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아침식단 과일샐러드 추천합니다

다이어트할때는 삶은계란하고 닭가슴살 많이 먹고있어요  평소에 양상추랑 계란 아니면 과일 곁들여서 먹는데  오늘 아침은 트레이더스에서사온 오렌지가 남아있어서  오렌지 반개랑 ,방울토마토 5개 ,계란1개 ,썰어서 양상추  곁들였구요   소스는 유자소스로 찍어먹는 용도로 곁들였어요  탄수화물은 삶은 고구마로 반개 준비했네요 이렇게 아침에 먹고나면 든든한한끼도 되고 다이어트음식으로도손색 없어서 자주 먹는편이에요  여기서 팁은 소스를 찍어먹는거예요

들꽃7

오늘 다이어트일기(식단)

아침 : 고구마 반개, 삶은계란 1개, 바나나1개 ,라떼한잔 점심 : 두부 유부초밥 7개, 녹차 한잔 간식 : 떡볶이 조금.... 저녁 : 두부 카레 먹을예정 단백질 섭취 많이하면서 건강하게 먹으려고 해요!

syeon2

속채워주고 살안찌는 아침대용식

아침마다 오이 1개를 먹습니다. 모두가 알다시피 오이는 칼로리가 거의 없고 비타민 C와 수분을 많이 함유하고 있습니다. 지금 7월이 오이가 저렴한 기간이기도 합니다. 항산화작용이 강한 오이를 먹고 다이어트 성공합시다.

인화성물질

평일 아침 식단 공유!

저는 아침마다 낫또비빔밥을 먹어요! 전날 만들어두고 슥삭 비벼서 김에 싸먹습니다 ㅎㅎ 재료 곤약현미밥 50g 두부 100g (으깨서 밥이랑 섞어요) 크래미 30g 계란후라이 1알 낫또(풀무원) 1개 조미김 1봉지 과일 또는 채소 약간 300-400칼로리 사이 건강한 단백질 위주 아침식단입니다! 😍

송숑송

아침식단으로 방울토마토 추천

방울토마토하면 다이어트 식단에서 빼놓을수없죠 방울토마토 1개의 칼로리가 3kcal밖에 되지않는데요 그리고 지방으로 저장되는 탄수화물 속 당질은 0.4g이라서 아무리 많이 먹어도 살이 찔수가 없데요 체지방으로 흡수되는게 거의 불가능한 수준이라고 하더라구요 또 방울 토마토를 아침에 먹으면 풍부한 식이섬유 덕분에 포만감이 들어서 이후에 먹는 점심을 덜 먹게 해주거나 야식이 생각나지 않게 해주는 효과도 있데요^^

채아미

맛있는데 저칼로리 찜닭 추천해요!

제가 야식이 너무너무 땡기는 날에 먹는 저칼로리 야식 추천할게요. 컵누들 매콤찜닭맛 아시나요? 편의점에 가끔 보이고 마트에 있더라구요. 저는 인터넷에서 가끔 주문해놔요.  이게 딱 150칼로리인데 진짜 맛있어요. 여기에 닭가슴살 1개 데워서 넣어먹으면 진짜 찜닭같고 맛있어요.  컵누들 찜닭맛+닭가슴살 해도 250칼로리 정도에요. 진짜 야식 땡길 때 이렇게 드셔보세요~!

Ddlllll

점심

고구마3개, 감자1개, 두유 먹었어요 감자 1개는 더 못먹겠네요;;

어느멋진날29

꿀맛보장 키토김밥

키토김밥 재료 : 김 1장, 계란2개, 파프리카1/3개, 쌈무2장, 게살 1개, 치즈2장, 깻잎2장 1. 계란 지단부쳐서 송송썰어두고 파프리카도 길쭉하게 썰어두고 2. 김에 치즈깔고 깻잎깔고 쌈무깔고 파프리카, 게살, 계란 듬뿍 넣고 똘똘 말아서 냠냠

용맹한꿀벌

배가 고파서 잠이 안올 땐 든든한 닭가슴살만둣국

곤약피로 되어있는 닭가슴살 만두를 해동 살짝 해서 육수아니고 그냥 일반물 넣어서 만두넣고 계란 1개 풀고 소금간 살짝해서 끓이다가 마지막에 고명으로 마른김 부셔서 올려주면 살도 덜찌고 간도 안쎄서 다음날 붓지도 않고 든든한 단백질 야식이 되요 !! 김가루 마니마니 넣을 수록 맛있어요 조미김 말고 일반 마른김으로 !!

