'프로틴 귀리 쉐이크 녹차맛' 관련 커뮤니티 게시글 모음

흰쌀밥 대신 귀리 콩나물밥

흰쌀밥 대신 귀리 콩나물밥 귀리 콩나물밥은 흰쌀밥 대신 귀리와 콩나물을 넣어 만든 건강한 밥이에요. 콩나물의 아삭한 식감과 귀리의 고소함이 잘 어울려 평소 먹는 밥을 조금 더 건강하게 바꾸고 싶을 때 좋아요. 혈당 관리에 좋은 이유 1. 식이섬유를 챙길 수 있어요. 귀리에는 베타글루칸을 비롯한 식이섬유가 들어 있어 식후 혈당 관리에 도움이 될 수 있어요. 2. 채소를 함께 섭취할 수 있어요. 콩나물을 넣으면 밥의 부피가 늘어나고 채소 섭취량도 늘릴 수 있어요. 3. 흰쌀밥의 양을 줄이기 좋아요. 콩나물을 넉넉하게 넣으면 같은 양의 밥을 먹더라도 쌀의 비중을 줄일 수 있어요. 귀리에도 탄수화물이 들어 있으므로 밥의 전체 양을 조절하고 단백질 반찬을 곁들여 먹는 것이 좋아요.

팔망미인

바나나 단백질쉐이크

바나나: 1개 (잘 익은 것일수록 달콤합니다) 단백질 보충제(프로틴 파우더): 1스쿱 (약 30g, 바나나와 잘 어울리는 바닐라, 초코, 쿠키앤크림 맛 추천) 우유 또는 두유: 200ml (아몬드브리즈나 물로 대체 가능) 얼음: 3~5조각 (시원한 식감을 원할 때) 선택 재료: 땅콩버터 1스푼(고소함과 포만감 추가), 오트밀 2스푼(식사 대용 시 추천) ​ 만드는 방법 재료 준비: 바나나는 껍질을 벗겨 적당한 크기로 2~3등분 썰어줍니다. (믹서기에 잘 갈리도록 작게 썰어두면 좋습니다.) 믹서기 투입: 믹서기에 우유(또는 두유), 단백질 보충제, 바나나, 얼음순으로 넣어줍니다. 갈아주기: 모든 재료가 부드럽게 섞이고 덩어리가 남지 않을 때까지 약 20~30초간 곱게 갈아줍니다.

로블ㅎ

두부견과쉐이크 레시피

두부와 저지방우유가 들어가서 든든하고도 가볍게 즐기는 쉐이크입니다 아침식사에 특히 먹기가 좋을꺼 같네요. 소화도 잘될꺼 같아서 남녀노소 먹기 좋을거 같습니다

메가망나뇽

혈당친화식품과 간식

기존의 정제 탄수화물과 설탕을 대체하여 혈당 자극을 최소화한 제품들입니다. • 저당 음료 및 유제품: 설탕 대신 알룰로스나 스테비아를 사용한 저당 두유, 무가당 아몬드유, 그릭 요거트 등이 대표적입니다. • 당뇨 환자용 영양조제식품: 식사 대용이나 영양 보충을 위해 균형 있게 설계된 제품으로, 대상웰라이프 뉴케어 당플랜이나 매일유업 메디웰 등이 있습니다 • 저당 디저트 및 간식: 밀가루 대신 아몬드 가루나 귀리를 사용하고 당류를 1g 미만으로 줄인 저당 프로틴 바, 저당 아이스크림(예: 라라스윗) 등이 인기를 끌고 있습니다.

송쩡

귀리를 이용한 음식이 혈당조절에 좋은 이유 💪🏻

귀리를 이용한 음식이 혈당조절에 좋은 이유 💪🏻 귀리가 혈당 관리에 도움이 될 수 있는 가장 큰 이유는 수용성 식이섬유인 베타글루칸(β-glucan) 때문이에요. 베타글루칸은 물을 만나면  끈적한 젤처럼 변해서 음식이 소화·흡수되는 속도를 늦춰줍니다.  그래서 탄수화물이 한꺼번에 빠르게 흡수되는 것을 완화해  식후 혈당이 급격하게 오르는 것을 줄이는 데 도움이 될 수 있어요. 또 귀리는 정제된 흰 밀가루나 설탕이 많이 들어간 간식보다 식이섬유가 풍부해서 포만감이 오래가고, 간식이나 폭식을 줄이는 데도 유리합니다. 다만 귀리라고 무조건 혈당에 좋은 것은 아니에요.  설탕이나 시럽이 많이 들어간 그래놀라, 귀리쿠키, 가당 오트밀은 오히려 혈당 부담이 커질 수 있으니 참고하세요 ~!!^^

