'홈런볼 사이에 끼인 초코' 관련 커뮤니티 게시글 모음

혈당 스파이크 줄이려고 하루 3번 혈당재기

[혈당 스파이크 줄이려고 하루 3번 혈당재기] 갑작스러운 혈당 스파이크를 줄이려고 하루 3번 식전,식후 혈당을 재면서 관리합니다 [핵심 정보] 검색하고 지인들 경험도 듣고 정리합니다 혈당 스파이크란 음식을 섭취한지 혈당 수치가 급격하게 30~50mg/dL 이상 변동이 있음을 말합니다 자주 이러면 혈관이나 내부 장기에도 문제가 생겨서 관리해야 합니다 주요 증상은 다음과 같습니다 식후에 심한 졸음과 피로감이 나타나서 기운이 떨어져서 활동에 불편합니다 예민해지고 감정의 급격한 변화가 나타나서 힘듭니다 일시적으로 시야가 흐려져서 행동이 힘듭니다 배고픔이 빨리 찾아와서 과식을 해서 혈당 스파이크가 일어 날 수 있어요 예방 및 관리 방법은 다음과 같습니다 식사순서를 변경하여서 먼저 드시는 것으로 채소-단백질-탄수화물 로 드시는 것이 좋습니다 잡곡으로 콩종류, 귀리(식이섬유와 단백질 풍부) 등을 섞어서 밥을 하시면 좋습니다 너무 빨리 드시려하는 것보다 천천히 식사속도를 늦추는 방법이 좋습니다 하루 3번 규칙적인 식사 및 혈당 기록지를 작성해서 어떤 음식이 혈당을 늦추어 주는지 관리합니다 (출처 : 구글) [주의할점] 혈당 스파이크는 어떤 1가지 원인이기보다 여러가지 원인으로 일어난다고 합니다 식단관리, 운동, 생활습관등이 모여서 대처 가능하답니다 [내 생각 한 줄] 혈당 스파이크 기록지를 어떤 음식이 혈당 스파이크를 나타내는지 알고 대처해야 합니다 하루 3번 식전, 식후 측정해서 파악합니다 운동도 적당히 무리가 가지 않는 정도로 합니다 식후에 혈당이 높아지는 1시간 사이에 20분 정도 가볍게 산책하여서 혈당 스파이크를 막습니다 [사진 1장]

k2023

헬시딜 ⭐️ 이주의특가 아르토스 통밀빵 추천!!

통밀빵인데 맛있더라구요 ^^♡ 초코향두 나구~ 살짝 데워먹는게 좋은것같아요!!

러블리베이지

마운자로 사용하면서도 평소처럼 배고플 수 있나요?

마운자로를 알아보다가 오히려 이 부분이 궁금해졌어요. 마운자로를 사용하면 식욕이 줄어든다는 이야기를 많이 봤는데 사용한다고 해서 하루 종일 배가 하나도 안 고픈 건지 궁금합니다. 저는 식사량보다 식사 사이에 배가 고파서 간식을 찾는 게 더 고민이라 이런 허기에도 변화가 있는지 알고 싶어요. 또 처음부터 식욕이 확 줄어드는 건지 사용하면서 서서히 달라지는지도 궁금하고요. 사람마다 약에 대한 반응이 다를 수 있다고 하니까 누군가는 식사량이 많이 줄고 누군가는 생각보다 변화가 적을 수도 있는 건지도 궁금합니다. 마운자로 사용해보신 분들은 실제로 가장 먼저 달라졌다고 느낀 부분이 무엇이었는지 경험담을 듣고 싶어요.

2민트홀릭

프리미엄 프로틴 추천 💪 자바스 소이프로틴 파우더 코코아맛

📌 제품 기본 정보 브랜드명 : 자바스(SAVAS) 제품명 : 자바스 소이프로틴100 코코아맛 구매처 : 올리브영 가격 : 224g / 22,900원 💚 혈당 친화 선택 이유 고른 이유 : 한 번 먹을 때 탄수화물과 당질 부담이 비교적 적으면서 단백질 20g을 간편하게 챙길 수 있어서 선택했어요. 당류 : 별도 당류 표기보다는 1회 28g 기준 당질 1.49~2.43g으로 표시되어 있어요. 1회 섭취량 28g 기준 103kcal / 단백질 20g / 탄수화물 3g이라 식단 관리할 때 활용하기 괜찮았어요. 🍽️ 섭취 후 체감 혈당 반응 : 혈당측정기로 직접 측정하지는 않았어요. 개인적으로는 달달한 간식이나 일반 초코음료 대신 마셨을 때 부담이 적었고, 단백질을 같이 챙길 수 있다는 점이 마음에 들었어요. 맛 평가 : ★★★★☆ (4/5) 코코아맛이라 소이프로틴 특유의 맛이 너무 강하지 않고 생각보다 부드러워서 먹기 편했어요! 우유에 타서 먹으면 조금 더 부드럽고 든든한 느낌이고,  칼로리를 조금 더 신경 쓰는 날에는 물이나 무가당 두유와 함께 먹어도 괜찮았어요. 저같은 경우에는 소이비랩 저당두유랑 같이했는데 , 이 또한 달달한 코코아맛이 느껴지는 뒷맛 이라 정말 만족했거든요 ;) ✍️ 한줄 총평 : 달달한 코코아맛은 포기하기 싫지만 식단과 단백질까지 챙기고 싶을 때 간편하게 마시기 좋은 소이프로틴! 💚 📎 추가 후기 감미료 종류 : 아스파탐, 수크랄로스, 아세설팜K 포만감 지속 시간 : 개인적으로 간식 대신 마시면 2~3시간 정도 든든한 느낌 단맛 강도 : 중 추천 조합 : 무가당 두유 + 자바스 코코아맛 / 저지방 우유 + 자바스 코코아맛 재구매 의향 : Y ✅

러블리베이지

위고비 사용 중에는 체중보다 식사와 몸 상태를 함께 기록하는 게 좋아요

위고비를 시작하면 아무래도 체중계부터 자주 확인하게 됩니다. 며칠 사이에 체중이 얼마나 빠졌는지 확인하고 싶어지는 것도 자연스러운 것 같고요. 그런데 하루 단위의 체중 변화만 계속 확인하다 보면 오히려 숫자에 너무 신경 쓰게 될 수 있습니다. 체중은 음식이나 수분 섭취량에 따라서도 일시적으로 달라질 수 있기 때문입니다. 그래서 위고비를 사용하는 동안에는 체중만 기록하기보다 식사량이나 식사 횟수, 불편한 증상이 있었는지도 간단하게 적어두는 방법이 좋습니다. 특히 식욕이 줄었다고 해서 일부러 식사를 계속 거르거나 먹는 양을 지나치게 줄이는 것은 주의해야 합니다. 먹는 양이 감소하더라도 단백질과 채소 등 필요한 영양소는 챙겨야 하고 수분 섭취도 신경 써야 합니다. 메스꺼움이나 구토, 설사 같은 위장관 증상이 심하거나 계속되는 경우에는 단순히 체중 감량 과정이라고 생각하고 참고 있기보다는 처방받은 의료진에게 상담하는 게 좋습니다. 또 다른 사람이 같은 위고비를 사용하면서 감량한 속도와 본인의 결과를 비교해서 약의 효과를 판단하는 것도 적절하지 않습니다. 사람마다 건강 상태와 식습관, 활동량 등이 다르기 때문입니다. 위고비는 처방받은 용법과 용량을 지키면서 사용하는 것이 기본이고, 체중 변화뿐 아니라 내가 필요한 영양을 충분히 섭취하고 있는지와 몸에 불편한 변화가 없는지를 함께 확인하는 것이 중요합니다.

기춘이530707

간식은 봉지째 먹지 않고 덜어서 먹어요

혈당 관리를 하면서 의외로 바꾸기 쉬웠던 게  간식 먹는 방법이었어요. 과자나 견과류를 봉지째 꺼내놓으면  저도 모르게 계속 손이 가더라고요. 그래서 요즘은 먹을 만큼만  작은 접시에 덜어서 먹고 있어요. 과일도 한꺼번에 많이 먹기보다는  적당량을 정해서 먹고요. 특히 간식으로 먹는 음식도 영양성분표를  한번 확인하는 습관을 들였어요  혈당 관리는 식사 때만 신경 쓰는 것보다  식사 사이에 무엇을 얼마나 먹는지도  같이 살펴보는 게 중요하니까요. 간식을 완전히 끊는 것보다  먹는 양을 눈으로 확인할 수 있게  바꾸니까 훨씬 관리하기 편했어요.

2민트홀릭

혈당관리시 식후 최악의 습관은

혈당관리시 식후 최악의 습관은 식사직후 바로 눕거나 가만히 앉아 움직이지 않는 것입니다 이행동은 혈당이 가장 높게 치솟는 식후 30-1시간 사이에 근육의 포도당소비를 막아 고혈당상태를  오래 유지시켜 위험해요 피해야할 식후 행동 구체적으로 알아봐요 1 식후 바로눕기및 잠자기  혈당이 떨어지지않고 높게 유지되어 혈관에 부담이 가는 행동입니다 2 달콤한 후식 먹기 식후 커피믹스, 탄산음료, 과일, 아이스크림은 당을 추가로 먹는 습관으로 혈당을 폭등시킵니다 3 과도한 소파 휴식  식후 티비나 스마트폰을 보며 장시간 움직이지않게 되니 .. 시청에 주의하세요

송쩡

주사를 깜빡했다고 밀린 주사 2번 맞는 방식은 금지!

