'와 감귤' 관련 커뮤니티 게시글 모음

[운동 루틴] 매일 계단 오르기와 걷기, 그리고 필라테스

제가 주 5일 출퇴근에 하는 루틴을 소개합니다~~ 루틴 설명 : 1). 매일 출퇴근할 때 지하철 1정거장 거리을 꼭 걸어서 갑니다. 10분 내외여도 은근~ 걷기가 된다고요! 2). 출근 후에는 무조건 계단을 이용합니다. 3-4층을 오가는데 생각보다 낮지만, 매일 하면 힘이 쌓이겠죠? 3). 일주일에 한 번 꼭 필라테스에 참여합니다.  일 때문에 운동을 하러 갈 시간이 없는데 ㅠㅠ 주 1회눈 꼭 시간을 내고 있어요 루틴 지속 기간 : 필라테스는 늘 해왔지만 걷기는 딱 반 년!! 진짜 신기하게도 종종 뜅 때 숨이 차지 않아요. 지구력이 늘어났달까 효과 : 1). 지구력이 늘어난다!! - 천천 나긋히 걸음 안되겠죠? 2). 필라테스 효율이 는다!! - 1만보씩 채워걷고 가면, 땀 빼고 난 뒤에 더 잘되더라구요

우니어트으

(운동루틴) 산 둘레와 정상 오르기

저의 운동 루틴은 산 오르기 입니다~ 집에서 출발해서 산 둘레로 된 데크를 따라 걸어가다가 산으로 올라가는 보행매트가 깔린 길로 산을 오릅니다~ 산 정상까지 간 후에 옆길로 내려오면 다시 데크가 나옵니다~ 데크를 이용해 산 둘레를 한바퀴 돌고 집으로 돌아갑니다~ 이렇게 운동하면 1시간반 정도 걸려요 시작한지 한달정도 된것 같은데 아직 효과는 많이보진 못했지만 몸이 건강해지는 느낌입니다~ 앞으로도 쭉 해볼껍니다~

할수있담

[운동꿀팁] 걷기와요가

운동을 꾸준히 한다 요가를 주이회 하고 바로 산책로로  걸으러간다 매일단백질로계란을.먹는다 티비를보며 수건돌리기를한다 물을하루에이리터마신다 집에서실내자전거릀탄다 엘베대신 계단을이용한다

하이그

만보기와 스트레이칭

매일 만보 채우려고 걷기도 하지만 걷기전에 스트레이칭하고 걷습니다 토스만보기에 방문미션이 있다보니까 어디로 갈지 코스짜기도 수월하더라고요 이제 더워질 일만 남아있는데 그래도 만보채우시고 샤워하면 개운해져요^^ 오늘도 내일도 화이팅  ps. 알아서들 조심들 하겠지만 자동차 조심하세요

기기2

(운동루틴) 만보넘게 걷기와 식단조절

먹는걸 좋아했던 1인이지만 점심을 전에 먹던거네 반으로 줄이고 저녁을 3/1로 줄이는것부터 시작해서 하루에 만보이상씩 걷기 시작했네요 밀가루음식 라면 빵과같은 음식을 줄이니 10키로 이상빠지네요 음식이 제일 중요해요^^ 굶는것보단 살찌는 음식 피하는게 다이어트 지름길이에요 전 그리 생각함니다

유서깅

지니어트와 매일걷기

제 한달간 걸음 수 입니다. 하루 만보이상 꾸준히 걷고있고 수치를 볼수 없지만 수영까지 추가하면 유산소 폭발입니다. 다같이 힘내봐요~

SCV1

[운동루틴] 꾸준한 헬스와 만보

매일 꾸준하게 하는게 가장 중요합니다 저는 매일 만보 이상 걸으려고 해요 헬스도 분할 나눠서 하체운동과 상체운동을 나눠서 매일하고 있구요 살을 빼려면 근력운동이 무엇보다도 중요해요 근력이 없으면 요요가 쉽게 오거든요 헬스하고 유산소 운동으로 뛰거나 수영을 하면 효과적입니다 보통 하루에 30분 근력 30분 유산소 운동을 해요 여러분들도 헬스와 유산소 운동을 꾸준히 하셔서 원하시는 목표 이루시길 바래요

넬림

나의 데일리 루틴 운동은 만보걷기와 주3회 러닝이지요.

