'지르고 싶은 순간 질러 부드러운 육포' 관련 커뮤니티 게시글 모음

혹시 맛있게 먹을 수 있는 다이어트 식단 있을까요?

요즘 다이어트 중이라 은근히 먹는 거에 신경을 쓰고 있는데요. 가급적이면 덜 먹고 가급적이면 살이 덜 찌지는 음식으로 식단을 구성하려고 나름 신경쓰고 있어요.  그런데 너무 대놓고 다이어트 목적으로 식단을 구성하려고 하니 음식이 맛이 없고 먹고 싶은 의욕이 안 생겨서 건강도 안 좋아지고 금방 다이어트를 포기하게 되더라고요.  혹시 좀 맛있게 먹을 수 있으면서도 다이어트에 도움이 되는 식단이 있을까요? 알고 싶네요.

멍청이2

단호박 빵 만들기

단호박 단호박에 풍부한 베타카로틴은 체내에서 비타민A로 전환되어 눈 건강에 도움을 주고 풍부한 비타민은 감기 예방에 도움이 됩니다. 식이섬유소가 풍부하고 지방이 적어  다이어트와 변비예방에 효과적이라고 합니다.단호박 칼로리는 100그램당 42.5 칼로리로 다이어트 식재료로 좋지요. 오늘은! 베이킹입니다. 전자레인지로 간단하게 만드는 단호박빵 바로 먹으면 폭신폭신 카스테라 식감이고 얼렸다가 에어프라이어에 구워 먹으면 겉은 바삭 속은 파운드 케이크처럼 퍽퍽한 단호박 빵이랍니다. 밀가루와 설탕을 넣지 않고  건강하게 다이어트 버전으로 만들었어요. 그냥 먹어도 맛있는 단호박빵 레시피를 소개합니다. 재료 (2인분.40분) 미니 단호박 1개 아몬드 가루  베이킹 파우더 달걀 2개 알룰로스 조금 소금 4꼬집 단호박빵 만드는법 *단호박 세척 표면에 자국이 있거나 표면에 노란 부분이 생기는 것은 호박 성장과정에서 자연스럽게 생기는거라 괜찮습니다. 단호박을 껍질 째 사용하지 않으면 물로만 씻어주면 되고요. 껍질 째 사용하실 분은 베이킹 소다로 문질러 씻어줍니다.이때 단호박의 굴곡 부분에 베이킹 소다가 잘 들어가게 구석구석 씻고 흐르는 물에 헹궈주세요. 1.딱딱한 단호박은 전자레인지에 2분 돌린 후 자르면 잘 잘라져요 2. 호박의 꼬투리 부분 (딱딱한 부분)잘라줍니다. 3.반으로 자른 후 숟가락으로 씨 제거합니다. 4.다시 단호박을 적당한 크기로 잘라줍니다. 5.내열 용기에 넣고 전자레인지에 2분간 돌려주세요. 6.아몬드는 잘게 다져줍니다. 7.단호박을 으깬줍니다 8.으깬 단호박에 계란을 넣어줍니다. 9.아몬드가루 잘게다진 아몬드 알룰로스 베이킹 파우더 소금을 넣어 잘 저어주세요 10.전자레인지 용기에 담아서 바닥에 탁탁 쳐서 고루 평편하게 만들어줍니다. 11.전자레인지에 12분에서 13분 돌려주면 완성! 🌱밀가루 대체제! 아몬드 가루나 오트밀 가루를 활용하면 좋아요.오트밀은 믹서기로 갈아 사용하면 되요.

쩡♡

단호박 레시피 - 달달, 부드러운 단호박 스프

1) 레시피명 (요리명) : 단호박 스프 2) 리뷰 인증 사진 및 레시피 과정 사진   3) 인분 / 수량 1인분   4) 소요 시간 레시피 총 소요시간 : 30 분 5) 재료 리스트 단호박 조각3,4개 우유 50ml 소금 1꼬집 알룰로스 1바퀴 6) 조리 단계 단호박을 반으로 갈라  전자레지에 데운다. 데운 단호박의 씨를 제거한다 냄비에 넣고 단호박을 더 익힌다. 익은 단호박을 껍질 제거 후 으깬다. 우유를 넣고 약불에서 단호박을 끓이며 농도를 맞추며 간을 맞춘다.

