'코어 프로틴 오리지널' 관련 커뮤니티 게시글 모음

홈트로 체지방 폭발 🔥

비가 그치고 나니 폭염이 시작되네요. 전신 타파타 올인원 홈트로 코어강화와 근력 운동으로 땀 흠뻑 흘리고 나니 개운하네요. 하프 버피 50개로 늘려 체지방을  줄일 수 있어서 꾸준히 해야겠어요..

정수기지안맘

100칼로리 태우기~

짧은 시간에 칼로리 소모하기 좋은 홈트로 꾸준히 하면 좋을 것 같아 계속 챙겨 하게 되네요. 체지방 제거에 효과가 매우 좋은 전신운동이라 할 수 있죠. 유산소 운동을 겸하기 때문에 심폐지구력 강화에도 효과적이예요. 무산소성 운동도 겸하고 있기 때문에 신체 전신을 강화할 수 있어서 기초적인 체력을 키울 때도 좋은데요. ​코어 근육을 비롯해 어깨, 가슴, 팔 등 다양한 상체 근육과 허벅지와 종아리 등 하체 근육까지 골고루 사용하기 때문에  전신을 운동할 수 있어요.

쩡♡

홈트로 운동 마무리합니다..

상체운동하는 날이라 홈트도 플랭크로 팔과 코어운동했어요.. 다양한 자세들로 운동할 수 있어서  응용하기 좋네요 폼롤러로 운동으로 쌓인 젖산들 풀어요.. 운동은 마무리가 가장 중요하거든요 잘쉬면서 풀어야 근육생성에 도움됩니다.

장보고

하체 강화 홈트

크로스런지  일반 런지가 앞뒤 방향의 근육만 활용한다면 크로스 런지는 좌우 회전과 뒤틀림까지 포함한 입체적 자극을 유도합니다. 골반과 코어 균형 감각까지 동시에  사용하게 되며 단순히 근력 강화가 아닌 자세 교정과 기능적 움직임 향상을 동시에 노릴 수 있는 동작입니다.

쩡♡

칼로바이 음료

운동 후 칼로바이 스파클링 프로틴 음료로 단백질 보충 해주네요. 설탕도 없어서 당 걱정없고 유당도 0%라 유당 불내증 있으신분들도 먹을 수 있는 음료예요. 청량감이 좋아 운동 후 마시기 좋아요.

쩡♡

오후 근력운동..

오후엔 근력운동 하고 왔어요 주3-4일은 부위별로 근육 만드는 운동하네요 상체는 근육보다는 코어강화와 낮은 무게라도 꾸준히 자세교정으로 하고 있어요 운동전 매트운동 스트레칭 해주고 기구운동 천국의 계단  홈트 스트레칭으로 마무리 합니다. 버터플라이 : 가슴과 어깨 자극운동으로 팔뚝살과 겨드랑이 살을 탄력있게 만들어줍니다.

장보고

점심은 플라워카페에서 샐러드와 빙수

플라워카페에 출근해서 점심 커피장사 끝내고 아이스 아메리카노 한잔 만들어 마시면서 점심 차렸어요. 닭가슴살 그릭 야채과일 샐러드와 아이스 아메리카노 먼저 차려 먹기 시작했어요. 아침에 샐러드 도시락 준비했어요. 통에 자두반개, 토마토 반개, 채썬사과 당근 생고구마 파프리카 햄프씨드 넣고 양배추라페 팽이버섯볶음도 가득 담았답니다. 허닭의 스팀 닭가슴살 슬라이드 오리지널(100g)과 야채믹스 한팩도 같이 챙겼어요. 저번에 같이 왔던 닭가슴살들 중에 하나입니다. 허닭의 스팀 닭가슴살 슬라이드 오리지날이고 100g에 90kcal 입니다. 집에서 가져 오면서 해동이 됐을거고 가게에 와서 전자레인지에서 1분 30초 데웠답니다. 그런데 염분은 좀 있네요. 샐러드는 야채믹스 한팩 씻어서 깔고 가져온 야채 담고 가장자리에 자두랑 토마토 양배추라페 팽이버섯볶음 빼서 놔두고 데운 닭가슴살도 배치하고 가운데 그릭요거트 올리고 시리얼 아주 조금 뿌려서 만들었어요. 야채 과일부터 맛있게 먹고 마지막에 닭가슴살 먹는데 든든했어요. 그래도 탄수화물 챙겨 먹으려고 오트밀 요거트 팥빙수 만들었어요. 오트밀을 뜨거운 물에 데운 다음에 물 빼고 요거트랑 섞어서 바닥에 깔고 빙수 얼음을 더하고 그릭요거트 올리고 팥과 냉동 블루베리, 견과류, 시리얼까지 올려서 빙수 만들었네요. 섞어도 토핑이 많이 보일 정도로 든든히 토핑 넣었답니다. 먹다 보니 배 부르긴 하더라고요.  오늘도 엄마면회 가면서 어지럽고 힘이 없어서 점심을 또 많이 차려 먹었네요.😜 마그네슘까지 챙겨서 점심 완료.

