'통곡물' 관련 커뮤니티 게시글 모음

다이어트 할때 먹는 빵 등급

빵을 아예 끊을 필요 없어요, 어떤 빵을 고르느냐가 다이어트 성패를 가르네요 S등급 통곡물빵부터 D등급 크림빵•도넛까지 한눈에 비교할 수 있게 등급표 확인 해보세요

로블ㅎ

혈압은 나트륨뿐 아니라 전체 식사 패턴을 같이 봐야 합니다

혈압 관리라고 하면 짠 음식부터 떠올리기 쉽지만 식습관 전체를 살펴보는 것이 중요합니다 국물이나 찌개, 가공식품처럼 나트륨 섭취가 많아지기 쉬운 음식을 자주 먹는다면 섭취 빈도와 양을 함께 확인할 필요가 있습니다 채소와 과일, 통곡물, 콩류 등을 포함한 균형 잡힌 식사와 적절한 체중 관리 역시 혈압 관리에서 중요한 생활습관으로 알려져 있습니다 무조건 한 가지 음식만 끊기보다는 평소 식사 전체를 돌아보는 방식이 지속하기에도 편합니다

기춘이530707

혈당 혈압 식단 관리가 필요합니다

혈당 혈압을 같이 관리하려면 식단 조절, 규칙적인 운동, 수치 측정등이 필요합니다 식단 관리는 전체적으로 챙깁니다 짜고 단 것을 줄여서 먹습니다 단 음료와 가공식품은 멀리 하는게 좋다고 합니다 통곡물과 채소 중심으로 먹는것이 좋다고 하네요 어느 한가지 식품보다 다양하게 드시면 좋다고 합니다

k2023

혈당 관리는 음식의 종류만큼 탄수화물 총량을 확인해야 합니다

혈당에 좋다는 식품을 찾아 먹는 것도 필요하지만 한 끼에 탄수화물을 얼마나 섭취했는지도 같이 봐야 합니다 통곡물이나 콩류처럼 식이섬유가 있는 탄수화물도 결국 탄수화물 자체가 없는 식품은 아니기 때문입니다 특히 밥과 빵, 면, 과일처럼 탄수화물이 들어가는 식품을 한 끼에 여러 가지 먹게 되면 음식 하나하나의 혈당지수가 낮더라도 전체 섭취량이 많아질 수 있습니다 그래서 혈당 관리를 할 때는 특정 식품을 무조건 피하기보다 탄수화물의 양과 식사 전체 구성을 함께 확인하는 방식이 현실적이라고 합니다 혈당 기록을 하고 있다면 음식 종류와 함께 먹은 양까지 기록해보는 것도 식사 패턴을 파악하는 데 도움이 됩니다

블루베리

식사 후 혈당을 관리하려면 음식의 양도 함께 봐야 합니다

혈당에 좋은 음식만 골라 먹는다고 해서 한 끼의 혈당 부담이 반드시 낮아지는 것은 아닙니다 통곡물이나 과일처럼 건강에 도움이 되는 음식도 탄수화물이 포함되어 있기 때문에 섭취량이 많아지면 혈당에 영향을 줄 수 있습니다 따라서 혈당 관리를 할 때는 특정 식품을 완전히 배제하기보다 전체 탄수화물 섭취량과 식사 구성을 함께 살펴보는 것이 중요합니다 본인의 혈당 기록을 확인하면서 어떤 양과 조합에서 수치가 달라지는지 파악하는 것이 현실적인 방법입니다

기춘이530707

식후 혈당 관리법 5가지

혈당 관리는 식사량만 줄이는 것보다 무엇을 먹고, 어떻게 움직이느냐도 중요한 것 같아요. ✔ 식사는 균형 있게 채소를 충분히 먹고 단백질과 통곡물 같은 질 좋은 탄수화물을 적당히 곁들여요. ✔ 천천히 먹기 급하게 먹기보다 천천히 식사하면서 과식하지 않도록 해요. ✔ 식후 바로 눕지 않기 식사를 마친 뒤 5~10분 정도 가볍게 걷거나 집안일을 하면서 몸을 움직여요. 짧은 시간이라도 식후 활동은 혈당 관리에 도움이 될 수 있어요. ✔ 오래 앉아 있지 않기 식후뿐 아니라 중간중간 자리에서 일어나 스트레칭하거나 잠깐씩 걸어주는 것도 좋아요. ✔ 꾸준히 기록하기 혈당을 측정하고 있다면 식사와 활동에 따라 수치가 어떻게 달라지는지 기록해보면 나에게 맞는 생활습관을 찾는 데 도움이 될 수 있어요. 무조건 참거나 굶기보다는 균형 있게 먹고, 식후 조금씩 움직이는 습관을 꾸준히 이어가는 게 현실적인 혈당 관리법인 것 같아요