비비안2

우리 집 겨울철 다이어트 레시피 단호박 스프

겨울철에 음식 먹다보면 다이어트에 문제되는 경우가 많고 특히 이제 설날인데 음식들이 몸에 좋은 음식들이 아니니까 관리해야 하는 경우가 많은데요. 제철 재료로 몸에 좋은 성분만 있는데, 다이어트에 좋은 음식이 호박 스프인 거 같아요.  남녀노소 호불호 없이 맛있고 영양 만점에 간단히 요리할 수 있고  다이어트 좋아 겨울철마다 자주 요리해요. 단호박의 자연스러운 단맛과 우유, 생크림이 어우러져 고소하면서도 부드럽게 넘어가는 맛이 좋아요. 아침 식사 대용으로도 좋고, 다이어트 식단에 넣어도 좋고, 아이들 간식으로도 좋아요. 단호박은 비타민과 식이섬유가 풍부해 건강에도 도움을 주기 때문에  온 가족이 함께 먹을 수 있는 최고의 메뉴인것 같아요. 재료는 1인분에 단호박 1개(약 500g), 우유 300ml, 생크림 200ml, 물 100ml, 소금 1/2작은술, 설탕 1/2작은술, 버터 1큰술(선택), 파슬리 가루 약간(선택), 후춧가루 약간(선택) 정도 이고요. 선택 사항은 기호에 따라 조절하고요. 단호박은 껍질이 단단해서 손질이 어려워 통째로 전자레인지에 약 2분 정도 돌려주던지 끓는 물에 3~5분 정도 데쳐도 괜찮아요. ​반으로 잘라 숟가락으로 속의 씨를 모두 파내고 깨끗이 씻어줍니다. 껍질은 깨끗이 씻으면 함께 사용해도 되고, 더 부드러운 스프를 원한다면 벗겨 사용해도 좋아요. 손질이 끝난 단호박은 큼직하게 잘라 준비합니다. 냄비에 손질한 단호박을 넣고 물 100ml를 붓습니다. 중불에서 단호박이 포크로 눌렀을 때 쉽게 으깨질 정도로 부드럽게 익혀주세요. ​단호박이 충분히 익으면 우유 300ml, 생크림 200ml를 넣어주세요. 선택으로 더 고소한 풍미를 원한다면 버터 1큰술을 추가하고요. 약한 불로 줄여가며 고루 섞어주면서 끓여줍니다. 소금 1/2작은술, 설탕 1/2큰술을 넣어 간을 하고요. 핸드 블렌더를 사용해 냄비 안에서 바로 곱게 갈아주던지 믹서기에 옮겨 담아 갈아도 괜찮아요. 스프가 너무 걸쭉하다면 우유나 물을 조금 더 넣어 농도를 맞추면 됩니다. 다 갈아낸 후에는 냄비에 다시 옮겨 약불에서 한 번 더 따뜻하게 데워주세요. 완성된 스프를 그릇에 담고, 위에 파슬리 가루나 후춧가루를 살짝 뿌려주면  비주얼도 예쁘고 풍미도 좋아집니다. ​따뜻한 바게트 빵이나 구운 식빵과 곁들이면 한 끼 식사로도 좋아요 ​          

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소갈비 찜

부드러운 소갈비 찜으로 저녁 챙겨 먹었어요.

쩡♡

러닝은 못하겠는데 꾸준히 하기 좋은 운동

운동을 제대로 해본적이 없어서 러닝은 너무 힘들더라고요.. 저질체력으로 아파트 계단 5층 올라가도 숨차고 심장 빨리 뛰는데 이러면 안되겠다 싶어서 운동 시작하고 싶은데요 뭘 해야 할지 모르겠어요..

