'채소' 관련 커뮤니티 게시글 모음

저탄고지 식단 구운 la갈비와 채소들

저탄고지 식단으로 하루 정도 핏물 뺀 la갈비를 간장과 맛술로 만든 갈비 양념에 30분 정도 재우고 오븐에 20분 가량 굽습니다. 짜지 않기 위해 갈비 양념은 최소화 합니다. la갈비가 다 구워지면 양파와 새송이버섯을 후라이팬에 구워 함께 먹습니다. 다이어트 중 저탄고지 식단으로 la갈비와 야채들 맛있고 좋습니다

건강하자으니

영양가도 있는 양배추닭가슴살 소세지 깻잎 볶음 소개합니다.

양배추는 동그란 공 모양의 양배추는 샐러드, 쌈 채소, 볶음요리 등에 널리 쓰이고 있습니다.양배추의 비타민U는 위장병에 특효가 있으며 식이섬유가 많아 장운동을 활발히 한다. 시설재배가 이루어져 사시사철 언제든지 맛볼 수 있어 좋아요. 이 세가지로 해봅니다.  양배추와 닭가슴살을 썹니다.  볶음팬을 달구고  양배추를 볶습니다.  아무거도 안넣고 볶아요.  어느정도 볶다가 닭가슴살을 투하시키고 볶다가 굴소스를 넣습니다.  다이어트를 위해 많이는 적당히 넣어요 어느정도껏 넣고 참기름을 넣고 볶아요  그리고 나서 깻잎을 넣고 볶다가 마무리를 하면 됩니다.  양배추와 닭가슴살 소세지로 하니 맛도 좋았습니다. 또한 깻잎까지 있으니 향기함을 느낄수 있어 좋았습니다. 

슈롭

오리고기 다이어트입니다

안녕하세요? 집에서 간편하게 해먹을수 있는 오리고기 다이어트입니다. 레시피 재료 (2인분 기분) 훈제오리 400g + 양파 1개 + 양배추 1/4통 + 표고버섯 2~3개 + 하인즈머스터드 + 노슈거 케찹 + 마요네즈  오리볶음을 만들기 위해서 가장 먼저 재료를 손질해줘야지요.  오리만 볶아서 먹어도 좋지만 채소 섭취가 가장 중요합니다.  ​그래서 최대한 양배추를 잘게 채썰어넣어줍니다. 오리고기다이어트 뿐만 아니라 모든 다이어트식을 만드실때는 이왕이면 식이섬유의 섭취를 늘려 주는게 좋더라고요  오리고기를 양파가 반투명해질 때 다른 채소들과 그대로 볶기만 해도 됩니다.  참 간단하지요? ㅎㅎ 그럼 맛있게 드시고 건강하세요. 감사합니다.

시아81

초간단 다이어트 레시피 샐러드!!

역시 초간단하지만 간단한 레시피는 샐러드죠 저는 샐러드를 자주 해먹어요 음식을 잘 못해서 ㅎㅎ 하는 방법은 1.채소를 깨끗하게 씻어요 이때 기호에 맞는 채소를 넣어주세요 상추 양배추 브로콜리 과일 등등 추천드려요 2. 예쁘게 플레이트에 담아요 3. 기호에 맞는 소스를 뿌려주세요 저는 오리엔탈 추천드려요 ㅎㅎ 드레싱류가 좋더라구요 이러먄 자신만의 샐러드가 완성됩니다 먹으면 포만감도 있고 건강한 느낌들어 넘 좋더라구요 샐러드로 함께하는 하루 어떠신가요🩷

구룸구룸

양배추로 만드는 간단 다이어트 레시피; 샐러드파스타

한창 샐러드 파스타를 참 좋아했어요   샐러드 그냥 먹는 것보다 파스타 면이 들어가서 포만감이 있어서 좋더라고요.  근데 어느 순간 너무 차가워서 샐러드가 먹기 좀 꺼려지는 거예요 . 그래서 고민하다가  양상추나 치커리 같은채소 대신에 양배추를 볶아 먹으면 되겠다 하고 생각했어요.  레시피 방법은 다음과 같습니다  양배추를 가늘게 채썰어 기름이나 버터에 볶아주세요. 여기에 미리삶아뒀던 파스타도 같이 볶으며 소금이나 후추간 해주면 좋아요. 2. 그릇에 담아 한 김 시켜주세요. 3. 원하는 토핑 - 고기나 새우,계란같은걸 준비! 4. 그 위에 콘샐러드 한움큼 뿌려주세요 5.  마지막은 샐러드 파스타 하면 역시 오리엔탈 드레싱 ㅎㅎ 샐러드 먹는 분들은 다 가지고 있겠죠 너무 차갑지 않은 샐러드파스타 완성입니다

티얼그레이

초간단 집밥은 역시 카레죠.