위고비나 마운자로를 알아보면서 은근히 많이 궁금한 부분이 정해진 날에 주사를 놓치면 어떻게 해야 하는지입니다. 이럴 때는 무조건 생각나는 즉시 맞거나 다음 주사와 가까운 날짜에 두 번 맞는 방식으로 대처하면 안 됩니다. 약마다 놓쳤을 때 따라야 하는 기준이 다르기 때문입니다. 예를 들어 마운자로는 예정된 투여일로부터 4일 이내라면 가능한 빨리 투여하고, 4일이 지났다면 놓친 용량은 건너뛰고 다음 예정일에 투여하도록 안내되어 있습니다. 두 번의 투여 사이에는 최소 72시간의 간격을 두어야 합니다. 위고비 역시 놓친 상황에 따라 방법이 달라질 수 있기 때문에 본인이 사용하는 제품의 처방 안내와 설명서를 확인하는 것이 좋습니다. 무엇보다 기억하기 쉬운 요일을 정해서 휴대폰 알림을 설정해두면 빠뜨리는 일을 줄이는 데 도움이 됩니다. 주사 날짜를 놓쳤다고 임의로 용량을 추가해서 맞는 것은 피하고, 헷갈리는 경우에는 처방받은 병원이나 약사에게 확인하는 것이 가장 안전합니다.

기춘이530707

혈당관리 추천운동

추천운동은 세가지입니다 1 유산소운동 빨리걷기, 자전거타기, 수영등 숨 살짝 차오른정도의 운동을 30분이상 주 5회 실시합니다 2 근력운동 스쿼트, 가자미근 푸시업, 의자 앉았다 일어나기등 하체위주로 주3회 실시합니다 3 식후 가벼운 운동 식후 바로 앉거나 눕지않고 10-15분 가볍게 산책이나 집안일하기등 식후혈당조절에 큰 도움되어요 운동시 주의 사항 혈당강하제나 인슐린 복용중이면 저혈당 예방을 위해 식후 30~ 1시간 사이에 운동하는게 제일 안전하고 효과적입니다 운동전 혈당이 250이상이면서 케톤이 검출되거나 300 이상이면 운동을 피하고 100미만이면 간식을 먹고 운동을 하세요 운동전 식은땀, 현기증등 저혈당증상대비해 사탕.주스등 단순당 항상 휴대하고 다녀야 되요

송쩡

혈당관리에 도움되는 식단관리와 운동과 생활습관 정보

혈당관리를 위한 식단관리 1.잡곡과 통곡물 선택해야합니다 흰쌀밥, 밀가루 대신 현미, 통밀등 식이섬유가 풍부한 곡물을 먹어요 2.올바른 식사순서를 지켜야합니다 채소, 해조류등 식이섬유를 먼저 먹고, 그다음 고기나 생선등 단백질을 먹은뒤 탄수화물을 마지막에 먹어요 3. 당순당 제한해야합니다 설탕, 꿀, 과일주스, 빵,디저트등 혈당을 빠르게 올리는 단 음식은 피해야합니다 4. 규칙적인 식사가 기본입니다 매끼 일정한 시간에 식사하시고 알맞은 양을 드시되 야식, 폭식은 피해야합니다 혈당을 안정시키는 좋은 음식은 식이섬유와 단백질이 풍부한 채소류, 콩류 그리고 건강한 지방입니다 혈당관리에 좋은 식품에는 녹색잎채소 콩, 두부 달걀, 닭가슴살 귀리, 현미 블루베리입니다 혈당폭발 최고혈당 음식top10음식도 알아봅니다 참고하세요 혈당관리를 위한 운동과 생활습관 1.식후 가벼운 산책  식사후 30분~ 1시간 사이에 15분이상 가볍게 걸으면 혈당이 급격히 오르는것을 막습니다 2. 규칙적인 중강도운동 숨이 약간 찰정도의 운동을 일주일에 3번이상 꾸준히 합니다 3. 충분한 수면 잠이 부족하면 인슐린 저항성이 높아지므로 매일 7시간이상 숙면을 취합니다 4.체중 및 허리둘레 유지  복부비만이 생기지않도록 적정체중유지를 유지 힘써야합니다 주의할점  1.통곡물식사시 시간이 걸리더라도 꼭꼭 씹어주셔야 소화기간에 탈이 없습니다 2. 중강도 운동시 절대 무릎, 허리에 무리가 오는 운동은 되도록 피하고 자기 컨디션에 맞는 운동을 찾아서 하는걸 추천합니다  3.스트레스를 받으면서 음식을 참지는 마세요 2주에 한번은 스트레스없이 먹을수있는 날을 정하되 폭식은 안됩니다 4.먹고싶은데 제한되는 음식은 대체음식을 찾아보는 재미를 가져보세요 한줄생각  뭐든 한번에 다 바꿀수도없고  무리하게 생활습관을 바꾸다보면 포기도 빠른법입니다 . 우선 할수있는 생활습관이나 식단습관을 하나씩 바꾸고 적응되면 또 하나씩 해보시길 권해드립니다

송쩡

[필독] 설탕 덩어리 도넛보다 심하다? 의사들이 절대 안 먹는 '피부 급노화' 빵의 정체 🥐🍫

"밥은 안 먹어도 빵은 절대 못 끊는다?"  안녕하세요, 빵을 그 누구보다 사랑하지만... 건강과 몸매를 위해 매일 연구하는 비만 전문의 정승은 원장입니다. 😊 여러분, 한 주 동안 잘 지내셨나요? 사실 저도 자타공인 엄연한 '빵순이'입니다. 그런데 이번 주에 '이 빵'을 몇 조각 먹었다가 얼굴에 붉은 트러블이 비상처럼 터지고, 오랫동안 잠잠했던 식욕이 폭발하는 불상사를 겪었습니다. 😭 의학적으로 증명된 사실과 임상적으로 수많은 다이어터를 상담하며 확인한 결과, 다이어트와 피부 건강 모두를 완벽하게 망치는 '최악의 빵'이 존재합니다. 오늘 지니어트 회원님들께만 그 정체를 확실하게 파헤쳐 드릴 테니, 꼭 끝까지 읽고 여러분의 매끈한 피부와 슬림한 라인을 사수하세요! 🔥 ❌ 의사가 절대 안 먹는 다이어트·피부 최악의 빵 정답은 바로 초콜릿과 빵이 결합된 '초코빵'입니다   (초코 소금빵, 초코 퐁당, 초코 크로아상 등) "에이, 초콜릿 달콤해서 기분 전환에 딱인데..." 하고 생각하셨나요?    왜 이 조합이 우리 몸에 핵폭탄급 악영향을 주는지 의학적인 이유 2가지를 알려드릴게요. 1️⃣ 당지수(GI) 91의 위엄: 혈당 스파이크와 폭식 스위치 백설탕급 혈당 스파이크가 폭식 스위치를 켭니다 💣   • 백설탕 GI 지수 : 109 • 초콜릿 GI 지수 : 91 (도넛 86보다 높음!) • 실제 체감 당량 초코빵 1개에 들어간 당분은 무려 각설탕 8~10개 분량! 초콜릿은 당분만 높은 게 아니라 지방 함유량도 어마어마합니다. 이 고지방+고당분 조합은 혈당을 완만하게 올리는 척하면서 상승된 고혈당 상태를 아주 길게 유지시킵니다. 그 결과, 췌장은 인슐린을 과도하게 쥐어짜내게 되고, 올라간 혈당이 잘 떨어지지 않으면서 체지방 합성 모드(살찌는 체질)로 즉시 전환됩니다. 오랫동안 피땀 흘려 감량한 체지방이 한순간에 원점으로 돌아가는 순간이죠. 2️⃣ 피부를 늙고 처지게 만드는 주범: '당독소(AGEs)' 당독소가 콜라겐을 파괴하고 트러블을 일으킵니다 🔥   빵을 고온에서 노릇노릇하게 구우면 당(Sugar)과 단백질(Protein)이 반응(마이야르 반응)하면서 엄청난 양의 '당독소(최종당화산물)'가 생성됩니다. 여기에 초콜릿의 설탕 폭탄이 더해지면 피부 속에서는 치명적인 반응이 일어납니다. 💥 콜라겐·엘라스틴 파괴 피부를 탱탱하게 유지하는 구조를 변성시켜 피부가 힘없이 쳐집니다. 💥 활성산소 폭발 피부 세포를 직접적으로 손상시켜 급격한 피부 노화를 유발합니다. 💥 피부 장벽 약화·염증 폭발 면역 반응을 흔들어 턱, 볼 주변에 원인 불명의 트러블과 여드름을 일으킵니다. "선생님, 저는 빵만 먹으면 왜 이렇게 트러블이 올라오죠?" 상담실에서 정말 많이 듣는 질문입니다. 원인은 바로 '당독소와 혈당 스파이크' 때문입니다. 💡 정승은 원장의 1분 꿀팁 완벽히 못 끊는다면 이렇게 드세요   먹지 말라고 해서 평생 초코빵을 안 먹을 수는 없겠죠? (저도 잘 압니다 🥹) 알고 먹는 것과 모르고 먹는 것은 천지차이입니다! 1. 양 줄이기 법칙 초코빵 2개 먹을 것을 딱 half(반 개~1개)로 줄이기 2. 단백질/식이섬유 선행 빵을 먹기 전, 계란 1개나 야채 샐러드를 먼저 먹어 혈당 흡수를 지연시키기 3. 카카오 함량 확인 설탕 범벅 밀크초코 대신 카카오 70% 이상 딥 다크 제품 선택하기 작은 습관 하나가 여러분의 피부를 탱탱하게 지키고, 다이어트 요요를 막아줍니다. 💪🤍 👉 함께 읽으면 좋은 글: 뱃살은 빠지고 근육은 늘어나는 의사 아침식단 루틴 (10일 실험 결과) 👩‍⚕️ 정승은 원장 약력 순천향서울병원 가정의학과 전문의 대한 비만미용학회 정회원 대한 미용성형레이저의학회 정회원 Classys 슈링크 자문의원 전 상상의원 신사본점 원장 현 메이퓨어의원 고덕점 대표원장 · 📷 인스타그램 @dr__sweeeet (다이어트 전문 정보 공유 / 팔로워 12K)

