'와 사과' 관련 커뮤니티 게시글 모음

혈당스파이크 걱정없는 건강과일

혈당스파이크 걱정없는 과일 식사전 챙겨드세요 식후보다는 식전에 드시는게 좋아요 바나나는 고혈압에 좋은데 혈당에는 안좋으니 덜 익은 바나나로 드세요 혈당스파이크 걱정없는 과일 블루베리  사과  자몽  딸기 배  키위

송쩡

혈당관리시 같이 먹으면 좋은 음식

혈당관리시 같이 먹으면 좋은 조합 알려드릴께요 먹을때 첨가해서 드셔보세요 더 건강에 좋다고 합니다 삶은 달걀 + 올리브오일 사과 + 땅콩버터 찐 고구마 +그릭요거트 두부 + 김 토마토+ 올리브오일  양배추 + 닭가슴살  연어+ 샐러드 오이 + 레몬즙 아보카도 + 달걀

송쩡

낮은 칼로리와 높은 수분을 자랑하는 오이를 활용한 다이어트 레시피 3가지

오이의 낮은 칼로리와 높은 수분을 활용해 부담없이 먹을 수 있는 인기 다이어트 레시피 3가지 입니다. 다이어터들에게 너무나 익숙하죠!!!!!!!!!!!!!! 익숙한것이 좋은것이여~~~~~♡♡♡♡♡♡♡♡ 🥒 🥒 🥒 🥒 🥒 🥒 🥒 🥒 🥒 🥒 🥒 🥒 🥒  를 엄청엄청 좋아하기도 하답니다♧♧♧♧♧♧ ​1. 오이 침치 비빔밥 1)재료 오이 1/2개, 참치 2큰술,계란 1개, 양파.파프리카.김 귀리밥 1/2, 진간장,들기름,식초, 참치액  2)만드는법 오이를 얇게 송송 썰고, 참치는 기름을 제거 밥 위에 오이, 참치,계란 후라이를 위에 얹어 놓고 양념장(진간장+들기름+식초+참치액 각각 1작은술) 으로 비벼 먹는다. 2.오이 계란 김밥 1)재료 오이1개, 계란 2-3개, 김밥용 김 1장,슬라이스 치즈 1장(요건 선택임) 2)만드는법 오이는 길게 채 썰거나 통으로 가늘게 잘라 소금에 살짝 벌인뒤 물기를 꼬옥 짭니다. ​계란지단을 두껍게 구운후 , 김위에 지단과 오이를 가득 채워 말아 줍니다. (밥 없이 만들어 탄수화물을 최소화 하는게 주요 요점)  3. 오이탕탕이(오이무침) 1)재료 🥒 오이 1개, 소금 0.5작은술, 다진마늘 0.5큰술, ​식초1큰술, 알룰로스 0.5큰술,깨,참기름0.5큰술 2)만드는법 오이를 비닐봉지에 넣고 밀대나 칼등으로 탕탕 두드려 깨트린 뒤 먹기 좋은 크기로 찢습니다.  양념에 10분간 무쳐두면 시원하고 새콤한 다이어트 반찬으로 완성됩니다 . (양념장: 마늘+식초+알룰로스+참기름+깨) 개인적으로 오이탕탕이가 제일 쉽고 간편해서 최애 다이어트 레시피랍니당~~~

블리비

간식으로 바나나와 두유 좋아요

요즘 간식으로 잘 먹고 있는 바나나와 단백질 두유 예요~ 바나나 한개만 먹어도 든든한데 두유 까지 섭취 해주면 더 든든 해서 입 터짐 방지에도 좋아요  이 두유도 다이어터 사이에서 많이 드시는 두유 예요