워니s

매일 조금씩 실천하는 혈압 관리법

혈압은 한 번 높게 나왔다고 바로 판단하기보다는 평소 수치를 꾸준히 확인하면서 생활습관을 함께 관리하는 게 중요하다고 해요. 1. 짠 음식 줄이기 국물이나 찌개, 가공식품처럼 나트륨이 많은 음식은 자주 먹지 않도록 하고 음식의 간을 조금씩 싱겁게 바꿔보는 게 좋아요. 2. 채소와 통곡물 챙기기 채소, 과일, 통곡물, 콩류 등을 충분히 먹는 식사 패턴이 혈압 관리에 도움이 될 수 있어요. 3. 꾸준히 걷기 한꺼번에 무리해서 운동하기보다는 빠르게 걷기처럼 꾸준히 할 수 있는 운동부터 시작해보세요. 일반적으로 중강도 유산소 운동을 주 150분 정도 하는 것이 권장됩니다. 4. 체중 관리하기 과체중이나 비만이 있다면 체중을 건강한 범위로 줄이는 것도 혈압 관리에 도움이 될 수 있어요. 5. 집에서 혈압 제대로 측정하기 혈압을 잴 때는 5분 정도 조용히 앉아 쉰 뒤 등을 기대고 발을 바닥에 두고, 팔은 심장 높이에 놓는 것이 좋아요. 측정 전 30분 정도는 카페인이나 운동을 피하고, 한 번 잴 때 1분 간격으로 두 번 측정해 기록하면 좋습니다. 6. 약은 임의로 중단하지 않기 혈압이 좋아졌다고 해서 복용 중인 약을 스스로 줄이거나 끊기보다는 의료진과 상의해서 조절해야 해요. 혈압 관리는 단기간에 확 바꾸기보다 싱겁게 먹기, 꾸준히 걷기, 체중 관리하기, 혈압 기록하기처럼 매일 할 수 있는 습관을 하나씩 만드는 게 중요한 것 같아요.

워니s

혈당 관리할 때 식이섬유를 같이 봐야 하는 이유가 있습니다

혈당을 신경 쓰면서 식품의 당류만 확인하는 경우가 많은데 실제 식품 선택에서는 총 탄수화물과 식이섬유를 함께 보는 것이 좋습니다 식이섬유는 소화와 흡수 속도에 영향을 주기 때문에 같은 탄수화물 양이라도 식품의 구성에 따라 식후 혈당 반응이 달라질 수 있습니다 특히 채소와 콩류, 통곡물처럼 식이섬유가 풍부한 식품을 식사에 포함하면 전체적인 식사 구성을 균형 있게 만드는 데 도움이 됩니다 다만 식이섬유가 많다고 해서 탄수화물 섭취량을 따로 고려하지 않아도 되는 것은 아니므로 전체 식사량을 함께 보는 것이 중요합니다

블루베리

빵, 얼렸다가 먹으면 혈당 스파이크 막는다

다이어트의 최대 금기 식품으로 꼽히는 ‘흰 빵’도 섭취 방법에 따라 완전히 끊지 않아도 된다는 연구 결과가 나왔습니다. 21일(현지시간) 영국 데일리메일에 따르면, 영양 전문가들은 흰 빵을 냉동 보관했다가 해동해 먹을 경우 혈당 급등을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 밝혔습니다. 이는 냉동과 해동 과정을 거치며 빵 속 전분 구조가 변하고, 이때 생성되는 ‘저항성 전분’이 소화 속도를 늦춰 혈당 상승을 완만하게 만들기 때문인데요. 전문가들은 갓 구운 흰 빵에는 저항성 전분이 거의 없지만, 냉동 과정을 거치면 그 비율이 두 배 이상 증가할 수 있다며, 같은 빵이라도 처리 방식에 따라 체내 작용이 달라질 수 있다고 덧붙였습니다. 다만 이 방법이 흰 빵을 건강식으로 바꾸는 것은 아니며, 과다 섭취 시 체중 증가 위험은 여전히 존재합니다. 영양 균형 측면에서는 통곡물·통밀 제품이 더 바람직하고, 흰 빵을 피하기 어려운 경우에 한해 현실적인 대안으로 활용하는 것이 좋다고 전문가들은 조언했습니다. 기사보면서 밥도 저항성전분때문에 냉동실 둿다가 데워먹은게 기억이 났어요. 그외에도 파스타, 귀리 등 모든 전분이 많은 음식과 곡물에도 적용되며, 최소 24시간 이상 보관해야 한다고 합니다. 생각보다 오래 보관해야 되더라구요 ㅎㅎ

