'처음 만나는 진짜 모닝롤' 관련 커뮤니티 게시글 모음

인모드는 턱선 때문에 받는 분들도 많나요

요즘 사진을 찍으면 얼굴보다 턱밑이 먼저 눈에 들어와요. 살이 전체적으로 많이 찐 것도 아닌데 옆에서 보면 턱선이 예전보다 둔해진 느낌이랄까요. 그래서 인모드를 찾아보고 있는데 볼 전체보다는 턱밑이나 턱선 쪽을 중심으로 받는 분들도 많은지 궁금해요. 얼굴에 살이 많지 않은 경우에도 시술을 하는 건지 아니면 어느 정도 지방이 있어야 효과를 기대할 수 있는지도 알고 싶어요. 저는 처음이라 무작정 시술부터 받기보다는 제 얼굴형에 맞는지 상담부터 받아보려고 해요.

2민트홀릭

지방 분해 주사 효과는 얼마나 오래 지속되나요?

운동해도 팔뚝살 군살이 잘 안 빠져서 지방 분해 주사 맞는 걸 고민이 되네요 지방 분해 주사 효과는 얼마나 오래 지속되나요? 주사 맞고 효과가 처음 보통 언제부터 나타나는지 그리고  얼마나 오래 유지되는지 궁금해요.  효과 나 지속기간이 사람마다 달라지는 이유가 운동과 그리고 식단 관리로도 달라지는 지 궁금 하네요  효과가 끝나면 지방이 다시 늘어날수도 있는지 궁금 해요 

로블ㅎ

위고비나 마운자로 주사 맞을 때 통증은 거의 없나요?

위고비 마운자로 주사 맞고 몇 kg 정도 빠졌다거나 식욕이 얼마나 줄었는지, 메스꺼움이나 속 불편함 같은 부작용 이야기는 많이 봤는데  의외로 주사 자체가 얼마나 아픈지는 자세한 후기가 별로 없는 것 같아서 궁금해졌어요. 제가 주사를 맞는 걸 그렇게 무서워하는 편은 아닌데, 그래도 직접 주사를 놓는다고 생각하니까 조금 겁이 나네요ㅠㅠ  병원에서 놔주는 주사가 아니라 집에서 스스로 놓는 거라고 하던데 처음 하는 사람도 어렵지 않게 할 수 있나요? 주사 놓을 때 따끔한 정도인지, 아니면 생각보다 통증이 있는 편인지 궁금해요.  주사 맞고 난 다음에 주사 부위가 아프거나 멍이 들거나 하는 경우는 없나요? 주사 위치를 잘못 잡거나 제대로 못 놓을까 봐 걱정되는데, 실제로 해보신 분들은 몇 번 정도 해보면 익숙해지셨는지도 궁금합니다. 위고비나 마운자로 처음 시작하신 분들 계시면 주사 통증은 어느 정도였는지, 혼자 놓는 건 어렵지 않았는지 경험담 좀 알려주세요! 

된다

온다/인모드 리프팅 팔자주름에도 시술 가능할까요?

요즘 팔자주름이 점점 눈에 띄어서 리프팅 시술을 알아보고 있어요. 처음에는 실리프팅이나 필러를 생각했는데 아무래도 가격적인 부담이 조금 있어서... 온다나 인모드 같은 리프팅 시술부터 받아볼까 고민 중입니다. 제가 특히 신경 쓰이는 부분이 팔자주름인데, 온다나 인모드 리프팅으로도 팔자주름 개선이 가능한가요? 팔자 부위에 직접 시술하는 건지, 아니면 볼이나 옆광대 쪽을 리프팅해서 팔자주름이 덜 보이게 하는 방식인지 궁금해요. 그리고 두 시술 중에서 팔자주름 개선에는 어떤 게 좀 더 효과적인지도 알고 싶습니다. 피부 탄력이나 처짐 정도에 따라 효과 차이가 많이 나는지도 궁금하고요. 혹시 실제로 온다나 인모드로 팔자주름 관리해보신 분 계시면 효과가 어느 정도였는지, 몇 회 정도 받으셨는지도 알려주시면 감사하겠습니다!

된다

인모드 받고 나서 얼굴이 더 부어 보일 수도 있나요

인모드 알아보다가 후기를 계속 찾아보고 있는데 어떤 분들은 처음에는 붓기가 있었다고 하더라고요 저는 중요한 일정이 있어서 시술하고 바로 얼굴선이 정리되는 걸 기대하고 있었거든요 그런데 오히려 초반에는 얼굴이 조금 부어 보일 수도 있다면 일정을 잡는 것도 생각보다 신중해야 할 것 같아요 특히 볼이나 턱 쪽으로 받으신 분들은 시술 직후부터 며칠 동안 얼굴 상태가 어땠는지 궁금해요 제가 처음 받아보는 시술이라 괜히 이것저것 신경 쓰이네요 🥲 실제로 받아보신 분들 후기 듣고 싶어요

이하린80

위고비 사용하면 식사량이 어느 정도까지 줄어드나요

이게 실제로 사용해본 분들한테 제일 궁금한 부분이에요. 저는 원래 한 끼를 꽤 많이 먹는 편이라 위고비를 사용하면 정말 식사량 자체가 많이 달라지는지 궁금하더라고요. 배가 덜 고픈 정도인지 아니면 예전에는 한 그릇 먹던 걸 조금만 먹어도 충분해지는 건지 사람마다 차이가 큰지도 알고 싶어요. 특히 처음 사용할 때부터 식사량이 확 줄어드는 건지 몇 주 지나면서 서서히 달라지는지도 궁금합니다. 사용해보신 분들은 처음과 비교해서 식사량이 어떻게 달라졌는지 이야기해주시면 참고가 될 것 같아요.