Eyor

5일 운동과 식단 일기

하루 걷기 2만보 거의 달성 +줌바수업 50분 포함 25000보정도 아침은 그릭요거트 반개 통밀식빵 1조각 점심은 통곡물잡곡밥 햇반 1개 쭈꾸미볶음  상추와 아삭고추 5개정도 구운두부 1조각  오이소박이 조금 저녁은 통밀식빵 2조각에 커피 1/2 잔. 삶은달걀 반개 수박 2조각 마무리 잘하시고 편안한 저녁시간 보내셔요

산곡동미녀삼총사

꿀맛보장 또띠아샌드위치

재료: 또띠아, 슈레드치즈, 스테비아토마토1개, 양상추, 계란3개, 후추, 소금, 마요네즈1T, 스리라차소스 1.또띠아를 에프에 180도 5분 굽굽 2.슈레드치즈 피자처럼 솔솔뿌리고 또 5분 굽굽 3.계란3개 삶아서 으깨고 후추, 소금 톡톡 마요네즈1T 쉑낏 4. 구운또띠아에 스리라차 소스 찹찹 뿌리고 양상추, 토마토 썰어 올리고 양념계란 듬뿍넣어 반접어 냠냠

용맹한꿀벌

오늘의 다이어트 일기

저녁 7시 줌바수업 50분 1만보 걷기 식단은 아침겸 점심 브런치카페에서 샐러드바 이용 저녁은 수박 그릭요거트 1개 생두부 2조각 더워서 생수만 너무 마셨더니 배부르네요 편안한 저녁시간 보내셔요.

산곡동미녀삼총사

야식을 즐기지는 않지만 가끔 입이 심심할 때는 방울토마토지요.

저는 소화기관이 약해서 7시 이후에는 음식물 섭취를 하지 않는 편이예요. 야식 먹었다 하면 그 다음날 바로 쳇나거나 몸이 엄청 부어서 야식은 피하는 편이지요.  하지만 항상 맛있는 야식으로 유혹하는 나쁜 악당들이 3명이나 있지요. 그 악당들이 치킨,피자 등등의 배달 음식을 시키면 저는 그 유혹을 방울토마토로 달랩니다. 먹기도 간편하고 저칼리로에 영양성분이 가득한 건강 채소지요. 색이 이뻐서 먹음직스러워 보이고 새콤한 맛이 다른 채소들과 어우러져 샐러드를 더욱 먹기 좋게 해 주기 때문에 샐러드에서 빠질 수 없는 채소이기도 하지요. 방울토마토 1개 칼로리는 약 3~5칼로리이며, 100g을 기준으로 했을 때 20~25칼로리 정도이며 7월부터 9월까지가 제철이지먀 요즘은 비닐하우스에서도 재배되기 때문에 1년 내내 먹을 수 있지요. 100g기준으로 다양한 무기질과 필수아미노산까지 들어있으니 운동하면서 다이어트 하시는 분들에게는 많은 도움이 되지요. 방울토마토는 암예방, 심장 건강, 눈 건강, 피부 건강, 다이어트에 효과적이라고하니 많이많이 드세요. 요즘 스테비아 토마토도 출시되고 있지만 제 입맛에는 영~~~아니더라구요. ㅎㅎ

