매 의향 : Y

해설사

라라스윗 저당 멜론바

📌 제품 기본 정보 - 브랜드명 : 라라스윗 - 제품명 : 저당 멜론바 - 구매처 : CU - 가격 : 개당 2,500 💚 혈당 친화 선택 이유 - 고른 이유 : 저당으로 유명한 제품이고 알룰로스 1g 함유 - 당류 : 3g 🍽️ 섭취 후 체감 - 혈당 반응 : 특별히 혈당이 오른다는 체감은 없었어요 - 맛 평가 : 5점 만점에 4점 ✍️ 한줄 총평 : 메로나와 비슷한 맛이지만 저당 멜론바는 덜 달고 쫀득하니 부드러워요 더운 여름 시원한 아이스크림이 먹고 싶을 때 당류가 3g이라 부담없이 먹을 수 있어요 --- 📎 아래는 선택 항목이에요 (작성하면 BEST 선정에 유리해요!) - 감미료 종류 : 알룰로스, 에리스톨 - 포만감 지속 시간 : 1시간 내외 - 단맛 강도 : 약 - 추천 조합 : 그냥 먹어도 맛있어요 - 재구매 의향 : Y 

워니s

다이어트하면 아침에 매일 마시는 한혜진 바토주스 (바나나 토마토 주스) 레시피

한혜진님 다이어트 레시피 관련 영상 많이 참고하는데요, 아침에 입 심심하고 당 땡길 때, 저는 무조건 바토주스예요.  딸기바나나만 먹다가 토마토 넣어봤는데 단맛이 확 달라지더라고요. 음식: 바나나 토마토 주스 (바토주스) 먹는 법: 바나나 1개 + 토마토 1개(중간 크기) + 물 100ml(종이컵 반 컵 정도) + 얼음 2~3개 다 넣고 갈면 끝이에요. 물 100ml면 마시기 적당한 농도고, 더 묽게 먹고 싶으면 물을 50ml 더 넣으면 돼요. 부드럽게 먹고 싶은 날엔 물 대신 두유 100ml 넣어요. 대신 칼로리는 조금 올라가요. 소감: 공복에 자극 적고, 아침부터 뭔가 챙겨 먹었다는 기분이 들어서 하루 시작이 가벼워요. 영양 포인트: 토마토는 95%가 수분이라 포만감 채우기 좋고, 바나나로 부족한 당이랑 칼륨을 보충해줘요. 여러분은 이런 과일/채소 주스 계열 만들면 어떻게 만들어 드시나요? 저는 어렸을 때 엄마가 만들어준 토마토주스부터 당근주스 -> 딸바 -> 지금은 바토 입니다 ㅎㅎ