로블ㅎ

🫐혈당 부담이 비교적 낮은 과일 🍓BEST 5 알려드릴께요

혈당 부담이 비교적 낮은 과일 BEST 5 알려드릴께요 1.키위 • | GI 52 • GL 7 식이섬유가 풍부해 당의 흡수 속도를 늦추고 식후 혈당이 빠르게 올라가는 것을 완화하는 데 도움 을 줄 수 있어요 비타민C 등 항산화 성분도 풍부해요 2.자몽 • | GI 25 • GL 3 GI가 낮은 과일 중 하나예요 나린진과 같은 플라보노이드와 비타민C가 풍부해 항산화 작용에 도움을 줄 수 있어요 3.체리 • | GI 22 • GL 1.5 달콤하지만 GI는 비교적 낮은 편이에요 안토시아닌 등 폴리페놀 성분이 풍부해 항산화 물질이 혈당 조절 및 염증 완화에 도움을 줘요 4.사과 • | GI 38 • GL 6 사과에 풍부한 펙틴은 수용성 식이섬유의 일종으로 당의 흡수 속도를 늦추는 데 도움을 줘요 껍질째 먹으면 식이섬유와 폴리페놀도 함께 섭취할 수 있어요 5.베리류 딸기•블루베리•라즈베리•블랙베리 등은 식이섬유와 안토시아닌이 풍부한 과일이에요 적정량 섭취하면 혈당 관리 중에도 활용하기 좋아요

로블ㅎ

식후 혈당에 좋은 차와 음료

식후 혈당 안정을 위해서는  식후 물이 최고겠지요 하지만 물만 먹고는 살수없으니깐 식후 혈당에 좋은 차와 음료 소개할께요 아메리카노 홍차  녹차 레몬수  저는 레몬수를 챙겨 먹고있어요 상큼하고 좋아요

송쩡

혈당 올리는 음식들

혈당 많이 올리는 음식들  vs 안오르는 음식들 보며 계속 봐야 그나마 덜 먹는것같아요 금요일이라 외식많이하는데 ..음식 참고해서 드세요 혈당 덜 올리는 음식  회 삶은 계란 토마토 닭가슴살  비빔밥 바나나 김밥 쌀국수 카레라이스 (직접 만들어 먹는 카레라이스) 순댓국 수박 사과

송쩡

샐러드와 저당 오리엔탈 드레싱

요즘은 저당 샐러드 드레싱이 종류 별로 나와서 골고루 구매해서 돌아가면서 먹기 좋아요 아침에 샐러드와 통곡물 식빵과 저당 드레싱 소스 뿌려서 먹었어요

로블ㅎ

도넛과 🍩커피와 같이 먹으면 혈당에 불리할 수 있어요

매일 마시는 커피 무엇과 함께 먹느냐에 따라 우리 몸에 미치는 영향도 달라질 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 도넛이 식후 혈당 반응을 높일 수 있다고 해요 도넛이나 케이크, 머핀처럼 정제 탄수화물과 당이 많은 디저트는 그 자체로도 혈당을 빠르게 올릴 수 있는데요. 여기에 카페인까지 더해지면 일부 사람에게서는 식후 혈당 반응이 더 커질 가능성이 있어요. 도넛과 커피를 먹은 뒤 갑자기 졸리고 기운이 떨어진다면 혈당 변화도 하나의 원인일 수 있습니다. 도넛뿐 아니라 케이크•크루아상•시나몬롤도 조심하세요! 

로블ㅎ

혈당스파이크 막는 아침식사 등급표

아침식사로 좋은 식품들 등급별로 정리해놨네요 아침식사로 제일 좋은 등급 메뉴는 삶은 달걀 ,그릭요거트, 두부, 낫또, 베리류 입니다 그다음은 견과류, 사과+ 땅콩버터, 바나나(덜 익은 바나나), 현미밥, 통밀빵이네요

송쩡

혈압 기록할 때 수치와 함께 측정 상황도 적어둡니다

집에서 혈압을 꾸준히 측정하고 있다면 숫자만 적어두는 것보다 측정한 시간과 당시 상황을 함께 기록하는 것이 좋습니다 평소보다 높게 나온 날에는 전날 식사나 수면 상태처럼 평소와 달랐던 부분이 있었는지도 같이 확인할 수 있습니다 한 번의 수치만 보고 판단하기보다 일정한 방식으로 기록을 쌓아두면 진료를 받을 때도 참고하기 편합니다 특히 반복해서 평소와 다른 수치가 나온다면 기록을 가지고 의료진과 상담하는 것이 좋습니다

2민트홀릭

주사 맞은 날에는 식사 메뉴를 평소와 다르게 해야 할까요

마운자로 맞는 날에는 평소보다 속이 불편하거나 입맛이 달라질 수도 있다고 해서 궁금해졌어요 주사 맞는 날이라고 해서 특별한 음식을 먹어야 하는 건지 아니면 평소 식사를 그대로 하되 양만 조절하면 되는 건지도 헷갈리더라고요 특히 저녁 약속이 있는 날에는 식사 전에 주사를 맞는 게 나은지 일정 자체를 바꾸는 게 나은지도 궁금하고요 사용하는 사람들은 주사 맞는 날 식사를 어떻게 조절하는지 궁금해요