성실한라떼누나

운동복 뭐 살까? 지니어터들이 선택한 운동복 BEST 7

다이어트에 빠질 수 없는 운동복👟 지니어터가 엄선한 [운동복 추천] BSET 7을 확인해보세요!   운동복 어떤 걸 살까 고민이셨다면 지금 이 게시글이 고민을 바로 해결해드립니다⭐ 지니어터가 뽑은 운동복 추천 BEST7 지금 바로 확인해보세요!   ---------------------------------    1️⃣나이키 트레이닝복 @쉬림프 나이키 트레이닝복을 추천드립니다 화사한 파스텔톤 하늘색이라 예쁘고 드라이핏이라 빨리 말라서 땀을 많이 흘려도 괜찮아요 러닝할 때 자주 입습니다   러닝할 때 자주 입는 나이키 우먼스 원 클래식 라이핏 반팔 울트라 하이웨이스트 브리프 쇼츠 👉원문보기👈 나의 최애 트레이닝복 나이키  2️⃣포머티브 베이직자켓 & 레깅스 @반달진 일상복으로도 입기 좋은 포머티브 컴프레션 레깅스 강추해요! 고탄성 초밀착 밴드가 코어근육을 잡아줘 허리 중앙부의 안정감과 복부를 보정해줘요 예쁜 핏에 바디 보정은 덤! 👉원문보기👈착용감은 기본! 포머티브 베이직자켓&레깅스 코디 추천   3️⃣뉴발란스 바람막이 @디디미니 운동복 중에서도 특히 바람막이는 봄가을 나들이갈 때 손이 많이 가는 아이템이에요 색상도 베이지로 산뜻하고 등에 포켓이 있어 귀엽게 포인트까지! 레깅스 뿐만 아니라 치마랑도 잘 어울리는 뉴발란스 바람막이 추천해요 👉원문보기👈뉴발란스 나이키 바람막이 코디 추천 4️⃣안다르 반바지 - 에어스트 3.5부 쇼츠 @송쩡 작년에 샀는데도  변형 없이 새 옷 같은 반바지 추천해요 1+1 에 79,000원 ! 밴드바지라서 편안한데 예쁘기까지 해요 제 교복 바지템 구경하고 가세요 👉원문보기👈저의 여름운동복 최애템 소개해요 안다르 에어스트 3.5부쇼츠 5️⃣나이키 레깅스 @CabinCrew 쫀쫀함에 한 눈에 반한  나이키 레깅스 추천해요 다리에 착 감겨서 피부처럼 밀착되는 착용감에 신축성까지 다 잡아줘서 엉덩이 라인이 예뻐보입니다 레깅스 뿐만 아니라 치마랑도 잘 어울리는 뉴발란스 바람막이 추천해요 👉원문보기👈쫀쫀함으로 다리라인 이뻐보이는 나이키 ZENVY 레깅스 추천 6️⃣나이키 요가복 @장보고 명상부터 웨이트까지 가능한 나이키 요가복 추천해요 친환경 소재에 실크터치의 인파나소프트 소재로 적당한 압착력이 마음에 들었어요 자세한 디자인까지 설명해뒀으니 요가복 고민이신 분들은 구매해보셔요! 👉원문보기👈매일 세탁해도 새것같은 요가복 나이키 젠비 7️⃣테슬라 러닝 쇼츠 @치노카푸 가성비가 아주 좋은 테슬라 러닝 쇼츠 모음집! 다른 브랜드 옷 대비 가성비가 너무 좋은 테슬라 러닝 쇼츠 1+1 행사도 자주 해서 산책 다닐 때도 잘 입고 다닙니다 시원해서 여름에 입기 좋아요 👉원문보기👈테슬라 러닝 쇼츠 추천 합니다~!^^   -     운동복 추천해주신 모든 💓지니어터💓분들께  진심으로 감사드립니다. 앞으로도 이다저다 이벤트 많은 참여 부탁드립니다🙇‍♀️💛  

geniet

실내 운동은 역시 기초 코어 운동이죠.