애브리데이

식후 10분 걷기가 혈당을 바꾼다 — 운동 타이밍의 의학 👟

안녕하세요, 운동을 '얼마나'보다 '언제' 하느냐까지 보는 다이어트 주치의입니다. 오늘은 돈도 장비도 필요 없는, 그런데 효과는 분명한 습관 하나를 소개합니다. 💡 결론부터: 같은 걷기라도 '식후 30분 이내'에 걸으면 혈당 스파이크를 깎는 효과가 가장 큽니다. 단 10분, 연구에 따라서는 2~5분의 가벼운 걷기도 식후 혈당을 유의하게 낮춥니다. 공복에 걸어야 하나, 식후에 걸어야 하나? 🤔 운동 게시판의 단골 논쟁입니다. 답은 '목적에 따라 다르다'인데, 혈당 관리가 목적이라면 식후가 정답에 가깝습니다. 왜 하필 식후일까 — 근육이라는 '혈당 스펀지' 식사 후 30~90분 사이 혈당은 정점을 찍습니다. 평소라면 인슐린이 나서서 처리해야 하죠. 그런데 근육은 특별한 능력이 있습니다. 수축하는 동안에는 인슐린 없이도 혈액 속 포도당을 직접 끌어다 쓰는 것(GLUT4 수송체 활성화)입니다. 즉 혈당이 정점으로 치닫는 바로 그 시간에 다리 근육을 움직이면, 인슐린이 일하기 전에 근육이 먼저 당을 흡수해 스파이크의 '봉우리'가 깎입니다. 혈당 변동 폭이 줄면 식곤증·허기 반동도 함께 줄어듭니다. 반면 공복 유산소는 지방 연소 비율이 다소 높아지는 장점이 있지만, 혈당강하제나 인슐린을 쓰는 분에게는 저혈당 위험이 있어 주의가 필요합니다. 오늘부터 해볼 수 있는 것 탄수화물이 가장 많은 끼니(보통 저녁) 후 10~15분 걷기부터 시작하세요. 한 끼만 챙겨도 충분한 출발입니다. 식후 30분 이내에 시작하세요. 혈당이 정점에 오르기 전에 움직이는 게 핵심입니다. 강도는 옆 사람과 대화 가능한 수준이면 충분합니다. 숨이 차게 뛸 필요 없습니다. 나가기 어려운 날엔 제자리걷기, 계단 오르내리기, 설거지·청소 같은 가벼운 활동으로 대체해도 효과가 있습니다. 식탁에서 바로 소파로 가는 습관만 끊어도 절반은 성공입니다. 이럴 땐 병원에서 확인하세요 식후나 운동 중 어지럼·식은땀·손떨림이 반복된다면 저혈당이나 반응성 저혈당을 확인해봐야 합니다. 특히 혈당약·인슐린 사용 중이라면 운동량이 늘 때 약 조절이 필요할 수 있으니 임의로 조절하지 말고 진료 시 상의하세요. 가볍게 걷는데도 가슴 통증이나 심한 숨참이 있다면 심혈관 평가가 먼저입니다. 운동은 거창할 필요 없습니다. 오늘 저녁 식사 후 10분, 일단 현관을 나서 보세요. 식후 걷기 해보신 분들은 변화를 댓글로 공유해주세요 🙂

다이어트 주치의

단 거 당길 때 과자 대신 짜먹는 매일 바이오 그릭요거트

📌 제품 기본 정보 브랜드명 : 매일유업 (매일바이오) 제품명 : 바이오 그릭요거트 to go 허니 120g 구매처 : CU 가격 : 약 2,500원 정도였던 것 같음. 💚 혈당 친화 선택 이유 고른 이유 : 무가당 혈당템은 아니에요. 단 게 당길 때 과자·디저트 대신 먹으려고 골랐어요. 단백질 6g + 꾸덕한 그릭 베이스라, 그냥 단 간식보다는 덜 출렁일 것 같아서요. 당류 : 12g (1팩 120g 기준 / 탄수 17g) 🍽️ 섭취 후 체감 혈당 반응 : 측정은 못 했지만 단 과자 먹을 때처럼 금세 출출해지는 느낌은 덜했어요. 다만 '허니'라 단맛은 확실히 있으니, 혈당 관리 중이라면 한 번에 한 팩까지, 공복보단 식후로 드시는 걸 추천해요. 맛 평가 : ★★★★☆ ✍️ 한줄 총평 : 그릭이라기보단 부드러운 요거트에 가깝고 달달~ 숟가락 없이 짜먹어서 바쁠 때 '단 거 대체 간식'으로 딱.  단, 무가당은 아니니 양 조절은 필수! 📎 감미료 종류 : 아카시아꿀, 알루로스 포만감 지속 시간 : 견과류랑 같이 먹으면 2~3시간 단맛 강도 : 중~강 추천 조합 : 견과류 한 줌 (당 흡수 완만하게) OR 살짝 얼려서  재구매 의향 : Y

파인

식사 순서만 바꿔도 혈당관리에 큰 도움이 될까요?

샐러드 채소 부터 먹고 탄수화물은 나중에 먹고 거꾸로 식사법 실천중이에요 이렇게 식사하시면서 혈당관리에 도움된 변화 느껴보신분 계신가요 저는 아직 잘 모르겠어서요

2민트홀릭

혈당 관리할 때 탄수화물 종류를 바꾸는 게 체감되세요?

흰쌀밥 대신 잡곡밥이나 다른 탄수화물로 바꾸라고해서 바꿨는데 체[감이 되지는 않아서요 수치 변화나 이런것들 느끼시나요?