저는 카레를 엄청 좋아해서 며칠은 쟁여 먹는데요. 카레는 집밥으로 최고입니다. 왜냐하면 카레가루만 있으면되거든요. 안에들어가는 채소들은 왠만하면 집에 다 있는거니 만들기도 쉬워요. 매콤한 카레를 좋아해서 고추가루 팍팍 넣고 걸쭉하게 끓이면 이거 진짜 맛있어요. 밥에 슥슥 비벼서 먹으면 진짜 예술입니다. 몸에도 좋구요. 

다노맘

계란볶음밥 간단하고 좋죠

안녕하세요 이번 이벤트에서 집밥 다이어트식단으로 소개드릴 음식은 계란볶음밥이에요 제가 살이쪄서 다이어트가 필요할때 주로 만들어서 먹는데 맛도 좋고 칼로리도 낮은 편이라 좋더라구요 우선 파기름을 내고 당근 버섯 등등 원하는 채소 넣고 볶다가 계란과 밥을 넣고 볶고 소금으로 간을 맞추면 끝이랍니다 손쉽게 할수 있어서 좋은 것 같아요 그리고 쌀밥이 부담스러운면 현미나 잡곡밥 등으로 만들면 좋을것 같아요 그리고 저는 버섯을 좋아해서 버섯은 꼭 넣어요

멋장

땡초김밥.전기차가 활성화 되면 전국 맘놓고 돌아다닐텐데

땡초와 채소, 양념이 버무려진 밥으로 만든 김밥인데 진주에서만 볼 수 있다고 하네요 진주에 여러 분점이 있는 프랜차이즈 그런데 땡초가 뭐지? 검색해 봐야 겠다. 기름값 무서워서 다니지도 못함 ㅋ

야고

닭가슴살볶음밥

다이어트 하면 저는 닭가슴살이 제일 먼저 떠오르는 음식인데요 ㅎㅎㅎ 맨날 샐러드에 닭가슴살만 먹기 너무 힘들잖아요...ㅠㅠ 그럴땐!! 조리법을 바꿔 닭가슴살볶음밥을 해먹어요 ㅎㅎㅎ 볶음밥해먹으면 다른반찬 하다 남은 자투리채소도 다 쓸수있어서 좋기도하구요 ㅎㅎㅎ 건강과 맛과 리프레쉬를 모두 잡은 닭가슴살볶음밥이  제 초간단 다이어트 집밥레시피네요^^

dbdbbd

채소 넣은 비빔밥

정해진건 없어요. 어제 만들어둔 나물들 있는대로 넣어요. 전 가위로 재료들 잘게 자르는거 좋아해요. 시금치, 버섯 넣고 김가루 뿌린 후 매운거 싫어서 파간장으로 간 맞추면 끝.

지니어트주노키오

다이어트 후기

비포 : 50.8kg 애프터 : 49.0kg 다이어트 총 3주 하긴 했는데 처음 1주는 제대로 못해서 거의 2주 정도 한것 같습니다. 식단은 간헐적 단식으로 16시간 이상 공복 가지려고 노력했습니다. 조금 못지킨 날도 있긴 하지만 첫 식사를 늦게 먹으려고 노력했습니다. 공복에 첫식사는 커피나 차에 사과 반쪽을 먹었습니다. 그리고 1시쯤 점심 식사를 합니다.  점심은 일반식으로 먹되 채소를 먼저 먹으려고 했습니다. 저녁은 6시전에 샌드위치나 샐러드, 포케 등 간단히 먹으려고 노력했습니다. 원래 저녁마다 과자를 먹는게 습관이었는데 초반에는 너무 힘들었습니다.  그래서 과자 생각나면 탄산수나 제로음료 조금씩 먹어서 달래줬습니다. 운동은 걷기랑 계단오르기 위주로 했습니다. 걷기 좋은 날씨라서  식사 후 30분 정도 걷고 급하지 않을때에는 계단으로 올라가려고 노력했습니다. 공복에 운동하는게 좋다는데 저는 아직 못하겠더라구요. 총 1.8키로 빠지긴 했습니다. 앞자리 수가 바뀌었으니 의미가 있는걸까요. 몸에 부기도 많이 빠진것 같고 체지방도 약간 빠진 것 같습니다. 뱃살이 약간 빠진 느낌이 들거든요.  이제 날씨가 점점 따뜻해질테니 야외운동도 좀 더 늘려보려구요. 다음번엔 더 건강하게 다이어트 할 수 있으면 좋겠습니다.