러블리베이지

식사대용 랩노쉬 프로틴드링크 초코맛 든든하게 😄

📌 제품 기본 정보 - 브랜드명 :랩노쉬  - 제품명 :프로틴드링크 초코맛 - 구매처 : 공식몰 - 가격 : 개당 2천원 대  💚 혈당 친화 선택 이유 농축우유단백(MPC)과 분리유단백질(MPI) 모두 섭취 가능한 드링크라서 좋더라구요^^ 솔직히 시중에 초코맛 단백질음료가 진짜 많이 나와있잖아요! 유명브랜드도 마찬가지고요. 근데 약간 비릿한? 그런 초코맛을 따라 한 것 같은 그런 맛으로 많이 먹게될 때가 많았는데 요건 정말 맛이좋아요! 그렇다고 과하게 단맛은 아니고요, 달콤하고 진~한맛으로 넘나 든든하게 식사대용으로 좋은 랩노쉬 단백질드링크 프로틴 추천합니다앙 ~!!

러블리베이지

머드스콘 귀리초코칩 혈당친화 귀리스콘 추천😙

📌 제품 기본 정보 머드스콘 귀리초코칩 에이블리 구입 ~! 비정제원당 사용해서 만든 귀리스콘이라 궁금해서 구입 해봤어요 !! 💚 혈당 친화 선택 이유 평소 다이어트하면서 간식이 먹고 싶을 때 일반 빵이나 과자 대신 먹어봤는데 생각보다 포만감이 괜찮았어요.  너무 달지 않고 초코칩이 중간중간 씹혀서 심심하지 않았고,  통귀리의 고소하고 거친 식감이 있어서 천천히 먹게 되더라고요.  커피나 무가당 두유랑 같이 먹으니 간단한 아침이나 오후 간식으로도 잘 어울렸어요.

러블리베이지

빼바 리얼초콜릿 프로틴바

달달한 초콜릿 + 단백질을 동시에! 화이트맛 기준 🔥 145kcal 🍬 당류 1.8g 💪 단백질 12g 40g 한 개 기준 145kcal에 단백질 12g, 당류 1.8g으로 확인됩니다. 다이어트 중 초콜릿이나 디저트가 너무 먹고 싶을 때 일반 초콜릿 대신 프로틴바로 바꿔보는 방법도 있어요. 단백질까지 함께 챙길 수 있어서 운동 후 간식으로도 활용하기 좋습니다.⭐⭐⭐⭐⭐ 👉 TIP: 맛에 따라 칼로리와 당류가 달라질 수 있으니 구매한 맛의 영양성분표를 확인하세요.

로블ㅎ

무화과 쉐이크

주재료: 잘 익은 생무화과 3~4개 (냉동 무화과도 가능합니다) 유제품: 우유 200ml (취향에 따라 두유나 아몬드 브리즈로 대체 가능) 단맛 추가: 꿀 또는 올리고당 1큰술 (무화과가 충분히 달다면 생략 가능) 식감 및 풍미: 얼음 5~6알 (시원하게 드실 경우), 견과류 약간(토핑용) ​ 👩‍🍳 만드는 순서 무화과 손질: 무화과는 흐르는 물에 가볍게 씻은 후, 꼭지 부분을 제거합니다. 껍질째 먹어도 무방하지만, 더 부드러운 식감을 원하시면 껍질을 살짝 벗겨내셔도 좋습니다. 재료 넣기: 믹서기에 손질한 무화과, 우유, 꿀(또는 올리고당)을 넣습니다. 시원하게 드시고 싶다면 얼음도 함께 넣어주세요. 블렌딩: 믹서기를 사용하여 입자가 남지 않고 부드러워질 때까지 충분히 갈아줍니다. 담아내기: 완성된 쉐이크를 컵에 따르고, 취향에 따라 잘게 부순 견과류나 무화과 조각을 위에 올려 마무리합니다.