메가망나뇽

혈당친화식품으로 귀리를 활용하는 방법을 찾아봤어요

귀리는 밥이나 죽으로 활용하기 편해서 식단에 넣어보기 좋은 식품이라고 생각해요. 다만 귀리라고 해서 무조건 많이 먹는 것이 좋은 건 아니고 전체 탄수화물 섭취량을 함께 보는 게 필요해요. 저는 흰쌀밥 일부를 귀리나 다른 통곡물로 바꾸는 식으로 활용하고 있어요. 처음부터 식사를 전부 바꾸면 오래 유지하기 어려워서 평소 먹는 밥에 조금씩 섞는 방법이 가장 편했어요. 통곡물이나 식이섬유가 있는 식품을 식사에 활용하는 것도 혈당관리를 위한 식사 습관을 만들 때 생각해볼 만한 방법이에요.

2민트홀릭

혈당관리시 현미밥만 안 고집해도 되요

혈당 관리시 백미밥보다는 현미밥이 더 좋지만 꼭 현미밥만 고집할 필요는 없어요 의외로 팥도 좋은 식재료예요 당질도 낮고 식이섬유도 높아요 (단 설탕이 든 팥앙금은 제외) 밥에 넣어서 먹어보고 자기와 잘 안맞다면 통곡물을 바꿔가며 먹어보고 자기몸에 맞는 곡물을 찾아 쌀과 함께 넣어서 밥하면 좋을것같아요

송쩡

샐러드와 저당 오리엔탈 드레싱

요즘은 저당 샐러드 드레싱이 종류 별로 나와서 골고루 구매해서 돌아가면서 먹기 좋아요 아침에 샐러드와 통곡물 식빵과 저당 드레싱 소스 뿌려서 먹었어요

로블ㅎ

아침에 밥 대신 이것저것 먹다가 다시 식사 시간을 정했습니다

아침을 제대로 챙겨 먹기 귀찮아서 며칠 동안 빵이나 과일로 대충 때웠습니다. 처음에는 간편해서 좋았는데 오전에 금방 배가 고파지고 점심을 급하게 먹게 되는 날이 생겼습니다. 그래서 요즘은 아침에도 양을 많이 먹지는 않더라도 식사 형태를 갖추려고 합니다. 달걀 하나에 통곡물빵 조금, 채소나 무가당 요거트 정도로 간단하게 구성하고 있습니다. 매일 똑같이 먹을 필요는 없지만 아예 식사를 간식처럼 해결하지 않는 것이 저한테는 더 잘 맞는 것 같습니다. 결국 오래 유지할 수 있는 식사 습관을 만드는 것이 중요하다는 생각입니다.

기춘이530707

아침 식사는 탄수화물만 먹지 않으려고 해요

아침에 시간이 없으면 빵이나 떡처럼 간단한 것만 먹고 나가기 쉬운데 요즘은 가능한 한 단백질이나 채소를 같이 챙기려고 해요. 탄수화물 식품 하나만 먹는 것보다 달걀이나 두부, 무가당 요거트 등을 함께 구성하는 방법을 생각하고 있어요. 아침을 거창하게 차릴 필요는 없더라고요. 삶은 달걀 하나에 작은 과일을 곁들이거나 통곡물빵에 달걀을 올리는 정도도 괜찮았어요. 🍳 중요한 건 매번 완벽하게 먹는 것보다 평소 식사에서 부족한 부분을 조금씩 보완하는 습관인 것 같아요.

블루베리

과도한 설탕, 단순히 살만 찌우는 게 아닙니다.