주여니2

양배추를 이용한 '초간단 집밥' 레시피!!

저는 요즘 양배추 자주 먹고 있어요~ 삶아서도 먹고 샐러드로도 먹고~~😁 양배추는 수분과 식이섬유가 풍부한 채소인건  알고 있지요~~그런데 '양배추의 효능' 을 알고 먹으면 더 잘먹게 될거예요!! ㆍ양배추는 위장건강에 좋습니다. ㆍ양배추는 혈압 관리에도 도움이 됩니다. ㆍ콜레스테롤 개선에도 도움이 됩니다. ㆍ디톡스 효과와 체중감량에 큰 도움이 됩니다. ㆍ눈건강을 챙기는데도 좋다고 합니다. 정말 만들기 쉬운 양배추 요리로 건강하게 다이어트 하세요~~🙋‍♀️ 💚양배추 요리1:양배추 쌈밥  재료:양배추/캔참치/다진양파/대파/다진마늘/쌈장/고추장/통깨/밥 ✔️양배추를 전자렌지 또는 냄비에 쪄준다. ✔️참치는 기름을 빼준다.(라이트참치 사용) ✔️다진양파,다진마늘, 파, 쌈장 1스푼 고추장 1스푼 그리고 통깨도 같이 섞어준다. ✔️양배추를 깔고 그 위에 밥을 올리고 참치 쌈장을 올려서 돌돌 말아준다. ✔️먹기좋은 크기로 잘라주면 끝!! 💚양배추 요리2:양배추 참치덮밥 재료:채썰은 양배추/참치캔/계란/저당굴소스/참기름/대파/밥 ✔️식용유를 두르고 파를 볶아주고 채썰은 양배추를 볶아준다. ✔️물5/저당굴소스1/참치캔 넣고 볶아준다. ✔️볶은것 가운데에 계란을 올리고 뚜껑을 덮어 익혀 준다. ✔️넓은 그릇에 밥을 담고 그 위에 볶은것을 담아준다. ✔️참기름을 두르고 밥이랑 잘 비벼먹으면 👍 💚양배추 요리3:양배추 두부 참치 그라탕 재료:두부반모/양배추듬뿍/참치캔/토마토소스/모짜렐라치즈/파슬리 ✔️물기를 뺀 두부를 전자렌지 용기에 으깨준다. ✔️썰어놓은 양배추를 듬뿍 올린다. ✔️토마토소스를 재료가 안보일 정도로 올려준다. ✔️참치 한캔을 올려주고 모짜렐라 치즈도 올려준다. ✔️전자렌지에 5분 돌려주고 파슬리를 뿌려주면 끝!!!