저는 운동을 끔직히도 싫어했던  40대 아줌마예요. 숨쉬기 운동을 제외하고는 해 본 운동이 없었죠. 그리고  결혼과 임신으로 인해  임신성당뇨 진단을 받고 인슐린 주사까지 처방을 받게 되었죠.  그리고  이 놈의 저혈합이 또 발목을 잡게 되어 출산 하는 동안까지 입원을 반복하며  아이를 낳았어요. 2년 후 제2형 당뇨 진단을 받게  되었고  약물로도 당화혈색소의 수치가 너무 높다보니  담당교수님께서  걷기 운동을 추천해 주셔서 그 때부터  걷기를 시작했어요.  그러면서  혈당이 잡히기 시작했고  저혈압도 어느 정도 안정화 되기 시작하면서  걷기의  필요성을 절실히 느꼈지요. 대부분 혈당이 높으면  혈압이 높기 마련인데  저 같은 경우 저혈압이다보니 혈전이 생길 가능성은 낮다고 하셨지요. 그래서 지금 10년 넘게 꾸준히 만보 걷기를 실천하고 있지요. 그러면서 혈당과  혈압은 안정세를  꾸준히 유지하고 있어요.  그런데  만보걷기가 익숙해지니까 운동이 어느 정도 힘들어야 하지 않을까 해서  그리고 폐활량이  부족한 것 같이 시작한  주3회 러닝이지요.  처음 시작했을때 러닝은  가슴 터질것 같은  고통이 느껴졌어요.  꾸준히 하다보니  이제는  보람을 느끼는 정도가 되었다고 해야 할까요? 오늘은 솔직히  뛰다가 너무 더워서  죽는줄 ㅎㅎ  땀 한바가지 흘리고 샤워하고 났을때의  그 상쾌함은 말로 표현 할 수 없지요. 운동 후에  매일매일 체크하는  제  혈압과 혈당 수치예요. 오늘 혈당은 너무 낮아서  커피 한 잔으로 보충했어요. 만보걷기와  러닝의  큰 효과 눈으로 확인 가능하시지요? 만보걷기는 우리가 생각하고 있는 것보다 더 많은 효과들이  있지요. 혹시 만보걷기로 체중조절을 하기 위해서는  걷는 동안 수시로  물을 마셔주는 것이 좋다고 합니다. 제가 건강을 지킬 수 있는  나만의 데일리 루틴 운동은 만보걷기와 러닝이예요. 어떤 운동이든지 꾸준함이 제일이겠지요. 우리모두  건강을 위해 화이팅입니다.

wrinkle

[운동루틴]만보걷기와 필라테스

코로나로 실내운동이 쉽지 않을 때 시작한 만보걷기가 2년정도 되었습니다. 집근처 공원을 거의 매일 걸으면서 걷기 자세나 잘걷는 방법 등을 유튜브에서 찾아보면서 여러 가지 시도를 해보았으나 인터벌 걷기가 제일 좋은 거 같아요. 헉헉거릴 정도로 빨리 걷기 1분에 천천히 걷기 2분씩 반복해주면 땀도 나고 운동 효과도 좋아요. 공원 산책길을 이렇게 걸으면 지루하지 않고 더 많이 걸을 수 있었어요.  그러다 체육센터에서 하는  필라테스를 하면서 근력운동도 같이 하게 되었어요. 요가와 다르게 필라테스는 코어근육 키우기에 도움이 않이 되었습니다. 주3회는 필라테스로 근력운동 하고 운동 후 산책길 걷기로 유산소 운동으로 마무리 하고 있어요. 저녁 운동이라 저녁 식사 후 소화도 잘되고 잠도 잘 자는 거 같아요.