달콤해서 쉽게 손이 가는 설탕. 하지만 과도한 당 섭취가 반복되면 우리 몸의 건강 균형에 부담을 줄 수 있습니다. ✔️ 뇌 → 인지 기능과 뇌 건강에 부담 ✔️ 눈 → 혈당 관리가 중요한 이유 ✔️ 간 → 과도한 당 섭취는 지방 축적과 관련 ✔️ 발 → 혈당이 높게 유지되면 신경·혈관 건강에 부담 ✔️ 신장 → 장기간의 높은 혈당은 신장 건강에 악영향 ✔️ 피부 → 당화 반응으로 피부 노화에 영향을 줄 수 있음 ✔️ 세포 → 과도한 당 섭취는 대사 건강의 균형을 무너뜨릴 수 있음 ⚠️ 중요한 건 ‘설탕을 무조건 끊는 것’이 아니라 ‘과도하게 먹지 않는 것’입니다. ▪️ 달달한 음료 대신 물·무가당 차 선택하기 ▪️ 가공식품의 영양성분표 확인하기 ▪️ 디저트와 간식은 섭취 빈도 줄이기 ▪️ 식사에서는 단백질·채소·통곡물을 함께 챙기기 (출처 : @yak_secret) 설탕이 우리몸에 이렇게 위험한지 인지하게 되네요. 각 부위별로 읽어보니 설탕양 잘 체크해봐야 곘다 싶습니다. 물론 무조건적인거 보다 서서히 줄여가고 먹는 양을 인지해야겠다는게 중요한거 같아요. '의식적으로 체크하며 먹기' 실행해야 겠어요,.

메가망나뇽

귀리는 혈당관리 식단에 활용하기 좋은 곡물입니다

혈당관리를 하다 보면 밥이나 빵처럼 탄수화물 자체를 무조건 줄여야 한다고 생각하기 쉽습니다 하지만 탄수화물은 종류와 섭취량, 함께 먹는 음식까지 같이 살펴보는 것이 중요합니다 귀리는 통곡물에 해당하고 식이섬유를 포함하고 있어 혈당관리를 위한 식단에서 활용하기 좋은 식품 중 하나입니다 특히 귀리를 고를 때는 제품 이름만 보고 선택하기보다 당류가 많이 첨가되어 있는지 영양성분표를 확인하는 것이 좋습니다 오트밀이라고 해도 설탕이나 시럽 등이 들어간 제품은 일반 귀리와 식사 구성이 달라질 수 있습니다 먹는 방법도 중요합니다 귀리만 많이 먹기보다는 달걀이나 두부 같은 단백질 식품과 채소를 함께 구성하면 한 끼 식사를 보다 균형 있게 만들 수 있습니다 아침에 먹는다면 무가당 귀리에 우유나 요거트를 곁들이고 견과류를 조금 추가하는 방법도 있습니다 다만 귀리 역시 탄수화물을 포함한 곡물이기 때문에 혈당관리를 한다고 해서 양을 무제한으로 먹는 식품은 아닙니다 결국 혈당친화식품이라는 이름만 보기보다는 제품의 당류와 식이섬유를 확인하고 전체 식사량까지 함께 조절하는 것이 중요합니다

2민트홀릭

아침 혈당 건강지키는 습관

아침 혈당을 급하게 올리는 나쁜습관을 확인하고 아침 혈당지키는 좋은 습관으로  바꾸어보세요 1 일어나서 물한컵 천천히 마셔주세요 2 빵 ,씨리얼 먹는습관에서 간단히라도 달걀, 견과류, 통곡물식빵,요거트로 바꾸어보자 3 과일주스말고 과일은 통째로 먹기 4 아침 굶지않기 5 여유있게 15-20분 식사하기 ( 조금 빨리일어나야겠어요) 6 식후 움직이기, 잘자기

송쩡

고혈압에 좋은 음식 정리

고혈압식사에서는 채소,과일 섭취를 늘려주는게 중요해요 고혈압식사에서는 통곡물,콩류, 저지방유제품이 도움이됩니다 고혈압 식사에서는 가공육 섭취보다는 단백한 단배질을 섭취합시다

송쩡

다이어터를 위한 저당 그래놀라

좋은 그래놀라 고르는 기준 알려드릴께요 통곡물 사용 : 귀리, 현미 등 불필요한 당류 X : 설탕 (원당), 올리고당, 말티톨, 메이플시럽  시중의 일반 그래놀라는 말티톨, 메이플시럽, 원당 등을 사용해 달콤하고 바삭한 식감을 내는 경우가 많습니다. 반면, 성분이 괜찮은 그래놀라는 알룰로스, 나한과, 에리스리톨 같은 대체당을 써서 덜 달고 눅눅한 느낌일 수 있어요. 바삭하고 단맛에 익숙한 분들에겐 조금 아쉽게 느껴질 수 있지만, 맛에는 이유가 있고, 성분도 중요하다는 점을 기억해주세요. 맛과 건강 사이에서 균형 잡힌 선택 하세요

