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오이의 낮은 칼로리와 높은 수분을 활용해 부담없이 먹을 수 있는 인기 다이어트 레시피 3가지 입니다.
다이어터들에게 너무나 익숙하죠!!!!!!!!!!!!!!
익숙한것이 좋은것이여~~~~~♡♡♡♡♡♡♡♡
🥒 🥒 🥒 🥒 🥒 🥒 🥒 🥒 🥒 🥒 🥒 🥒 🥒
를 엄청엄청 좋아하기도 하답니다♧♧♧♧♧♧
1. 오이 침치 비빔밥
1)재료
오이 1/2개, 참치 2큰술,계란 1개, 양파.파프리카.김
귀리밥 1/2, 진간장,들기름,식초, 참치액
2)만드는법
오이를 얇게 송송 썰고, 참치는 기름을 제거
밥 위에 오이, 참치,계란 후라이를 위에 얹어 놓고
양념장(진간장+들기름+식초+참치액 각각 1작은술)
으로 비벼 먹는다.
2.오이 계란 김밥
1)재료
오이1개, 계란 2-3개, 김밥용 김 1장,슬라이스 치즈 1장(요건 선택임)
2)만드는법
오이는 길게 채 썰거나 통으로 가늘게 잘라 소금에 살짝 벌인뒤 물기를 꼬옥 짭니다.
계란지단을 두껍게 구운후 , 김위에 지단과 오이를 가득 채워 말아 줍니다.
(밥 없이 만들어 탄수화물을 최소화 하는게 주요 요점)
3. 오이탕탕이(오이무침)
1)재료
🥒 오이 1개, 소금 0.5작은술, 다진마늘 0.5큰술,
식초1큰술, 알룰로스 0.5큰술,깨,참기름0.5큰술
2)만드는법
오이를 비닐봉지에 넣고 밀대나 칼등으로 탕탕 두드려 깨트린 뒤 먹기 좋은 크기로 찢습니다.
양념에 10분간 무쳐두면 시원하고 새콤한 다이어트 반찬으로 완성됩니다 .
(양념장: 마늘+식초+알룰로스+참기름+깨)
개인적으로 오이탕탕이가 제일 쉽고 간편해서 최애 다이어트 레시피랍니당~~~
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