정승은 원장님

저당롤 유부초밥 으로 다이어트 해요

요즘은 마트에 가면 저당 식품들이 많이 출시 되어 있어서 다이어터 사이에서 인기가 많은거 같아요 저당롤 유부 초밥 마침 보여서 구매 해봤는데 일반 롤 유부 초밥이랑 맛 차이도 별로 안 나고 덜 달아서 좋았어요 저는 여기에 다양한 야채와 현미밥 넣어서 먹었는데 포만감도 있고 맛있게 먹을수 있어서 좋았어요

로블ㅎ

다이어트 할때 먹을수 있는 양배추 김치 차돌박이 김밥

양배추 김치와 차돌박이를 구워서 활용한 깁밥 소개 해드릴께요 요즘 다이어터 사이에서 키토 김밥이 유행이지요 저도 밥은 생략 하고  야채를 다양 하게 넣어서 만든 키토 김밥으로 먹으면서  다이어트 진행 했어요 [요즘 양배추 김치가 유행인데 레시피 알려드릴께요] *양배추 김치-  양배추 반 통에 고춧가루와 액젓 양념으로 절이지 않고바로 무치는게 특징이네요  설탕 대신에  스테비아나 알룰루스와  같은 대체감미료를 쓰면 좋아요 다이어트 하면서 김치 대신에 양배추김치 먹으면 부담이 덜해요. 양배추 김치 만들어 놓으면 김밥에도 활용 할수 있고 맛있게 먹을수 있네요 

로블ㅎ

저당 아이스크림 라라스윗초콜릿😄😄

저당이라 부담없이 먹기 좋은 라라스윗 초코맛 꺼냈어영🤭👍 초콜릿맛이 제일 무난하긴 하더라구요 ㅋㅋㅋㅋ 후식으로 아슈 꺼내먹어용🥰🥰 라라스윗 최고졍!!!~~ㅋ

러블리베이지

마운자로 알아보는 중인데 가격도 부담이지만 만족도가 너무 케바케라 고민돼요

💬 [선택 2] 복용 경험은 없지만, 관심 있어요! 👉🏻 관심있는 약은 무엇인가요? 저는 현재 마운자로를 가장 관심 있게 보고 있습니다. 처음에는 위고비를 생각했습니다. 주변에서도 많이 이야기하고 후기 찾기도 쉬워서 자연스럽게 알아보게 됐습니다. 그런데 최근에 마운자로 복용하시는 분들이 늘어나면서 비교해보게 됐습니다. 특히 저 같은 경우는 다이어트를 할 때 항상 비슷한 이유로 실패했습니다. 운동은 어느 정도 할 수 있었는데 식단 조절이 오래 가지 못했습니다. 먹고 싶은 걸 참는 게 생각보다 어렵더라고요. 그래서 이번에는 단순히 체중 감량보다 식욕 조절을 어떻게 도와주는지를 중요하게 보고 있습니다. 👉🏻 약 복용 전 고민되는 부분은 무엇인가요? 제가 가장 고민하는 부분은 비용을 계속 감당하면서 유지할 수 있을지입니다. 처음 한두 달은 마음먹고 할 수 있을 것 같은데, 체중 감량은 짧게 끝나는 게 아니라 유지까지 생각해야 하잖아요. 월 30만 원 이상이 들어가는 상황에서 몇 개월 이상 계속할 수 있을지 현실적으로 계산하게 됩니다. 처음에는 그냥 "어느 약이 더 잘 빠지나요?"만 궁금했는데, 알아볼수록 약 선택보다 이후 관리가 더 중요하다는 생각이 듭니다. 마운자로에 대해 가장 궁금한 점은 처음 시작했을 때 식욕 변화가 바로 느껴지는지입니다. 평소 식사량이 많은 편이라기보다 저녁이나 야식 조절이 어려운 편인데 이런 부분에도 도움이 되는지 궁금합니다. 👉🏻 현재 약을 복용 중인 분들에게 물어보고 싶은 것이 있나요? 마운자로 시작하신 분들은 처음 선택할 때 어떤 부분을 가장 중요하게 보셨나요? 저처럼 위고비와 마운자로 사이에서 고민하다가 결정하신 분들은 결국 어떤 이유로 선택하셨는지도 궁금합니다. 특히 궁금한 건 가격 차이가 있어도 마운자로를 선택한 분들이 실제로 만족하셨는지입니다. 그리고 병원 상담받을 때 본인이 원하는 약을 말씀드렸는지, 아니면 의사 선생님이 상태를 보고 추천해주셨는지도 경험 듣고 싶습니다. 아직 시작 전이라 고민만 많아지고 있는데 실제 복용하신 분들의 현실적인 이야기가 결정하는 데 가장 도움이 될 것 같습니다.

기춘이530707

🥗🫜다이어트 하면서 자주 먹는 서브웨이 포크 타코 샐러드 예요

요즘 자주 먹는 서브웨이 폴드 포크 타코샐러드 예요 또띠아에 샐러드 재료를 올려 타코처럼 싸 먹는 메뉴인데 샐러드 느낌도 나면서  멕시칸 음식 먹는 느낌 이네요 풀드포크·로티세리 치킨·스파이시 쉬림프 3가지 토핑 고를수 있는데 단백질 섭취도 하면서 다양한 야채를 먹을수 있어서 좋고 또띠아 추가 해서 먹으면 더 포만감이 있어서 좋아요 요즘은 서브웨이도 샐러드가 다양하게 나와서 다이어트 사이에서 인기가 많다고 하네요  