wrinkle

월요일 아침♡

찐감자, 고구마, 토마토, 장음료 먹었어요 고구마1개, 찐감자1개 먹었네요ㅎㅎ

어느멋진날29

야식 고플 땐 찐옥수수

다이어트 야식으로 찐옥수수 추천합니다. 많은 자연식이 있지만 옥수수가 포만감 대비 칼로리가 낮다고 생각해요. 1개 먹어봐야 80칼로리 미만입니다. 그리고 알알이 섬유소가 풍부한 껍질이라 반개나 1/4개만 먹어도 포만감이 있는 편이죠. 한꺼번에 뜯어먹지 않고 알을 몇개씩 뜯어서 먹으면 먹는 것도 많이 못 먹어요. 그래서 먹다 보면 금방 배도 부르고 귀찮아서도 그만 먹죠. 자연스러운 단맛이 약간 있어 간식 먹는 만족감은 또 주는 것 같네요. 여러모로 장점 많은 간식입니다.

핑효모

오늘의 저칼로리 야식

만보걷고 저녁을 일찍 먹었더니 벌써 배가고프네요 뭘먹을까 하다가 치킨이 젤로 땡겼지만.....과감히 뿌리치고~힘들었어요 ㅠㅠ 냉장고에 있는 토마토와 집에 많이 있는 감자쪄서  딱1개  그리고 아몬드몇알 빼서 냠냠 먹네요 배는 은근히 부르네요  좀 소화시키고 자야겠어요

stilnox

간단한 야식 먹고 싶다면? 애호박전!(남자도 만들 수 있어요. 정말 쉬워요)

제가 만든 애호박전인데요 정말 맛있어요 ㅎㅎ 애호박 하나만 쓰는 것이라 칼로리도 적고 비오는날 먹어도 딱 좋습니다. (아삭한 식감을 원한다면 양파 1/2개와 청양고추 1개 채썰어 넣어 먹어도 좋습니다)  우선 마트에서 파는 애호박 하나를 사서  1. 가운데를 반으로 댕강 잘라 채썰어줍니다!  2. 채썬 애호박 볼에 담아 새우젓 반수푼 소금 한 꼬집정도 넣고 잘 무쳐 15분 정도 절여줍니다!  3. 125g 튀김가루와 물 125ml를 볼에 같이 넣고 잘 섞는다. 4. 크기는 취항껏 부쳐서 먹는다.  최고의 야식이 아닐 수 읎죠 ㅎㅎ.  꼭 바싹 구워서 해묵어보세요. 칼로리도 적고 정말 맛있습니다!  50g 당 칼로리가 고작 60kal !  가끔 술보다 술안주가 땡기는 날엔 이만한게 없습니다! 재료:  마트에서 파는 일반적인 애호박 1개 새우젓 1/2 스푼 소금 1꼬집 양파 1/2개(생략가능) 청양고추 1개(생략가능) 튀김가루 125g 물125ml

우연아범

7월2일 오전 다이어트일기

일어나서 공복에 물한잔 간단한 스트레칭 유산소 운동 30분 아침식사로 계란1개, 바나나1개, 라떼한잔 오후에도 화이팅 할게요!!

syeon2

배고파서 잠이 오지 않을때

전 배고파 잠이 오지 않을때 얼음을 녹여 먹습니다 못 참을 만큼 힘들땐 초코렛이나 사탕 한알 녹여 먹고요 더 힘들땐 단백질빵이나 미니 단백질바를 하나 먹어요 단백질빵이지만 퍽퍽하지 않아요 부드럽게 먹고 싶으면 렌지에 살짝 돌려드시면 됩니다 단백질 함량은 6g이며 칼로리는 80kcal예요 두번째 추천은 미니 단백질빌입니다  사이즈는 작지만 오래오래 씹어먹으면 배고픈걸 견딜만하답니다 미니 2개당 달걀1개분 단백질 6g이예요 제일 좋은건 배 많이 고파도 안먹는게 최고지요~

jena51

저칼로리 야식 추천! 두부면볶이

재료 : 두부면, 무화당고추장, 간장, 알룰로오스, 양배추, 양파, 삶은계란, 체다치즈, 현미떡 1개 야식으로 떡볶이가 진짜진짜 먹고싶을때!! 추천드려요 ㅎㅎㅎㅎ 떡볶이보다 칼로리도 훨씬 낮고 입터짐 방지에 너무 좋습니다 ㅎㅎㅎ