younglan

(운동루틴)한시간 걷기와 사우나

저의 운동 루틴은 간단해요 하지만 하루라도 빠지지 않고 꾸준히 하는게 목표예요 꾸준히가 제일 어렵잖아요 아침 먹고 가족들 다 출근하면 설거지 끝내고 바로 옷 갈아입고 나와요 틈이 생기면 쉬고싶어지니까요 바로 나와서 빠르게 한시간을 걸어요 빠르고 힘차게 한시간은 꼭 채우기가 목표예요 운동을 마치면 5분 정도 스트레칭을 해줘요 스트레칭은 운동 시작 전에도 물론 해주구요 그리고는 노폐물을 빼주기 위해 30분 정도 사우나를 해요 그 뒤엔 냉탕과 온탕을 오가며 더운 기운을 빼줘요 그 다음엔 개운하게 씻고 남은 하루를 보내요 집에 와서도 간단한 소도구를 이용해 근력 운동을 해준답니다

고구마피자맛있어

[운동루틴] 걷기와 스피닝

우선 아침에 일어나서 미지근한 물한잔으로 아침을 시작해요. 그리고 스트레칭을 쭉쭉 해줌으로 몸과 정신을 깨웁니다. 원래 오전에도 나가서 동네한바퀴 돌고 왔는데 이제 더워서 저녁운동으로 바꿨어요. 저는 스피닝을 몇년째 타고 있는데요. 그날 쌓인 스트레스도 날리고 운동도 하고 넘 좋은 저만의 운동방법이지요.  센터가 도보로 왕복 30분거리에 있으니 동네한바퀴도 겸사겸사 돌면 만보도 채워지고 좋아요. 스피닝 타면서 코어에 힘주면 무산소운동도 겸해지는 거겠지요.

에가오

[운동루틴] 만보걷기와 계단걷기

일단  지니어트 만보걷기는 매일 기본으로 달성. 더해서 아파트 계단오르기를 매일 하고 있어요. 지니어트에서 계단걷기  인인증이있다면 더 재미있게 할수있을것같네요

벨라벨

[운동루틴] 매일 계단오르기와 사이클과 스쿼트를 하고있어요

2022년 1월1일 부터 시작한 나만의 운동 루틴입니다. 1.매일 6시 기상하기 2.맨몸 운동 10분  3.유산소운동 30분 4. 점심 식사후 15층 계단 오르기  2회 5.저녁 식사후  사이클 20분+스쿼트 50회. 현재까지 1년 6개월가량 지속한 결과 체중도 5kg빠진 후 요요현상없이 유지되고 있습니다.

지니거끼

채소와 샐러드를 맛있게 먹기

안녕하세요. 다이어트할 때 닭가슴살하고 채소 많이 드시지요? 저도 그렇습니다. 그런데 칼로리를 낮춘다고 간도 안 하고 소스도 없이 먹으면 금방 질리고 결국 실패하더라고요. 그래서 저는 소스만큼은 당분이 적게 들어있는 유자 소스나 매콤한 소스를 곁들여 먹고 제철 채소를 듬뿍 넣어 식감이나 식욕을 살려 줍니다. 그리고 꼭 양파와 당근을 넣어 주는데 어떻게 보면 양파가 이상해 보이지만 단맛이 있어 닭가슴살의 퍽퍽함을 좀 조화롭게 먹는 데 좋은 것 같습니다.

공블리임

[운동루틴] 달리기와 자전거를 생활화하고 있어요

다들 자기만의 운동 정보가 있을 것 같아요. 저도 이것저것 추천 받아 해 봤는데 역시나 제 체력에 맞는 게 중요한 것 같아요. 저는 국민체조 같은 제일 익숙한 것으로 준비운동을 시작해요. 그런데 음악을 틀어놓고 이 동작을 제대로 하면 진짜 힘들고 근육이 당기면서 운동이 되더라고요. 그 후에 달리기나 자전거를 타면 근육 통증이나 운동 휴유증이 없었어요. 그럼 다음 날에도 거뜬히, 매일 운동을 할 수 있어서 좋습니다. 그리고 운동 후 벽에 물구나무처럼 다리를 올려놓고 풀어주면 혈액순환에 도움이 줘 좋습니다.

