당뇨에 걸리지 않는 평소 습관 10가지

1 음료수 대신 물마시기 

탄산음료, 달달 커피는 혈당을 빠르게 올림

 

2 채소, 단백질 먼저 먹기

식사순서를 바꾸어 먹는것만으로 혈당상승속도를 줄여요

 

3식후 10-20분 걷기

 

4 늦은 시간 야식줄이기

자기전 식사는 당뇨의 위험을 높임

 

5 정제 탄수화물 과다 섭취주의

흰쌀밥 빵 떡 대신 통곡물로 바꿔요

 

6 복부비만 관리하기

뱃살은 인슐린 저항성을 높이는 가장 큰 위험효소임을 기억하자

 

7 수면 부족 피하기

수면부족시 식욕을 높이고 혈당조절 능력을 떨어트림

 

8 근력운동하기

근육은 혈당을 저장하는 창고

근육이 많을수록 혈당관리하기 쉬워요

 

9 스트레스 관리하기

스트레스는 코르티솔을 올려 혈당을 높여요

 

10 정기 검진 받기

당뇨는 초기 증상이 없어요

정기 검진만이 최선의 예방법

 

# 예방의 핵심은 덜먹기가 아닌 혈당이 천천히 오르게하는 생활습관을 들이는일 !!