'위 편한 하루' 관련 커뮤니티 게시글 모음

위고비, 마운자로 원리, 음식으로도 따라갈 수 있을까요?

위고비, 마운자로 원리, 음식으로도 따라갈 수 있을까요? 가능합니다. 1. 식전 단백질 쉐이크 2. 달걀 3. 귀리 4. 치아씨드 5. 올리브오일 6. 아보카도 7. 발효식품(김치 콩 낫또) 8. 콩 9. 견과류 10. 녹색잎채소 ▸ GLP-1은 식사 후 장의 L세포에서 분비되는 인크레틴 호르몬으로, 뇌의 시상하부에 포만 신호를 보내고, 위 배출 속도를 늦추며, 인슐린 분비를 촉진해 혈당 상승을 완만하게 만듭니다. ▸ 위고비(세마글루타이드)와 마운자로(티르제파타이드)는 이 GLP-1 신호를 약물로 강하게, 오래 지속시키는 방식이에요. 혈중 GLP-1 농도를 생리적 수준의 수십 배까지 올리고, 반감기를 1~2분에서 수일 단위로 늘려 포만 회로를 ‘항상 켜진 상태’로 유지합니다. ▸ 그렇다면 음식은요? 약처럼 농도를 폭발적으로 올리지는 못하지만, 연구에 따르면 특정 영양소는 ⭐GLP-1 분비를 생리적 범위 내에서 유의하게 증가시킵니다. 예를 들어, 2023년 American Journal of Clinical Nutrition에 실린 16개 무작위 대조시험 메타분석(총 244명)에서 식전 유청단백 10~20g 섭취 시 GLP-1 분비가 유의하게 증가하고, 위 배출 속도가 느려지며, 식후 최고 혈당이 평균 1.4 mmol/L 감소했습니다. 또한 베타글루칸(귀리), 저항성전분(콩류), 불포화지방산(올리브오일, 아보카도), 발효로 생성된 단쇄지방산(SCFA)은 장내 L세포의 GPR41/43 수용체를 자극해 GLP-1 분비를 촉진하는 경로로 작용합니다. 약은 GLP-1 ‘농도’를 올리고, 음식은 GLP-1 ‘분비 리듬’을 회복시키는 쪽에 가깝습니다. 방향은 같고, 강도만 다른 셈이죠. 💡정리하자면? • 식사 15~30분 전 단백질 먼저 • 식이섬유 풍부한 채소를 탄수화물보다 먼저 • 불포화지방은 소량이라도 매 끼니 포함

메가망나뇽

내 몸무게에는 얼마정도의 단백질을 먹어야하나

헐당관리시 단백질 섭취가 중요한데요 각 체중에 따라 먹는 하루 단백질량을 확인해보세요 50키로에는 40g정도입니다 음식을 보며 하루 적정량의 단백질을 내가 먹고 있는지 체크해보세요 매끼 단백질을 먹어야 채워지는 수준같아요 제가 먹는걸로 체크해보니 

송쩡

혈당을 낮추고 싶다면 계단은 ‘이렇게’ 오르세요.

그냥 오르는 것과 혈당 관리에 도움이 되는 오르기, 방법이 다릅니다. ✔ 발끝은 11자로 ✔ 앞꿈치만 사용해서 ✔ 상체는 살짝 앞으로 ✔ 허벅지·엉덩이 힘으로 올라가기 이렇게 오르면 근육이 포도당을 에너지원으로 사용하면서 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다. 하루 기준은 쉬는 시간 포함 20분 정도면 충분해요. 단, 내려갈 때는 주의하세요. 무릎 관절이 좋지 않거나 체중 부담이 큰 경우 계단을 내려갈 때 무릎에 부담이 큽니다. - 혈당 관리 목적이라면 ‘오르기’ 위주로, 내려갈 땐 엘리베이터도 괜찮아요. 운동은 많이보다 잘 하는 게 중요합니다. 그냥 많은 층수의 계단을 오르는것 보다 혈당관리 걷기 방법을 챙기면서 효율을 극대화 시켜보려고 해요. 매일 살랑살랑 계단오르긴하고 있는데, 요것도 운동이 꽤나 되긴 합니다. 오르기 4가지 방법 보고 발끝과 앞꿈치 이용해서 잘 올라가봐야 곘어요.