로블ㅎ

당뇨에 좋은 음식으로 바꾼 우리집 밥상 3가지 식재료 후기

안녕하세요😀 더운여름 다이어트 하는 다이어터 입니다 제가 작성하고자 하는 글은 당뇨 관리에 좋은 음식관련해서 경험과 정보를 담아서 소소하게 전해드려볼까 하는데요. 저희 어머니께서는 공복 혈당이 100 밑으로 나오다가도 가끔 100 이상을 넘기는 '당뇨 전단계' 진단을 받으셨어요. 당뇨라는게 가족력도 무시 못 하다 보니, 저를 포함해 온 가족이 다 함께 혈당 관리에 자연스럽게 신경 쓰기 시작하게 되었구요.😢 저희 가족이 혈당 스파이크를 잡고 공복 혈당을 안정적으로 유지하기 위해 실천 중인 관리법과 식단을 공유해 볼게요! 1. 거꾸로 식사법 실천 식사할 때 '채소/단백질 ➔ 탄수화물(밥)' 순서로 먹는 거꾸로 식사법을 필수 규칙으로 정했어요. 식이섬유와 단백질을 먼저 넣어주니 당 흡수가 천천히 돼서 식후 혈당이 치솟는 걸 막아주더라고요. 이 식사법은 무조건 당뇨가 관리 안하는 사람이라해도 무조건 하는게 좋다고 생각해요!! 2. 혈당 스파이크 방지용 '땅콩버터' 활용 요즘 혈당 관리하시는 분들 사이에서 핫한 무설탕 땅콩버터! 식전이나 식사 중에 반 수저 정도 챙겨 먹고 있어요. 좋은 지방과 단백질이 혈당 급상승을 막아주는 데 도움을 준다고해요. 제가 유튜브에서 봤는데 라면먹기전에 땅콩버터 한수저를 먹고 라면을 먹으니 혈당상승이 현저하게 줄어들더라구요. 그걸 보고 따라하기 시작했어요.  땅콩버터가 혈당 스파이크를 막아주는 데 탁월한 이유는 바로 풍부한 단백질과 불포화지방산 덕분인데요. 고지방·고단백 식품인 땅콩버터가 위장에 들어가면 위 배출 속도를 늦춰줍니다. 이로 인해 뒤이어 들어오는 탄수화물이 소장에서 천천히 흡수되어 혈당이 급격히 치솟는 것을 막아준다고해요. 또한, 땅콩에 함유된 올레산(불포화지방산)과 마그네슘은 인슐린 감수성을 향상시켜 세포가 혈당을 효율적으로 사용하도록 돕습니다. 단, 시판 제품 중 설탕이나 첨가당, 정제유가 들어간 것은 오히려 독이 될 수 있으니 원재료명에 땅콩 100%인 제품을 선택하는 것이 더 좋을것 같네요. 3. 혈당 잡는 건강한 간식 & 식재료 3가지   양배추찜: 식이섬유가 풍부해 위 건강은 물론 당 흡수를 늦춰주는 일등 공신이에요. 푹 쪄서 밥 대신 쌈으로 싸 먹으면 포만감이 정말 좋습니다. 두부: 식물성 단백질의 대표주자죠! 탄수화물 섭취를 줄이고 두부 구이나 두부 부침으로 단백질을 채우고 있습니다. 찐당근 & 파프리카: 출출할 때 가공간식 대신 찐당근이나 생파프리카, 저당 두유를 먹어요. 특히 당근은 쪄서 먹으면 베타카로틴 흡수율도 높아지고, 파프리카는 비타민이 풍부해 혈관 건강에도 좋습니다. 이렇게 식습관을 싹 바꾸고 나니 확실히 식후 멍함이나 졸림 같은 혈당 스파이크 증상이 싹 사라졌어요😘 어머니의 공복 혈당도 다시 안정적인 100밑 수치로 유지되고 있고, 무엇보다 이렇게 당뇨 관리를 위해 식습관을 개선하다보니 온 가족이 자연스럽게 체중 감량 효과까지 보고 있습니다!  체지방이 빠지니 인슐린 저항성이 개선되어 당 관리에 훨씬 더 큰 이점이 생기더라고요. 당뇨 관리나 전단계로 고민 중이신 분들은 당장 간식부터 '파프리카, 찐당근, 저당두유'로 바꿔보시고 거꾸로 식사법 꼭 실천해 보세요!

다이어트

[당첨자 발표] 7월 1차 등급제 결과 발표🥳

등급제 이벤트는 해당 기간 내 지니어트 커뮤니티에서 활동한 이력을 바탕으로 자동 집계 됩니다. 운영정책 위배 및 의미 없는 게시글 및 댓글 작성 유저분들은  운영진 모니터링 후 당첨 제외되었습니다. 📢결과에 따른 등급 변경 및 G포인트 리워드 지급은 차일 내 순차 적용됩니다. 💌 네이버 페이 리워드 지급 안내 네이버페이 리워드 지급 대상자 분들은 아래 링크에서 지급 정보를 입력해 주세요. 입력해 주신 정보로 8월 6일(목) 일괄 지급됩니다. ▶ 리워드 받기 (정보 입력하기) ⏰ 8월 6일(목) 16:00까지 입력하지 않으시면 지급이 어려울 수 있습니다. ※ 닉네임과 추천인 코드가 일치해야 지급됩니다. -------------- 🎖️7월 1차 등급제 결과를 발표합니다🎖️ 등급 적용 기간 : 7/30 (목) - 8/10(월)     순위 닉네임 보상 🥇 1등 로블ㅎ 네이버페이 20만원 🥈 2등 식탐왕양주 네이버페이 10만원 🥉 3등 기춘이530707 네이버페이 5만원 🎁 보상 : 네이버페이 3만원 순위 닉네임 4등 2민트홀릭 5등 워니s 6등 이하린80 7등 된다 8등 얌이얌이 9등 블루베리 10등 오와둥둥 💰랜덤 추첨 (네이버페이 1만원) 보상 대상자의 경우 초록색 글자색으로 표시하였습니다. G포인트 보상 대상자의 경우 보라색 글자색으로 표시하였습니다. 다이어트 행복하자all solye 쿠보 k2023 다이어트 주치의 맥지 초코송이87 지니59722097 그릭요거트 Hana 트레비라임 윤아쌤 지니5639023 민타임 안델라 코로세움 :D 꿀꽈베기 정승은 원장님 쏘맀 나나나이쁘니 지니5420322 정혜리 Babypenguin qwert1 지니5360723 dhwhl777 KRLNNX5G 킹서희 몽이04 마음그릇 파인 테리샤 아쟈아쟈 오동통내뱃살 s9424103 석순란 초보 다이어터 준서2od KRR5JRNA 바람과함께살빠지다 KR3F2H1 지니5727461 해성 신현순 효띤 지니5724126 솔트1 Kㄷㄷ 영웅이아빠 바로걷기 서영예준맘 가자요1 KR5187A 따이어터 줄리엣21 백기현 바람과함께살빠지다 김사랑(100분만 받아요) 조봉준 김소리 a규리 소나무 어흥군 루시련 youngran 현타온 쿼카 꼼꼼엄마 박재현 ♡사랑이♡ 박초아 수남 kpolyext 예림우림 지니5725063 genie22 부산갈매기61 민용식 짱구육똘 캐쉬리 써니보기 걷기왕 손종수 은수기 장미의 이름 KRYPMKA joo 포인트가없다 2주 간의 등급제 기간 동안 열심히 활동해 주셔서 감사합니다! -------------------- 지니어트 관련 문의사항은 메일 이용 부탁드립니다. 📩geniet_app@geniet.co.kr  

geniet

마운자로 2주 간격으로 맞다가 요즘 식욕이 돌아온 것 같아요. 다시 매주 맞아야 할까요?

마운자로를 꽤 오랫동안 맞고 있어요. 목표를 달성한 후에는 유지 목적으로 2주 간격으로 줄여서 맞고 있었는데, 요즘 2~3주 사이에 식욕이 돌아오는 느낌이고 컨디션도 예전 같지 않아요. 본능적으로 다시 매주 맞아야 할 것 같다는 생각이 드는데, 이런건 어떻게 결정해야 할까요? (느낌..?)

민타임

칙촉 스윗콘 칼로리 | 옥수수맛인데 안 달대요

편의점 과자 코너에서 노란 봉지 하나가 딱 눈에 들어오더라고요. 칙촉은 원래 갈색이잖아요. 근데 얘는 옥수수처럼 샛노래서, '어 이거 뭐지?' 하고 저도 모르게 집었어요 ㅋㅋ 칙촉 스윗콘. 이름부터 옥수수인데, 다이어트하는 입장에선 또 궁금한 게 하나죠. 이거 칼로리 얼마야?   🌽 일단 뭐 하는 애냐면요 롯데웰푸드가 이번 여름에 낸 한정판이에요. 봄에 나왔던 칙촉 말차 기억나세요? 그 다음 타자예요. 옥수수칩을 22%나 넣었다고 대놓고 적어놨더라고요. 노란 쿠키 위에 하얀 초코칩이 콕콕 박혀 있는데, 딱 옥수수 알갱이처럼 생겼어요. 비주얼은 합격. 🍿 맛이 좀 반전 옥수수 맛이면 당연히 달 줄 알았는데, 첫맛이 오히려 살짝 짭조름하대요. 그러다 씹을수록 고소한 단맛이 슬슬 올라오고요. 이른바 단짠. 전자레인지에 15초 돌리면 초코칩이 녹으면서 콘치즈 느낌이 난다는 후기도 있었어요. 이건 좀 궁금하네요 진짜. (아직 안 해봤거든요 ㅎㅎ) 🩸 자, 궁금해하던 칼로리요 결론부터 말하면 1개 78kcal, 당류 5.1g. 생각보다 안 세죠? 저도 살짝 놀랐어요. 항목 1개 (15g) 1상자 (12개) 열량 78kcal 930kcal 당류 5.1g 61g 포화지방 2.4g 29g 나트륨 88mg 1,060mg 한 개만 놓고 보면 다이어트 중에도 '하나쯤이야' 할 만해요. 문제는… 저 개별포장이 사람을 홀린다는 거죠 ㅋㅋㅋ 하나 까먹고 또 하나 까먹고. 그리고 하나만 살짝 귀띔하면, 단짠이라 그런지 은근 짭짤해요. 과자는 보통 당만 신경 쓰는데, 얘는 나트륨도 같이 봐주면 좋아요. 🎯 저는 이렇게 먹으려고요 먹지 말자는 건 절대 아니에요. 한정판인데 안 먹어보면 아쉽잖아요. 대신 1~2개만 접시에 덜고 상자는 바로 서랍행. 눈앞에 있으면 저는 무조건 다 먹거든요… 아는 맛이 무서워요. 이 글이 도움 되셨다면 공감 꾹 눌러주세요 🙏 전자레인지 콘치즈 버전… 해보신 분 계세요? 그리고 한 상자 두고 몇 개에서 멈추셨어요? 저는 멈출 자신이 없네요 ㅋㅋ #칙촉스윗콘 #칙촉스윗콘칼로리 #칙촉스윗콘영양성분 #칙촉신제품 #롯데웰푸드 #옥수수과자 #단짠과자 #칙촉한정판