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런닝을 하고 싶어요

슬로우조깅을 하고 있습니다 한시간에 5km를 조깅하고 있는데 1년 정도 되었고 일주일에 2회정도 꾸준히 하는데 이제는 런닝의 단계로 넘어가고 싶은데 잘 안되더라구요 런닝을 처음 시작을 어떻게 하는지 스미트 워치 없이 핸드폰으로 나의 속력과 거리를 알수 있는 어플이 있는지 알려주시먄 좋겠습니다~

루피710710

카페라떼

부드러운 카페라떼로 에너지  충전하네요.

쩡♡

시나몬향 가득한 카푸치노

점심 먹고 나와 시나몬향 가득한 카푸치노 와 부드러운 카페라떼 한 잔으로 입가심으 로 마셨어요.

정수기지안맘

케익

카스테라 크림케익 요즘 조각케익도 꽤비싸서 부드러운 크림카스테라 좋으네요 가격도 부드러워요

코로세움

커피한잔

고기 먹고 커피한잔  부드러운 라떼 마셨어요 

애플짱

살 찔까 걱정되는 설 연휴, 해답은 ‘혈당 스파이크’ 관리⌛

설 연휴만 되면 괜히 마음부터 무거워집니다. 떡국 한 그릇, 전 몇 점, 과일과 한과까지…  먹는 순간은 즐거운데 연휴가 끝나면 몸이 먼저 반응하죠. 그래서 요즘은 “얼마나 덜 먹을까?”보다  “혈당을 얼마나 덜 흔들리게 할까?”에 더 주목합니다. 명절을 포기하지 않아도 혈당 스파이크만 잘 관리하면  몸은 훨씬 가볍게 남을 수 있습니다. 출처: 한국농수산물식품유통공사 ((https://www.at.or.kr/) ① 설탕 대신 알룰로스, 명절 음식 당류 부담 줄이기 🍯 명절 음식에서 가장 부담되는 건 역시 ‘단맛’입니다. 식혜, 약과, 수정과처럼 당이 빠르게 흡수되는 음식은 혈당을 순식간에 올리기 쉽습니다. 이럴 때 도움이 되는 방법이 바로 설탕 대체입니다. ✔ 설탕 대신 알룰로스 활용 ✔ 단맛은 유지하면서 ✔ 혈당 상승 폭은 상대적으로 완화 “명절 음식은 원래 살찌는 거야”가 아니라, 👉 조금 더 덜 부담스럽게 먹는 선택이 중요합니다. ② 식후 ‘동네 한 바퀴’ 걷기, 혈당 스파이크 완화 🚶‍♀️ 연휴엔 자연스럽게 활동량이 줄어듭니다. TV 앞에 앉아 있는 시간이 길어질수록 혈당 관리도 어려워지죠. 하지만 거창한 운동은 필요 없습니다. 👉 식후 10~15분, 가볍게 걷기  • 집 앞 골목 한 바퀴  • 가족과 수다 떨며 천천히  • 이어폰 끼고 산책하듯 이 정도만 해도 식후 혈당이 급격히 치솟는 걸 완화하는 데 도움이 됩니다. ‘운동’이 아니라 식후 루틴으로 생각해보세요. ③ 가짜 배고픔부터 구분하기 💧 연휴 동안 자주 느끼는 허기, 사실은 배고픔이 아닌 경우도 많습니다. ✔ 입이 심심해서 ✔ 단 게 당겨서 ✔ 습관처럼 손이 가는 경우 이럴 땐 간식보다 먼저 물 한 컵을 마셔보세요. 수분 부족으로 생기는 가짜 배고픔을 걸러내는 데 도움이 됩니다. 그래도 배가 고프면 그때 먹어도 늦지 않습니다. ④ 수면 리듬 유지, 혈당 관리의 기본 😴 연휴라고 늦게 자고 늦게 일어나는 날이 이어지면  식욕 조절이 더 어려워질 수 있습니다. ✔ 수면 부족 → 식욕 증가 ✔ 혈당 변동 폭도 함께 커질 가능성 매일 완벽할 필요는 없지만, 너무 늦지 않게 잠들고 최소한의 수면 시간만 지켜도 연휴 후 몸 상태가 확연히 달라집니다. 설 연휴는 즐기라고 있는 시간입니다. 참고, 줄이고, 억누르는 명절보다 올해는 혈당 스파이크 관리라는 기준으로 보내보세요. 조금만 신경 써도 연휴가 끝난 뒤 몸이 훨씬 덜 무겁게 느껴질 수 있습니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  ‘1·2·3 젓가락’ 법칙으로 채소 많이 먹고 혈당 관리하기🥢

geniet

저녁 운동 후 도움이 되는 음식 추천해 주세요.

