식후 혈당 잡는 3가지 방법 🦸‍♀️

식후 혈당 잡는 3가지 방법
알려드릴께요

1 .거꾸로 식단
채소 단백질 탄수화물 순서로 식사하자!
혈당 급격한 상승을 완화해 준대요

과학적 근거:연구에 따르면 섬유질과 단백질을 먼저 먹으면 탄수 화물이 천천히 흡수된다고 해요

2 .가자미근 운동 
가자미근은 종아리에 있어 혈당 소모에 탁월한 도움을 주는 근육이예요

과학적 근거:가자미근은 별도의 운동 없이도 혈당을 흡수•소모하 는 능력이 뛰어나
짧은 운동만으로도 식후 혈당을 낮출 수 있다

3.음식 선택
혈당지수(GI)가 낮은 음식을 선택하는 것도 중요해요

*추천 음식:
통곡물: 귀리, 현미, 보리 단백질: 닭가슴살, 생선, 콩류
채소·브로콜리 시금치 ,아보카도

🙅🏾피해야 할 음식: 흰쌀밥, 밀가루 음식, 설탕이 많이 든 음료나 디저트

과학적 근거:GI가 낮은 음식은 혈당을 천천히 올려서 포만감이 오 래 지속되네요
그래서 과식을 방지하고, 인슐린 저항성을 낮추는 데 도움을 줄 수 있어요