메가망나뇽

위고비 마운자로 맞을때 먹으면 좋은영양제들

장운동도 저하되고 음식물 섭취도 적게 되어 배출이 어렵다는 후기를 많이 봤어요, 그래서 마그밀같은 것은 처방을 같이 받아야곘다고 생각은 했었습니다. 그이외에도 단백질보충제, 효소, 유산균, 비타민 등 먹으면 체력유지 건강유지에 도움줄거 같아요,.

메가망나뇽

위고비, 마운자로 등 이달 중 오남용우려의약품으로 지정

정부가 위고비, 마운자로 등 비만치료제를 이달 중 오남용우려의약품으로 지정합니다. 비만을 완화하기 위해 복용해야 할 치료제가 다이어트 목적 등으로 정상 체중인 사람 사이에서도 쓰이고 있다는 판단에서입니다. 2일 오유경 식품의약품안전처장은 2일 충북 청주시 식약처 청사에서 진행한 인터뷰에서 "비만치료제를 이달 중 오남용우려의약품으로 지정하는 고시 개정을 할 계획"이라고 밝혔습니다. 식약처는 지난 6월 리라글루티드, 세마글루티드, 터제파타이드를 함유한 비만치료제(제품명 위고비·마운자로 등)를 오남용우려의약품으로 지정하는 고시를 행정예고했습니다. 규제 심사 등을 거쳐 이달 중 최종 고시 개정을 목표로 하고 있습니다. 고시를 개정하면 바로 오남용우려의약품으로 지정됩니다. 오 처장은 "비만치료제는 비만일 때만 전문가 처방을 받아 용법에 맞춰 신중하게 사용해야 한다"며 "비만이 아닌 분들도 다이어트 목적으로 사용하는데 오남용 시 구토, 설사, 복통 등 부작용이 나타날 수 있다"고 오남용우려의약품 지정의 필요성을 설명했습니다. 📷식품의약품안전처 제공 보기엔 정상체중인데 다이어트 주사제를 하는 분들 종종 봅니다, 그리고 후기들도 보면 간혹 계시더라구요,  오남용 문제가 있을꺼라 생각은 헀는데 역시나 그렇네요, bmi지수로 판단하여 신중하게 사용해야 할것 갑습니다.

메가망나뇽

평소 혈행 건강과 눈 건강을 함께 관리 하고 싶어서 오메가 3를 챙겨 먹기 시작한 후기

광동생활건강 초임계 rTG 오메가3 장용성  1년여간 복용하고 난 후기 제품명 광동생활건강 초임계 rTG 오메가3 장용성 구매처 네이버 인터넷 쇼핑몰 구매가격  1box 30캡슐 15900원 체험효과 오메가3를 꾸준히 챙겨 먹어 보려고 선택한 제품입니다.  하루 한캡슐만 먹으면 되어서 매일 챙기기 편했고, 장용성 캡슐이라 일반 오메가3를 먹을때보다 비린 맛이나지 않고  냄새가 부담스럽지 않은 점이 마음에 들었습니다  특히 캡슐이 개별 포장되어 있어서 위생적으로 보관하기 좋았고, 외출할때도 한두 개씩 챙겨 다니기 편했어요.  EPA와 DHA가 총 600mg 들어 있고 비타민D도 함께 들어 있어서 한 번에 간편하게 챙길 수 있다는 점도 만족스러웠습니다. 개인적으로 영양제를 먹었다고 해서 단기간에 눈에 띄는 변화를 기대하기보다는 꾸준히 건강관리를 한다는  느낌으로 섭취하기 좋은 제품이라고 생각합니다.  부작용 실제로 느낀 부작용은 없었습니다. 부작용으로 속불편함 비린내 올라옴등 위주로 후기가 간혹 올라온걸 보긴 했습니다. 제품 자체도 특이체질이나 알레르기 체질인 경우 원료를 확인한 후 섭취하도럭 안내하고 있습니다.  추천여부 ⭐⭐⭐⭐⭐ 추천합니다. 하루 한캡슐이라 복용방법이 간단하고 , 장용성이라 오메가3 특유의 비린 맛이나 냄새에 예민한 분들도 비교적 편 하게 섭취하기 좋은 제품이라고 느꼈어요.  EPA·DHA와 비타민D를 함께 챙길 수 있다는 점도 장점입니다.   한줄후기 하루 한 캡슐이라 간편하게 챙겨 먹기 좋고, 장용성이라  비린 맛 부담도 적어서 꾸준히 먹기 괜찮었던 오메가3입니다. 