공블리임

[운동루틴] 저의 달리기와 함께하는 하루를 소개합니다

안녕하세요? 하루하루 나이는 점점 먹어가지만 먹고싶은것도 많고 하고싶은 것도 많은 40대입니다. 특히 몇 년전부터 기초대사량이 떨어져 운동이 없을 경우 체중유지가 어려운데요. 다행히 아침형 인간이라 하루의 시작을 달리기로 시작합니다.  출근전에 잠깐 짬을 내서 하는 거라 오랜 시간을 하긴 어렵고 30분 내외에서 3~5Km를 목표로 합니다. 3km이면 조금 페이를 올려서 5.1km/분 정도이고 5km이면 5.5km/분 정도로 페이스 조절을 합니다. 무릎에 무리가 안가도록 되도록이면 런닝화착용후 평지위주로 달리는데요. 스트레칭이 운동 전후 필수임에도 매번하지는 못하네요.  이건 스스로 개선해야할 점이라 생각합니다. 달리기야뭐 전국민이 하는 운동이니 잘 아시듯, 의지만 있다면 시간, 장소, 돈같은 것의 구애를 거의 안받는 다는 것이죠.  게다가 아침 6~7시 무렵에는 선선하고 운동하는 사람도 적어서 대부분의 런닝코스가 아주 쾌적하답니다. 그리고 달리고 왔는때 뭔가 작은 것 하나라도 이루고 하루를 시작한다는 느낌은 덤이죠.  여러분들 모두 무엇이 되었듯 건강하게 운동과 함께하는 하루가 되시기를 기원합니다.  감사합니다.

neplos

[운동 루틴] 매일 만보걷기와 실내자전거로 관리해요!

걷기는 2020년부터 시작했어요~ 처음엔 3km 걷는것도 힘들어서 헉헉 했는데 이제는 8km정도는 거뜬하게 걷습니다 ㅎㅎ 평일은 출퇴근 걸어서 하고, 그 외 업무 하면거 발생하는 것로도 충분히 1만걸음 이상이 돼요 평균적으로 1일 14,000걸음은 걷더라구요! 만보걷기 하니 교통비도 아껴서 좋구 만보로 혜택 주는 앱들도 많아 경제적으로도 1석2조에요 거기다 체력이 올라가기도하구요! 실내자전거는 21년부터 타기 시작했어요. 월에 20회씩은 타려고 노력하고요! 처음엔 30분정도 타면서 점점 시간을 늘려서 요즘은 60분타기 해요 감량이 필요할 땐 더 열심히 탑니다 ㅎㅎ 집에서 하는 운동이다보니 돈도 안들고. 내가 원할 때 할 수 있어서 참 좋아요!

짠가루

[운동루틴]매일 새벽 홈트와 만보 걷기

저는 매일 아침 새벽운동을 하고 있어요  매일 5:30분에 기상 바로 운동복으로 갈아입고 물한잔 마시고 제가 하고 있는 홈트 영상을 틀고 홈트를 시작합니다  예전에 1시간 꽉채워 은동 했는데 너무 바빠서 적당히 하려고 해요  40분의 운동영상을 따라하고, 플랭크 1분, 하늘자전거 15분 정도 쿨다운 5분 으로 끝을 냅니다  아침 간단히 먹고 만보 걷고 들어오면 1시간 30분 정도 걸려요  평일 주5일을 이렇게 하고 있네요 그리고 홈트한지는 6년 새벽운동은 2년, 걷기도 2년 정도 된거 같아요  살을 빼기 위해 한거는 아니라 식단을 칼같이 지키는 건 아니지만 운동을 하니 확실히 활력이 있고 성취감이 좋아요  그리고 먹어도 살이 찌지 않는? 그런게 있네요 ㅎㅎㅎ