로블ㅎ

🌽 옥수수 귀리떡

🌽 옥수수 귀리떡 톡톡 씹히는 옥수수에 귀리를 더해 만드는 고소한 한입 떡이에요. 재료 귀리가루 80g, 삶은 옥수수알 40g, 두부 80g, 무가당 두유 30~40ml, 소금 한 꼬집 만드는 법 옥수수는 삶아서 알맹이만 준비해주세요. 두부는 물기를 제거하고 곱게 으깨주세요. 귀리가루와 두부를 먼저 섞어주세요. 옥수수를 넣고 두유를 조금씩 넣어 반죽해주세요. 한입 크기로 빚어 찜기에서 10~12분 정도 쪄주세요. 혈당 관리 포인트 옥수수도 탄수화물을 포함하고 있어 많이 넣기보다 소량 사용하고 두부와 귀리를 함께 활용하는 것이 좋아요.

팔망미인

🥬 시금치 귀리떡

🥬 시금치 귀리떡 시금치를 넣어 만드는 담백한 채소떡이에요. 달지 않아 간단한 식사 대용으로도 활용할 수 있어요. 재료 귀리가루 80g, 시금치 50g, 두부 80g, 달걀 1개, 소금 약간 만드는 법 시금치를 살짝 데쳐 물기를 꼭 짜주세요. 시금치를 잘게 다지고 두부는 으깨주세요. 귀리가루와 달걀을 넣고 골고루 섞어주세요. 반죽을 먹기 좋은 크기로 만들어주세요. 팬이나 에어프라이어에서 노릇하게 익혀주세요. 혈당 관리 포인트 채소와 두부를 함께 넣어 귀리가루만으로 만드는 것보다 단백질과 채소 비중을 높였어요.

팔망미인

🥥 코코넛 귀리떡

🥥 코코넛 귀리떡 귀리의 고소함에 코코넛 향을 더한 색다른 떡이에요. 재료 귀리가루 100g, 무가당 코코넛가루 1큰술, 무가당 두유 70ml, 소금 약간 만드는 법 귀리가루와 코코넛가루를 섞어주세요. 두유를 조금씩 넣으면서 반죽해주세요. 반죽을 동글납작하게 만들어주세요. 찜기에 넣어 10~12분 정도 쪄주세요. 위에 코코넛가루를 아주 조금 뿌려주세요. 혈당 관리 포인트 가당 코코넛 제품 대신 무가당 제품을 선택하고 별도의 설탕이나 시럽은 넣지 않는 것이 좋아요.

팔망미인

🥕 당근 귀리 설기

🥕 당근 귀리 설기 당근과 귀리를 넣어 색도 예쁘고 담백하게 즐길 수 있는 설기예요. 재료 쌀가루 60g, 귀리가루 40g, 당근 50g, 물 50~60ml, 소금 한 꼬집 만드는 법 당근은 곱게 채 썰거나 잘게 다져주세요. 쌀가루와 귀리가루를 골고루 섞어주세요. 물을 조금씩 뿌리면서 손으로 비벼 촉촉하게 만들어주세요. 당근을 넣어 가볍게 섞은 뒤 찜기에 담아주세요. 센 불에서 약 15분간 쪄주면 완성이에요. 혈당 관리 포인트 설탕을 넣지 않고 귀리가루와 채소를 함께 활용하는 것이 포인트예요. 쌀가루가 들어가므로 섭취량은 조절해주세요.

팔망미인

🎃 단호박 귀리떡

🎃 단호박 귀리떡 단호박의 자연스러운 단맛을 이용해 설탕 없이 만드는 부드러운 귀리떡이에요. 재료 단호박 100g, 귀리가루 80g, 두유 50~60ml, 소금 한 꼬집 만드는 법 단호박은 씨를 제거하고 부드럽게 쪄주세요. 익힌 단호박을 곱게 으깨주세요. 귀리가루와 소금을 넣고 섞어주세요. 두유를 조금씩 넣어가며 뭉쳐지는 정도로 반죽해주세요. 한입 크기로 만들어 찜기에서 12~15분 정도 쪄주세요. 혈당 관리 포인트 단호박 자체의 단맛을 이용해 설탕이나 시럽을 추가하지 않는 것이 좋아요.