기춘이530707

위고비는 용량을 마음대로 빨리 올리는 방식이 아니에요

위고비를 알아볼 때 체중이 얼마나 빠지는지만 찾아봤는데 알아볼수록 용량을 어떻게 조절하는지도 중요하다는 걸 알게 됐어요. 처음부터 높은 용량으로 사용하는 게 아니라 일반적으로 낮은 용량에서 시작해서 몸의 반응을 확인하면서 단계적으로 조절하는 방식이에요. 특히 위장관 증상이 생길 수 있기 때문에 체중이 빨리 빠졌으면 좋겠다는 이유만으로 임의로 용량을 올리는 건 피해야 합니다. 메스꺼움이나 구토, 설사나 변비처럼 불편한 증상이 심하다면 그냥 참고 다음 단계로 넘어가기보다 처방한 의료진에게 이야기하는 게 좋아요. 저도 이런 부분은 후기만 보고 판단할 게 아니라 내 몸 상태에 맞게 의료진과 상의해야 하는 부분이라고 생각하고 있어요.

기춘이530707

마운자로는 용량을 임의로 빨리 올리면 안 된다고 하네요

마운자로 알아보면서 용량을 단계적으로 올리는 방식이라는 걸 알게 됐어요 처음부터 높은 용량으로 시작하는 게 아니라 몸의 반응을 보면서 의료진의 처방에 따라 조절하는 방식이더라고요 체중이 빨리 빠졌으면 좋겠다는 마음 때문에 내가 괜찮은 것 같으니까 빨리 올려도 되지 않을까 생각할 수도 있는데 이건 개인 판단으로 조절할 부분은 아닌 것 같아요 특히 메스꺼움이나 설사 같은 위장관 증상이 있다면 무조건 용량을 올리는 것보다 현재 상태를 먼저 확인하는 게 중요하고요 마운자로를 생각하고 있다면 인터넷 후기만 보고 용량을 따라가기보다는 본인 상태에 맞춰 처방받는 게 제일 안전할 것 같아요

이하린80

국민비타민 센트룸 멀티비타민

제품명은 센트룸 멀티비타민이에요. 평소 식사가 들쑥날쑥해서 기본적인 영양 관리를 해보자는 생각으로 구매했어요. 온라인에서 한 달분 2만원대에 구입했고 아침 식사 후 챙겨 먹는 방식으로 약 3개월 정도 복용했습니다. 먹자마자 특별한 변화가 느껴지는 제품은 아니었지만 식사를 제대로 챙기지 못한 날에도 기본적인 영양소를 보충한다는 생각으로 먹었어요. 알약 크기가 아주 작은 편은 아니라 처음에는 조금 불편했지만 저는 특별한 부작용 없이 복용했습니다. 다만 종합비타민이라고 무조건 추가해서 먹기보다는 현재 먹고 있는 영양제와 성분이 겹치는지도 확인하는 게 좋을 것 같아요.

2민트홀릭

저도 실제로 5키로 이상 감량한 스위치온 다이어트 식단!

스위치온 다이어트, 왜 이렇게 많은 사람들이 시작할까요? "굶기만 하는 다이어트는 이제 그만 해보세요!“ 저도 한달동안 스위치온 다이어트 하면서 5키로 이상 감량 했어요. 단백질을 충분히 섭취하면서 일 정한 공복 시간을 유지해 몸의 에너지 사용 방식을 바 꾸는 식단 관리법 이예요 처음에는 단백질 위주의 식사로 몸을 준비하고, 이후에는 간헐적 단식과 균형 잡힌 식단을 병행하면서 건강한 식습관을 만드는 것이 핵심이예요 1.단백질 충분히 섭취하기 2.정제 탄수화물 줄이기  3.채소와 건강한 지방 함께 먹기  4.일정한 공복 시간 유지하기  5.충분한 수분 섭취와 가벼운 운동 병행하기 무조건 적게 먹는 것이 아니라 먹는 방법과 식사 시간 을 관리하는 것이 스위치온 다이어트의 가장 큰 특징 이예요! 여기에 플러스 운동도 같이 해주면 시너지 효과가 업 되어서 감량 효과가 크네요! 위고비 마운자 대신에 건강하게 다이어트 해보세요~~!

로블ㅎ

위고비나 마운자로, 시작 전에 중단 후 관리까지 생각해야 할까요?