집에 도착해서 흐늘흐늘 풀어진 전신의 살을 쪼여 주는 운동을 6분쯤 해주고  반신욕 후에 맨소래담  치덕치덕 발라서 마사지 해주면서 스트레칭 하고 나면  쑤시고  찌뿌등~하던 전신이 이완되고 오늘도 하루가 잘 마무리 되었다는 생각이 들어요.

u찌니

하체 홈트

빠른 걷기운동과 기구 운동 하체 근육을 강화하는 홈트로 근력 운동도 챙기네요.   점핑잭은  에너지 소모량이 줄넘기의  5배라고 하며, 유산소, 전신 근육 자극을  동시에 주는 대표적인 복합운동입니다. 팔, 다리, 코어, 심폐기능까지 고루 자극! 체지방 연소가속, 혈액순환 및 허벅지,  종아리, 둔근 강화 여러 가지 효과를  가져다줍니다.

쩡♡

저녁 운동

저녁엔 근력운동합니다.. 전신 스트레칭으로 관절부위 풀어주고 상체 운동중심으로 기구 운동해요 피로감 있는 저녁엔 낮은 중량으로 운동 자극되게 집중합니다.. 기구운동후 홈트 플랭크 운동 2회... 생각보다 힘들어요 ㅜㅜ 폼롤러로 운동 마무리합니다.. *체스트프레스  어깨에 힘을빼고 등쪽 코어라인을 조여주는데 집중하면 좋은 운동  거북목과 구부정한 자세를 잡아준다  등이 펴지면 가슴두께가 얇아져 슬림한 라인 연출이 가능하다..

장보고

홈트 한 타임으로 풀어주네요.

산책하고 와 짧지만 강도 높은 전신 타바타  올인원 홈트로 코어강화와 하체근육을 강화 하여 근력운동에 도움이 되어 뻐근한 근육을  풀어내고 개운하네요.

정수기지안맘

오후 홈트 플랭크

오후 걷기 운동후 홈트로 상체 근력과 코어  강화 까지 고루 챙기네요. 매트 위에서 팔꿈치를 폈다 접는 동작을  반복을 하는 업다운 플랭크 난이도가 높지만 체지방을 태우고  코어 근육을 강하게 만들어 주는데  효과적인 운동입니다.

쩡♡

두유요거트에 버찌 넣었어요!

약콩두유 오리지널로 수제 두유요거트 만들었어요 두유보다 더 새콤해져요 토핑으로 버찌 넣었고,  콩가루와 생들깨도 뿌려줬어요! 버찌씨를 뱉으면서 잘 먹었네요 👍 

더달달

수영추천

  운동 뭐할까 고민된다면?  요즘은 단연 수영!🏊🏻‍♀️ 운동을 꾸준히 해야겠다는 마음은 굴뚝같은데,  막상 어떤 운동을 해야 할지 고민될 때 많죠.  헬스, 요가, 필라테스, 러닝…  선택지는 많지만 몸과 마음, 체력까지 고루 챙기고 싶다면 단연 수영을 추천해요! ✔ 전신 운동으로 칼로리 소모 짱! 수영은 팔, 다리, 코어 근육까지 전신을 고루 사용하는 운동이라 짧은 시간에도 운동 효과가 뛰어나요. 물의 저항을 이용하기 때문에 관절에 무리가 덜 가면서도 근력은 자연스럽게 길러지고요. ✔ 관절 부담이 적어 남녀노소 누구나! 러닝이나 점프계 운동은 무릎에 무리를 줄 수 있지만, 수영은 부상 위험이 낮아 오랫동안 꾸준히 하기 좋은 운동이에요. 특히 체중이 많이 나가거나 무릎이 약한 분들에게 강추! ✔ 체형 교정 & 라인 정리에 탁월 수영을 하다 보면 자세가 바르게 잡히고, 몸의 불균형도 조금씩 교정돼요. 특히 등 라인, 어깨 라인, 허리선이 슬림하게 정리되는 걸 직접 느낄 수 있어요. (수영 선수 몸매가 괜히 나오는 게 아니죠!) ✔ 스트레스 OUT, 힐링 TIME 물속에 몸을 담그는 것만으로도 마음이 차분해지잖아요? 물결을 따라 움직이며 호흡을 조절하다 보면 명상 같은 힐링 효과도 느낄 수 있어요. 바쁜 일상 속에서 땀 흘리며 힐링하고 싶다면 수영 강추! 처음엔 조금 낯설 수 있지만, 배우면 배울수록 재미있고 중독성 있는 운동이 바로 수영이에요. 이번 기회에 수영 한 번 시작해보는 거 어떠세요? 🏊🏻‍♀️ 예쁜 수영복과 예쁜 수모는 덤이에여~~🩵

그만먹는다했잖아요

하체근력 강화 스텝업으로 🏃

낮시간은 계단오르기, 저녁은 스텝업으로  하체근육을 강화, 체지방 연소와 유산소 운 동,코어강화와 균형 감각 향상에도 도움이  되네요.