초보 다이어터

마운자로 효과는 좋아 보이는데 한 달 비용이 문제

💬 [선택 2] 복용 경험은 없지만, 관심 있어요! 👉🏻 관심있는 약은 무엇인가요? 저는 아직도 위고비와 마운자로 사이에서 고민 중입니다. 효과만 보면 마운자로에 관심이 더 가는데 현실적으로는 비용도 무시할 수 없어서 쉽게 결정을 못 하고 있습니다. 👉🏻 약 복용 전 고민되는 부분은 무엇인가요? 회사 선배가 마운자로를 복용 중이라 이것저것 많이 물어봤습니다. 선배는 3개월 정도 지나면서 10kg 가까이 감량했다고 했는데, 약값이 한 달에 30만 원대 중반이라 부담은 있었다고 하더라고요. 반대로 저는 병원 홈페이지를 찾아보니 위고비는 조금 더 저렴한 곳도 있었고, 복용 후기도 워낙 많아서 안정감이 느껴졌습니다. 제가 가장 망설이는 이유는 약을 중단했을 때 요요가 얼마나 오는지입니다. 비용을 들여 감량했는데 다시 원래대로 돌아가면 너무 아쉬울 것 같아서 그 부분이 제일 신경 쓰입니다. 👉🏻 현재 약을 복용 중인 분들에게 물어보고 싶은 것이 있나요? 마운자로를 중단한 뒤에도 체중을 잘 유지하고 계신 분이 있으신가요? 유지하는 데 도움이 된 습관도 함께 알려주시면 정말 참고가 될 것 같습니다.

기춘이530707

모르면 10년 급속 노화! 의사인 제가 매일 아침 사수하는 '탄·단·지' 식단 가이드

안녕하세요, 지니어터 여러분! 비만 전문의 정승은 원장입니다. ✨ 여러분과 함께 건강한 다이어트 습관에 대해 이야기 나눈 지도 벌써 시간이 많이 흘렀네요.  제 조언을 믿고 꾸준히 실천해 주시는 분들을 볼 때마다 의사로서 가장 큰 보람을 느낍니다. 벌써 푹푹 찌는 한여름이네요!  잦아진 휴가철 모임과 냉방으로 지친 몸, 강한 자외선 때문에 벌써부터 체중이나 피부 노화 걱정하고 계시진 않나요? ☀️❤️ 오늘은 무더운 여름을 맞아, 여러분의 신체 나이를 무려 '10살'이나 되돌려줄 특별한 선물을 가져왔습니다. 🧬 "낼모레 마흔인데, 신체 나이는 29세?" 지난주에 제가 병원에서 뇌, 심장, 신경계 정밀 검사를 받았습니다.  결과지를 보고 저 역시 정말 놀랐는데요.  제 신체 나이가 무려 '29세', 정확히 20대 시절로 나온 거예요! 주변에서 비결이 뭐냐고 정말 많이 물어보시는데,  제 신체 나이를 10년 전으로 되돌린 1등 공신은 거창한 치료가 아닙니다.  바로 제가 매일 아침마다 먹는 '항노화 탄·단·지 식단' 덕분입니다. 이걸 모르면 나도 모르는 사이에 하루하루  '급속 노화'의 길로 접어들게 됩니다.  의학적으로 검증된 가장 확실한 아침 루틴, 지금 바로 메모하세요! 🥗 영양제 10알보다 강력한 '자연식 파이토케미컬' 많은 분들이 젊어지기 위해 수십만 원어치의 항산화 영양제를 드십니다.  하지만 하버드 의학 연구와 2020년 영양학 저널(Journal of Nutrition) 등 수많은 임상 연구에 따르면, 정제된 영양제보다  '자연식품'을 통해 섭취하는 파이토케미컬의 체내 흡수율이 20~30% 이상 압도적으로 높습니다.  혈관 내 염증을 줄이는 효과도 비교가 안 될 정도죠. 💡 숫자로 보는 체감 효과 시중의 종합 영양제 한 알을 먹는 것이 '소형차'를 타는 것이라면, 아침에 신선한 자연식 탄단지를 챙기는 것은 체내 염증을 초고속으로 청소하는 '슈퍼카'를 타는 것과 같습니다. 제가 매일 아침 1분 만에 간단히 준비하는 초간단 아침 식단을 공개합니다. 이 3가지만 기억하세요! 1️⃣ [탄수화물] 정제 탄수화물 대신 '항산화 컬러 푸드' 아침 공복에 빵이나 시리얼을 드시는 건 혈당 스파이크를 일으켜 노화를 급가속하는 주범입니다.  저는 아래 리스트 중 과일 1가지, 야채 1가지를 선택해서 먹습니다. 추천 과일/야채: 사과 1/2개, 방울토마토, 블루베리 / 샐러드용 푸른 채소, 브로콜리, 파프리카, 당근 2️⃣ [단백질] 근육을 지키고 포만감을 채우는 '클린 단백질' 밤사이 떨어진 대사율을 올리려면 양질의 단백질이 필수입니다. 추천 pick: 설탕이 전혀 들어있지 않은 '무첨가 두유 그릭요거트'를 즐겨 먹습니다.  시중의 가공 요거트(당류 15g 이상) 대신 당류가 거의 제로에 가까운 단백질을 채우는 것이 핵심입니다. 기호에 따라 삶은 달걀 1~2개나 구운 두부로 대체하셔도 아주 훌륭합니다. 3️⃣ [지방] 세포막을 젊게 만드는 '착한 불포화 지방산' 지방을 먹어야 살이 빠지고 염증이 가라앉습니다.  단, 혈관을 청소해 주는 '불포화 지방산'이어야 합니다.  치매 예방과 항염증에 탁월합니다. 추천 pick: 엑스트라 버진 올리브유 1큰술,  한 줌의 견과류 (100% 땅콩버터는 때때로 별미로 추가) 👩🏻‍⚕️ 정 원장의 실전 팁: 맛과 영양을 잡는 소스 레시피 드레싱 소스의 설탕 범벅에 속지 마세요.  가볍고 건강하게 먹는 소스 조합입니다. 과일이 달콤할 때: 올리브유 + 소금 한 꼬집 단맛이 약간 부족할 때: 올리브유 마요네즈 + 소금 새콤하고 상큼한 맛이 당길 때: 애사비(애플사이다비네거) 또는 발사믹 식초 약간 이번 무더운 여름 휴가철에는 시원한 아이스크림이나 냉면, 맥주 같은 음식들이 우리를 유혹하겠지만, 아침만큼은 저와 함께 이 '항노화 식단'으로 시작해 보시는 건 어떨까요?  하루 단 1%씩, 우리 몸이 놀랍도록 젊어지는 것을 경험하실 수 있을 겁니다. 모두 건강하고 시원한 여름 보내세요! ☀️  체중 감량이나 식단 중 궁금한 점이 있으시다면 언제든 아래에 댓글로 남겨주세요.  제가 직접 답변해 드리겠습니다. 🩷

정승은 원장님

제가 다이어트 중에 즐겨 먹는키토김밥 으로 다양한 재료 넣어서 맛있게 즐기고 있어요~!

☕️음식 이름: 키토 김밥 🍙 먹는 방법: 탄수화물 쌀 대신에 계란과 양배추 야채가 들어간 김밥 이예요 🍛 한줄소감: 한달동안 꾸준히 먹고 5키로 감량 했어요. 맛있게 먹으면서 건강도 챙기고 살도 뺄수 있었어요. 다이어트 하신다면 키토 김밥 추천 해드려요 📸사진: 🤩요즘 다이어터 사이에서 유명한 키토 김밥 소개해드릴께요. 보통 저탄수 고단백 식단으로 다이어트 많이 하시는데 저도 인스타에 자주 등장 하는 키토 김밥에 관심이 생겨서 만들어 보게 되었어요 🍹하루 두끼는 단백질 쉐이크 섭취 하고 하루 한끼는 자유식단으로 키토 김밥 으로 만들어 먹고 있어요. 보통 다이어트 하면   닭가슴살 또는 삶은 계란 하나로 버티는데 먹다보니 너무 싫증이 나더라구요 🍙키토김밥은 밥 대신에 계란과 양배추가 기본 베이스로 깔고 그다음에  상추, 깻잎, 파프리카, 고추, 당근 라페 등 내가 원하는 야채로 김밥을 만들수 있어요.  다양한 야채를 즐길수 있고 포만감도 있기 때문에 다이어터 에게 좋은 음식이네요 💕또한 참치캔이 다이어트 음식이기 때문에  다양한 맛을 즐기고 싶을때는 참치를 넣고 마요네즈 대신에는 두부와 요거트 소스를 이용해서 참치에 섞어서 만들었어요 💁‍♀️키토김밥은 제품·재료에 따라 1출약220~500kcal, 단백질은 약 12~28g 정도 예요 살 빼면서 발견한 내 최해의 키토김밥 먹고 한달 5키로 감량 했어요  다이어트 하시는 분들에게 맛도 즐기고 단백질도 챙길수 있는 키토 김밥 추천해 드려요 물론 식단관리도 중요 하지만 매일 꾸준히 운동도 해야 효과가 좋네요 