팔망미인

🌾 통귀리

🌾 통귀리 아침 식사나 밥에 곡물을 더하고 싶을 때 통귀리를 활용해보세요. 통귀리는 정제된 곡물보다 식이섬유를 함께 섭취할 수 있고, 밥이나 죽 등으로 다양하게 활용하기 좋아요. 제품을 고를 때는 설탕이나 시럽이 첨가된 가공제품보다 통귀리 자체로 구성된 제품인지 확인해보세요. 귀리도 탄수화물 식품이므로 한 번에 먹는 양은 조절하는 것이 좋아요. 밥에 소량 섞거나 달걀·두부·채소 같은 식품과 함께 구성해보세요. 한줄 총평 : 통귀리도 적당량 먹고 단백질과 채소를 함께 챙겨보세요.

팔망미인

✨ 스트링치즈와 프로틴 시리얼 섞어먹기

- 저당 프로틴 시리얼 30~40g - 스트링치즈 1개 - 우유 150~200ml - 선택: 견과류, 시나몬가루, 알룰로스 약간 조리 과정 & TIP ① 볼에 저당 프로틴 시리얼을 적당량 담아주세요. ② 스트링치즈는 한입 크기로 잘라 시리얼 위에 올려주세요. ③ 차가운 우유를 150~200ml 정도 부어줍니다. ④ 숟가락으로 가볍게 섞어서 바로 먹으면 완성! TIP ✨   시리얼의 바삭한 식감을 좋아하면 우유를 먹기 직전에 부어주세요. 포만감을 더 높이고 싶다면 스트링치즈 1개를 꼭 같이 넣어 먹는 게 좋아용^^*

러블리베이지

🍫 저당 프로틴바

🍫 저당 프로틴바 출출할 때 간편한 간식으로 저당 프로틴바를 활용해보세요. 휴대하기 편하고 단백질을 간단하게 챙길 수 있어요. 제품을 고를 때는 ‘저당’ 표시만 보기보다 총 탄수화물·당류·단백질·식이섬유와 1개당 열량을 함께 확인해보세요. 제품마다 영양성분 차이가 큰 편이에요. 간식으로 먹을 때는 한 번에 여러 개보다 제품에 표시된 1회 섭취량을 지켜보세요. 한줄 총평 : 저당 프로틴바는 당류뿐 아니라 전체 탄수화물과 단백질도 비교해 선택해보세요.

팔망미인

🥣 귀리겨 시리얼

🥣 귀리겨 시리얼 아침 식사로 귀리겨 시리얼을 활용해보세요. 제품마다 차이가 있으므로 탄수화물·당류·식이섬유와 첨가당을 확인하는 것이 좋아요. 한줄 총평 : 귀리겨 시리얼은 당류가 적고 식이섬유가 충분한 제품을 비교해보세요.

팔망미인

귀리｜아침을 굶는 것보다 든든하게

귀리는 통곡물의 하나로 식이섬유를 섭취하는 데 활용할 수 있어요. 질병관리청에서도 건강한 식사를 위해 식이섬유를 충분히 섭취하고 통곡물 등을 활용하는 것을 권하고 있어요. 특히 아침을 커피 한 잔으로 끝내고 오전 내내 배고프다면 오트밀 + 무가당 그릭요거트 + 과일 조금 처럼 구성해보세요. 단, 오트밀도 탄수화물 식품이기 때문에 “건강식이니까 많이 먹어도 괜찮다”는 것은 아니에요. 적당한 양 + 단백질 + 과일이나 채소 이렇게 균형을 맞추는 게 핵심이에요. ​

로블ㅎ

귀리에 들어있는 베타글루칸은?