정수기지안맘

오후 하체 홈트

걷기 운동 후 하체 근육을 강화하는  홈트로 천천히 따라하며  두세트 진행했어요. 의자딥스 팔뚝살 및 지방제거와 탄력을 높여주는데  효과적이며 삼각근 어깨근육도 사용하기  때문에 어깨라인도 예쁘게 잡아주실수  있습니다. 그리고 상체를 올리고 내리는 동작 중에  코어에도 상당한 힘이 들어가기때문에 코어 강화 및 균형감도 향상 시키실수  있습니다

쩡♡

슬림팔과 푸시업 운동

슬림한 팔만들기와 푸시업 운동 했습니다  팔 근력도 기르고 코어힘도 기르는 운동입니다 

오와둥둥

단백질 가득 사과 음료🍎

오후 운동 후 텁텁하지 않은 깔끔한 맛의  프로틴 음료 섭취하네요. 근육회복과 성장 프로틴은 근육 손상을 회복하고 근육 손상을 촉진하는 데 도움을 줍니다. 운동 후 근육이 손상되면 프로틴을 공급하여 근육을 빠르게 회복시키고 성장을 촉진할 수 있습니다.

쩡♡

최애운동 등산의 효과

운동기구의 도움 없이 할 수 있는 운동중에 가장 효과가 높은게 등산이 아닐까 생각합니다 직장생활하면서 등산 모임에 참가한게 계기가 되어 등산에 푹 빠지게 되었어요 주말마다 전국의 산을 찾아 다녔던 행복한 기억이 있네요 이제는 멀리는 못 다니고 주말에 3시간 정도 집 주변의 산을 오르곤 합니다 토, 일요일 2일간만 등산하는데도 그 효과는 꽤 좋은것 같아요 등산의 효과는  전신근육 강화에 도움이 됩니다 사실 등산은 등산시간 내내 걷기 운동을 하는 것이므로 유산소 운동의 효과도 같이 볼 수 있지요 게다가 오르막 내리막이 반복되다 보니 다리근육도 강화되고 몸의 균형을 잡는 코어근육도 강화되고 배낭을 메고 다니니 복근이나 등근육강화에도 도움이 되고요 또한 등산 효과로 심폐지구력 향상을 꼽을 수 있네요 등산은 중등도 유산소 운동이므로 폐활량과 심장 기능을 강화시키고 혈관 건강을 향상시키는 효과도 있답니다 등산을 통해 비타민 D를 합성하는 효과도 있어요 야외활동으로 피부가 햇빛을 흡수해 면역력 강화에도 도움되고 뼈건강에도 도움을 주게 되니 골밀도 저하예방효과도 있을것 같아요 또한 초록색 풍경들을 보게 되고 다양한 꽃들과 단풍구경도 되고 새소리 바람소리 등 자연친화적인 소리를 듣게 되니 신경계를 안정 시켜 우울증, 불안 해소에도 도웅이 되는 효과도 있고요 이렇게 신나게 운동하고 오면 수면 리듬도 안정되는 것 같아요 등산은 사실 경사도라든지 체중, 속도등에 따라 소모되는 칼로리가 다르긴 하지만 1시간당 400Kcal정도는 소모 된다고 하니 자주 가고 강도만 잘 조절한다면 지방연소도 극대화 되니 체지방도 감소하는 등 체중 유지에도 도움이 되고요 요즘 같은 여름철에는 너무 더우니 낮에는 피하고 아침 일찍 선선할때 산을 오르면 신선한 공기에 서늘한 바람으로 정말 상쾌한 운동이 되는거 같아요 대신 발목을 보호하고 미끄럼 방지에 도움이 될 수 있는 등산화 갖추고  통기성 좋은 옷 으로 갈아입고 물을 충분히 준비하고 산에 한번 오르면 그 맛을 결코 잊지 못할 것 같아요 중간 중간 만나는 약수터에서 마시는 시원한 자연의 물맛도 또한 잊지 못할 것 같고요 등산을 통해 누릴 수 있는 좋은 효과들이 많다보니 30년 가까이 주말이면 꼭 등산을 갑니다 정말 심각한 폭우만 아니라면 언제나 올라도 좋은 산이지요 겨울의 눈덮인 산의 아름다움은 또 이루 말할 수 없고요