로블ㅎ

다이소 1,000원 단백질 쉐이크 후기, 5종 다 먹어봤어요

처음엔 이거 제품에 하자가 있는 거라고 생각했어요. 프로틴이 1,000원이라니, 그것도 세일가가 아니라 정가로요. 말이 안 되잖아요. 그래서 성분표부터 봤는데 단백질이 23g 들어가 있더라고요. 진짜 할 말을 잃었습니다. 그래서 다이소몰에서 10팩 만 원어치 사서 5종 다 먹어봤어요. 다이소 1,000원 단백질 쉐이크 후기, 맛부터 성분까지 정리해볼게요. 🥤 5종 맛 후기, 순위부터 말하면 제 기준 순위는 옛날커피 > 초코 > 흑임자 > 곡물 > 쑥이었어요. 【옛날커피 — 이게 제일 미쳤어요】 제가 태어나서 먹어본 대두 프로틴 중에 제일 맛있었어요. 진짜 믹스커피 맛이 나요. 왜냐면 실제로 커피를 넣었거든요. 다르게 표현하면 더위사냥에서 당 빼고 대신 두유 넣은 맛이에요. 처음엔 인스턴트 커피 향이 확 오고, 뒤로 갈수록 맥심에서 설탕 빼고 우유만 넣은 맛으로 넘어가요. 끝에 살짝 화한 쿨링감도 있어서 운동 마치고 마시면 청량감이 있을 것 같아요. 다만 실제 커피 분말이 들어 있으니까, 카페인 예민하신 분들은 참고하세요. 【초코 — 무난하게 제일 안전】 대놓고 진한 초코는 아니고, 초코우유로 시작해서 초코 곡물과자로 끝나는 맛이에요. 오공본즈 갈아서 저당 음료에 섞은 느낌? 사실 저는 콩단백이랑 초코가 잘 어울리는 조합이라고 생각 안 하거든요. 그런데 제가 먹어본 대두단백 초코 중에서는 제일 괜찮았어요. 초콜릿 형태 토핑이 들어 있어서 ABC 초코쿠키 먹는 느낌이 나요. 이게 생각보다 좋더라고요. 【흑임자 — 어른들이 무난하게 드실 맛】 간까지 다 된 콩국수 국물 있잖아요. 건더기 다 건져 먹고 남은 그 국물에 흑임자 조금 넣고 설탕 살짝 넣은 맛이에요. 【곡물 — 나쁘진 않은데 심심해요】 콩물에 인절미가루 조금 뿌려 섞은 맛이에요. 향이 거의 없어서 저는 그냥 콩 먹는 느낌이 들었어요. 토핑이 좀 특이한데, 누룽지가 물 먹어서 말랑해진 느낌이라 씹으면 치아에 살짝 붙어요. 역한 건 전혀 없어요. 대신 맛있다는 느낌도 딱히 없고요. 걸쭉해서 포만감은 제일 괜찮았어요. 【쑥 — 저는 재구매 안 할 것 같아요】 선식이나 미숫가루 느낌인데, 민트랑 허브 계열 풀향이 확 스치고 지나가요. 쑥맛이라고 딱 단정하기엔 애매하고, 솔직히 풀맛에 가까워요. 달달한 정도는 스타벅스 말차 프라푸치노에서 당도 0% 맞추고 말차 파우더 최대로 넣었을 때 그 쌉싸름한 느낌이에요. 🩸 성분 (초코맛 1회 제공량 40g) · 열량 160kcal · 탄수화물 11.5g · 당류 1.2g · 단백질 23g · 지방 2.5g · 포화지방산 2g · 트랜스지방 0g · 콜레스테롤 0mg · 나트륨 377mg 먼저 좋은 쪽부터요. 단백질 23g이면 하루 권장량(55~65g)의 35~40%예요. 40g 중에 23g이니까 함량으로는 57%가 넘어요. 당류는 1.2g이에요. 앞서 정리했던 아이스크림들이 한 컵에 27~28g이었는데 이건 1.2g이에요. 자릿수가 다르죠. 저당 컨셉이라 에리스리톨이랑 수크랄로스를 썼어요. 포화지방 2g은 하루 기준치(15g)의 13% 수준이라 부담 없고, 트랜스지방이랑 콜레스테롤은 0이에요. 그런데 하나 짚고 넘어갈 게 있어요. 나트륨이 377mg이에요. 하루 권장량 2,000mg의 약 19%거든요. 한 포에 하루 5분의 1이 들어가는 셈이에요. 프로틴 제품에서 아주 이상한 수치는 아니지만, 식사 대용으로 하루 두 포씩 드시면 나트륨만 38%가 돼요. 여기에 세끼까지 더하면 은근히 빡빡해집니다. 혈압 신경 쓰시는 분들은 이 숫자를 꼭 보고 가시면 좋겠어요. 다들 단백질이랑 당류만 보시더라고요. 단백질 원료는 콩, 그러니까 대두단백이에요. 유청단백이 아니라는 점은 알고 드시는 게 좋아요. 대두단백이 걸리시면 유청단백 제품을 고르시는 게 편해요. 아미노산 혼합제제도 들어 있긴 한데 함량이 제일 적어서, 이걸로 영양 보강이 됐다고 보긴 어려운 수준이에요. 💰 가격은 그냥 찢어버렸어요 초코맛 기준으로 1,000원에 단백질 23g이니까, 단백질 20g당 870원이에요. 비교해보면 이래요. 올리브영에서 1+1 해도 팩당 1,900원 선이고, 꼬박꼬밥 같은 제품은 팩당 2,842원이에요. 물론 꼬박꼬밥은 중량이 10g 더 많아서 40g으로 환산하면 2,274원이고 토핑도 훨씬 많이 들어가요. 그걸 감안해도 가성비는 두 배 이상 차이가 나요. 다만 솔직하게 말하면, 통에 든 파우더형 프로틴은 단백질 20g당 416원인 것도 있어요. 파우치 형태 안에서 압도적인 거지, 프로틴 전체에서 제일 싼 건 아니에요. 🔧 먹어보고 알게 된 단점이랑 팁 단점부터요. 마시다 보면 대두단백이 바닥으로 가라앉아요. 그래서 윗부분이 제일 달고, 아래로 갈수록 콩단백 질감이 두터워져요. 첫맛이 제일 맛있는 구조라 마지막이 좀 아쉬워요. 근데 이게 파우치라서 큰 문제는 아니에요. 통이면 텀블러 탁탁 쳐가며 먹어야 하는데, 파우치는 아랫부분을 그냥 눌러서 짜면 되거든요. 쉐이커 따로 안 들고 다녀도 되는 게 진짜 편해요. 팁 하나. 가루가 많고 걸쭉한 편이라 표시선대로 넣으면 너무 진해요. 물을 넉넉히 넣으시는 걸 추천드려요. 그리고 커피맛은 물보다 우유에 타는 게 훨씬 낫습니다. 저는 우유에 타서 먹었는데 그게 극락이었어요. 🎯 총평 솔직히 맛으로만 티어를 매기면 S급은 아니에요. B+ 정도예요. 근데 가격이 1,000원이잖아요. 거부감 없이 평타는 확실히 칩니다. 파우치형 단백질 파우더 그동안 왜 안 드셨어요? 비싸서 안 드셨죠. 이제는 안 먹을 이유가 없어요. 다만 체중조절용 조제식품이라 식사를 완전히 대체하긴 부족하고, 나트륨 377mg도 있으니 하루 한 포 정도가 적당하다고 봐요. 저는 아침 대용보다 운동 후나 간식 대신으로 쓰는 게 맞다고 생각해요.  맛 평가는 전부 제 개인 취향이니 참고만 해주세요. #다이소단백질쉐이크 #다이소1000원단백질쉐이크 #베러핏고단백저당쉐이크 #다이소단백질쉐이크후기 #저당단백질쉐이크 #대두단백프로틴 #다이소신상 #단백질쉐이크추천

밀밀

운동후에 단백질 쉐이크 섭취 해요

지난달에 스위치온 다이어트 진행 하면서 지인 추천으로 구매한 단백질 쉐이크 예요. 초코, 바닐라, 딸기 이렇게 세가지 종류의 맛이 있는데 저는 딸기랑 초코 두가지 맛 구매해서 번갈아 가면서 마셨어요 요즘 단백질쉐이크 종류가 많은데  기준 미달 인 경우가 많아서 함량 체크도 꼼꼼히 해야 해요.  저도 다른 단백질쉐이크랑 비교 해보니 이 제품이 당류가 적고 그리고 탄수화물, 지방이 적은 제품이네요 맛도 보통 딸기우유 초코 우유 마시는 느낌 이여서 거부감이 없어요