로블ㅎ

야채가 가득들어 있는 다이어트 샌드위치🥪🥙

다이어트 하면서 샌드위치 먹고 싶을때 있으시죠? 저는 그럴때 최대한 야채를 가득 넣어서  샌드위치 만들어 먹어요 주말에 계란후라이와 베이컨, 치즈, 로메인,적양파  넣어서 샌드위치 만들었어요 흰 식빵 대신에 통곡물 식빵으로 대신 했어요 야채를 가득 넣으니 아삭한 식감도 좋고 포만감이 좋았어요

로블ㅎ

혈압 관리, 어렵게 생각하지 마세요

혈압 관리를 시작하려고 하면 운동부터 식단까지 신경 쓸 게 많아 부담스럽게 느껴질 수 있는데요. 사실 매일 생활 속에서 작은 습관부터 바꾸는 것만으로도 도움이 될 수 있다고 해요~~ 첫 번째는 싱겁게 먹는 습관이에요. 🧂 국이나 찌개를 먹을 때 국물을 많이 먹지 않고, 햄이나 소시지 같은 가공식품도 자주 먹지 않는 것이 좋습니다. 평소보다 조금씩 덜 짜게 먹는 것부터 시작해보세요. 두 번째는 가볍게 걷기입니다. 🚶‍♀️ 무리해서 운동하기보다는 하루 20~30분 정도 꾸준히 걷는 습관을 만들어보세요. 시간이 부족하다면 한 번에 걷지 않고 여러 번 나눠서 움직이는 것도 방법입니다. 세 번째는 식사를 조금 더 건강하게 바꾸는 거예요. 🥗 채소와 과일, 통곡물, 콩류 등을 골고루 먹고 기름지고 짠 음식은 섭취 빈도를 줄이는 것이 좋습니다.

얌이얌이

심장 건강을 위해 줄여야 할 음식 5가지

❤️ 심장 건강, 매일 먹는 음식부터 바꿔보세요! “건강에 큰 문제 없겠지?” 하고 자주 먹는 음식들이 오히려 심장과 혈관 건강에 부담을 줄 수 있습니다. 😥 나트륨, 포화지방, 정제 탄수화물이 많은 음식은 혈압과 콜레스테롤 관리에 영향을 줄 수 있으니 섭취 빈도를 줄이는 것이 좋습니다. 🚫 심장 건강을 위해 줄여야 할 음식 5가지 🥪 시판 샌드위치 햄, 치즈, 마요네즈가 듬뿍 들어간 제품은 나트륨과 포화지방 함량이 높은 경우가 많습니다. 🍕 피자 치즈, 가공육, 정제 밀가루가 함께 들어가 포화지방과 나트륨 섭취량이 쉽게 늘어납니다. 🥯 베이글 탄수화물 함량이 높은 편이며, 크림치즈나 버터를 함께 먹으면 열량과 포화지방 섭취가 크게 증가할 수 있습니다. 🍞 흰 식빵 정제 탄수화물이 많아 혈당을 빠르게 올릴 수 있습니다. 버터나 잼을 자주 곁들이면 부담이 더 커질 수 있습니다. 🍜 짬뽕 국물까지 마시면 하루 권장 나트륨 섭취량을 쉽게 초과할 수 있어 혈압 관리에 주의가 필요합니다. 💚 Health Tip 심장 건강을 위해서는 가공식품과 정제 탄수화물을 줄이고, 달걀·채소·통곡물·콩류·생선 등 자연 식품 위주의 균형 잡힌 식단을 실천해 보세요. 작은 식습관의 변화가 심장 건강을 지키는 첫걸음입니다. 😊 심장건강을 지킬 뿐더러 우리몸 전번적인 건강 챙길수있어요 역시 건강한 식습관 형성이 중요하다 생각이 듭니다

메가망나뇽

혈당변화가 얼굴에도 변화를??