블리비

아보카도 계란 당근라페 샌드위치

당근라페 좋아하시는 분들 이 조합은 샌드위치 만들어 드세요 아보카도 1개 + 삶은 계란 2개를 으깨고 바질페스토 1작은술 넣어서 소금 살짝, 후추 톡톡! 그걸 통밀빵 위에 듬뿍 올리고 당근라페까지 한가득 마지막에 후추 톡톡 ! 아보카도의 고소함에 계란의 담백함+ 바질페스토 향 +당근라페의 상큼달콤한 맛까지 느낄수 있어요

로블ㅎ

위고비, 마운자로 할때 꼭 지켜야할 것

위고비, 마운자로 할때 꼭 지켜야 할 3가지 알려드릴께요 일주일에 감량 목표 정하기 지방 섭취 하기 규칙적인 식사 하기 간단하지만 모두 중요 하게 지켜야 하는 것들 이예요

로블ㅎ

천연 위고비 식단 조합 6가지

요즘 난리 난 위고비 원리 로 식단으로 똑같이 흉내 낼 수 있다는 사실 알고 계셨어요?  소화는 천천히, 포만감은 길게 유지 하는  마트에서 구하는 갓성비 '천연 위고비 조합 으로 드셔보세요

로블ㅎ

두부 샌드위치

재료 두부1모 토마토1개 닭가슴살  치즈 만드는법 1 4등분한 두부를 앞뒤로 소금. 후추뿌리고 10분간 재우기 2 키친타올로 밑간한 두부 물기 제거하기 3 팬에 기름 두르고 두부 앞뒤로 굽기 4 토마토도 크게 넓게 썰어두기 6 닭가슴살 젠지돌려 넓게 자르기 7 치즈도 반잘라 준비 8 부침두부위에 치즈 올리고 토마토 올리고 닭가슴살 올리고 부침두부로 덮기 

송쩡

혈당관리를 위해 주말에도 생활시간을 크게 바꾸지 않으려고 합니다

평일에는 출근 때문에 일정하게 움직이는데 주말만 되면 늦게 일어나서 식사시간까지 전부 밀리는 편이었습니다. 평일에는 아침을 먹는데 주말에는 점심부터 먹는 식으로 바뀌기도 했습니다. 그래서 요즘은 주말에도 기상시간과 식사시간을 너무 크게 바꾸지 않으려고 합니다. 완벽하게 똑같이 지키지는 못하더라도 평일과 주말의 생활리듬 차이를 줄이는 정도로 관리하고 있습니다. 꾸준히 하려면 특별한 방법보다 내가 계속 지킬 수 있는 방식이 중요하다고 생각합니다.

기춘이530707

위고비 마운자로 처방전 확인해야되는것들

위고비 마운자로 처방전  자기의 병유무, 먹는약,전의 어떤 병에 걸렸는지 의사에게 충분히 이야기 하고 상담하세요 처방전 꼭 말해야될것 정리해봤어요 해당사항이 있다면 의사에게 꼭 미리 알려드리세요

송쩡

마운자로•위고비 부작용 참고 해보세요

마운자로•위고비 부작용 참고 해보세요 사람마다 겪는 부작용이 다른데 너무 심하면 의사 상담과 함께  중단•주의가 필요하다고 해요

로블ㅎ

위고비 vs 마운자로 식욕 억제 느낌이 다른 이유?