로블ㅎ

혈압 정상수치 만들려고 노력중인 요즘, 직접 해 본 관리 방법입니다

[주제] 고혈압 예방을 위한 혈압 관리방법과 후기 [나의 상황] 건강 검진이나 집에서 혈압을 쟀을 때 혈압수치가 135/80으로 나왔습니다.  몸은 어떤 증상도 없었는데 고혈압 전단계로 나오니 가슴이 철렁 했습니다. 병원에서 약을 먹을 정도는 아니라는 말을 듣고 어느정도 안심은 했지만 일상 속에서 관리하지 않으면 안되겠다고 생각했습니다. [관리방법] 혈압을 내리는 운동으로 식후 30분~2시간 사이에 빠르게 걷기와 자전거타기를 합니다. 시간이 여의치 않을 때는 서서일하기를 했습니다.  흰쌀밥의 양을 줄이고 현미와 귀리, 검은콩 등 잡곡을 넣어 먹기 시작했습니다. 9:1로 시작한 흰쌀과 잡곡의 비율이 지금은 5:5의 비율로 늘렸습니다.   물을 수시로 마셔주고 간식이 당길때는 과자나 빵 대신 견과류를 밥숟가락 기준으로 1스푼씩 먹었습니다. [변화. 나만의팁] 숨이 찰 정도의 고강도 운동으로 땀흘리고 나면 개운한 느낌이 드는데 고강도 운동은 순간적으로 혈압을 높일 수 있어서 유산소 운동으로 바꿨습니다. 스쿼트와 계단 운동이 손 쉽게 할 수있어서 좋았습니다. 예전에 비해 혈압 수치가 정상범위에 가까워진게 수치로 확인되니 앞으로도 꾸준히 할 생각입니다. [사진] 

지니5360723

마운자로 한 달 솔직 후기 : 최저가 구매법부터 1~4주차 몸 변화까지 전부 말해드릴게요

마운자로 한 달 사용 후기를 주차별로 솔직하게 정리해드릴게요. (남편도 같이 시작했었어요!) 최저가로 구매하는 방법 닥터나우 앱에서 원하는 용량 최저가 검색 방문 전 반드시 전화로 재고 확인 (요즘 품절 많아요) 처방비도 병원마다 다름 — 만 원~4만 원까지 차이 나니 꼭 확인하세요 서울페이·지역 상품권 활용하면 약 10% 할인 가능 온누리 상품권은 약국마다 가능 여부 다르니 미리 확인 ⚠️ 처방비는 비급여라 병원 재량이에요. 용량 올라갈수록 처방비도 올라가는 경우 있어요. 주사 맞는 방법 TIP 배꼽 기준 좌우 10cm 지점에 번갈아 맞기 회색 뚜껑 제거 → 잠금 해제 → 피부에 대고 버튼 누르기 → 10초 유지 바늘이 자동으로 나오는 방식이라 생각보다 무섭지 않아요 냉장 보관, 실온 보관 모두 가능 주차별 경험 1주차 맞은 당일부터 더부룩한 느낌이 시작됐어요. 특정 음식이 먹고 싶다는 생각이 줄어들고 가짜 배고픔이 사라지는 게 신기했어요. 속이 클린해지는 느낌이 들었고 변비 없이 컨디션은 양호했어요. 2주차 약효가 약해지면서 배고픔이 돌아왔어요. 고기를 많이 먹은 다음 날 설사 증상이 있었고, 속이 자주 불편했어요. 이 시기에 먹어도 더부룩하고, 안 먹으면 배고프고 사이에서 고민이 많았어요. 3주차 몸이 적응되는 느낌이었어요. 식욕이 조금씩 돌아오기 시작했고, 맛있는 음식 냄새에 반응하기 시작했어요. 4주차 식욕이 많이 돌아온 상태. 고기 약속 다음 날 체중이 다시 올라가는 패턴을 확인했어요. 장점 외식·술자리가 자연스럽게 줄어 지출 감소 주 1회만 맞으면 돼서 일상 번거로움 적음 특정 음식에 대한 충동적 식욕이 줄어듦 단점 먹는 즐거움이 줄어드니 무기력감·우울감이 올 수 있어요 용량 올라갈수록 비용 부담이 커짐 아예 안 먹으면 담낭·담석 부작용 위험 — 배가 안 고파도 단백질 위주로 조금씩 먹는 게 중요해요 식욕 조절이 어렵고 과식 패턴이 반복되는 분들에게 마운자로가 식욕 컨트롤 도구로서 효과를 느낄 수 있다고 생각해요.

뭐라도하자

드디어 일반 브랜드 옷이 맞아요!!! 마운자로 맞고 처음으로 일반 매장에서 쇼핑했어요

오늘 너무 기뻐서 자랑하러 왔어요 ㅎㅎ   마운자로 시작하기 전까지는 빅사이즈 전문 매장에서만 옷을 살 수 있었어요. 일반 브랜드 매장 들어가도 제 사이즈가 없어서 그냥 나오는 게 익숙했거든요.   그런데 오늘 무심코 백화점 일반 브랜드 코너 들어갔다가... 제 사이즈가 있었어요!!!   예전엔 빅사이즈 코너에서도 제일 큰 거 골라야 했는데, 이제는 일반 매장에서 2XL이 편하게 들어가고, 바지 허리도 줄어서 고등학생 때 이후 처음으로 맞는 사이즈가 됐어요.   와이프랑 같이 갔는데, 옷 골라주는 와이프 표정이 오늘 진짜 최고였어요 ㅎㅎ 청바지랑 면바지 사이에서 고민하다가 둘 다 샀어요   평소에 옷 사는 게 스트레스였는데, 오늘은 진짜 즐거운 쇼핑이었어요.   목표 체중까지 아직 남았지만, 오늘 이 기분이 계속 동기부여가 될 것 같아요    마운자로 복용 중이신 분들, 이런 작은 성공들이 쌓여가고 있나요? 같이 공유해요

파란보틀

💉 마운자로 근손실, 왜 생기고 어떻게 막을까?