🥖 같은 500kcal인데… 얼굴이 달라진다? 🍞 아침에 흰빵·잼·단 음료 같은 정제 탄수화물을 먹은 그룹과 통밀빵·치즈·버터 등 비정제 탄수화물을 먹은 그룹. 놀랍게도 식후 얼굴 사진을 평가한 결과, 정제 탄수화물 그룹의 얼굴이 상대적으로 덜 매력적으로 평가됐습니다. 😮 🤔 이유는? 정제 탄수화물은 혈당과 인슐린을 빠르게 올릴 수 있고, 이러한 급격한 변화가 얼굴의 혈류와 외관에 영향을 줬을 가능성이 제시됐습니다. ✔️ 중요한 건 단순히 ‘몇 kcal 먹느냐’가 아니라 ‘무엇을 먹느냐’ 🥖 흰빵 대신 통곡물빵 🥤 단 음료 대신 물 🥚 여기에 단백질까지! 건강한 몸과 더 좋은 컨디션, 아침 식사부터 바꿔보세요. 🌿 역시 혈당관리를 해야 건강도 얻으면서 매력도 찾을수 있겠네요 아침엔 건강식으로 먹야 하루를 매력적으로 보내겠어요 ㅎㅎ

메가망나뇽

식단에 활용하기 좋은 가공식품 5가지

고혈압이 있다고 가공식품을 무조건 피해야하는 건 아니라고 해요 일부 가공식품은 혈압 관리에 도움이 될 수 있는 영양소를 함유하고 있어 건강 식단에 활용할 수 있어요  1. 두부 두부는 넓은 의미에서 가공식품에 들어가는데요 두부에는 식물성 단백질과 불포화지방이 들어 있으며 나트륨 함량도 낮아요 식물성 단백질을 섭취하면 콜레스테롤을 건강한 수준으로 유지하는 데 도움이 될 수 있어요 2. 토마토 통조림 토마토에 들어있는 칼륨은 신장이 과도한 나트륨을 배출하도록 돕고, 나트륨의 혈압 상승 작용을 상쇄해줘요 붉은색을 내는 식물성 화합물인 라이코펜은 건강한 혈압 유지에 긍정적인 영향을 줄 수 있어요 제품에 따라 나트륨 함량이 높을 수 있으 무염 첨가 제품을 선택하는 게 좋아요 3. 저지방 그릭요거트 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등 심혈관 건강에 유익한 영양소와 단백질을 함유하고 있고, 단백질과 프로바이오틱스는 포만감을 유지하고 장 건강을 챙기는 데 도움이 되요. 첨가당 함량을 확인할 필요가 있어요 4. 통곡물빵 마그네슘과 식이섬유를 섭취할 수 있어요. 100%통밀 또는 100%통곡물인지 확인하고 한 조각당 식이섬유가 몇 g 함유되어있는지도 확인하면 좋아요 5. 통조림 콩  식이섬유와 단백질, 비타민과 미네랄을 함께 섭취할 수 있고, 특히 칼륨은 나트륨의 영향을 상쇄해줘요

워니s

혈당관리 실천이 중요합니다

혈당관리에 대해 공부하면 할수록 습관이 될때까지 실천이 중요합니다  저도 잘 되지않아요 차근차근 하나라도 실천하며 습관이 될때까지 도전합시다 채소.단배질후 탄수화물 먹기 잡곡, 통곡물, 콩류먹기 식후운동하기 굶거나 과식, 폭식하지않기

송쩡

식후 혈당 잡는 3가지 방법 🦸‍♀️

식후 혈당 잡는 3가지 방법 알려드릴께요 1 .거꾸로 식단 채소 단백질 탄수화물 순서로 식사하자! 혈당 급격한 상승을 완화해 준대요 과학적 근거:연구에 따르면 섬유질과 단백질을 먼저 먹으면 탄수 화물이 천천히 흡수된다고 해요 2 .가자미근 운동  가자미근은 종아리에 있어 혈당 소모에 탁월한 도움을 주는 근육이예요 과학적 근거:가자미근은 별도의 운동 없이도 혈당을 흡수•소모하 는 능력이 뛰어나 짧은 운동만으로도 식후 혈당을 낮출 수 있다 3.음식 선택 혈당지수(GI)가 낮은 음식을 선택하는 것도 중요해요 *추천 음식: 통곡물: 귀리, 현미, 보리 단백질: 닭가슴살, 생선, 콩류 채소·브로콜리 시금치 ,아보카도 🙅🏾피해야 할 음식: 흰쌀밥, 밀가루 음식, 설탕이 많이 든 음료나 디저트 과학적 근거:GI가 낮은 음식은 혈당을 천천히 올려서 포만감이 오 래 지속되네요 그래서 과식을 방지하고, 인슐린 저항성을 낮추는 데 도움을 줄 수 있어요