이하린80

혈당 때문에 과일도 종류에 따라 다르게 봐야 하는지 궁금해요

과일은 건강한 음식이라고 생각해서 그냥 마음 놓고 먹었는데 요즘 혈당관리하면서 보니까 이것도 양이 중요하다는 이야기가 많더라고요 사과나 귤처럼 그냥 과일 자체로 먹는 것과 주스로 마시는 것도 다르게 봐야 하는 건지 궁금해요 특히 아침에 과일만 먹는 습관이 있는데 이렇게 먹어도 괜찮은지 궁금하네요 과일을 무조건 피해야 하는 건 아닌 것 같은데 혈당관리할 때는 어떤 방식으로 먹는 게 좋은지 알고 싶어요

블루베리

혈당관리를 위해 식사할 때 채소와 단백질을 먼저 먹어보는 중입니

혈당관리를 시작하면서 밥 양만 줄이면 되는 줄 알았는데 식사 순서도 신경 쓰게 됐습니다 요즘은 식사할 때 채소나 단백질이 들어간 반찬을 먼저 먹고 그다음 밥을 먹는 식으로 바꿔보고 있습니다 매번 정확하게 지키지는 못하지만 집에서 먹을 때는 꽤 쉽게 실천할 수 있었습니다 식단을 완전히 바꾸는 것보다 평소 식사에서 하나씩 바꿔보는 게 저한테는 훨씬 부담이 적습니다 혈당관리는 단기간에 뭔가 확 바꾸기보다는 꾸준히 할 수 있는 습관을 만드는 게 중요하다고 생각합니다

2민트홀릭

왜 밥을 먹으면 졸린 이유와 위험성

먹고 유난히 졸리다면, 혈당이 보내는 위험한 신호일 수 있어요! 점심만 먹으면 눈이 무거워지고 머리가 멍해지거나 커피를 마셔도 오후 2시가 되면 어김없이 무너진다면 체력이나 의지력 문제가 아니에요. 혈당 롤러코스터일 수 있어요

로블ㅎ

위고비 끊자마자 터지는 식욕, '이것' 모르면 요요와요!

위고비 중단 후에 요요를 막는 5단계 계단 식단 참고 해보세요 단순히 덜 먹는 게 답이 아닙니다. 호르몬 센서가 복 구되어야 비로소 요요 없는 진짜 내 몸이 될수 있어요

로블ㅎ

5분 다이어트 아침 5가지

⏰ 5분 다이어트 아침 5가지 그릭요거트 + 바나나 무가당 그릭요거트 1컵 바나나 1/2개 견과류 한 줌 → 전날 미리 담아두면 아침에 바로 먹을 수 있어요. 계란 + 통밀토스트 삶은 계란 2개 통밀빵 1장 방울토마토 몇 개 → 가장 간단하면서 단백질과 탄수화물을 함께 챙기기 좋아요. 오트밀 요거트볼 오트밀 30g 무가당 요거트 사과나 베리류 조금 견과류 약간 → 식이섬유가 있어 포만감도 챙기기 좋아요. 두유 + 계란 + 과일 무가당 두유 1팩 삶은 계란 1~2개 사과나 바나나 조금 → 입맛 없거나 아침을 많이 못 먹는 날 추천해요. 참치 아보카도 통밀빵 통밀빵 1장 참치 조금 아보카도 1/4개 토마토나 양상추 → 전날 재료만 준비해두면 아침에는 올려 먹기만 하면 되요.