위고비나 마운자로 처방 상담을 받아볼까 고민 중입니다. 단순히 빨리 체중을 빼는 목적보다는 최근 체중과 허리둘레가 늘어 관리가 잘 안 되는 느낌이라, 생활습관 관리만으로 부족하다면 약물치료가 필요한 상태인지 전문의와 상담해 보고 싶습니다. 다만 약을 맞는 동안에는 식욕이 줄고 체중이 빠지더라도, 목표 체중에 도달한 뒤 용량을 줄이거나 중단하면 다시 체중이 늘 가능성이 있는지 걱정됩니다. 실제로 시작하신 분들은 처음부터 감량 목표와 유지 계획을 같이 세우셨는지, 약을 줄이거나 끊는 시점은 어떤 기준으로 의사와 상의하셨는지 궁금합니다. 그리고 투약 중 식사량이 줄었을 때 단백질이나 근력운동은 어떻게 챙기셨는지도 알고 싶습니다. 위고비와 티르제파타이드 계열 비만치료제는 저열량 식사와 신체활동을 함께 하는 장기 체중관리 목적의 처방약으로 안내되어 있어서, 약에만 의존하기보다 식사와 운동 습관을 같이 바꾸는 것이 중요할 것 같아요. 처방 전 검사나 상담에서 BMI, 허리둘레, 혈당·혈압·콜레스테롤 같은 수치를 어느 정도 확인하셨는지, 또 부작용이나 비용까지 고려했을 때 시작 전 가장 신경 써야 할 부분이 무엇이었는지 경험담 부탁드립니다.

지니5632044

위고비 맞고도 평소처럼 배가 고플 수 있나요

위고비를 맞으면 무조건 식욕이 확 줄어드는 줄 알았는데 사람마다 반응이 다르다고 해서 궁금해졌어요 주사를 맞았는데도 평소와 비슷하게 배가 고픈 경우도 있는지 처음부터 변화가 크게 느껴지는 사람과 그렇지 않은 사람의 차이가 있는지도 궁금합니다 실제로 사용해보신 분들은 처음 식욕 변화를 느낀 시점이 언제였는지 알고 싶어요

블루베리

혈당 스파이크 막는 식사습관과 가벼운 산책

직장인들이 점심먹고나면 꾸벅꾸벅 졸고 커피를 자주먹는 이유.. 바로 혈당스파이크 아니겠습니까. 저도 사실 자주 점심먹고나면 혈당스파이크가 와서 졸음이 많이 쏟아지다보니 카누를 입에 달고살았었거든요. 한잔 두잔 먹다보니 더 효과보려고 카누가 한잔에 3개씩 타서 마시고 그랬었네요 ㅋㅋ.. 요즘은 안그러지만, 그땐 왜그렇게 커피를 많이마셨나싶은 느낌입니다.  회사에서도 막내 포지션이다보니 꾸벅꾸벅 안졸려고 노력했었던것 같긴한데.. 요즘은 식사습관이랑 가벼운 산책을 하면서 조금 낮춰보려 노력중입니다 ㅎㅎ 이 꿀팁을 알게된건 지금 혈당으로 고생하는 당뇨 지병을 가진 회사 선배님께 듣긴했습니다만 확실히 도움되더라구요. 덕분에 점심이후에 산책메이트로 끌려갑니다... (사실 그거아니라도 산책하긴해야했어요 단지.. 강제성이 더해졌을뿐.) 선배님이 이야기하시길, 혈당스파이크 낮추려면 식사를 좀 가볍게 해야한다고 하더라구요. 튀긴거나 완전히 구워진 고기같이 안좋은 지방이 많은 음식이아니라, 건강한 지방이 든 음식을 먹고, 채소위주로 먹어야한다고 이야기하던데 사실 처음들었을땐 당연한소리 아닌가 싶긴한데, 당뇨환자의 말이라서 신뢰성이 많았던지라, 따라해봤습니다. 먹는순서는 채소 -> 단백질 -> 탄수화물 순으로 먹으면 탄수화물이 포도당이되어서 흡수되는 속도가 느려진다고하더라구요.  이게 탄수화물이 마지막에 들어가니까 혈당관리도되고, 폭식도 예방할수있다고 하더라구요. 거꾸로 식사법이라고 많이 유행했다던데 저는 선배님한테 처음들었습니다.. 사실 채소를 막 선호하진 않는편이라 저는 드레싱을 좀 곁들여서 먹고, 오래 씹으면서 시간을 벌어서 단백질 먹고 그랬던것 같네요 ㅋㅋ. 그러고 식후에 15분~30분정도 가볍게 산책하면 오후에 덜졸리고, 혈당스파이크도 덜오는것 같더라구요. 요즘은 덕분에 커피도 잘 줄였습니다. 거꾸로식사법이랑 가볍게 해안도로따라 산책하면 나름대로 기분이좋더라구요 ㅎㅎ 한번 해보시는건 어떨까요 

쿠보

[ 마운자로 8주차 후기] 체중은 조금 정체되고, 식사량과 식습관은 조금 신경써야 한대요.