냥식집사

다이어트 후기

2주에 걸쳐서 2.2키로 감량하였습니다. 50-->47.8kg 한동안 운동도 소홀히 하고 간식도 많이 먹고 했더니  금방 체중이 올라갔습니다.  1키로 정도는 붓기 무게였던 것 같습니다.  다이어트 시작전에 하루 정도 금식하고 시작하면서 붓기는 빼주구요. 초반에는 운동보다는 식단이 더 중요한 것 같습니다. 원래 빵순이 떡순이라서 빵, 떡 안먹는게 제일어려웠습니다.  대신 채소랑 단백질 위주 식사 하려고 했고 물도 많이 마셔서 붓기 빼주려고 노력했습니다. 양배추, 상추 쌈도 많이 먹었고  출출할때는 계란 삶아두고서 간식으로 먹었습니다. 운동은 시간날때마다 집에서 홈트도 하고  1주일에 2번 수영도 하고 걷기도 틈틈히 하고 움직이려고 노력했습니다. 운동하고 나서 출출하면 우유에 바나나 갈아서 마시곤 했습니다. 숫자로는 2.2키로가 감량되었지만 체지방보다는 부기 무게가 많이 빠진거 같습니다. 부어서 달덩이 같던 얼굴이 좀 날렵해보이는 것 같습니다. 부어있던 손이랑 발도 좀 멀쩡해진것 같구요. 항상 유지하는게 중요한데 빵순이 떡순이인 저는 그게 너무나 어렵습니다. 이제 날씨도 따뜻해지니 운동도 열심히 하면서 다이어트 하려고 합니다. before 50kg after 47.8kg

밍키199

탄수화물보다 채소부터 먹어야 하는 이유

괜찮아70

다이어트 (칠전팔기의 정신으로)

다이어트를 지속적으로  한다는 것이 정말 힘드네요 끈기의 부족이기도 하지만요. 힘들게 감량했다가도 한번의 나태함이 노력을 헛수고로 만들어요. 그래서 매번 새로 시작하게 되네요 1주일 정도 되었는데 1.3키로 정도 감량했어요 체중은 조금만 줄어도 몸이 한결 가벼워지는 느낌이 들어요 많은 변화는  보이지 않아도 본인은 변화된 몸을 알거든요 before  after  감량기간은  3.2부터 ~ 3.10까지 감량방법은 매일 만보걷기, 가까운 집주변 산에 등산, 스트레칭으로 근육을 풀어주는 운동 위주로 했어요.제 생활 여건상  근력운동은 할 수가 없어요 감량방법의 식단은 그동안 해 온 패턴을 꾸준히 유지하고 있어요 아침에는 간단히 바나나와 우유 한잔, 점심에는 평소의 식사량으로 채소 위주 식단,  저녁에는 소량의 식사와 단백질이 풍부한  식단 위주로 먹었어요. 군것질은 절대no  대신에  간식으로 가끔 과일을 챙겨 먹었어요 다이어트 꿀팁은 특별한게 없는 것 같아요. 꾸준히 습관을 유지하고  중간에 절대 무너지지 않는 것이 중요하다고 생각합니다

숨은꽃처럼

초간단 집밥 다이어트 레시피/계란 양배추전

제 초간단 집밥 다이어트 레시피는 계란 양배추전입니다. 재료도 간단하고 만드는 방법도 쉽고 요리 시간도 짧아 부담없이 할수 있는 레시피 입니다. 1인분 분량입니다. 1.재료:계란 2~3개,양배추 채썰어 준비, 버터,    소금    2.계란 풀어서 양배추 채썬것 소금 넣어서 간 맞춘다. 3.팬에 버터 넣고 녹인후(2)섞은 재료를 골고루 부어 양면을 익힌후 맛나게 먹는다. 재료는 양배추 대신에 당근,버섯,작은 건새우 등 냉장고에 있는 재료 활용하세요. 단백질과 채소.지방 한끼 식사도 되면서 간단 다이어트 레시피로 제가 많이 만들어 먹고 있어요.

일지향

묵은지오징어비빔밥으로 초간단 집밥 만들어요

요즘 맛있는 다이어트 많아서 하나씩 따라해 보고 있습니다. 김신영님이 추천한 묵은지오징어김밥을 저는 그냥 비빔밥처럼 해서 간단하게 먹습니다. 씻은 묵은지여도 어느정도 염분이 있기에 간이 적당해서 좋네요. 뜨거운 물에오징어만 데치고 채소를  쏭쏭 썰어 현미밥과 먹습니다. 닭가슴살이 지겨우면 쫄깃한 식감인 오징어도 한두번 먹으면 다이어트집밥으로 별미입니다.