잘될

최근에 푹 빠진 클라이밍

최근에 푹 빠진 클라이밍을 소개합니다!! 사실 아직 시작한지 이제 1달 넘은 수준이라 후기를 쓰기도 약간은 민망하지만 그래도 너무 재밌어서 많은 분들이 해보셨으면 하는 마음에 씁니당 ㅎㅎㅎ 이미 클라이밍 해보신 분들은 초보 클라이머에게 팁 전수해주시면 너무 감사하겠습니다!! 댓글 편히 남겨주세요 ㅎㅎ 일단 저 같은 경우는 사내 동호회로 하고 있어요 그래서 비용 중 일부는 회사에서 지원이 되지만 만약 비용 지원이 없었다고 하면 1회성으로는 약간 가격이 있는 편입니당 1일권으로 제 기억에 25000원 정도 했던 것 같아요! 그래도 아마 시간 제한 없이 할 수 있어서 그런 걸 생각하면 또 가격이 엄청 비싸다고도 못 할 것 같아용! 그리고 클라이밍의 장점 및 효과라면 전신 근력 향상 및 코어 근육 발달에 도움이 되는 것 같아요! 사실 하기 전에는 클라이밍이 팔 힘만 있으면 되지 않나 했거든요 저는 팔 힘이 센 편까진 아니라 잘 할 수 있을 지 걱정했는데 단순히 팔 힘만 드는 게 아니라 하체부터 코어까지 전신에 근육이 있으면 잘 되는 거더라구요! 그래서 항상 웨이트를 꾸준히 하고 있어서 그런지 도움이 됐습니다 ㅎㅎㅎ 몇 개 코스 깨고 나면 확실히 코어도 땡기고 근육이 많이 자극 된 게 느껴져요 ㅋㅋㅋㅋ 그래서 근육 증진 효과를 제대로 느낄 수 있습니다! 그리고 클라이밍은 특히 가벼운 사람이 유리한 운동 같아요 ㅋㅋㅋ 확실히 슬림한 분들이 많더라구요 그러면서 잔근육 이쁘게 발달하는 운동인 것 같아용 ㅎㅎ 필요한 장비는 클라이밍 전용화만 있으면 충분합니다! 이외에 손바닥 미끄럼 방지를 위해 사용할 수 있는 초크도 있으면 좋구요 ㅎㅎ 다른 운동에 비해 준비물이 간단해서 더욱 좋아요 ㅋㅋ 저는 하기 전에 사야되는 장비가 많으면 진입장벽이 생기더라구요 ㅎㅎ 그래서 누구나 쉽게 도전할 수 있습니다!! 특히 다른 사람들과 같이 하면 더 재밌는 운동 같아요 서로 응원하면서 루트 도움 주고 하는 재미가 있거든요 ㅋㅋㅋ 하다보면 일행이 아닌 다른 분들과도 친해지기 쉬운 운동이구나 하는 생각이 드실 겁니다 ㅎㅎㅎ 다들 클라이밍의 매력에 빠져보셨음 좋겠네요! 근육 증진 효과와 성취감을 느낄 수 있는 좋은 운동!! 모두들 추천합니다아 ㅎㅎ