워니s

닭가슴살 🥗사라다 추천 해드려요

닭가슴살 사라다 레시피 알려드릴께요 재료: 닭가슴살 한팩, 방울토마토, 사과, 오이, 천도 복숭아, 옥수수 등 넣고 싶은 재료 취향껏 준비 소스: 그릭요거트 2큰술, 홀그레인 머스타드 1큰술, 알룰로 스 1~2큰술 취향껏,, 소금 한꼬집, 후추, 레몬즙 1큰술 사라다만 먹어도 좋고, 통밀빵이나 사워도우에 얹어 먹으면 한끼 식사로 좋아요 빵 먹고싶을때 추천하는 메뉴 예요

로블ㅎ

혈당지수 GI 에 대해 알아보자

혈당지수 Gl는 음식이 혈당을 빨리 올리는가를 나타내는 지표입니다 고 혈당지수 음식을 줄이고 혈당을 천천히 올리는 저 혈당지수음식을 먹어야합니다 고혈당지수  GI가70 이상 저혈당지수는 GI가 55이하 저혈당지수 음식 고구마,현미밥, 통밀빵, 사과입니다

송쩡

혈당 낮추는데 좋은 음식

최근에 보리를 추가해 밥에 넣어 먹고 있었는데 혈당에 좋은 음식이네요 혈당에 좋은 음식들 자주보고 마트가서 살때 좋은 식재료로 사오세요 혈당 낮추는데 좋은 음식 잎채소 아보카도 콩류 등푸른 생선 귀리 보리 베리류 사과 달걀

송쩡

과일은 죄가 없습니다.

요즘 “과일은 설탕 덩어리”라는 말, 너무 쉽게 믿고 있진 않나요? 하지만 대규모 연구에서는 전혀 다른 결과가 나왔습니다. 신선한 과일을 매일 적당히 먹은 당뇨 환자는 거의 먹지 않은 사람보다 사망 위험과 합병증 위험이 더 낮게 나타났어요. 과일 속 당분은 사탕이나 음료 속 설탕과 다릅니다. 식이섬유가 함께 들어 있어 혈당이 천천히 오르도록 돕기 때문이에요. 제는 ‘과일’이 아니라 먹는 방법이 잘못되었습니다. 사과, 배처럼 씹는 맛있는 과일이 갈아서 마시는 과일 주스보다 혈당 관리엔 더 유리합니다. 건강을 지키는 식습관은 무조건 참는 게 아니라 똑똑하게 선택하는 것인거 같아요, 과일당분과 음료속 당분이랑은 태생부터 다르지요, 혈당생각하며 차라리 신선한 과일 씹어 먹는걸 택해야겠어요

메가망나뇽

혈당 관리를 위한 과일 섭취법

과일 자체를 피할 필요는 없지만 한 번에 많이 먹으면 혈당이 올라갈 수 있으니 조심하고,  예를 들면,  사과 반개 블루베리 한 줌 딸기 5-7 개 정도 가능하면 과일만 단독으로 많이 먹기보다  무가당 요거트나 견과류와 같이 먹는 것도 좋았어요. 

퀸이얌

혈당 조절에 도움이 되는 과일 3가지

혈당 조절에 도움이 되는 과일 특징 과육이 적고 껍질째 먹는다. 은은한 단맛을 가졌다. 무른 과일보다는 딱딱한 과일 새콤한 맛이 특징 갈거나 말리거나 즙을 내지 않는 그냥 과일 내과의사가 추천하는 혈당 조절에 좋은 과일로 사과, 블루베리, 방울토마토 세가지 추천 했어요 과일을 균형된 식사의 일부로 하루 1~2번, 100~300 그램 내외로 먹기 하면 좋아요

로블ㅎ

혈압 기록할 때 날짜와 시간도 같이 적어두면 보기 편합니다

혈압을 기록하기 시작하면서 처음에는 숫자만 적었습니다. 그런데 며칠 지나니까 이 숫자가 언제 측정한 건지 기억이 안 나더라고요. 그래서 요즘은 날짜와 시간까지 같이 적습니다. 측정 전에 운동을 했는지 커피를 마셨는지 같은 상황도 함께 적어두면 나중에 기록을 다시 볼 때 평소와 다른 날의 이유를 살펴보는 데 도움이 됩니다. 한두 번의 숫자만 보고 판단하기보다는 꾸준히 기록하면서 흐름을 확인하는 게 좋겠습니다.

블루베리

체중 변화와 함께 생활습관도 같이 확인하는 게 좋습니다

마운자로를 알아보면서 체중이 얼마나 줄었는지만 계속 보는 것보다는 식사량이나 식사 패턴이 어떻게 달라졌는지도 같이 확인하는 게 좋겠다는 생각이 들었습니다. 약을 사용하는 동안에도 균형 잡힌 식사와 활동량 같은 생활습관은 계속 신경 써야 합니다. 특히 식욕이 줄었다고 해서 필요한 식사까지 지나치게 건너뛰는 방향으로 가면 안 되겠습니다. 저라면 체중 기록과 함께 먹은 양이나 컨디션도 간단하게 적어둘 것 같습니다. 🙂

블루베리

스트레스를 많이 받은 날에는 혈당도 평소와 달라질 수 있나요?