임삼미

전신운동인 런지 킥과 당근라페로 다이어트했습니다

6개월 넘게 열심히 다이어트를 하고 있습니다. 평소에 몸이 많이 부어 붓기가 살이 되기 전에 빼려고 노력합니다. 2주 전 2.26에 48.7kg에서 현재 47.6kg가 되었습니다. 노력해도 몸무게가 금방금방 빠지지는 않네요. 평소에 혈액순환이 잘 안 되었기에 전신운동으로 런지 킥을 꾸준히 했습니다. 런지 킥은 힙업이나 하체에 쌓인 지방을 없애는 데 좋습니다. 공복에 해야 더 효과가 좋았습니다. 제대로 하면 복근이나 코어에 힘이 집중되어 다른 운동보다 에너지 소모가 더 커서 땀이 확 나면서 효과적이었습니다. 식단은 식이섬유가 많은 현미밥에 닭가슴살, 흰 생선, 제철 채소를 주로 먹었고 요즘 인기있는 당근라페를 만들어 먹었습니다. 당근라페는 그냥 먹어도 좋고 통밀빵과 곁들여 샌드위치로 먹어도 한끼 건강식이 되네요. 당근라페는 베타카로틴이 풍부하고 장건강에도 좋아 이거 먹은 후로 변비가 사라졌습니다. 칼로리도 적으니 이것을 꾸준히 섭취하면 살빼는 데 큰 도움이 될 것 같습니다. 손쉽게 만들 수 있고 상당히 맛있어서 누구나 맛있게 건강식으로 먹기에 좋아 추천하고 싶습니다.   

임삼미

양배추,당근,양파 매일 먹기

콜레스테롤과 위에 좋은것을 찾다가 양배추,당근,양파를 알게됬어요 당근과 양파는 콜레스테롤 수치를 낮추는 역할도 하더라구요 당근은 큰거로 1개를 채소 껍질 깍는거로  얇게 채썰어줍니다 양파 작은거2개,양배추 1/4 도 채썰고,먼저 올리브오일로 당근과 양파 볶은 다음,양배추를 넣고 살짝 볶은다음 액젓으로 약하게 간을 해요 이정도 양을 일주일에 나눠서 닭가슴살과  먹으면  한끼는 건강하게,간단하게 해결이 된답니다

마른50

계란두부배추덮밥

제가 집에서 정말 정말 자주 해먹는 식단입니다. 계란두부배추덮밥인데요. 집에 항상 있는 재료들로 볶아서 밥 위에 올려줍니다. 올리브오일에 배추를 볶다가 두부를 으깨서 넣고 계란 풀어 익힌 다음 간장2스푼으로 간을 하고 밥 위에 올려줘요. 그리고 참기름 한바퀴 돌리면 끝! 있는 채소 넣고 해도 맛있어요. 탄수화물과 단백질 챙기는 식단이랍니다.

람라미

쫄면이 먹고 싶을 때 양배추메밀면

매콤한 쫄면이 먹고 싶을 때 대신 먹을 수 있는 간단 레시피 입니다.  메밀면을 동전 100원 크기 정도만 삶아주고, 채썬 양배추와 오이를 한데 비볐어요.  양념이 은근 칼로리가 높다하여 저칼로리 비빔장을 넣었답니다.  채소가 많아 부대끼지 않고 포만감도 높은 양배추메밀면 어떠신가요? 

비육지탄

초간단 잡채밥 레시피 공유해요 :) !

나혼자 산다에 규현이 컵누들을 이용해서 간단하게 잡채밥을 만들더라구요. 만들기 쉬워보여서 따라해봤습니다 ㅎㅎ 일단 재료는, 컵누들 매콤한맛 1개, 훈제돼지고기(규현은 오리고기쓰더라구요), 표고버섯 2개, 양파 1개, 당근조금 입니다! 저는 남편이랑 먹을거라서 2인분씩 준비했어요~~ 컵누들에 동봉되어있던 스프랑 양념들을 좀 넣어줍니다.  양념은, 다진마늘 1T , 알룰로스 0.5T , 굴소스 0.5T , 진간장 1T 넣어줍니다. 그리고나서 준비했던 채소들 모두 손질해서 왕창 넣어서 볶아줍니다.  볶다가 재료에 숨이 조금 죽으면, 면을 넣어줍니다. 달달달 볶고 이제 먹으면 됩니다~! ㅎㅎㅎㅎㅎ 이렇게 맛있는 한 끼가 뚝딱 완성되었답니다>_< 생각보다 간편하고 맛도 있으니까 한 번 만들어서 드셔보셔도 좋을 것 같아요!