귀리에 풍부하게 들어있는 베타글루칸은 물에 녹으면 끈끈한 점성을 만드는 수용성 식이섬유입니다 💧. 이 점성이 탄수화물과 콜레스테롤의 흡수 속도를 늦춰주기 때문에 식후 혈당이 급격히 치솟는 '혈당 스파이크'를 완화하는 데 도움을 줍니다

로블ㅎ

바나나 단백질쉐이크

재료 (1인분 기준) 바나나: 1개 (잘 익은 것일수록 달콤합니다) 단백질 보충제(프로틴 파우더): 1스쿱 (약 30g, 바나나와 잘 어울리는 바닐라, 초코, 쿠키앤크림 맛 추천) 우유 또는 두유: 200ml (아몬드브리즈나 물로 대체 가능) 얼음: 3~5조각 (시원한 식감을 원할 때) 선택 재료: 땅콩버터 1스푼(고소함과 포만감 추가), 오트밀 2스푼(식사 대용 시 추천) ​ 만드는 방법 재료 준비: 바나나는 껍질을 벗겨 적당한 크기로 2~3등분 썰어줍니다. (믹서기에 잘 갈리도록 작게 썰어두면 좋습니다.) 믹서기 투입: 믹서기에 우유(또는 두유), 단백질 보충제, 바나나, 얼음순으로 넣어줍니다. 갈아주기: 모든 재료가 부드럽게 섞이고 덩어리가 남지 않을 때까지 약 20~30초간 곱게 갈아줍니다. 완성: 컵에 따라 바로 마십니다. ​

로블ㅎ

위고비 후에 무기력할 때 실천 가이드

1. 영양가 있는 식사를 챙기세요 식욕이 없어도 하루 3끼 소량이라도 균형 있게 드세요. 포함하면 좋은 식품 단백질: 달걀, 두부, 닭가슴살, 그릭 요거트 건강한 지방: 아보카도, 올리브오일, 견과류 복합 탄수화물: 퀴노아, 귀리, 고구마 채소: 시금치, 케일, 브로콜리 등 ​ 2. 수분 충분히 섭취하기 하루 물 8컵 이상을 목표로 하세요. 전해질 보충이 필요하다면 소금 한 꼬집이나 전해질 음료/정제를 소량 섭취해도 좋습니다. ​ 3. 식사 시간 간격 조절하기 식욕이 없어도 오랜 시간 공복은 피하세요. 간단한 간식 추천 : 삶은 달걀 1개, 단백질 쉐이크, 견과류 한 줌 ​ 4. 증상 기록하기 언제 무기력이 심한지, 식사 내용과 시간을 기록하면 원인을 찾는 데 도움이 됩니다. 의사 상담 시 유용한 자료가 됩니다. ​ 5. 다음과 같은 경우 반드시 전문가와 상담하세요 무기력이 지속되거나 심해질 때 어지럼증, 혼란, 실신 등의 증상이 동반될 때 심장이 두근거리거나, 근육 경련이 있을 때

로블ㅎ

해바라기씨 귀리크래커

혈당 친화 과자인 이유 귀리로 식이섬유를 챙길 수 있어요. 해바라기씨로 단백질과 불포화지방을 더할 수 있어요. 설탕 없이 구우면 일반 달콤한 크래커보다 첨가당을 줄일 수 있어요. 한줄 총평 : 고소하고 포만감 있는 간식으로 적당량 즐기기 좋아요.

팔망미인

피스타치오 귀리쿠키

혈당 친화 과자인 이유 귀리로 식이섬유를 챙길 수 있어요. 피스타치오로 단백질과 불포화지방을 더할 수 있어요. 설탕을 최소화해 만들면 일반 쿠키보다 첨가당을 줄일 수 있어요. 한줄 총평 : 무가당 또는 저당으로 만들어 소량씩 즐기기 좋아요.

팔망미인

귀리 호두비스킷

혈당 친화 과자인 이유 귀리로 식이섬유를 챙길 수 있어요. 호두의 지방과 단백질이 포만감 유지에 도움이 돼요. 설탕을 최소화하면 일반 달콤한 비스킷보다 첨가당을 줄일 수 있어요. 한줄 총평 : 무가당 또는 저당으로 만들고 한 번에 적당량 먹는 것이 좋아요.

팔망미인

귀리 땅콩버터 크래커

귀리의 식이섬유를 챙길 수 있어요. 땅콩버터의 지방과 단백질이 포만감을 더해줘요. 무가당 땅콩버터를 사용하면 첨가당을 줄일 수 있어요. 한줄 총평 : 무가당 땅콩버터를 사용하고 적당량 먹는 것이 좋아요.