저는 거의 매일 저녁 식사 후  2시간 정도 운동을 하고 있습니다. 운동하니까 저녁을 가볍게 먹는데 그래서 그런지 운동후에 출출하고 허기가 집니다. 배고픔을 참고 잠을 자면 깊은 잠을 못 자는 느낌이 듭니다. 운동 후에 간편하게 뭔가 챙겨먹고 싶은데 건강하게 먹을 수 있는 식품이나 드시고 있는 간식있으시면 알려 주세요.

소나무1234

요즘 유행인 강호동 봄동비빔밥 레시피｜봄동비빔밥 만들기, 칼로리, 양념장

강호동 봄동비빔밥 다들 해먹어보셨나요? 요즘 자꾸 우리 집 애기들이 강호동 봄동비빔밥, 강호동 봄동비빔밥 하더라구요 😂 SNS에서 한 번 뜨니까 갑자기 다들 만들어보고 싶다네요   그래서 저도 찾아봤더니 재료는 생각보다 간단한데 비주얼이 장난 아니더라구요   또 엄마 마음에 가만히 있을 수가 없어서 직접 만들어봤습니다   봄동 한 통 사다가 무쳐서 반숙 계란 올려서 비볐는데 생각보다 훨씬 맛있어서 놀랐어요 집이 고춧가루 범벅된 건 안비밀입니다 (ㅋㅋㅋㅋ)   강호동 봄동비빔밥 레시피 재료 봄동비빔밥 만들기 전에 재료부터 정리해봤어요 ✅ 봄동 1통 ✅ 밥 1~2공기 ✅ 계란 1~2개 ✅ 고추장 2큰술 ✅ 고춧가루 1큰술 ✅ 다진마늘 1큰술 ✅ 참기름 1큰술 ✅ 설탕 또는 올리고당 약간 ✅ 깨 집에 있는 재료로 충분히 가능해서 따로 장 볼 게 많지 않더라구요   강호동 봄동비빔밥 만들기 1. 봄동 손질하기 봄동은 흐르는 물에 깨끗이 씻고 먹기 좋은 크기로 잘라주세요   너무 크게 자르면 비빌 때 불편하고 너무 작으면 식감이 죽어서 한입 크기가 제일 좋았어요   2. 봄동 양념장 만들기 강호동 봄동비빔밥의 핵심은 양념장이죠 [양념장 준비물] ✅고추장 2큰술  ✅고춧가루 1큰술 ✅ 다진마늘 1큰술 ✅ 참기름 1큰술 ✅ 설탕 또는 올리고당 약간 이렇게 섞어주면 기본 양념 완성입니다 매콤한 거 좋아하면 청양고추 조금 추가해도 좋아요 3. 봄동 무치기 손질한 봄동에 양념장 넣고 가볍게 조물조물 무쳐주세요 너무 세게 치대면 풋내 날 수 있으니까 숨만 죽인다는 느낌으로 이 상태로 먹어도 맛있어요 4. 반숙 계란 만들기 강호동 봄동비빔밥 포인트가 반숙 계란이더라구요 노른자가 살짝 흐르는 정도가 딱입니다 계란 올리는 순간 비주얼 완성입니다 💖 5. 비비기 따뜻한 밥 위에 봄동 듬뿍 올리고 계란 올린 다음 슥슥 비벼주면 끝입니다 고소함 + 매콤함 + 아삭함 밸런스가 생각보다 좋더라구요 강호동 봄동비빔밥 칼로리 대략 계산해보면 밥 1공기 약 300kcal 계란 1개 약 70kcal 양념장 포함 약 80~100kcal 총 450~500kcal 전후로 보시면 됩니다 생각보다 부담은 크지 않은 편이에요 기름에 볶는 요리보다 훨씬 가벼운 느낌입니다 강호동 봄동비빔밥 솔직 후기 처음엔 그냥 봄동 무침에 밥 비빈 거 아닌가 싶었는데 막상 먹어보니 아삭한 식감이 살아 있어서 씹는 맛이 꽤 좋았어요 양념도 너무 자극적이지 않고 계란이 고소함을 잡아줘서 은근 계속 손이 갑니다 다이어트 중이라면 밥 양만 조절하면 괜찮은 메뉴 같아요 🤭 은근 손은 좀 가지만 한 번쯤 만들어볼 만한 레시피였습니다 봄 제철이라 그런지 봄동이 달고 아삭해서 더 맛있었어요 칼로리 생각하면 살짝 긴장되긴 하지만 집밥 느낌이라 부담은 덜하더라구요 여러분도 강호동 봄동비빔밥 만들어보셨나요? 🌱 [관련 글 모아보기] 요즘 난리 난 두쫀쿠 레시피｜두바이 쫀득쿠키 만들기· 스프레드 만들기까지