위고비 vs 마운자로 식욕 억제 느낌이 다른 이유가 뭘까요? 위고비 - 음식 생각 자체가 줄어드는 느낌  식욕 감소가 강하게 느껴질 수 있음 마운자- 먹고 싶은 생각은 들지만 막상 먹으면 한입 먹고 포만감이 빨리 와서 더 이상 안 들어간다!

로블ㅎ

위고비 마운자로 나에게 맞는것은?

위고비와 마운자로 결정시 의사와 충분히 상담후 결정해야겠어요 추천대상을 참고하시고 개인건강상태, 복욕중인약, 체중감량목표에 따라 신중히 선택하시길 바래요

송쩡

혈압 잴 때 팔 위치도 중요해요!

집에서 혈압을 재다 보니까 팔을 아무렇게나 두고 측정했던 날이 꽤 많았어요. 책상 위에 팔을 올려놓기도 하고 팔이 아래로 축 처진 상태로 잴 때도 있었고요. 그래서 요즘은 앉아서 잠깐 쉬고 팔도 편하게 받친 상태에서 재려고 해요. 한 번 잰 숫자만 보고 판단하기보다는 비슷한 조건에서 계속 기록해보는 게 편하더라고요. 별거 아닌 것 같아도 측정할 때 자세를 신경 쓰니까 기록하기가 훨씬 깔끔해졌어요.

2민트홀릭

위고비는 실비청구가 될까

위고비로 충당한 진료비는 실비가 될까요? 위고비를 어떤 목적으로 맞았느냐에 따라 실비가 적용될수도 있어요 질병치료목적으로 맞았는지?  단순 체중감량을 위해 맞았는지 ? 목적에 따라 청구가 가능한데.. 질병치료를 위해 맞은건 실비청부가 가능할수도 있다고 합니다

송쩡

혈당관리 히려고 야식 먹는 횟수부터 줄였어요

저는 밤만 되면 이상하게 간식이 당겼어요. 특히 늦게까지 일한 날에는 과자나 빵 하나씩 꼭 찾게 되더라고요. 그래서 요즘은 무조건 참기보다는 저녁을 너무 부실하게 먹지 않으려고 해요. 저녁을 제대로 먹으니까 밤에 뭔가 계속 당기는 일이 확실히 줄었어요. 혈당관리도 결국 하루 식습관 전체를 보는 게 중요하다는 생각이 들어서 요즘은 야식부터 조금씩 줄여보고 있어요.

2민트홀릭

위고비 마운자로 식욕억제 느낌이 달라요

꼭 100프로는 아닙니다 개인차가 있을수는 있어요 대체로 식욕억제 느낌이 다르대요 위고비는 먹을 생각이 싹 사라진 느낌이고 마운자로는 먹을 생각은 나 한입먹으면 포만감이 커 먹고싶은 마음이 다운된다고하네요

송쩡

혈당관리를 위해 밥 먹을 때 반찬부터 조금씩 바꿨어요

예전에는 밥 양만 줄이면 된다고 생각했는데 막상 해보니까 반찬 구성이 더 신경 쓰이더라고요. 요즘은 밥만 많이 먹지 않도록 채소나 단백질 반찬도 같이 챙겨 먹으려고 해요. 특히 배고프다고 밥부터 급하게 먹는 습관을 줄이고 반찬이랑 같이 천천히 먹으려고 합니다. 엄청 특별한 방법은 아닌데 이런 걸 하나씩 바꾸는 게 오히려 오래 유지하기 편했어요.

영선이302

위고비 알아보면서 식사량보다 영양도 같이 챙겨야겠다고 생각했어요

처음에는 체중이 얼마나 줄어드는지만 궁금했는데 찾아볼수록 식사 자체를 너무 대충 하면 안 되겠다는 생각이 들었어요. 식욕이 줄어들 수 있다고 해도 먹는 양이 줄어든 만큼 필요한 영양까지 놓치면 안 될 것 같아서요. 그래서 위고비를 알아볼 때도 약 자체만 보기보다는 평소 식사나 생활습관까지 같이 생각하고 있어요. 실제로 시작하게 된다면 혼자 판단하지 않고 상담하면서 결정하려고 합니다.