📌 복용 경험 여부에 따라 [선택 1] 또는 [선택 2]를 골라 작성해주세요! 💊[선택 1] 복용 경험 있어요! 맞고있습니다!  👉🏻복용 약 (용량)을 알려주세요! 5mg 상태입니다. 이 상태로 4주정도 맞았습니다.  저번주 금요일에 다시 5mg 처방받아왔으니 이상태로 한달 더갈것같습니다. 👉🏻현재 몇 주차 복용 주인가요? 현재 8주차입니다. 👉🏻체중이 어떻게 변했나요? - 복용 시작 시점: 94kg - 현재 : 82kg 👉🏻경험한 증상, 부작용이 있나요? 복용하고, 초기에는 엄청 메스껍고 음식보면 구역질나올것같고 그랬는데, 맞다보니 어느정도 잦아들어있는 상태입니다. 대략 한 4주차쯤 부터 좀 괜찮아졌던것 같아요. 그때쯤 병원에서 증량해보자고 해서 2.5mg에서 5mg으로 올린상태입니다. 그이후에 생긴게 두가지 정도 더있는데.. 속이 좀 더부룩한 느낌이 좀 들어서 소화가 좀 안되는 느낌이 전체적으로 하루종일 들구요. 용량 처음 늘렸을 5주차때는 때때로 약간 어지럽기도 했던것 같긴합니다.  그리고. 화장실에 가서 용변을 잘 못누더라구요.. 크흠.. 올리브영에서 파는 푸룬주스도 먹어봤는데 생각보다 먹는량이 적어서 그런지 시원하게 본적이 잘없습니다. 저번주에 내원해서 물어보니 변비가 오는 경우도 있다고 하더라구요.  이것도 부작용이라면 부작용인데, 워낙 먹는양이 줄어들었으니 자연스럽게 생기는 현상이라고 이야기를 하셔서 조금은 안심했습니다. 8주에 접어드니까 체중이 줄어드는 양이 생각보다 적어져서, 증량해야되는게 아닐까요? 하고 물어보니까 아직 식욕 조절 효과 충분한 상태고, 부작용도 아직 좀 겪고계신거 보면 아직 증량할때는 아닌것 같다는 이야기를 들었습니다.. 흠.. 사람마다 다르긴 한것같은데 저는 5mg 그대로 한달을 더보내게될것 같습니다.  적어도 전보다는 조금 식욕이 생기는 느낌도있고, 억지로라도 단백질 위주로 먹으려다보니 식사량은 조금 늘어난것 같긴합니다. 밥공기의 1/3을 먹었다면 1/2로 늘어난느낌이라 여전히 식욕 억제는 잘되고있긴한것 같긴하지만요.  전체적으로 만족하고, 운동도 병행하는것도 있고, 피검사해보니 건강해지고있는게 눈에보여서 개인적으로 무척 만족중입니다. 이제 100만원 정도 투자했으니 (약 처방 3번째, ) 12주차 까지는 또 같은가격으로 가는거니까요. 돈주고 건강을 사는 느낌이라 이맛에 일하는거 아니겠습니까 (?) 저는 완전 추천합니다.  저번주 금요일 처방받아서 따끈따끈한 처방약입니다 (?) 마운자로 주사의 바늘크기는 이렇게 얇고 작아서 스스로 놓을때도 크게 부담없는 느낌이 좋아서 직접 놓아도되는게 큰 메리트라고 생각합니다.  💊[선택 1] 복용 경험 있어요! 👉🏻 복용 전과 비교해서 식욕이 얼마나 달라졌나요? (예: 밥 양, 간식 횟수, 야식 욕구 등) 복용전에는 혼자 치킨 한마리 반정도는 먹을수있는 나름의 먹성으로는 자신있는 (?) 몸이었습니다만. 복용 초기엔 부작용때문인지 거의 못먹고지냈고, 4주차쯔음엔 치킨 2~3조각, 8주차인 요즘은 4조각 정도? 먹는것같아요. 더먹으면 약간 기분나쁜 배부름과 더부룩함이 있어서 자연스레 내려놓게되는것 같아요. 간식은 예전에는 눈에보이면 먹곤했는데, 요즘은 간식은 거의 안먹어요. 먹어도 빈츠하나? 먹으면 더 먹기 힘들어지더라구요. 덕분인지 야식도 아예 끊었답니다 ㅋㅋ. 예전엔 1주일에 1~2번은 야식시켜먹었는데요. 하... 족발보쌈이 그땐 밤친구였죠  👉🏻 가장 크게 달라진 식습관은 무엇인가요? (예: 폭식이 사라졌다, 단 것이 당기지 않는다 등) 먹는것에 대한 집착이 사라지니까, 좀 가벼우면서도 단백질위주로 먹으려고 노력하게된다고해야할까요. 먹는양이 확실히 줄어들어서, 먹는다면 단백질 위주로 근육이 크게 빠지지않도록 신경 많이써야한다고 병원에서도 이야기들었다보니, 확실히 두부랑 닭가슴살, 제육볶음 같은 단백질류로 눈길이 많이가고, 먹으려고 노력하고있습니다. 예전엔 아무래도 탄수화물이 곧 힘이니까 엄청먹었거든요. 특히 떡볶이 참 좋아했는데 ㅋㅋㅋ.. 탄수화물에 탄수화물에 탄수화물...가득. 이제는 먹으면 건강에 해로우니까 의도적으로 피하게됩니다.  👉🏻 먹고 싶은 특정 음식에 대한 욕구도 사라졌나요? 솔직하게 알려주세요! 이부분은 떡볶이랑 분식류랑 패스트푸드에 대한 욕구가 거의 사라졌다봐야겠죠. 한끼를 먹어도 좀 제대로먹고싶어지는것도 있고, 많이못먹으니까 패스트푸드 보다는 기왕 몸챙기는거 건강하게 먹으려고 노력많이하고있습니다. 물론 가끔은 햄버거는 한번씩 땡기긴한데, 막상 사려고 앞에가면. '내가 과연 햄버거하나를 다먹을수있을까? 괜히 버리는거 아닌가'싶어서 뒤돌아서게됩니다. 후후....그거랑 요즘 변비 부작용도 있으니까. 소화잘되는거 먹어야지...싶어서 더 안가게되는것같아요 ㅋㅋ  👉🏻 식욕 변화 덕분에 실제로 체중에 영향이 있었나요? 일단은 비슷한 일상에 가벼운 산책정도만 하는데도 체중이 자연스럽게 줄어드는건 식습관 개선이 가장 크겠죠. 술도먹고 회식도하고 야식도먹고 하던때에는 금방 체중이 늘기도하는 날도있고 그랬거든요.  요즘은 먹는게 줄어드니까, 체중도 자연스럽게 줄어드는 느낌이라 뿌듯하기도하고  이제는 체중계위에 올라가는게 큰 부담이없습니다 ㅋㅋ. 오늘은 얼마나빠졌나... 하면서 올라가게되는 느낌이에요. 