매화나무

음식조절로 2키로 감량 성공

다이어트에 신경쓰지않고 맘 편히 먹거리를 챙기면 2~3키로는 금방 늘게되네요. 후기를 작성하고 나면 마음이 편해 몇끼 잘먹고 저울에 오르면 한숨이 나오죠 49키로나 50키로가 되면 배가 많이 나와 바지가 조이게되죠이번엔 바쁜 일이 많아 운동을 쉬어 음식조절로만 2키로 감량을 시작했네요. 2주정도를 일일 이식하며 저녁은 물만 마시는 방법을 썼네요 밥의 양도 거의 두세수저만 하고 가급적 채소와 단백질 위주의 식단으로 조절했네요 단백질은 주로 계란과 단백질 쉐이크를 먹었네요.운동은 매일 만보걷기만 꾸준히 했네요. 늘 하던 필라테스는 바쁜 한달을 쉬기로 해서 집에서 짬짬이 스트레칭을 주로 했네요 그결과 2주만에 2키로 감량에 성공했네요. 다이어트를 해보면 참 유지하는게 제일 어려운거 같애요 그래도 자신의 적정체중을 정해놓고 그 체중에서 너무 크게만 벗어나지 않을 정도로 삶을 즐기며 생활한다면 다이어트가 고난은 아니라고 생각해요

오늘도화이팅요

초간단 집밥: 내가 만든 통호밀빵 샌드위치 점심으로 Good

점심때 나가서 먹을 샌드위치를 오전에 만들어봤어요. 통호밀빵집에 산 샌드위치용빵은 한 30초만 데우고 양배추라페와 야채들 그리고 전에 슈퍼에서 산 닭가슴살바까지 준비하고 흑임자 소스 이것도 같이 준비했습니다 (참 체다 치즈 한 장도 준비했네요😅) 닭가슴살 바는 반 잘라서 하나는 지퍼백에 다시 냉장고 넣고 하나는 30초 데웠어요. 빵을 중앙을 잘라가지고 안에 넣어야 되는데 제가 좀 서툴러서 위아래가 많이 차이나게 잘랐네요. 양상추나 녹색 채소들을 먼저 넣었어요. 항상 기존에 냉장고에 준비해둔 당근과 파프리카로 색깔을 일록달록 주구요 야채에 흑임자 소스 쪼금 닭가슴살 바를 다시 4등분 해가지고 샌드위치 안으로( 맛있어지고 있죠? ㅎㅎ) 전에 내가 만들어놓은 요즘 최애하는 양배추 라페 듬뿍 다이어트 때문에 잘 안 먹긴 하지만 나가서 맛있게 먹을 생각으로 체다치즈도 1장 플러스 빵을 딱 덮어서 완성을 했는데 빵이 윗부분이 얇아서 그런지 좀 찢어졌어요. 잘라놓으니 단면이 예쁘죠?😚 집에 있는 종이 호일로 쌌어요. 나가서 먹기도 하고 사춘여동생이랑 먹을려고 했는데... 동생이 다른 이유로 점심을 같이 못 먹었네요. 사춘 여동생 있던 학원은 한성대 쪽에 있구요. 다시 대학로에 있는 우리 꽃집으로 와서 우유까지 챙겨서 먹었답니다. 어머니는 안 드시고 이모는 조금 맛만 보시고 거의 저 혼자 다 먹었어요. 이모는 빵부터 맛이 없대요. 아무래도 통호밀빵이 뻑뻑하고 그러신가봐요 전 되게 맛있게 먹었는데... 이제 제 음식은 건강하고 맛없는 음식으로 생각하실 거 같애요.

성실한라떼누나

냉장고 털이 초간단 볶음밥 레시피

저녁에 뭐 해먹지 싶을 때 있는 채소, 햄 같은거 다져서 볶음밥 해먹으면 딱입니다! 집에 다지기 기계가 있어서 다지는거에 많이 시간 쓰지 않아도 금방 만듭니당ㅎㅎ 냉장고에 있던 각종 채소들, 눈에 보이는거 다 다져넣어도 기본 맛있는 볶음밥 완성이에윻ㅎㅎㅎ