영잔디

최애운동 등산의 효과

어릴적에는 등산이 정말 싫었는데 나이가 들고 다이어트를 위해서 각 종 운동 달리기도 해봤지만 저는 개인적으로 등산이 맞는것 같아요 그래서 요즘에도 주말이면 별 스케줄 없으면 등산을 하곤 합니다. 등산의 효과는 우선 심신안정에 좋아요 반복되는 삶과 콘크리트건물과 안 좋은 공기의 질에서 벗어나 푸른 나무와 풀들을 보면서 시야도 트이고 계절에 계절에 따라서 색의 변화와 열매들을 예쁜 꽃들을 볼 수 있어서 힐링이 되고 같은 산이라도 새로운 풍경과 냄새가 나서 정말 힐링이 됩니다. 그리고 포장 된 콘크리트 바닥에서 흙을 밟는 느낌은 전 참 좋더라고요 그리고 산이라서 울퉁불퉁한 돌들이 나와 있어서 그런 길을 걸어 올라가는데 우리몸은 밸런스를 계속해서 잡아서 올라가기 때문에 근력과 코어단련이 됩니다. 또한 우리나라 산들은 산책로가 잘 되어 있어서 계단도 잘 만들어져서 계단오르기 운동도 되고요. 오를수록 힘들지만 점점 좋아지는 공기질은 머릿속을 시원하게 하는 느낌을 줘서 러닝머신이나 강변을 뛰는 것보다 다채롭고 많은 것을 느낄 수 있어서 지루함없이 운동을 할 수 있는것 같아요 정상을 향해 간다는 목표가 있으니 동기부여도 되고 그리고 정상을 올라왔을때는 해냈다는 성취감과 뿌듯함 그리고 그 높은 곳에서 내려다보는 풍경이 이루 말 할 수 없는 기분을 느껴요 그래서 주말에 다녀오면 다음 한 주도 열심히 보낼 수 있는 리플래시가 되는 것 같아요 그러고나서는 천천히 산을 내려와서 집에 도착하고 밤이나 담날 하체가 땡기고 근육통을 느낄 때 하체단련을 잘 했구나라는 느낌이 와서 제대로 운동한 느낌이라서 이런 매력과 밸런스 코어 단련, 하체단련, 정상을 향한 목표달성, 다양한 볼거리와 냄새, 그리고 힐링 때문에 저의 최애 운동은 등산이고 등산의 많은 매력중 몇 가지를 공유해봅니다