쿠보

위고비 맞으면 식사량이 바로 줄어드나요

주사를 맞으면 첫날부터 식욕이 확 줄어드는 건지 궁금해요 사람마다 차이가 있다고 하는데 처음에는 별다른 변화를 못 느끼다가 시간이 지나면서 달라지는 경우도 있는지 알고 싶습니다 실제로 사용해보신 분들은 처음 식사량이 줄었다고 느낀 시점이 언제였는지 궁금해요

블루베리

뉴트리코어 비타민D 영양제 리뷰

① 제품명 뉴트리코어 비타민D ② 구매처 온라인몰 ③ 구매 가격 한 달분 기준 2만원대 ④ 복용 기간 약 3개월 정도 먹었습니다 ⑤ 체감 효과 복용한다고 바로 느껴지는 변화가 있는 제품은 아니었어요 평소 식사가 불규칙한 편이라 부족할 수 있는 영양소를 보충한다는 생각으로 꾸준히 챙겼습니다 매일 식사 후 먹는 시간을 정해두니까 영양제를 빼먹는 일도 확실히 줄었어요 ⑥ 아쉬운 점/부작용 알약 크기가 조금 있어서 처음에는 삼키기 불편했습니다 특별한 부작용은 없었지만 비타민D는 개인의 필요량이나 혈중 농도 등을 고려하는 게 좋다고 해서 장기간 복용할 때는 확인이 필요할 것 같아요

2민트홀릭

배달음식 주문할 때 소스부터 따로 받습니다

배달음식을 완전히 끊는 건 현실적으로 쉽지 않았습니다 대신 주문할 때 소스나 양념을 따로 요청하고 음식에 처음부터 전부 넣지 않는 방법을 사용하고 있습니다 특히 면이나 볶음밥 종류는 양념이 많이 들어가는 경우가 있어서 소스를 조금 덜어내고 먹습니다 국물 음식도 국물까지 모두 먹기보다는 건더기 위주로 먹으려고 합니다 이렇게 하니 외식을 포기하지 않고도 나트륨 섭취를 조금 줄일 수 있어서 부담이 덜했습니다 혈압 관리는 한 번에 식습관을 완전히 바꾸는 것보다 자주 먹는 음식부터 조금씩 조절하는 게 지속하기 좋았습니다

기춘이530707

위고비를 맞으면 평소 좋아하던 음식도 덜 생각하게 되나요

저는 스트레스를 받으면 배가 고프지 않아도 과자나 빵을 찾는 습관이 있는데 위고비를 사용하면 이런 음식 생각까지 줄어드는지 궁금해요 단순히 배고픔이 없어지는 것과 먹고 싶은 음식 자체가 덜 생각나는 건 조금 다른 느낌일 것 같아서요 실제로 사용해보신 분들은 식사량뿐만 아니라 간식이나 야식 습관도 달라졌는지 궁금합니다 처음부터 변화가 있었는지 아니면 사용하면서 조금씩 달라졌는지도 경험을 듣고 싶어요

이하린80

위고비 사용하면서 체중이 며칠 동안 그대로여도 괜찮은가요

처음에는 체중이 계속 내려갈 거라고 생각했는데 실제로는 며칠 동안 숫자가 그대로일 때도 있는지 궁금합니다 식사량은 줄었는데 체중계 숫자가 움직이지 않으면 괜히 약효가 없는 것처럼 느껴질 것 같습니다 수분이나 배변 상태 때문에 일시적으로 체중이 정체될 수도 있는지 보통 어느 정도 기간을 두고 변화를 확인하는 게 좋은지도 궁금합니다 위고비 사용해보신 분들은 체중을 매일 확인하셨는지 아니면 일주일 단위로 기록하셨는지도 경험을 듣고 싶습니다

기춘이530707

혈당스파이크 방지 위해 무조건 지키는 일상속 3가지 습관!