서영예준맘

공복혈당 수치가 조금 높게 나와서 걱정인데 어떤 다이어트 식단으로 관리하면 좋을까요?

최근 정기 건강검진을 받았는데 공복혈당 수치가 정상 범위보다 살짝 높게 나와서 관리가 시급하다는 사실을 깨달았습니다. 평소 이성적이고 계획적인 생활을 지향하는 만큼 지금부터라도 식습관을 확실히 고쳐보고 싶은데, 혈당 스파이크를 방지하면서도 체중 감량에 효과적인 식단 구성은 무엇인지 궁금합니다. 단순히 굶는 방식이 아니라 통곡물이나 채소 위주의 거꾸로 식사법처럼 실생활에서 꾸준히 실천 가능한 구체적인 조리법이나 메뉴를 추천해 주실 수 있을까요? 긍정적인 마음으로 건강한 성장을 이루고 싶은 직장인에게 도움이 될만한 신뢰할 수 있는 정보를 나누어 주시면 정말 감사하겠습니다.

이야기

단호박 샌드위치

[필수] 1) 레시피명 : 단호박 샌드위치🎃 [필수] 2) 리뷰 인증 사진 및 레시피 [필수] 3) 1인분  [필수] 4) 소요 시간 레시피 총 소요시간 : 30분 [필수] 5) 재료 리스트 모닝빵 단호박 1통(약 800g) 우유 50ml 소금 1꼬집 소금 1스푼 견과류 1봉 [필수] 6) 조리 단계 단호박을 반으로 갈라 씨를 제거하고 찐다 익은 단호박을 껍질 제거 후 으깬다 우유. 소금. 설탕을 넣고 부드러운 질감으로 만든다 견과류 1봉을 넣고 버무린다. [선택] 7) 조리 팁 버터를 넣으면 더 고소한 맛으로 즐길수있어요 모닝빵 대신 식빵이나 다른빵으로 대체가능합니다.

트레비라임

만보 걷기는 무릎건강에 안 좋을까요?

4년 째 거의 매일 만보 걷기를 하고 주말은 2만보 넘게 걷는 날이 많아요. 근데 너무 많이 걸으면 무릎이 나간다며 우려하는 소리를 자주 듣다 보니 나이도 있고 해서 살짝 걱정 되기도 해요. 만보 걷기를 시작한 계기는 운동이 목적이었지만 지금은 야생화나 나무를 보려는 목적도 커서 계속 걷고 싶은데 괜찮을까요? 

들풀지기

40대 하체비만 여성 근육안크는 운동은 뭐가있을까요?