로블ㅎ

당뇨에 걸리지 않는 평소 습관 10가지

1 음료수 대신 물마시기  탄산음료, 달달 커피는 혈당을 빠르게 올림 2 채소, 단백질 먼저 먹기 식사순서를 바꾸어 먹는것만으로 혈당상승속도를 줄여요 3식후 10-20분 걷기 4 늦은 시간 야식줄이기 자기전 식사는 당뇨의 위험을 높임 5 정제 탄수화물 과다 섭취주의 흰쌀밥 빵 떡 대신 통곡물로 바꿔요 6 복부비만 관리하기 뱃살은 인슐린 저항성을 높이는 가장 큰 위험효소임을 기억하자 7 수면 부족 피하기 수면부족시 식욕을 높이고 혈당조절 능력을 떨어트림 8 근력운동하기 근육은 혈당을 저장하는 창고 근육이 많을수록 혈당관리하기 쉬워요 9 스트레스 관리하기 스트레스는 코르티솔을 올려 혈당을 높여요 10 정기 검진 받기 당뇨는 초기 증상이 없어요 정기 검진만이 최선의 예방법 # 예방의 핵심은 덜먹기가 아닌 혈당이 천천히 오르게하는 생활습관을 들이는일 !!

송쩡

고혈압에 좋은 음식- 수축기 혈압 120 유지에 도움되는 식단 후기

고혈압 때문에 혈압 수치에 예민해져서 음식부터 하나씩 바꿔봤습니다.  검진때마다 싱겁게 먹어야 한다는 의사샘의 말이 이명처럼 남아 도저히 이렇게는 안되겠다 싶기도 했어요.  독하게 맘을 먹고 시작한 싱겁게 먹기 프로젝트!!!!!! (극히 소량의 혈압약 반티를 처방 받은 후 약양만 늘어나는 가족력을 보면서 더 독하게 맘을 먹었습니다) 처음에는 싱거워서 진짜 힘들었어요.  습관이 생활이 되면 옛말처럼 말 할수 있다더니 3주 정도 지나니까 오히려 예전 음식이 너무 짜게 느껴지는데 , 와~~  실감이 나더라고요. 나도 이제 싱겁게 먹는 입을 갖게 되었구나~~하고요. 저는 음식 하나를 특별히 챙겨 먹기 보다는 소금,간장, 된장, 같은 양념을 줄이는데 집중했어요. 예전에는 국이나 찌개를 좋아하고 특히 김치를 많이 먹는 편이었는데 아무래도 짠 음식이 많았던 것 같더라고요. 그래서 국물은 최대한 적게 먹고 김치나 젓갈 같은 짠 반찬은 조금씩 줄여나갔어요. 대신 매끼 채소를 챙겨 먹고, 밥은 흰밥보다 잡곡밥으로 바꾸고 두부나 생선, 콩 같은 단백질도 자주 먹었습니다.  무엇보다 좋았던 건 혈압을 꾸준히 측정하면서 변화를 확인 할 수 있었다는 거에요. 식단을 꾸준히 관리하면서 수축기 혈압이 120 전후로 유지되는 닐이 많아졌어요. 물론  음식 하나 때문에 혈압이 내려갔다고 생각하지 않아요. 저염식과 규칙적으로 먹고 체중과 운동도 같이 신경 썼지요. 제가 느낀 가장 큰 변화는  혈압에 좋은 특별한 음식 하나를 찾는 것보다 평소 식사를 덜 짜고 균형있게 바꾸는 게 중요하다 는 거였어요. 지금은 혈압이 120 전후로 유지되는 걸 보면서 예전보다 식단 관리에 자신감도 생겼습니다. PS)  주부이다 보니 가족들 식단도 책임져야 함은 무시 할 수 없자나요. 혈압에 좋은 음식 식단을 짜는데 가족들의 협조는 덤으로 따라 왔어요.  가족(남의편님 두 따님 모두 고맙다고 했답니다. 가족의 행복은 주부의 웃음과 건강으로부터 라며 이쁜밀도 해준 울 두찌 칭찬하고 사랑합니다 ..  고혈압에 좋은 추천음식 시금치 브로컬리 케일 등 녹색채소 토마토 바나나 아보카도 고구마 콩 렌틸콩  고등어 연어 등푸른 생선 무염 아몬드와 호두 저지방 우유 플레인 요거트 현미 귀리등 통곡물  가족들 식단과 별개로 통곡물밥은 햇반을 주로 이용했습니다.  끝으로 고혈압에 추천하는  DASH 식단을 몇자 적어볼게요. 칼륨 마그네슘 칼슘 식이섬유가 풍부헌 식품을 충분히 섭취하는 식단으로 채소.과일.통곡물.콩.생선.견과류를 늘리고 나트륨을 줄이는 것이에요.