안녕하세요😀 당뇨전단계 어머니 때문에 온 가족이 함께 당뇨 관리를 하고 있습니다. 생활속에서 몰랐던 것들 하나씩 바꿔 나가면서 당뇨 뿐 아니라 전반적인 건강에도 도움이 되는 효과를 보고 있기도 하구요. 처음엔 혈당스파이크가 무슨말인지도 몰랐는데요. 지금은 자~알 알고 있네요..ㅎ 혈당 관리 하시는 분들에게 정말 뗄레야 뗄수가 없는 단어가 바로 '혈당스파이크' 일겁니다. 혈당스파이크를 잡으려고 이런저런 정보를 찾아보면 흔히 나오는 거꾸로 식사법(채소-단백질-탄수화물)이 유명한데요. 이제는 많은 분들이 기본적으로 지키고 있어서 거꾸로 식사법 외에 3가지 방법을 소개해볼까 합니다 참고로 거꾸로식사법은 다들 잘 알고 계시기는 한데 간혹 반만 맞고 반은 틀리게 지키는 분들이 계신데 거꾸로 식사법의 주의사항 지켜주시면 좋습니다. ⚠️참고)거꾸로 식사법 주의사항!!⚠️  - 섭취 시간 5-10분 간격 두기 채소나 단백질을 먹은 뒤 탄수화물을 먹기까지 최소 5~10분의 시차를 두면, 섬유질과 단백질이 위장에 먼저 들어가 위 배출 시간을 늦춰 혈당 급상승을 가장 효과적으로 막아줍니다.  - 드레싱은 깔끔하게 채소를 먹더라도 당류가 많은 드레싱(케첩, 머스타드, 스위트 칠리 등)을 곁들이면 소용이 없습니다. 올리브오일, 발사믹 식초, 들기름 기반의 드레싱을 추천합니다.  - 총 탄수화물량 착각 주의 순서를 지켜서 먹더라도 최종적으로 먹는 밥·면·빵의 양이 너무 많다면 혈당 상승을 완화하는 데 한계가 있습니다. 그럼 이제는 또 다른 혈당스파이크 방지 위해 우리 가족이 지키고 있는 현실적인 관리법 3가지를 하나하나씩 정리해 보겠습니다. 1) 식전 무설탕 100% 땅콩버터 1스푼 먹기 식사하기 약 10분에서 15분 전, 당류가 일절 들어가지 않은 순수 100% 땅콩버터를 숟가락으로 한 스푼씩 섭취합니다.  땅콩버터에 풍부하게 함유된 단백질과 불포화지방산이 위장에서 음식이 소화되어 소장으로 이동하는 속도를 늦춰줍니다. 소장으로 내려가는 속도가 늦어지면 탄수화물이 흡수되는 속도도 자연스럽게 느려져 식후 혈당이 급격하게 올라가는 스파이크 현상을 크게 완화할 수 있습니다. ⚠️섭취 팁 & 주의사항: 웬만하면 '땅콩 100%' 표기된 제품을 골라주세요. 식물성 유지가 들어가거나 설탕이 첨가된 제품은 오히려 독이 될 수 있습니다. 또한 땅콩버터가 칼로리가 높은 편이므로 하루 1스푼 이내로 제한해서 드시는 것이 좋습니다.(맛있다고 막 먹으면 살찝니다) 2) 식전 애플사이다비니거(식초수) 1잔 마시기 식사 직전 물 한 컵(약 200ml)에 천연발효 애사비(애플사이다비니거)를 1스푼(10~15ml) 타서 마십니다.  식초의 핵심 성분인 아세트산이 탄수화물을 당분으로 분해하는 효소(아밀라아제)의 활성을 억제해 줍니다. 이로 인해 식사 중 섭취한 탄수화물이 혈액 속 포도당으로 변하는 속도가 느려집니다.  ⚠️섭취 팁 & 주의사항 산도가 높기 때문에 위장이 약하거나 위염이 있으신 분은 빈속에 드시면 속이 쓰릴 수 있습니다. 이럴 때는 식사 중간이나 식사 직후에 물을 넉넉히 타서 연하게 드시는 것을 추천합니다. 또한 치아 부식을 막기 위해 빨대를 사용해 마시고, 마신 직후에는 물로 입안을 가볍게 헹궈주는 것이 좋습니다. 3) 식후 15분 이내 운동(계단오르기) 식사를 마친 뒤 늘어진다고 눕거나 앉아있는습관을 완전히 없앴습니다. 아무리 늦어도 식후 30분 이내에 거실에서 제자리 걷기 또는 스텝퍼 운동, 아파트 계단오르기를 합니다. 식후에 허벅지 같은 대근육을 움직여주면, 혈액 속으로 쏟아져 들어온 포도당을 인슐린의 도움 없이도 근육이 직접 에너지를 당겨서 쓰게 됩니다. ⚠️섭취 팁 & 주의사항: 식후 곧바로 격렬한 고강도 운동(숨이 차는 런닝이나 중량 웨이트)을 하면 오히려 위장으로 가야 할 혈류가 근육으로 몰려 소화 장애를 일으킬 수 있습니다. 약 10~15분 정도 가볍게 산책하거나 제자리 걸음을 해주는 것으로도 혈당을 떨어뜨리는 데 충분합니다. 4) 주의할 점 및 내 생각 한 줄 이 세 가지 방법이 혈당스파이크를 완화하는 데 큰 도움이 되는 것은 사실이지만, 기본적으로 한 끼에 섭취하는 총 탄수화물(밥, 면, 빵 등)의 절대적인 양이 너무 과하면 아무리 보조 방법을 써도 혈당을 잡기 어렵습니다.  핵심은 특정한 법 하나에 의존하는 것이 아니라 식사 속도를 최소 20분 이상 천천히 유지하면서 위 3가지 습관을 생활화거라고 생각합니다. 혈당 관리는 단기전이 아니라 평생 가져가는 습관인 만큼, 가족이 함께 즐겁게 실천할 수 있는 쉬운 방법부터 하나씩 늘려가 보시길 권해드립니다.