Oracle

실내 자전거 운동의 효과에 대해서 알려드리도록 하겠습니다

저희 집에는 실내 자전거 운동을 할 수 있는 실내 자전거 운동기구가 있습니다. 보통 이런 실내 자전거 운동 기구를 구매하면 집에서 옷걸이를 쓰거나 처음에만 좀 사용하지 나중에는 사용하지 않아서 불편하게 방치해 두는 경우가 많은데요. 이런 경우를 대비해서 저희는 실내 자전거를 텔레비전 앞에다가 배치를 해 놓고서요. 제가 보고 싶은 프로그램을 보면서 약 30분간 운동을 하고 있습니다. 이렇게 하니. 지루하지도 않고 정말 좋은 것 같습니다. 자 그렇다면 본론으로 들어가보도록 할게요. 실내 자전거 운동을 하면 좋은 효과는 도저 어떤 효과가 있을까요? 무더위가 시작되면서 많은 사람들에게 다이어트 열풍이 불고 있습니다. 실외에서는 미세먼지와 자외선 때문에 제대로 운동하지도 못하고 요즘은 홈 트레이닝이 많은 관심을 끌고 있는데요. 오늘은 홈트레이닝 중에서도 비교적 쉽게 운동할 수 있고 쉽게 구매할 수 있고 가격도 적정성상운동기구인 시내 자전거 운동 효과에 대해서 알려 드릴께요  많은 사람들이 뱃살을 빼기 위해서는 배에 자극을 주는 운동을 해야 된다고 알고 있지만 사실은 그렇지 않습니다. 우리의 몸은 특정 부위만 운동한다고 해도 그 부위만 빠지는 것이 아니기 때문이죠. 윗몸 일으키기 운동은 배에 근력을 기르는 운동으로 내장지방이 많이 있는 볼록한 배를 뺄 수 있는 방법으로는 유산소 운동이 정답이라고 할 수 있습니다. 그 중에서 비교적 쉽게 이렇게 접근할 수 있는 부상의 위험도 적은 운동 중에 실내 자전거가 있습니다. 저도 최근 부쩍 오른 몸무게를 다시 줄여보기 위해서 실내 자전거를 열심히 운동 중에 있습니다. 실내 자전거 운동 효과를 제대로 알고 운동한다면 조금 더 많은 도움이 되겠다는 생각이 들어서 여러분들에게 알려드리도록 할게요. 내장지방이 많은 사람에게는 더 없이 좋은 운동이 바로 달리기 수영 자전거입니다. 특히 공복 상태에서 유산소 운동을 하게 되면 평소보다 15배의 많은 양의 운동 효과를 볼 수 있답니다.  신체는 유산소 운동을 통해서 제일 먼저 탄수화물을 그러니까 체지방 단백질 순으로 연소되어서 공복에는 탄수화물이 신체에 적은 상태이기 때문에 빠르게 체지방을 연소할 수 있는 것입니다. 식단을 병행하지 않고 하루에 1시간씩 꾸준하게 실내 자전거를 타는 것만으로도 다이어트 효과를 볼 수 있다는 말이 있을 정도로 전신 운동에 알려진 자전거는 많은 칼로리를 소모하는 운동입니다. 보기에도 다리를 움직이는 하체 운동으로만 보이지만 하체와 코어 근력 그리고 자전거 핸들 방향을 잡는 방법에 따라. 전신 운동은 이어질 수 있기 때문에 전신 운동을 할 수 있는 운동이라고 볼 수 있겠습니다. 이렇듯 우리가 생각하는 거 외에 실내 자전거는 생각 외로 다이어트 효과뿐만 아니라 여러 가지. 운동에 큰 효과를 볼 수 있습니다. 그래서 실내 자전거 효과를 톡톡하게 보실 수 있는 운동이라고 볼 수 있습니다 사람마다 운동의 강도는 제각각의 다릅니다. 각자의 체력도 있고 각자의 운동신경도 있기 때문입니다. 제가 평균적으로 봤을 때는 한 시간에 500에서 700cal 소모가 가능한 운동이라고 저는 생각합니다. 이러한 실내자전거효과는 혈액순환에도 도움이 된다고 볼 수 있습니다. 높은 수준의 운동 강도를 통해서 갑작스럽게 편두통을 느껴본 적이 있는 분에게는 함 가볍게 운동할 수 있는 실내 자전거를 추천합니다. 실내 자전거는 순식간에 힘을 내서 운동과는 반대로 꾸준함을 강조하는 운동으로 산소 공급이 원활해지면서 혈액 순환에 큰 도움을 주는 운동이라 할 수 있겠습니다. 그렇기 때문에 실내 자전거 효과는 혈액순환의 큰 거 도움이 된다고 볼 수 있습니다. 또한 실내 자자전거는관절에도 도움이 되는 운동이라고 볼 수 있습니다. 많은 사람들이 자자전거를 관절에 지속적으로 움직이는 운동이라고 생각해서 관절에에 좋지 못할 거라고 생각하지만 그의 반대라고 생각합니다. 왜냐하면 실내 자전거 는 무릎 관절을 전부 펴는 동작이 아니기 때문에 관절에 무리가 적을 뿐더러 서서 하는 운동보다도 아니기 때문에 무릎에 압력이 크게 가해지지 않기 때문입니다. 다이어트를 하기 위해서는 계단을 오르거나 내리거나 스커트를 생각하셨다면 비교적 관절의 건강에 도움이 되는 실내자전거를 통해 운동하는 효과를 볼 수 있다는 것이지요. 그래서 이러한 관절에도 실내자전거 효과를 보실 수 있다는 겁니다 또한 스트레스 해소에도 도움이 주는 것이 실내자전거의 효과입니다. 마지막 실내 자전거 운동 효과로는 스트레스 해소가 볼 수 있는데요. 스트레스가 쌓이다 보면 폭식이 이어지는 경우가 많은데요. 폭식보다 운동을 통해서 스트레스를 해소하시는 것은 어떨까요? 한 연구 결과에 따르면 운동을 하면서 심박수가 상승하면서 스트레스가 해소된다고 합니다. 무작정 운동을 하기보다는 목표를 세우고 주변 사람들과 목표치를 설정하여 경쟁하면서 올바른 운동 방법을 통해서 모두 건강해지실 수 있는 겁니다. 그래서 스트레스 해소에도 실내자전거  효과가 나타나는 것입니다 이렇게 시인의 자전거 효과에 대해서 알려드렸고요. 마지막으로 시내 자전거 운동을 하면서 효과적으로 운동될 수 있는 방법을 알려드리도록 하겠습니다. 이렇게 운동을 하면 두 배의 효과가 있다고 합니다. 첫째 자전거를 탑승하고 총 5분 동안은  몸을 풀어준다는 마음으로 천천히 페달을 밟아줍니다. 몸풀이가 끝나면 강도를 1단계 2단계 조금씩 올려주세요. 전력질주가 끝나고 나면 다시 몸풀기로 강도로 천천히 페달을 돌려줍니다. 체력에 따라서 이런 것을 세 세트 네 세트 씩 반복을 하시면 좋을 것 같습니다. 이렇듯 실내 자전거는 여러 가지 방법에서 몸을 건강해주고 우리의 스트레스까지 해소시켜 주면서 유산소 운동의 가장 효과적인 운동이라고 할 수 있겠습니다. 실내 자전거 효과에 대해서 이렇게 자세하게 설명해 드렸으니 여러분들에게 많은 도움이 되었으면 좋겠네요. 저의 실내 자전거 운동의 방법과 그리고 실내 자전거 효과에 대해서 여러분들에게 오늘 소개시켜드린 글이 되었고 오늘 유익한 글과 유익한 정보가 되었으면 정말 좋겠습니다. 여러분들도 실내자전거 운동 효과를 보셔서 실내자전거 효과를 톡톡히 보셨으면 좋겠습니다