블리비

혈당 스파이크를 줄이는 식사법 4가지

혈당 스파이크란 식사를 하고 나면 누구나 혈당이 올라갑니다. 하지만 식후 혈당이 짧은 시간에 급격하게 상승했다가 다시 빠르게 떨어지는 현상이 반복되면 흔히 혈당 스파이크라고 부릅니다. 혈당 스파이크가 반복되면 식후 졸림이나 피로감, 허기짐을 느낄 수 있어 식사와 생활습관을 점검해보는 것이 좋아요 혈당 스파이크를 줄이는 식사법 혈당을 안정적으로 관리하려면 무조건 탄수화물을 끊기보다는 무엇을, 얼마나, 어떤 순서로 먹는지​를 살펴보는 것이 좋아요 첫째, 탄수화물만 단독으로 먹기보다는 채소와 단백질을 함께 섭취해보세요. 둘째, 흰쌀이나 흰빵처럼 정제된 탄수화물의 섭취량을 줄이고 잡곡, 통곡물, 채소 등 식이섬유가 풍부한 식품을 활용하는 것도 방법이에요. 셋째, 주스나 탄산음료처럼 액체 형태로 당을 많이 섭취하는 습관을 줄이는 것이 좋아요 넷째, 식사를 너무 빠르게 하지 않고 천천히 먹는 습관을 들여보세요. 주의할점 혈당 스파이크라는 표현이 건강 콘텐츠에서 많이 사용되지만, 식후 혈당이 올라가는 것 자체는 정상적인 생리 현상이에요. 중요한 것은 특정 음식을 먹었다고 해서 혈당이 무조건 크게 오른다고 단정하기보다 전체적인 식사 패턴과 혈당 상태를 함께 살펴보는 거에요 특히 당뇨병이 있거나 혈당 수치가 높다는 진단을 받은 경우에는 인터넷 정보만으로 식단이나 약을 임의로 바꾸기보다 의료진과 상담하는 것이 안전해요 내 생각  혈당 관리는 극단적인 식단보다 꾸준한 생활습관에서 시작되요 정제된 당류와 탄수화물을 과도하게 섭취하지 않고, 채소와 단백질을 균형 있게 먹으며, 식후 가볍게 움직이는 습관을 만들어보세요. 작은 습관 하나씩 바꾸는 것만으로도 식후 혈당을 보다 안정적으로 관리하는 데 도움이 될 수 있어요.

워니s

혈당관리시 먹기 좋은 초간단 덮밥 레시피

매일 통곡물식사에 질린다면 덮밥으로 만들어  혈당에 좋은 식사를 해보세요 ( 가지덮밥) 2인용 재료  가지1개 대파1/3대 현미밥 2공기 간장1T 알룰로스 1T 다진마늘 0.5T 들기름0.5T 조리법 1 가지를 먹기 좋게 썰고 노릇하게 굽기 2 구운가지에 파, 간장, 알룰로스, 마늘 넣고2-3분 볶기 3 밥위에 볶은 재료를 올리고 들기름 둘러 완성 ( 소고기 버섯 덮밥) 2인용 재료  소고기 200g 버섯150g 양파반개  현미밥 2공기 간장 1T 맛술1T 알룰로스 1T 다진마늘 0.5T 조리법 1 소고기를 볶다가 양파와 버섯도 넣어 볶아줍니다 2 준비한 양념도 넣어서 한번더 볶아주면 완성 3 밥위에 올려 드시면 됩니다

송쩡

혈관 건강에 도움주는 식품군과 식단구성시 주의할점

( 혈관 건강에 도움주는 식품군) 1 불포화지방산 올리브유, 아보카도, 등푸른생선(연어, 고등어) ,견과류 2 식이섬유 통곡물( 보리, 귀리) 채소( 브로콜리, 시금치) 콩류 3 항산화 성분  토마토  채소 ( 식단 구성시 중 주의사항) 1 가공식품, 설탕, 액상과당 섭취를 제한하고,  소금 대신 허브, 향신료를 활용하는것이 좋아요 2 불포화지방산은 열에 산패되기 쉬우므로 올리브유나 들기름은 가열하지않고 뿌려 먹는것이 이상적입니다 3 견괴류는 열량이 높으니 하루적정량25-30g 만 드세요

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