다이어트

채소면 다 식이섬유 가득? 진짜 식이섬유 챙겨드세요

평소 변비가 있어서 어떻게하면 스무스하게 화장실갈까 고민하고 있는차에 식이섬유 요걸 더 먹어야겠다 싶더라구요? 변비엔 식이섬유나 유산균, 물 이걸로 완화해보자가 쉽게 떠오르더라구요 그런데 채소이런것들이 다 식이섬유가 충분하게 들어 있겠지 생각했는데  하루치 함량이 훨씬 못미치거나 제가 원하는 바(다이어트, 변비)를 이루지 못하거나 그렇더라구요, 그래서 같은 양을두고 식이섬유가 더 많은 식재료로 챙겨보자 싶었어요, 식이섬유는 포만감, 혈당스파이크방지, 변비, 콜레스테롤 조절에 필수적인 역할을 하기에  우리몸에 중요하다 생각했어요.  한국영양학회 기준 식이섬유 하루 권장량이 성인 여성은 20g, 남성은 25g 입니다. 📋 💯 BEST(100g 기준 식이섬유) 🔥 🌱 치아씨드 - 34g 🌿 아마씨 - 27g 🌾 퀴노아 - 5.2g 🌾 보리 - 17g 🥑 아보카도 - 6.7g 🫘 병아리콩 - 7.6g 🥣 귀리 - 10g 🥜 아몬드 - 12.5g 👍 GOOD ✨ 🍌 바나나 - 2.6g 🥢 우엉 - 4.1g 🌱 콩나물 - 2.7g 🍠 고구마 - 3g 🥦 브로콜리 - 2.6g 🌊 다시마 - 2.8g 🍎 사과(껍질째) - 2.5g 🥕 당근 - 2.8g 😎 SoSo 💦 🥒 오이(껍질째) - 0.7g 🍅 토마토 - 1.2g 🥬 양배추 - 2.1g 🥬 배추 - 1.2g 🍑 복숭아 - 1.5g

메가망나뇽

위고비 시작하면 운동은 어떻게 하는 게 좋을까요?

위고비 시작하면 운동은 어떻게 하는 게 좋을까요? 🤔 위고비를 하게 되면 식사량도 줄어들 것 같은데, 거기에....운동까지 같이 병행해야 효과가 더 좋은지 궁금해요. 처음부터 유산소랑 근력운동을 같이 해야 할까요?ㅠㅠ 감량 하신분들 보면 운동은 반반이다 하시던데요~ 아무래도 식사량이 줄어드니까 운동 하기 넘 싫어질꺼같아요 ~~~~  초반에는 걷기처럼 가벼운 운동부터 시작하는 게 좋을까요? 근데 또 거기에 ... 저눈 나이가 있다보니 식사량이 줄면 체력이 떨어지거나 근손실이 생길까 봐 걱정되는데요 😭 위고비 하면서 운동하신 분들은 어떤 운동을 하셨는지 , 얼마나 자주 하셨는지 궁금합니다!

러블리베이지

혈당폭발 시키는 실수 10가지

내습관은 어떤지 점검하고 실수 행동하지 않기로해요 혈당 폭발시키는 실수 10가지 행동 1 아침공복에 과일 주스 마시는 행동 2 국물에 밥 말아서 처음부터 끝까지 먹기 3 식후 달달한 믹스커피먹는 습관 4 제로음료 물처럼 마시기 5 식사 처음부터 탄수화물을 먼저 먹는 습관 6 스트레스받은날 맵고 단음식 먹는 습관 7 십분만에 식사 끝내는 습관 8 식후 바로 눕기 9 불규칙한 수면습관 늦은 취침 10 영양제만 믿고 식단도 안 챙기고 , 운동도 안하는 습관

송쩡

마이노멀 저당 과일푸딩🥭

📌 제품 기본 정보 - 브랜드명 : 마이노멀 - 제품명 : 저당 과일푸딩 망고 - 구매처 :  쿠팡 - 가격 : 개당 1900원대 💚 혈당 친화 선택 이유 - 고른 이유 : 저당 간식으로 좋아서 - 당류 : 3.5g 🍽️ 섭취 후 체감 - 혈당 반응 : 식후졸림없음 - 맛 평가 : ★★★★★  ✍️ 한줄 총평 :  사은품으로 온 제품이였는데 맛있어서 재구매했답니다^^ 달달한 간식이 땡길때 다른 건강한 간식으로도 해결이 안될때 죄책감없이 맛있게 먹을 수있는 간식이예요 진짜과일이 들어있어서 식감도 좋아요 저당에 저칼로리라 아이들간식으로 줘도 너무 좋더라구요 --- 📎 아래는 선택 항목이에요 (작성하면 BEST 선정에 유리해요!) - 감미료 종류 : 알룰로스 - 포만감 지속 시간 : 1시간 - 단맛 강도 :  중  - 추천 조합 : 시원하게 냉장보관해서 먹는것 추천해요 - 재구매 의향 : Y 

트레비라임

혈당 관리에 좋은 건강 반찬 12가지

혈당 관리에 좋은 건강 반찬 12가지 알려드릴께요.  집에서 손쉽게 할수 있는 반찬들인데  건강을 위해서 챙겨 먹으면 좋을거 같네요 토마토 양파 무침 조합은 처음 보네요