2민트홀릭

텐퍼센트 아보카도바나나 프레치노 칼로리·맛 총정리 🥑🍌

텐퍼센트 아보카도바나나 메뉴 보고  아보카도랑 바나나를 음료로 섞는다고? 약간 갸우뚱했거든요  그런데 텐퍼센트커피 메뉴판에서 5,000원이라는 가격을 보고 "이거 한 번 정리해볼 만하겠다" 싶었어요. 특히 다이어트 중이라면 칼로리부터 확인하고 마셔야 하잖아요? 아보카도+바나나 프레치노, 무슨 맛일까? 이름만 보면 호불호가 갈릴 것 같죠? 그런데 조합을 뜯어보면 의외로 납득이 가요. 아보카도는 특유의 고소하고 크리미한 질감을 담당하고, 바나나는 자연스러운 단맛을 더해주거든요. 프레치노(프라푸치노 계열)답게 얼음과 함께 갈아낸 슬러시 같은 식감이라 여름에 특히 잘 어울리는 디저트 음료에 가까워요. 그래서 칼로리는 몇이야? (공식 영양성분 완전 분석) 아보카도바나나 프레치노 · 1잔 (710ml) 553.8kcal 밥 한 공기(약 300kcal)의 1.8배 · 빅맥(약 525kcal)보다 높음 🍽️ 3대 영양소 비율 (중량 기준) 탄수 61.5g 단11.9 지방 28.9g ※ 칼로리로 환산하면 지방이 전체 열량의 약 47%를 차지해요. 중량은 탄수가 많아 보여도, 실제 칼로리 주범은 지방입니다. 항목 함량 1일 기준 비율* 총 칼로리 553.8 kcal 약 28% 탄수화물 61.5 g 약 19% └ 당류 32 g 약 64% 단백질 11.9 g 약 20% 지방 28.9 g 약 54% └ 포화지방 9.8 g 약 65% └ 트랜스지방 0.5 g — 나트륨 176.8 mg 약 9% 콜레스테롤 38.4 mg 약 13% 식이섬유 0 g — 카페인 0 mg — 🔥 타 메뉴 칼로리 비교 553.8kcal는 빅맥(약 525kcal)보다 높고, 밥 한 공기(약 300kcal)의 1.8배예요. 음료 한 잔이 식사 한 끼를 넘는 수준이라, 디저트가 아니라 한 끼로 계산하는 게 안전해요. ⚠️ 당류 경고 당류 32g은 WHO 1일 권장 첨가당(약 50g)의 약 64%. 이 한 잔으로 하루 당 섭취의 절반 이상을 채우는 셈이에요. 혈당 관리 중이라면 특히 주의! ✅ 단백질 체크 단백질 11.9g은 하루 권장(약 55~65g)의 약 18~22%. 음료치고는 준수한 편이라, 아예 영양가 없는 단순 당음료보다는 낫다고 볼 수 있어요. 💧 나트륨은 안심 나트륨 176.8mg은 하루 권장의 약 9% 수준이라, 음료라서 나트륨 부담은 거의 없어요. 걱정할 건 나트륨이 아니라 칼로리와 당입니다. 💡 칼로리 부담 줄이는 팁 · 한 번에 다 마시지 말고 둘이 나눠 마시면 1인당 약 277kcal로 뚝! · 식사 대용으로 마실 거면 그날 다른 끼니는 가볍게 조절 5,000원, 가성비 괜찮을까? 텐퍼센트는 "가성비 스페셜티"가 강점이라, 5,000원짜리 프레치노는 스타벅스·투썸 등 대형 프랜차이즈의 프라푸치노 계열(보통 6,000~7,000원대)보다 1,000~2,000원가량 저렴한 편이에요. 게다가 710ml로 용량도 넉넉합니다. 다만 용량이 큰 만큼 칼로리도 같이 커진다는 점은 기억하세요. "가성비 = 양 많음 = 칼로리 많음"이 한 세트로 따라옵니다..! 한 줄 총평  텐퍼센트 아보카도바나나 프레치노는 553.8kcal·당류 32g의 달콤한 디저트 음료예요. 맛과 가성비는 충분하지만, "음료가 아니라 한 끼"라는 마음으로 즐기는 게 정답! 텐퍼센트 아보카도바나나프레치노 양은 진짜 많아서 좋은데.. 매일 먹기는 좀..  드셔보신 분, 포만감 어떠셨나요~?

