기춘이530707
엉덩방아를 찧으면 단순히 엉덩이 근육만 놀라는 게 아니라 척추와 골반 전체에 충격이 가기 때문에, 초반에는 운동보다는 안정과 가벼운 스트레칭이 우선이에요. 의자에 앉거나 누운 상태에서 한쪽 다리를 '4'자 모양으로 반대쪽 무릎 위에 올립니다. 그 상태로 몸을 앞으로 천천히 숙여 엉덩이 바깥쪽이 시원하게 늘어나는 것을 느낍니다.
얼마전 경기하다가 무방비 상태에서 엉덩방아를 찧었어요.
처음 느껴보는 통증이었고 그때는 조금 무게가 있는 물건을 들수가 없었어요.
지금은 통증도 줄고 점점 좋아지고 있어요.
요가 참 좋아하는데 꼬리뼈쪽에 무리가 갈까봐 간단한 스트레칭 위주로 하고 있어요.
하고싶은 동작을 못하니 몸이 찌뿌둥하고 무거운 느낌이에요.
저처럼 엉덩방아 찧은 후에 하면 도움이 되는 운동이 있을까요?
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댓글 10
- tradingcom
당분간 완치될때까지 집에서 홈트로 가벼운 스트레칭을 하는것을 권합니다
- 소나무1234
엉덩이쪽은 깁스가 안되는거라 충분히 휴식을 취해주셔야 합니다. 산책정도 하시는걸 추천합니다.
- 황진희
우선 몸회복이 우선 아닐까 싶어요 완전히 회복하신 뒤에 운동을 시작하심이 어떨런지요
- CabinCrew
브릿지나 누워서 하는 가벼운 골반 틸트처럼 부담 적은 동작부터 하세요