살은 빠지는데 근육도 같이 빠진다 안녕하세요, 윤아쌤입니다 😊 '살은 빠지는데 근육도 같이 빠진다'는 말, 들어보셨나요? 요즘 GLP-1 약물로 다이어트 중인 분들 사이에서 정말 많이 나오는 고민인데요. 오늘은 왜 이런 일이 생기는지, 원인부터 해결책까지 싹 다 알아봤어요! 왜 GLP-1 약물 복용 중 근손실이 생길까? 위고비(세마글루타이드)와 마운자로(터제파타이드)는 식욕을 억제하고 혈당을 조절하는 방식으로 체중을 감량시킵니다. 효과는 분명 탁월하지만, 문제는 '얼마나 빨리, 얼마나 많이' 빠지느냐입니다. 우리 몸은 갑작스럽게 에너지가 부족해지면 지방만 꺼내 쓰지 않아요. 근육 단백질을 분해해서 에너지원(포도당)으로 전환하는 경로도 동시에 작동합니다. 이것을 근육 이화작용(catabolism)이라고 하는데, 빠른 체중 감량 상황에서는 이 반응이 더 활발해져요. 특히 다음 상황에서 근손실이 두드러집니다. 단백질 섭취가 부족한 경우 : 약으로 식욕이 줄어드니 밥도 줄고, 단백질도 자연히 부족해집니다 운동을 전혀 하지 않는 경우 : 근육을 쓰지 않으면 몸은 근육을 유지할 이유가 없다고 판단해요 감량 속도가 너무 빠른 경우 :  한 달에 4~5kg 이상 빠지면 지방보다 근육 손실 비율이 함께 올라갑니다 실제로 얼마나 근육이 빠질까? 임상 데이터로 보기! 마운자로의 대규모 임상 연구인 SURMOUNT-1에서는 72주간 평균 22.5%의 체중 감량이 확인되었어요. 이때 감소한 체중의 약 25~40%가 제지방 조직(근육 포함)으로 분석되었습니다. 쉽게 말하면, 10kg을 뺐다면 최대 2.5~4kg은 근육일 수 있다는 거예요. 위고비 관련 연구인 STEP 1 trial에서도 유사한 패턴이 보고되었는데, 특히 저항성 운동 없이 약물만 사용한 그룹에서 근육량 감소가 더 두드러졌습니다. 근육량이 줄면 다음과 같은 연쇄 반응이 일어납니다. 기초대사량 감소 → 살이 더 찌기 쉬운 체질로 변함 인슐린 감수성 저하 → 혈당 조절 능력이 떨어짐 요요 위험 증가 → 약을 끊었을 때 체중이 더 빠르게 돌아옴 근감소증(sarcopenia) 위험 → 장기적으로 노화가 가속됨 약의 효과로 체중계 숫자를 낮추는 데 성공했는데, 정작 몸의 질은 더 나빠지는 아이러니가 생길 수 있는 거예요🥹 근손실을 막는 식단 전략 3가지 전략 1. 단백질은 타협하지 마세요 식욕이 줄어도 단백질만큼은 반드시 채워야 합니다. GLP-1 약물 복용 중에는 일반적인 권장량보다 더 높은 단백질 섭취가 필요합니다. 상황 단백질 목표량 일반 성인 (감량 중) 체중 1kg당 1.2~1.6g GLP-1 약물 사용 중 체중 1kg당 1.6~2.0g 고강도 운동 병행 중 체중 1kg당 2.0g 이상 예를 들어 몸무게가 70kg이라면, 위고비를 맞으면서는 하루 112~140g의 단백질을 목표로 해야 합니다. 단백질 밀도가 높은 식품을 우선적으로 활용해보세요. 🥩 닭가슴살 — 100g당 단백질 23g, 지방 1g 🥛 그릭요거트(무가당) — 100g당 단백질 9~10g 🫘 두부(단단한 것) — 100g당 단백질 8g 🥚 달걀흰자 — 1개당 단백질 3.5g 🐟 명태살(동태포) — 100g당 단백질 17g, 저지방 전략 2. 식사를 끊지 말고 나눠서 드세요 약으로 배고픔이 사라지면 하루 한 끼, 심한 경우 그것도 거르는 분들이 계세요. 이건 근손실을 가장 빠르게 부르는 패턴입니다. 근육 단백질 합성은 한 번에 많이 먹는 것보다 자주 나눠 먹는 것에 더 잘 반응합니다. 한 끼에 단백질 50g을 먹는 것보다, 세 끼에 나눠 각 15~20g씩 먹는 쪽이 근육 유지에 훨씬 유리해요. 배가 안 고파도 시간을 정해놓고 소량이라도 드시는 습관을 유지해 주세요. 전략 3. 탄수화물을 너무 극단적으로 줄이지 마세요 단백질을 열심히 먹어도 탄수화물이 너무 부족하면 단백질이 에너지로 소모돼서 근육 합성에 쓰이지 못해요. 이것을 '단백질 절약 효과(protein sparing effect)'라고 하는데, 탄수화물이 적당히 있어야 단백질이 근육 만드는 일에 집중할 수 있어요. 감량 중이라도 하루 탄수화물 최소 100~130g 이상은 유지하는 게 좋습니다. 잡곡밥 반공기가 약 30g이니, 하루 세 끼 챙기면서 과일·채소를 더하면 크게 어렵지 않아요. 운동은 어떻게 병행해야 할까? 유산소만 하면 안 됩니다. 위고비·마운자로 복용 중에는 근력 운동이 필수예요. 근육을 자극해야 몸이 '이 근육은 필요하다'는 신호를 받고 유지하려 하거든요. 실제로 GLP-1 치료와 저항성 운동을 병행한 그룹에서, 약물 단독 그룹보다 근육량 유지율이 유의미하게 높았다는 연구 결과도 있습니다. 🏋🏻 근력 운동: 주 2~3회 / 회당 30~45분 (스쿼트, 런지, 푸시업, 밴드 운동) 🚶 유산소 운동: 주 2~3회 / 회당 20~30분 (빠르게 걷기, 자전거) 📌 순서: 가능하면 근력 → 유산소 순으로 처음 약을 시작하면 어지럼증이나 구역감이 있을 수 있어요. 그럴 때는 홈트나 가벼운 밴드 운동부터 시작해서 점진적으로 강도를 높이는 것이 현실적입니다. 지금 당장 체중이 줄고 있더라도, 한 번쯤은 스스로에게 물어보세요. "나는 지금 지방을 빼고 있는 걸까, 아니면 근육도 같이 잃고 있는 걸까?" 체성분 검사(인바디)를 주기적으로 받아보시는 것도 강력히 추천드려요. 체중보다 골격근량과 체지방률의 변화가 진짜 다이어트의 성적표니까요 💪 참고문헌 Jastreboff, A. M., et al. (2022). Tirzepatide Once Weekly for the Treatment of Obesity. New England Journal of Medicine, 387(3), 205–216. Wilding, J. P. H., et al. (2021). Once-Weekly Semaglutide in Adults with Overweight or Obesity. New England Journal of Medicine, 384(11), 989–1002. Areta, J. L., et al. (2013). Timing and distribution of protein ingestion during prolonged recovery from resistance exercise alters myofibrillar protein synthesis. The Journal of Physiology, 591(9), 2319–2331. ※ 이 글은 일반적인 영양 정보 제공을 목적으로 하며, 개인의 건강 상태에 따라 섭취량과 운동 강도는 다를 수 있습니다. 약물 관련 부작용 및 용량 조절은 반드시 담당 의사와 상담하시기 바랍니다.

윤아쌤

비쵸비 말차 드셔보셨나요? 칼로리·맛·얼먹 꿀팁 총정리

안녕하세요 지니어트 여러분..! 편의점·마트 신상 간식 고민하시는 분들을 위해 비쵸비 말차쇼콜라맛 칼로리·영양성분 정리해봤어요! 다이어트 중에 과자 당기는 거 너무 공감돼서… 먹기 전에 미리 알고 드시라고요 ㅎ ────────────────────── 📦 제품 기본 정보 ────────────────────── • 브랜드: 오리온 • 제품명: 비쵸비 말차쇼콜라맛 • 시리즈: 미식여행 아시아편 한정판 (2026년 5월 출시) • 구성: 카카오 크래커 + 말차 크림 • 한정판이라 빠르게 품절될 수 있어요! ────────────────────── 🔥 칼로리 & 영양성분 (1개 / 25g 기준) ────────────────────── • 열량: 131 kcal • 탄수화물: 16g • 당류: 9g • 단백질: 1g • 지방: 7g • 포화지방: 4.3g ⚠️ • 트랜스지방: 0.2g ⚠️ 👉 5개입 전체 다 먹으면 약 655 kcal — 밥 한 공기(약 300 kcal)를 훌쩍 넘어요! ────────────────────── ⚠️ 다이어터 주목 포인트 ────────────────────── 포화지방이 4.3g으로 오리지널(2.8g)보다 높아요. 하루 권장량(15g)의 29%예요. 트랜스지방 0.2g 소량 함유 (오리지널은 0g). 당류는 오히려 오리지널(10g)보다 9g으로 살짝 낮아요. 덜 달게 느껴지는 이유예요. 1~2개로 딱 끊는 게 현명해요. 한 봉지 다 먹으면 포화지방 21.5g → 하루 권장량 초과! ────────────────────── 🍫 오리지널 vs 말차쇼콜라 비교 ────────────────────── • 비스킷: 통밀 비스킷 → 카카오 크래커로 변경 • 필링: 헤이즐넛 통초콜릿 → 말차 크림 • 맛 방향: 달콤하고 묵직한 밀크초코 → 쌉싸름 카카오 + 말차 향 • 단맛 강도: 오리지널이 더 달아요 • 칼로리: 오리지널 126 kcal vs 말차 131 kcal (말차가 5 kcal 더 높음) ────────────────────── 🧊 얼먹 꿀팁 (SNS에서 난리!) ────────────────────── 상온에서 먹으면 말차향이 약하다는 반응이 있는데 냉동실에 20~30분 넣었다 꺼내 먹으면 완전히 달라진다고 해요! ✅ 얼먹 방법 개봉 전 봉지째 냉동실에 20~30분 넣기 꺼낸 직후 바로 먹기 (녹기 전에!) 효과: 말차 크림이 굳으면서 말차향이 선명해지고, 카카오 크래커 바삭함 극대화! 여름철 간식으로도 딱 👍 ────────────────────── ✅ 추천 / ⛔ 비추 ────────────────────── ✅ 추천해요 말차 디저트 좋아하는 분 오리지널 너무 달다고 느낀 분 쌉싸름+고소 조합 좋아하는 분 얼먹 시도해볼 의향 있는 분 ⛔ 비추예요 말차향 강하게 기대하는 분 (상온 기준 향이 약해요) 칼로리 엄격하게 관리 중인 분 오리지널 달콤함 그대로 기대하면 실망할 수 있어요 ────────────────────── 🛒 구매처 ────────────────────── CU, GS25, 세븐일레븐 등 편의점 신상 코너 이마트, 홈플러스, 롯데마트 과자 신상 코너 온라인 쿠팡, 마켓컬리 (입고 여부 수시 확인) 한정판이라 발견하면 바로 집어오는 게 안전해요! ────────────────────── 총평: 말차 팬이라면 일단 사보자는 입장이에요. 얼먹으로 먹으면 말차향이 살아나고 바삭함이 극대화돼요. 단, 포화지방(4.3g)·트랜스지방(0.2g)이 오리지널보다 높으니 1~2개로 딱 끊는 게 현명해요! 여러분은 비쵸비 말차쇼콜라 드셔보셨나요? 솔직한 후기 댓글로 남겨주세요 👇 #비쵸비말차 #비쵸비말차쇼콜라 #비쵸비칼로리 #말차과자 #신상과자 #오리온신제품 #비쵸비얼먹 #다이어트간식 #간식칼로리 #한정판과자

초보다이어터

급찐살 빼는 방법

일주일 사이에 한 2티로가 쪘어요 (음식을 가리지 않고 삼시세끼 다먹음) 한.. 3일만에 2-3 티로 정도 급히 찐 살을 다시 빼는 방법이 없을까요

지니5712831