초보 다이어터

식단 조절할 때 처음에 가장 먼저 바꾸는 습관은?

다이어트를 시작하면 이것저것 다 바꾸려고 하게 되는데요. 막상 해보니까 한 번에 다 바꾸는 게 더 어려운 것 같더라고요. 보통은 음식 종류, 간식, 식사 시간 중에 어떤걸 가장 먼저 바꾸세요?

2민트홀릭

[질문] 마운자로 5주 공백 후 재개 — 바로 이전 용량으로 가도 될까요, 아니면 다시 낮게 시작해야 할까요?

안녕하세요, 마운자로 재개를 앞두고 고민이 있어서 여쭤봐요. 작년부터 마운자로를 써왔는데 컨디션 이유로 지난달 중순부터 불가피하게 끊게 됐어요. 지금 5주 정도 공백인 상태예요. 원래 2.5mg에서 시작해서 매달 올려가다가 10mg까지 갔고, 이후에 5mg으로 낮춰서 몇 달 유지하던 중에 중단하게 됐어요. 부작용은 원래 별로 없던 편이었고요. 다시 시작하려고 하는데 5주 공백이면 몸이 많이 리셋된 건지, 5mg으로 바로 재개해도 되는 건지 잘 모르겠어요. 이렇게 긴 공백은 처음이라 몸 반응이 어떨지 좀 불안하기도 하고요. 담당 의선생님께도 확인할 건데, 비슷하게 한 달 이상 쉬었다가 재개하신 분들 경험이 있으시면 어떻게 하셨는지 여쭤보고 싶어요

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동네 한 바퀴 걷고 왔는데 생각보다 좋구만요

특별한 목적 없이 나갔어요 편의점도 지나고 공원도 지나고 그냥 천천히 걸었는데요. 집에 돌아오니  머리가 맑아진 느낌도 들고  생각했던것보다 훨씬 좋아요

2민트홀릭

큰 장바구니 들고 마트갔다 빈손행

딱히 살 만한 것이 없기도 했지만 반찬 좀 해 먹으려고 갔는데 워매 아직 장마가 온것도 아닌디  뭐가 이리 비싸대요 걍 메인 탕이나 찌개 하나 놓고 반찬은 생략!

2민트홀릭

마운자로 맞고 음식 중독이 사라졌더니 이번엔 쇼핑 중독 됨 ㅋㅋ

스스로 너무 한심하긴 한데 솔직하게 털어놓고 싶어서 씀. 올해 초에 마운자로 시작했음.  당뇨 전단계 판정에 심혈관 수치도 안 좋아서 시작했고, 그 이후로 꽤 많이 빠졌음. 근데 나 원래 폭식 문제가 있었거든.  음식이 하루 중 유일하게 기대되는 거였고, 항상 머릿속에 있었음.  마운자로 맞고 나서 그 음식 잡음이 사라지니까 뭔가 도파민 공급원이 사라진 느낌이 왔음.  음식이 그냥 살기 위해 먹는 것이 되니까 뭔가 허전한 거임. 그러다가 어느 순간부터 온라인 쇼핑을 달고 살고 있음.  음식 생각하던 그 자리를 쇼핑이 채우는 느낌? 지갑은 완전 거덜나고 있는데 그게 그 빈자리를 채워주는 것 같아서 멈추질 못하겠음. GLP-1 계열 약이 중독을 다른 데로 옮길 수 있다는 얘기를 들은 적 있는데 나한테 딱 그게 일어난 것 같음. 비슷한 경험 있는 사람 있음? 어떻게 극복했는지 진짜 듣고 싶음요..

게으른 물고기

혈당 관리한다고 하면 가장 먼저 바꾸는 습관이 뭔가요

최근에 혈당 관련 글들을 자주 보게 됐습니다 생각보다 식습관 영향이 크다는 이야기가 많더라고요 근데 막상 시작하려고 하니까 뭐부터 바꿔야 할지 모르겠습니다 음료를 줄여야 하는지 간식을 줄여야 하는지 처음 관리할 때 가장 먼저 손대는 부분이 어디인지 궁금합니다

기춘이530707