주안맘0413

[운동루틴] 만보걷기와 케틀벨 근력운동 꾸준히중

[운동루틴] 요즘에 다이어트중으로 (67키로에서 60.4 감량한 나 칭찬😊) 아침에 아이들 보내고 집근처 구봉산 운동고고👟40분정도 운동하고 꾸준히 하려고 노력중이예요~~😎 하하하 저녁에는 유튜브 보며 케틀벨 근력운동 하고있어요 유산소만 하면 안되죠 근력운동은 필수죠^^ 확실히 유산소랑 근력운동이랑 같이하니 군살제거가 되고 인바디체크 했는데요 와우 만족하는 결과가 나왔어요~복부랑 상체만 약간더 빼면 될거 같다고요 확실히 유산소,근력운동은 같이해야되는게 맞는거 같아요~^^ 요즘 오늘의 솔 Fit으로 보며 케틀벨 운동중이요 힘들어도 잘해보렵니다 ㅎㅎㅎ 여름을 위해💙 https://youtu.be/-ngAXx23NYA  케틀벨 4키로로 운동중이요 이번여름 노출좀 해보렵니다 ㅋㅋㅋㅋ 성공하길 바라며 운동루틴  꾸준히하길👍👟

새우킬러

(운동루틴) 걷기와 계단오르기!

거의 매일 걷습니다. 집앞 천을 돌면 40분.. 좀멀리나가서 공원돌면 1시간 20분을 쉬지않고 빠르게 걸어요. 아랫배에 힘을주며 걷는데 이게 생각처럼 쉽지 않네요ㅡㅜ 그러고나서 집으로 올땐 계단으로 걸어올라오기! 9층높이.1분 20초정도 걸리네요. 효과는 ..다이어트 목적보단 체력유지로 하는데 허벅지는 일단 근육이 좀 붙은듯하고 똥배가 좀 있는편인데 더이상 찌지는 않네요.. 의도치않게?? 1kg 가량이 덜 나가는데 일시적인건지는 모르겠어요^^

마시몽

18105보 걷고 저녁은 두유와 계란으로♡

오늘도 다른 날에 비해 쫌 더 걸었어요♡ 오전엔 도서관갔다가 오후엔 알바하느라 왔다갔다 많이 했네요 점심식사를 든든히 하여서 저녁은 안먹을까 하다가 할일이 남아 있어서 고단백두유랑 삶은계란 하나 먹었네요♡ 오늘도 열심히 살았네요♡♡♡

오마쥬

만보걷기와 러닝완료~

만보걷기와 러닝 뛰었습니다. 이제 식후 실내자전거30분과 철봉메달리기로 오늘 운동 마무리 할 예정이예요~~

강미뇽

베이글샌드위치와 닭가슴살소세지

다이어트할 때 정말 자주먹는 베이글샌드위치:) 베이글을 반으로 자르고, 부재료를 취향껏 준비해요. 저는 계란, 치즈 한 장, 상추, 토마토, 베이컨 두 줄! 여기에 머스타드(0칼로리) 조금 넣고 먹으면 진짜 맛있어요ㅠㅠ 이렇기 먹고 있으면 가족들 다 와서 만들어달라고 합니다ㅋㅋㅋ 간단한 재료로 최고의 맛+든든함으로 주는 최애요리!