자몽구

저녁은 순두부찌개

새우 넣은 순두부찌개.. 소고기 장조림 용가리치킨 음... 채소가 없네요 ㅠㅠ

당근쥬스쪼아

대파

대파 뿐이 아니라 모든 과일과  채소 값이 너무 올랐어요 

차칸청춘

초간단 집밥😅 삽겹살 샐러드

냉장고에 삼겹살 1줄, 남은 쌈채소, 야채믹스 썰어 놓은 야채만 있다면 간편이 만들 수 있는 삼겹살 샐러드( 혹시 저한테만 간편한가요?ㅋㅋ) 냉장고에 4일전 먹은 삼겹살 한 줄이 아직도 남아 있어 걱정돼서 오늘은 먹어야 했습니다. 그래서 삼겹살 샐러드를 생각해봤어요. 소고기는 넣어본 적 있는데 돼지고기 삼겹살은 처음이긴 하거든요. 비슷하겠죠? 맛은 좀 다르겠지만 고기에 맛술 넣고 생강을 송송 썰어 놔두고 냉장고에 매번 샐러드 해먹어서 있는 야채 믹스를 준비하고 쌈야채중에 배추와 깻잎만 남았길래. 그거도 썰어 같이 준비. 거의 매끼 먹는 샐러드 때문에 저번에 준비해놓은 야채들도 넣고 색이 여러가지라 이쁘죠. 고기만 구우려니 고기 기름에 양파도 맛있잖아요. 그대신 기름은 안 하고 삼겹살 굽다가 양파 넣고 구었어요 맛있게 구워놓고 살짝 식혔죠. 너무 뜨거울 때 넣으면 야채가 죽을까봐. 야채에 고기 넣고 한쪽에 양배추 라페도 준비해 놓고 고기 먹을 때 조금 찍어 먹을라고 와사비까지 조금 옆에 놔뒀답니다. 채소와 단백질 됐으니 탄수화물로 밥을 반그릇 준비했어요. 잡곡밥(카무트밥+영양솥밥)이구요.  조금 덜어놓은 반찬과 쌈장까지 완벽하죠.ㅎㅎ 점심으로 맛있게 먹었어요😁😊  근데 저에게만 간단하지 않나 싶어요. 다른 분들은 이게 간단하지 않을수도 있겠죠? 삼겹살 구이 해먹고 삼겹살도 좀 남고 샐러드 해먹는다고 야채도 있으면 간단한데 그 조건들이 사람마다 다 다르겠죠. 하여튼 오늘도 풍성하게 맛있게 먹었습니다. (이게 다 어제 잘 먹었는데 안쪄서 오늘 점심은 정말 많이 풍성하게 먹었네요😙)

성실한라떼누나

건강한 덮밥 초간단 집밥 다이어트 레시피

양배추와 느타리버섯을 활용해 만든 초간단 다이어트 레시피를 소개합니다. 재료를 씻은후 양배추는 채썰고 버섯도 잘게 쪼개줍니다. 팬에 기름을 넣지않고 그대로 볶아줍니다. 물을 넣지 않아도 양배추에서 채즙이나와 늘러붙지않고 잘익습니다. 간은 새우젓으로해 감칠맛을 높이구요 마지막 검은깨도 솔솔~~ 짜잔!!! 100%채소에 기름도 넣지않아 칼로리도 낮고 영양가도있는 양배추 버섯덮밥 완성입니다.

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어린잎 참치 비빔밥

다이어트 식단으로 할 수 있는 초간단 레시피예요. 재료 : 현미밥, 어린잎 채소, 참치, 초고추장 현미밥에 새싹채소나 어린잎 채소와 기름을 뺀 참치를 올리고 초고추장과 깨를 뿌려 비벼먹어요. 요리할 것도 없고 간단하게 한 끼 먹을 수 있어요.

가나슈

각종 야채들 넣고 샤브샤브 해먹기

맛있지만 건강하게 다이어트할 때는 주로 샤브샤브를 많이 해먹어요 워낙 많이 먹어서 샤브샤브용 냄비도 구매했어요 집에 있는 각종 쌈채소부터 시작해서 버석이랑 기타 등등 다 집어 넣고 먹어도 너무 맛있더라구요 ㅎㅎ 평소에 야채나 채소가 조금 물리시는 분들은 냉털하시는 겸 샤브샤브 해먹는 걸 추천해요 !

여리나