채소면 다 식이섬유 가득? 진짜 식이섬유 챙겨드세요

평소 변비가 있어서 어떻게하면 스무스하게 화장실갈까

고민하고 있는차에 식이섬유 요걸 더 먹어야겠다 싶더라구요?

변비엔 식이섬유나 유산균, 물 이걸로 완화해보자가 쉽게 떠오르더라구요

그런데 채소이런것들이 다 식이섬유가 충분하게 들어 있겠지 생각했는데 

하루치 함량이 훨씬 못미치거나 제가 원하는 바(다이어트, 변비)를 이루지 못하거나 그렇더라구요,

그래서 같은 양을두고 식이섬유가 더 많은 식재료로 챙겨보자 싶었어요,

식이섬유는 포만감, 혈당스파이크방지, 변비, 콜레스테롤 조절에 필수적인 역할을 하기에 

우리몸에 중요하다 생각했어요. 

한국영양학회 기준 식이섬유 하루 권장량이
성인 여성은 20g, 남성은 25g 입니다. 📋

💯 BEST(100g 기준 식이섬유) 🔥
🌱 치아씨드 - 34g
🌿 아마씨 - 27g
🌾 퀴노아 - 5.2g
🌾 보리 - 17g
🥑 아보카도 - 6.7g
🫘 병아리콩 - 7.6g
🥣 귀리 - 10g
🥜 아몬드 - 12.5g

👍 GOOD ✨
🍌 바나나 - 2.6g
🥢 우엉 - 4.1g
🌱 콩나물 - 2.7g
🍠 고구마 - 3g
🥦 브로콜리 - 2.6g
🌊 다시마 - 2.8g
🍎 사과(껍질째) - 2.5g
🥕 당근 - 2.8g

😎 SoSo 💦
🥒 오이(껍질째) - 0.7g
🍅 토마토 - 1.2g
🥬 양배추 - 2.1g
🥬 배추 - 1.2g
🍑 복숭아 - 1.5g