쵸코파이팅구

홈트로 나른한 오후를 🏋

비가 드디어 쏟아져 내리네요. 습하고 후덥지근한 날씨에는 짧지만 강도 높은 전신 타바타 올인원 홈트로  코어강화와 근력운동으로 시원하게 풀어내 고 땀 흠뻑 빼고 샤워가 제일이네요

정수기지안맘

스텝업으로 하체근력 강화 🏃

🏃한 발을 올리고 다른 발을 따라 올린 후,  다시 내려오는 동작을 반복! 이때, 무릎이 발 끝을 넘어가지 않도록 주의하고, 코어에 힘을  빡! 스텝업 운동은 하체 근력 강화는 물론,  밸런스 감각까지 향상시켜 주네요. 여유로운 주말 200개로 오르락내리락 😂

정수기지안맘

푸시업 운동과 팔뚝살 제거 운동

초보자를 위한 푸시업 운동과 팔뚝살 제거 운동 했습니다  푸시업 운동 팔힘과 코어에 도움됩니다  팔뚝살 제거운동은 팔 근력 기르기에도 좋습니다 

오와둥둥

나른한 오후를 홈트로

짧지만 강도 높은 전신 타바타 올인원으로  코어강화와 하체근육을 강화하여 근력운동 에 도움이 되는 홈트로 나른한 시간을  풀어내고 개운하네요.

정수기지안맘

불금은 치킨~~😋

오늘 저녁 메뉴는 치킨  오리지널 맛으로 반반  역시 맛난 조합이네요  즐건 금요일 보내세요

예지영준맘

스텝업으로 나른한 오후를 🏃

한 발을 올리고 다른 발을 따라 올린 후, 다시  내려오는 동작을 반복! 이때, 무릎이 발끝을  넘어가지 않도록 주의하고, 코어에 힘을 빡!  스텝업 운동은 하체 근력 강화는 물론, 밸런 스 감각까지 향상시켜 주네요.  스텝업 200개로 나른한 오후를 이겨내보네요.

정수기지안맘

플라잉요가 다이어트 후기

친구의 추천으로 시작하게 된 플라잉요가 후기예요 처음 수업 때의 긴장감은 수업이 시작되자마자 사라졌어요.  천을 이용해 몸을 감싸고 공중에서 다양한 동작을 하다 보면 전신 스 트레칭이 자연스럽게 되고, 평소에 사용하지 않던 근육들도 자극이 되는 효과가 있어요 특히 하루 종일 앉아 있는 직장인 분들께 강력 추천해요. 플라잉요가 수업을 들은 날은 몸이 가벼워지고, 기분도 한층 더 밝아지는 걸 느꼈어요. 무엇보다 운동을 하면서 '재미있다'는 감정이 든 건 처음이었어요 플라잉요가 수업은 소수정예로 운영 되어 선생님께서 하나하나 자세히 지도해 주세요. 친절한 강사님 덕분에 초보자도 금방 적응할 수 있었고, 수업 분위기도 너무 좋아서 웃음이 끊이질 않았어요. 이전에는 혼자 하는 운동은 쉽게 포기했는데, 여기서는 즐겁게 운동하니까 자연스럽게 루틴이 잡히더 라고요. 플라잉요가를 시작하고 나서 몸의 변화가 느껴지기 시작 했어요.  허리 통증이 줄어들고, 자세도 점점 교정되는 걸 느끼면서 욕심이 생겼죠.  그래서 요즘은 정통요가와 기구 필라테스 수업까지 함께 듣고 있어요. 특히 기구필라테스는 코어 근육을 탄탄하게 잡아줘서 체형교정에 효과적이에요. 바른 자세를 유지하기 힘든 분들 께 정말 추천드려요. 하루를 마무리하는 루틴으로 최고예요

피타

오후 홈트🏋‍♀️🏋

허벅지 엉덩이 근육 강화와 코어까지  챙길 수 있는 하체 운동 종결판 홈트로 전신 스트레칭과 함께 실내 운동 마무리해요.

쩡♡