영선이302

혈압관리 견과류 ,씨앗류먹을 때

혈압관리시 견과류 ,씨앗류먹을때 좋은 지방이라 도움이 되지만  과하게 먹지 말고 소량드세요 하루견과 한봉을 드시면 좋아요 견과류.씨앗류는 무염, 무가당 원물 형태로 드세요

송쩡

화요일 공복 운동

아침 부터 바쁜 일정 이지만 공복에 아침 운동 하고 왔어요. 아침에 만보 못 채워서 오후에 마저 더 운동 해야 겠네요 오늘도 상쾌하게 하루 시작 해요

로블ㅎ

아보카도 계란 루꼴라 샌드위치 만들었어요

새벽에 일어나서 샌드위치 만들었어요.  오늘은 샌드위치 만들때 아보카도랑 치즈, 잠봉, 루꼴라 , 로메인 넣어서 만들었어요 ~ 이렇게 만들어 먹으면 야채도 듬뿍 먹을수 있고 브런치 가게에서 사 먹는 거랑 맛이 비슷 해요 ~ 다이어트 할때 아보카도 넣어서 만든 샌드위치 먹으면 더 든든해요

로블ㅎ

혈당오르는 면요리들 순위보세요

면쟁이인데 요즘 진짜 자제하거든요, 비빔냉면 엄청 좋아하는데,,, 글자만봐도 맛있게 보이네요ㅎㅎ 의외로 파스타 종류가 조금 낮은 느낌이네요 

메가망나뇽

지방 태우기에 좋은 음식들

지방 '태우기'와 지방 빼기'는 같은 말이 아닙니다. 6가지 음식을 정직하게 정리해봤어요. 1. 커피/카페인 - 지방은 태워지기 전 먼저 지방세포에서 방출돼야 하고, 그 신호가 아드레날린이에요. 카페인은 아드레날린을 끄는 수용체를 막아 지방을 더 풀어줍니다. 이 목록에서 가장 여러 번 재현된 효과이고, 용량에 비례해 커져요. 2. 녹차 - 카테킨이 아드레날린 분해 효소를 막아 카페인 신호를 오래 유지시켜요. 그래서 둘을 함께 쓰면 시너지가 나고, 디카페인 녹차는 연구상 효과가 거의 없습니다. 3. 고추 - 캡사이신이 열 수용체를 자극해 대사율을 올려요. 연구상 하루 약 30~60kcal, 여기에 그 끼니 식사량 감소가 더해집니다. 4. 저지방 단백질 - 몸은 단백질 칼로리의 20~30%를 소화에만 써요 (탄수 5~10%, 지방 0~3%). 지방이 섞이면 이 효율이 희석되니 '저지방'이 중요합 니다. 닭가슴살•흰살생선•달걀흰자•유청•그릭요거트 5. MCT 오일 - 사슬이 짧아 저장 경로를 건너뛰고 곧장 간으로 가 빠르게 산화돼요. 다만 '빨리 연소된다'가 곧 '체지방이 준다'는 뜻은 아닙니다. 6. 지방 생선 - EPA•DHA가 지방을 세포 엔진(미토콘드리아)으로 들여보내는 관문(CPT-1)을 넓혀줘요. 특히 운동할 때 효과가 커집니다

로블ㅎ

다이어터를 위한 저당 그래놀라

좋은 그래놀라 고르는 기준 알려드릴께요 통곡물 사용 : 귀리, 현미 등 불필요한 당류 X : 설탕 (원당), 올리고당, 말티톨, 메이플시럽  시중의 일반 그래놀라는 말티톨, 메이플시럽, 원당 등을 사용해 달콤하고 바삭한 식감을 내는 경우가 많습니다. 반면, 성분이 괜찮은 그래놀라는 알룰로스, 나한과, 에리스리톨 같은 대체당을 써서 덜 달고 눅눅한 느낌일 수 있어요. 바삭하고 단맛에 익숙한 분들에겐 조금 아쉽게 느껴질 수 있지만, 맛에는 이유가 있고, 성분도 중요하다는 점을 기억해주세요. 맛과 건강 사이에서 균형 잡힌 선택 하세요