여리여리한 몸을 가져보지못했어요 어렸을땐 통통하다 동안이다 뭐 이런 말들이 칭찬같았으나 지금은 둔해보인다 튼실하다 등 속상합니디 이제 날씬해지는건 기대하면 안될것 같고 건강해보이는 라인을 갖고싶은데 워낙 하체라인이 두껍다 보니 근육까지 붙으면 더 안예쁠것 같은거에요 핑계일수는 있으나 ㅜㅜ 운동을 워낙 안좋아하기는하는데 뼈도 이제 나이든 티가 나는건지 아파요 간단하고 가볍게 꾸준히 재밌게 할수있는 운동 뭐가있을까요?

황진희

2026 애슐리퀸즈딸기축제 수원 AK 애슐리점 내돈내산 후기, 평일디너 가격, 웨이팅, 주차

딸기 시즌만 되면 애슐리 딸기축제 이번엔 어떨까 한 번쯤 궁금해지는데요 저도 이번에 2026 애슐리퀸즈 딸기축제 소식 보고 수원 AK 애슐리점에 직접 다녀왔습니다 사진에서 보이는 것처럼 이번 딸기축제는 디저트 쪽에 꽤 힘을 준 느낌이었고 딸기 좋아하시는 분들이라면 한 번쯤은 궁금해질 구성이라 내돈내산 후기 한번 적어봅니다! 2026 애슐리퀸즈 딸기축제 메뉴 구성 이번 딸기축제는 생딸기 디저트와 딸기 케이크, 타르트 딸기 크림 디저트 위주로 구성돼 있습니다 딸기 생과일이 올라간 케이크부터 미니 컵 디저트, 딸기 크림이 들어간 케이크까지 디저트 코너 한 줄이 전부 딸기 메뉴였어요 사진 찍는 분들도 꽤 많았고 비주얼 쪽은 확실히 신경 쓴 느낌이었습니다 수원 AK 애슐리점 평일 디너 가격 방문 당시 기준으로 애슐리퀸즈 평일 디너 가격은 성인 기준 3만 원대 중후반이었어요 딸기축제라고 해서 별도의 추가 요금이 붙는 구조는 아니고 기존 애슐리퀸즈 디너 가격에 딸기 디저트 라인이 포함된 형태였습니다 가격은 시기나 프로모션에 따라 변동될 수 있어서  방문 전 공식 홈페이지 확인은 추천드립니다 애슐리퀸즈 딸기축제 평일 웨이팅 저는 평일 디너 기준으로 방문했고 대기 시간은 30분에서 40분 정도였습니다!                                                                                                                                      주말이나 피크 시간대에는 웨이팅이 더 길어질 가능성이 있어보여요 딸기 축제 시즌이라 저녁 시간대는 어느 정도 대기 각오는 필요해 보여요 .. 🥲 수원 AK 애슐리점 주차 정보 수원 AK플라자 내 매장이라 AK 주차장 이용이 가능했고 식사 시간에 따라 주차 할인도 받을 수 있었습니다 주차 동선도 비교적 편한 편이라 차 가지고 방문해도 부담은 크지 않았어요 애슐리퀸즈 딸기축제 솔직 후기  전체적으로 보면 디저트 비주얼이 중심인 딸기축제라는 느낌이 강했습니다 딸기 디저트 종류는 확실히 많고 사진 찍기 좋은 메뉴도 많았어요 다만, 딸기 디저트 맛 자체가 아주 특별하다기보다는 애슐리 스타일의 무난하고 안정적인 맛에 가까웠습니다 기대치를 너무 높게 잡으면 조금 평범하게 느껴질 수도 있을 것 같아요 이런 분들께는 잘 맞을 것 같아요 딸기 시즌 분위기 즐기고 싶은 분 디저트 종류 많은 뷔페 좋아하시는 분 친구나 가족 모임 장소 찾는 분들께는 한 번쯤 방문해볼 만한 구성입니다 ※ 이 글은 직접 방문 후 작성한 내돈내산 후기이며 특정 브랜드나 매장을 홍보하기 위한 목적의 글이 아닙니다