배고픈하마

친정 와서 밥 먹지요 ~~

병원 갔다가 아주 자연스럽게 친정 행...ㅎ 뜨끈한 갈비탕과 제육으로 속 든든하게 채웠네요 근데 이제 곧 집으로 돌아가야 하는데 날씨 무슨일이쥬..... 천둥번개... 갈 때 너무 무서운뎅.....😭😭

정깨구리

계란버섯토스트와 과일야채 샐러드

건강식으로 아주 좋은 야채와 과일을 이용한 토스트와샐러드에요 저는 맛잇는 음식 먹는걸 좋아하는데 건강하게 먹으면 좋겟죠?? 재료:식빵 1조각, 야채(집에 잇는거) 상추 쑥갓 오이 토마토 과일 사과 버섯 케찹조금 올리브유 치즈 계란버섯토스트-- 1. 이렇게 먹기 좋게 잘라요 2. 계란이랑 버섯은 올리브유에 살짝 볶아주세요 3. 잘구운 토스트빵위에 상추 계란 오이 약간의케찹       버섯을 올려주세요 야채 샐러드-- 1. 야채 사과 쑥갓을 먹기 좋게 손질 2. 치즈를 잘 잘라서 올려주세요 3. 올리브유조금과 발사믹식초를 뿌려주세요 커피랑 먹으면 너무 맛잇고 건강한 한끼가 됏어요 진짜 너무 맛잇게 먹엇답니다

ymittang

꾸준히 만보걷기와 저녁일찍먹기

지니어트를 만나고서부터 일상 만보걷기 시작과 저녁 일찍 먹기가 1년전부터 시작했는데 체중은 그대로네요. 더 안찌는것도 감사해요 ^^;

똥강아지공주님

통밀 샌드위치와 함께😋

살이 너무 쪄서 살은 빼야 되는데 다쳐서 많이 못 움직이는 상태라...ㅜㅜ 가벼운 식사로 식단 관리 시작하려고 해요😋 400칼로리도 안되지만 든든한 편의점 샌드위치🥪 가성비 굿이에용ㅎㅎ

MIGOS

벌써부터 모기와의 전쟁을~~~

모기에 취약한 울막둥이   어제 모기가 있었는지 학교에서 물린건지 긁어대서 난리도 아니다. 또 농가진으로 번지면 어쩌지? 여름이면 모기와의 전쟁을 치르는 울막둥이 농가진 때문에 병원행이였는데 올해는 잘 싸워보자. 큰아들 픽업가는길에 모기 쫓는 식물이라는 구문초 구입~~~막둥이 방문 근처에 놓아두면 모기가 범접하지 못하겠지~~~ 내일은 모기와 싸울 여러가지 제품을 준비해야겠다.

wrinkle

나또와 연두부

아침엔 속이 부드러운 누룽지를 만들어서 먹어요 메인은 누룽지 그리고 단백질을 위해 나또와 연두부 계란 2개 노페물 배출을 위한 묵까지... 속을 채우고 운동하러 나갑니다...^^

장보고

잠이안와요 ㅎ

양쪽 문 다 열어놓고 시원하고 이제 딱 자면 좋을 거 같은데 잠이 안오네요.....ㅎㅎ 따뜻한 차 한잔 마시고 자야 하나 고민중입니당.. 이러고 또 아침에 엄청 피곤하겠죠 ㅠㅠ  매일 아침 후회하면서도 늦게 잡니다...

정깨구리

훈제오리와 야채와 미나리전

제가 소개할 저만의 저만의 다이어트 레시피는 두가지 입니다.  첫번째 훈제오리와 야채찜입니다. 찜기 젤 밑에 씻어서 먹기좋게 자른 양배추와 팽이버섯을 깔구요. 그위에 훈제 오리를 올려서 10분정도를 증기로 쪄줍니다. 그러면 훈제오리의 기름이 밑으로 다 빠져 완전 담백하게 훈제오리를 먹으실수 있구요!!  양배추와 팽이버섯에 싸서 먹으면 더 맛잇게 먹을수 있습니다.  두번째는 미나리전입니다.  제 킥은 밀가루를 넣지 않는 것입니다.  밀가루 대신 타피오카전분과 계란, 두부를 으깨서 반죽물을 만들어 줍니다. 농도는 타피오카전분으로 조절하시면 되구요!  어느정도 농도가 되직해지면 야채를 넣고 섞은뒤 부쳐주시면 됩니다.

도낑이