로블ㅎ

위고비를 알아보면서 식사량보다 영양 균형도 중요하다는 걸 알았어요

위고비를 찾아보다 보니 식욕이나 식사량이 줄어드는 부분에 대한 이야기가 많더라고요. 그런데 먹는 양이 줄면 그만큼 필요한 영양소를 어떻게 챙길지도 생각해야 할 것 같았습니다. 특히 단백질이나 채소처럼 평소 식사에서 챙기던 것까지 같이 줄어들면 아쉬울 것 같아서요. 그래서 약을 알아볼 때는 체중 변화만 생각하지 말고 식사를 어떻게 유지할지도 같이 생각해보려고 합니다.

이하린80

혈압관리를 위해 카페인 섭취 시간을 확인하고 있어요

혈압 측정할 때 숫자만 보고 있었는데 최근에는 그날 커피를 언제 마셨는지도 같이 적어두고 있습니다. 아침에 커피를 마시고 바로 측정한 날과 커피를 마시기 전 측정한 날이 섞여 있으면 나중에 기록을 봐도 비교하기가 애매하더라고요. 그래서 가능하면 측정 조건을 비슷하게 맞추려고 해요. 혈압은 한 번의 숫자보다 꾸준히 같은 조건에서 기록하는 게 더 중요하다는 생각입니다.

이하린80

혈당관리를 위해 수면시간부터 일정하게 맞추고 있어요

혈당관리라고 하면 먹는 것부터 떠올렸는데 요즘은 수면도 같이 보고 있어요. 평일에는 일찍 자다가 주말에 늦게 자고 늦게 일어나는 생활을 반복했거든요. 그러다 보니 월요일마다 생활 리듬이 완전히 달라지고요. 그래서 요즘은 주말에도 기상 시간을 너무 늦추지 않으려고 합니다. 잠을 잘 자는 것만으로 혈당이 해결된다는 의미는 아니지만 생활 패턴을 일정하게 만드는 것부터 해보자는 생각이에요.

이하린80

가공육을 줄였더니.. 심혈관 당뇨위험 낮아짐

베이컨, 소시지, 햄 같은 가공육을 줄이는 것만으로도 우리 몸은 꽤 긍정적인 변화를 겪습니다. · 심혈관 질환 위험 감소 · 뇌졸중·제2형 당뇨 위험 낮아짐 · 대장암 발병 위험 감소 · LDL(나쁜 콜레스테롤) 감소 · 체내 염증 완화 · 체중 조절 & 장 건강 개선 포화지방 섭취가 줄어들고, 자연스럽게 섬유질 섭취가 늘어나기 때문입니다. 아래는 단백질은 충분히 챙기면서 건강과 환경까지 생각할 수 있는 식품들입니다. 🥣 콩류 고기만큼 단백질이 풍부하고 섬유질·철분·칼륨·아미노산까지 함유. 곡물과 함께 먹으면 아미노산 균형도 좋아집니다. 🌰 견과류 (호두·아몬드·잣) 건강한 지방 + 단백질 공급원. 심혈관 질환 위험을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 🌿 스피룰리나(남조류) 단백질 밀도가 높은 조류 식품. 스무디, 디저트, 에너지바 등에 활용 가능. 🥚 계란 완전 단백질 식품으로 불릴 만큼 필수 아미노산을 균형 있게 함유. 육류보다 포화지방 부담은 낮으면서 단백질 품질은 매우 우수한 식품입니다. 스피룰리나 한때 붐이 있었던 건기식이네요 가공육 은근 간편해서 잘 사서 먹는데, 아이들과 저의 건강 위해 가급적 자제하는게 좋을꺼 같네요,

메가망나뇽