칼로리전문가

크림 파스타

부드러운 빵과 함께 크림 파스타 맛점 했어요 

애플짱

식탐, 의지가 아니라 ‘혈당’ 문제일 수 있어요📈

퇴근만 하면 왜 이렇게 허기가 몰려올까요. 아침은 대충, 점심은 거르거나 조금만 먹고 버텼는데 집에 오자마자 손이 멈추질 않습니다. 이럴 때 스스로를 탓하기 쉽지만,  사실 많은 경우 의지 문제가 아니라 혈당 문제입니다. 출처 Freepik  ① 아침·점심을 거르면 몸은 ‘저혈당’ 상태가 됩니다  아침과 점심을 부실하게 먹거나 거르면 우리 몸은 에너지가 부족한 저혈당 상태로 들어갑니다. • 혈당이 낮아진 상태로 하루를 버티고 • 긴장과 피로가 쌓인 채 퇴근 이때 음식이 들어오면 몸은 이를 위기 탈출 신호로 받아들입니다. 그래서 퇴근 후 식사는 더 자극적으로, 더 빠르게 이어지기 쉽습니다. ② 퇴근 후 폭식, 혈당 스파이크의 시작 저혈당 상태에서 음식을 몰아 먹으면 혈당이 한 번에 크게 치솟는 혈당 스파이크가 발생합니다. 📈 단 음식이 유독 당기고 📈 양 조절이 잘 안 되고 📈 “조금만 더”가 반복됨 이건 습관이라기보다 몸이 에너지를 급히 채우려는 생리적 반응에 가깝습니다. ③ 인슐린 과다 분비가 ‘식탐’을 키웁니다 급격히 오른 혈당을 낮추기 위해 인슐린이 한꺼번에 많이 분비됩니다. 그러면 혈당은 다시 빠르게 떨어지고, 몸은 또다시 이렇게 착각합니다. “에너지가 부족하다.” “더 먹어야 한다.” 이 과정이 반복되면? 배가 부른데도 계속 음식이 당기고 먹고 나서도 만족감이 적으며 스스로를 자책하게 됩니다 하지만 이건 호르몬 불균형으로 인한 의학적 증상에 가깝습니다. ④ ‘식탐 고리’를 끊는 현실적인 방법  폭식을 막으려면 저녁을 참는 게 아니라  "낮의 혈당을 안정시키는 게 먼저"입니다. ✔️아침은 소량이라도 꼭 먹기 ✔️점심에 단백질과 탄수화물 완전히 빼지 않기 ✔️오후에 공복 시간이 너무 길어지지 않게 하기 이렇게만 해도 퇴근 후 폭식 욕구는 눈에 띄게 줄어드는 경우가 많습니다. 계속 먹고 싶은 마음이 든다고 해서 의지가 약하거나 식탐이 많은 건 아닙니다. 몸이 혈당의 롤러코스터를 타고 있을 뿐이에요. 오늘부터는 “왜 이렇게 먹고 싶지?”를 자책하기보다 “내 혈당이 오늘 하루 어땠을까?”를 먼저 떠올려보세요. 그 질문 하나가, 폭식의 고리를 끊는 시작이 될 수 있습니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  정상 체중인데도 당뇨 많은 한국인, 이유는 ‘췌장’에 있다

geniet

월요일 저녁- 계란찜!

저녁은 부드러운 계란찜이 먹고싶어서  해서 먹었습니다. 스팸도 쫌 굽고 계란후라이는 부드러운 걸 좋아해서 반숙 했고요. 얼큰 김치콩나물국이 맛있어서 또 만들어서 먹었습니다 ~

숲속의나무

헬스 초보! 유산소 먼저? 근력 운동 먼저?

이번에 다이어트 제대로 해보려고 마음 먹었어요.  근육도 만들고 싶고 체지방도 태우고 싶은데,  순서를 어떻게 해야 효과가 제일 좋을까요?  근력 먼저 하고 유산소 타는 게 국룰인가요?  다이어트 고수님들 도와주세요!

2민트홀릭

엉덩방아 찧은 후에 도움이 되는 운동 있을까요?