요즘 제가 궁금한 게 하나 있습니다. 평소보다 스트레스를 많이 받은 날에는 이상하게 몸 상태도 다르게 느껴지거든요. 잠도 제대로 못 자고 식사 시간도 엉망이 되는 경우가 많습니다. 이런 생활이 이어지면 혈당 수치에도 영향을 줄 수 있는지 궁금합니다. 음식만 조심하면 된다고 생각했는데 수면이나 스트레스까지 같이 봐야 하는 건지 알고 싶네요. 혈당관리하시는 분들은 스트레스 심한 날에는 평소와 다르게 관리하시나요?

기춘이530707

위고비는 체중만 확인하기보다 식사와 생활습관도 함께 관리하는 게 좋습니다

위고비를 알아보면서 체중이 얼마나 줄었는지만 계속 찾아봤는데요. 실제로 관리하려면 체중계 숫자만 보는 것보다 식사와 활동량도 같이 살펴보는 게 좋습니다. 식욕이 줄어 식사량이 감소하더라도 필요한 영양소까지 부족해지지 않도록 신경 써야 하고요. 위고비는 주 1회 사용하는 약이지만 용량 조절이나 사용 여부는 개인 상태에 따라 달라질 수 있습니다. 그래서 다른 사람의 후기만 보고 용량을 정하기보다는 의료진과 상의해서 진행하는 게 맞다고 봅니다.

기춘이530707

혈당에 좋은 과일과 나쁜 음식 알아보자

혈당관리시 과일도 좋은 과일과 나쁜 과일이 있으니 좋은 과일로 잘 챙겨 먹읍시다 혈당 스파이크가 걱정없는 과일은 블루베리 딸기 사과 배 키위  자몽입니다 혈탕 폭탄 과일은 바나나, 포도, 수박, 망고, 파인애플, 말린과일이니 조심해서 드세요

송쩡

식사 후 피곤함이 반복된다면 식사와 생활습관을 함께 살펴보세요

밥 먹고 나면 졸린 게 당연하다고 생각하는 분들도 많은데요. 식사 후 피곤함은 음식뿐 아니라 식사량이나 수면 상태 활동량 같은 여러 요인의 영향을 받을 수 있습니다. 그래서 혈당을 관리할 때도 한 끼의 음식만 보고 판단하기보다는 평소 생활 패턴을 같이 살펴보는 게 좋습니다. 저도 점심을 급하게 많이 먹은 날에는 오후에 유난히 졸려서 최근에는 식사량을 조금 조절하고 있습니다. 그리고 점심 먹고 바로 앉아 있지 않고 잠깐 움직이려고 해요. 이런 작은 습관부터 꾸준히 만들어가는 게 생각보다 쉽더라고요.

이하린80

닭가슴살오이비빔밥

재료 닭가슴살 100g 곤약밥 1팩  오이한개 김 2장 간장 1.5큰술 알룰로스 2/3큰술 사과식초 1큰술 들기름 2큰술 깨조금 마늘 1개 만드는법 1 닭가슴살과 오이를 큐브형태로 썬다 2 간장부터 모든 양념 재료을 다 섞고 마늘도 다져 넣는다 3 밥위에 썰어둔 재료와 양념장을 넣고 김을 잘게 잘라 넣고 비벼주면 완성입니다 

송쩡

잠을 적게 잔 날에는 혈당도 평소와 달라질 수 있나요

요즘 혈당을 찾아보다가 수면과 혈당의 관계도 있다는 걸 알게 됐어요 잠을 몇 시간 못 잔 날에는 평소와 똑같이 먹어도 혈당이 달라질 수 있는지 궁금합니다 특히 야근이나 시험처럼 밤을 거의 못 잔 다음 날에는 혈당 관리도 평소와 다르게 해야 하는지 알고 싶어요 수면 부족한 날에는 커피를 많이 마시게 되는데 이런 생활까지 영향을 줄 수 있는지도 궁금합니다 직접 혈당을 측정해보신 분들은 잠을 잘 잔 날과 못 잔 날에 차이가 있었는지도 궁금해요

블루베리