팔망미인

스트링치즈 + 저당 프로틴 시리얼 우유볼 🥛

스트링치즈 + 저당 프로틴 시리얼 우유볼 🥛 리얼마이즈 저당 프로틴 시리얼 + 스트링치즈 1개 + 우유 150ml 만드는 법 1. 그릇에 리얼마이즈 저당 프로틴 시리얼을 담아요. 2. 스트링치즈 1개를 손으로 잘게 찢어 시리얼 위에 올려주세요. 3. 차가운 우유나 무가당 두유를 부어줍니다. 혈당관리용으로 먹는다면 시리얼만 우유에 말아 먹는 것보다  스트링치즈처럼 단백질·지방이 있는 식품을 함께 먹는 편이 포만감을 높이고  한 끼 구성을 보완하는 데 도움이 됩니다. 다만 시리얼은 저당 제품이라도  탄수화물 함량이 있으니 30~40g 정도부터 양을 잡는 게 좋아요.

러블리베이지

귀리를 밥 대신 먹는 방법도 있어요

귀리는 오트밀로만 먹어야 한다고 생각하기 쉽지만 죽이나 밥처럼 활용하는 방법도 있습니다. 통곡물 식품은 정제된 곡류보다 식이섬유를 더 많이 포함할 수 있어 식사 구성에 활용하기 좋습니다. 다만 귀리 역시 탄수화물 식품이므로 혈당 관리 중이라면 먹는 양을 함께 고려해야 합니다. 저는 귀리를 처음부터 한 끼 전체로 바꾸기보다 평소 먹던 곡류의 일부를 바꾸는 방식이 식습관을 유지하기에는 더 편하다고 봅니다.

블루베리

귀리를 꼭 오트밀로만 먹을 필요는 없더라고요

귀리를 먹어보려고 처음에는 무조건 오트밀부터 생각했어요. 그런데 저는 따뜻한 오트밀보다 밥에 조금 섞어 먹는 방식이 더 편했습니다. 귀리만 따로 먹는 것보다 평소 먹던 밥에 섞으니까 식사 습관을 크게 바꾸지 않아도 되더라고요. 물론 귀리도 탄수화물을 포함하고 있으니 혈당 관리한다고 양을 무제한으로 먹는 식으로 생각할 필요는 없다고 봐요. 결국 어떤 곡물을 먹느냐와 함께 한 끼 전체의 탄수화물 양을 보는 게 중요하더라고요.

2민트홀릭

미나리대 쉐이크

미나리대: 한 줌 (약 50g, 잎부분을 제외하거나 줄기 위주로 사용하면 질리지 않고 깔끔합니다) 바나나: 1개 (단맛과 부드러운 쉐이크 식감을 잡아줍니다) 사과: 반 개 (상큼한 맛과 갈증 해소에 좋습니다) 우유 또는 두유: 150ml ~ 200ml (취향에 따라 요거트를 섞어도 좋습니다) 꿀 또는 올리고당: 1큰술 (단맛을 더하고 싶을 때 조절) ​ 만드는 방법 1.미나리 손질하기 미나리는 흐르는 물에 깨끗이 씻은 뒤, 질긴 잎 부분보다는 아삭한 미나리대(줄기) 위주로 썰어줍니다. 믹서에 잘 갈리도록 3~4cm 길이로 짧게 썰어 준비합니다. 2.부재료 준비하기 바나나는 껍질을 벗겨 적당한 크기로 썰고, 사과는 껍질째 활용할 경우 베이킹소다 등으로 깨끗이 씻어 씨를 제거하고 깍둑썰기 해줍니다. 3.믹서에 갈기 믹서기에 손질한 미나리대, 바나나, 사과를 넣습니다. 준비한 우유(또는 두유)를 붓고, 단맛을 원한다면 꿀을 함께 넣어줍니다. 건더기가 남지 않고 부드러운 쉐이크 제형이 될 때까지 고루 갈아줍니다.

로블ㅎ

프로틴 구워먹는 단백질 35g 치즈

닭가슴살 계란 단쉐 질릴때  먹어주는 프로틴 치즈 예요  레시피 다양하게 활용하기 좋아요.

로블ㅎ