얼마전 경기하다가 무방비 상태에서 엉덩방아를 찧었어요. 처음 느껴보는 통증이었고 그때는 조금 무게가 있는 물건을 들수가 없었어요. 지금은 통증도 줄고 점점 좋아지고 있어요.   요가 참 좋아하는데 꼬리뼈쪽에 무리가 갈까봐 간단한 스트레칭 위주로 하고 있어요.   하고싶은 동작을 못하니 몸이 찌뿌둥하고 무거운 느낌이에요. 저처럼 엉덩방아 찧은 후에 하면 도움이 되는 운동이 있을까요? 

juyeon

간식

부드러운 롤케잌  달달하게 잘 먹었어요 

애플짱

아점 후 후식- 포테이토!

에어프라이어 냉동감자를 돌리니, 바로 체인점에서 배달한거 같아요. 겉은 바삭바삭하고 속은 부드러운게 식감도 맛도 괜찮답니다 ~

숲속의나무

단호박 에그슬럿

단호박 에그슬럿 2인분 소요시간 30분 재료 단호박 1개 계란 3개 양파 1/6개 새송이 버섯 1½2개 당근 1/4개 닭가슴살 1/2 모짜렐라 치즈 50g 계란물 양념 소금 3꼬집 후추 톡톡톡 조리단계 1.단호박은 껍질까지 먹으면 좋으므로 베이킹소다를 이용해 솔로 문질러 잘 씻어준 뒤 뚜껑을 잘라줍니다. 2.단호박은 위생비닐에 넣어 전자렌지에 돌려 먼저 익혀주세요. 전 4분 4분 돌렸어요. 한 번 돌리고 익은 상태를 보며 시간을 조절해줘요 전자렌지의 출력과 단호박의 크기에 따라 시간을 가감해주면 됩니다. 3. 단호박을 익히는 동안 재료 손질해요 당근 양파 버섯 닭가슴살을 옥수수알 크기로 잘게 깍둑썰기해줍니다. 꺼낼 때 몹시 뜨거우니 손 조심하세요 잘익은 단호박의 씨는 숟갈로 파줍니다 4. 계란을 그릇에 깨서 알끈을 제거하고 소금 후추 간을 하여 대강 풀어줍니다. 계란을 풀지 않고 사용하려면 노른자를 포크로 두 어번 찔러줘야 혹시 모를 폭발을 막을 수 있어요. 5. 깍뚝썰기한 재료를 단호박 안에 골고루 담고 계란물을 부어주세요~ 80% 정도 채워주시면 됩니다. 나머지 공간에 모짜렐라 치즈로 꽉 채워주세요. 6. 오븐용 그릇에 담아 뚜껑을 닫고 200°C로 예열한 오븐에 10분 구워요 7. 뚜껑 제거 후 8조각으로 슬라이스해요 중앙에 파슬리가루 뿌려요 조리팁 보통의 레시피는 야채와 닭가슴살이 안들어가지만 다이어트용으로 먹기위해 넣었어요. 에그슬럿 속재료는 냉털 채소 파프리카도 좋고 옥수수도 좋아요 오븐이 아니라 오픈형 에어프라이어라면 설정 비슷하게 하셔도 좋아요

피타

딸기 생크림 케이크

부드러운 크림과 새콤달콤 딸기가 들어있는 케이크 한 조각 챙겨주네요.

쩡♡

다이어트 할 때 식단 어떻게 하시나요?

다이어트 할 때 식단 많이 하시잖아요 저는 보통 닭가슴살과 현미밥을 먹는편인데요 좀 질리기도해서 다른 식단도 해보고싶은데요 다이어트 할 때 괜찮은 식단 있을까요?

ssul0115

집에서 하기좋은 스트레칭운동 뭐가 있을까요?

추워서 운동하러 밖을 나가기힘든데 집에서라도 스트레칭을 하고싶은데 어떻게 할수있을까요?

피타

나비파이

아들이 광주로 출장갔다 오면서 사온 나비파이.유명하다고 하면서 전 처음 듣고 먹어 보네요. 엄청 달줄 알았는데 그리 달지안고 부드러운게 맛있네요.

쉬리107