로블ㅎ

혈당 낮추는 방법이 무엇인가요

혈당 관리하느라 신경 쓰이시죠 혈당을 낮추려면 채소를 먼저 먹는 식사습관이 중요하다죠 간식으로도 당류를 피해야 한다네요 마실때마다 당 얼마나 포함되었나 영양성분표부터 봅니다 처음엔 다소 번거로워도 차츰 익숙해지네요 작은 습관이 모여서 건강한 습관이 될 수 있겠지요

k2023

지방분해주사는 효과가 나타나는 시점을 어떻게 알 수 있나요

지방분해주사를 알아보고 있는데 시술 직후에는 붓기 때문에 오히려 부위가 더 커 보일 수도 있다고 해서 궁금해졌습니다 그렇다면 실제로 지방이 줄어든 건 언제쯤부터 확인할 수 있는지 알고 싶습니다 시술하고 며칠 지나면 눈으로 변화를 확인할 수 있는 건지 아니면 몇 주 정도 기다린 뒤 전후 사진이나 사이즈를 비교해야 하는지도 궁금합니다 한 번 맞고 바로 효과가 없다고 판단하면 안 되는 건지도 알고 싶고 여러 번 시술받는 경우에는 이전 시술의 결과를 확인한 다음 추가 여부를 결정하는지도 궁금합니다 실제로 지방분해주사를 받아보신 분들은 시술 후 언제부터 변화가 느껴졌는지 처음에는 붓기와 멍이 어느 정도 있었는지도 함께 알려주시면 좋겠습니다

2민트홀릭

마운자로 사용하면 야식 생각도 자연스럽게 줄어드나요

저는 저녁을 배부르게 먹었는데도 밤만 되면 과자나 아이스크림 같은 간식이 생각나는 편입니다 그래서 마운자로를 사용하면 단순히 배고픔이 줄어드는 것인지 아니면 평소 자주 찾던 음식 자체에 대한 생각도 줄어드는지 궁금합니다 배가 고프지는 않은데 습관처럼 먹던 야식도 덜 생각하게 되는지 평소 좋아하던 음식에 대한 관심이 떨어지는 경우도 있는지 실제 경험이 궁금합니다 또 처음부터 식욕 변화가 크게 느껴지는 건지 아니면 일정 기간 사용하면서 서서히 달라지는지도 알고 싶습니다 마운자로 사용해보신 분들은 식사량보다 간식이나 야식 습관이 어떻게 달라졌는지 이야기해주시면 좋겠습니다

2민트홀릭

집에서 국을 끓일 때 간을 마지막에 맞추고 있습니다

평소에는 음식을 짜게 먹는 편이라고 생각하지 않았는데 막상 식습관을 돌아보니 국이나 찌개를 자주 먹고 있었습니다 특히 국물까지 다 먹는 습관이 있어서 이 부분부터 바꿔보기로 했습니다 요즘은 국을 끓일 때 처음부터 간을 세게 하지 않고 마지막에 조금씩 맞추고 있습니다 먹을 때도 국물보다는 건더기를 중심으로 먹으려고 하고 김치나 장아찌처럼 짠 반찬이 있는 날에는 다른 반찬의 간을 약하게 조절합니다 외식할 때는 국밥이나 찌개를 완전히 포기하기보다 국물을 남기는 방식으로 조절하고 있습니다 혈압 관리는 나트륨 섭취를 줄이는 것도 중요하지만 체중 관리와 규칙적인 신체활동, 음주와 수면 같은 생활습관도 함께 신경 써야 한다고 해서 하나씩 바꿔보는 중입니다

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종근당건강 프로메가 알티지 오메가3

① 제품명(브랜드+성분) 종근당건강 프로메가 알티지 오메가3 EPA와 DHA가 함유된 오메가3 제품입니다 ② 구매처 온라인에서 구매했습니다 ③ 구매 가격 한 달분 기준 2만원대에 구입했습니다 ④ 복용 기간 약 3개월 정도 꾸준히 먹었습니다 ⑤ 체감 효과(구체적으로!) 평소 생선을 자주 먹는 편이 아니라 식사를 통해 충분히 챙기지 못하는 부분을 보완해보자는 생각으로 시작했습니다 복용한다고 해서 특별한 변화가 바로 느껴지는 제품은 아니었습니다 그래도 매일 식후에 챙겨 먹는 습관을 만들면서 건강관리를 꾸준히 하고 있다는 점에서는 만족했습니다 영양제 하나로 건강이 좋아질 거라고 기대하기보다는 식사를 기본으로 하고 부족한 부분을 보완한다는 생각으로 복용했습니다 ⑥ 아쉬운 점/부작용 캡슐 크기가 조금 있어서 처음에는 삼키는 게 편하지 않았습니다 공복에 먹었을 때보다 식사 후에 먹는 게 훨씬 편했고 저에게 특별한 부작용은 없었습니다 다른 영양제와 함께 먹는 경우에는 오메가3 성분이 중복되지 않는지 확인하는 게 좋을 것 같습니다

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밥 양만 줄이기보다 반찬 구성을 먼저 바꿔봤습니다

혈당 관리를 시작하면서 처음에는 밥부터 확 줄였습니다 그런데 밥을 너무 적게 먹으니까 금방 허기가 생기고 결국 간식을 찾게 되는 일이 반복됐습니다 그래서 요즘은 밥 양을 무리하게 줄이기보다 한 끼에 채소와 단백질을 같이 챙기려고 합니다 밥을 먹기 전에 나물이나 샐러드 같은 채소 반찬을 먼저 먹고 계란이나 두부 같은 반찬도 함께 먹습니다 밥도 아예 빼지는 않고 적당한 양을 먹으면서 식사 자체를 규칙적으로 유지하려고 합니다 간식이 먹고 싶을 때도 무조건 참기보다는 정말 배가 고픈 상황인지 먼저 생각해보고 있습니다 혈당 관리는 특정 음식 하나만 피하는 것보다 전체적인 식사량과 식사 구성을 꾸준히 관리하는 게 중요하다고 생각합니다

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