송숑송

저칼로리 야식

야식을 거의 안먹는 1인입니다 1년에 손에 꼽힐 정도로 야식을 안먹으려고 노력해요 근데 저도 인간인지라 너무 출출하면 먹는것은 밤양갱과 미에로화이바입니다 개인적으로 팥양갱보단 밤양갱을 좋아해서 3~5개씩 쟁여두고 먹고 나름 철칙은 야식으로 먹게되믄 무조건 1개만 먹기이고 미에로화이바는 시원하게 해두고 마시는걸 좋아해요

이남매엄마

잠을 부르는 저칼로리 야식 바나나아몬드대추상추샐러드

밤에 배고파서 잠을 못잘 때 만들어 먹는 음식입니다. 이름하여 바나나아몬드대추상추샐러드. 잠을 부르는 식재료를 가득 모았습니다.  바나나 1개, 아몬드 6알, 대추 3알, 상추 3잎,  여기에 들깨소스나 오리엔탈 드레싱 소스를 뿌립니다. 샐러드라 칼로리는 낮고 포만감은 높습니다.

안티고

다이어트 야식은 삶은 달걀과 플레인요거트로

저칼로리 야식으로 블루베리와 견과류가 들어간 플레인요거트와 삶은 달걀(반숙)을 추천합니다. 포만감, 맛, 영양, 간편함을 모두 만족하면서 칼로리가 낮고 소화도 부담이 없어 야식으로 추천합니다 참고로 칼로리가 삶은 달걀 1개는 76kcal, 플레인요거트는  80kcal입니다 제가 달걀을 삶는 방법을 소개하면  달걀이 2/3정도 잠길정도로 물을 넣고  인덕션에서 고온으로서 가열하다가  물이 끓기시작하면 바로 불을 끄고  예열로 익히다가 정확히 5분후에 찬물에 씻으면 반숙 끝. 완숙을 즐기는 분은 7분정도 여기서 팁! 달걀을 냉장고에서 꺼낸후 물에 씻고 5분이상 있다가 가열하면 소금 식초를 넣지 않아도 삶은후 찬물에 담가두지 않아도 깨지지 않고 껍질이 잘 벗겨집니다 달걀을 먹을때 찍어 먹는 소금은 깨소금과 허브소금을 반반 넣어 갈아서 나트륨이 많지 않게 했습니다 플레인요거트에 블루베리와 견과류는 과하지않게 조금만 넣었습니다

roh69

야식엔 쉽고 빠른 다이어트 볶음밥 레시피

요리재료 (2인분) 현미밥 210g, 계란 3개, 마늘 80g, 당근 30g, 감자 150g, 가지 120g, 애호박 140g, 파프리카 30g, 소금, 후추 1 현미즉석밥 1개 전자레인지 돌리기 2 마늘은 슬라이스로 자르고 나머지 모든 채소 작게 잘라서 준비 3 달궈진 팬에 기름 두르고 마늘, 감자, 당근 먼저 볶기 -> 애호박, 가지, 파프리카 넣고 볶기 4 현미밥 넣고 골고루 섞기 5 볶음밥 팬 한쪽으로 몰아준 뒤, 기름 두르고 계란 3개 올려 스크램블 만들기 6 스크램블 완성 후 볶음밥과 섞어주고 후추 뿌려 완성하기!

밍밍이10133

다이어트 야식)초간단 팽이버섯계란전

다이어트  팽이버섯계란전! 팽이버섯은 손쉽게 구할 수 있고 저렴한 가격과 쫄깃한 식감이 매력적인 버섯이에요. 요즘 저희 마트에서는 4봉지에 1000원 할 때도 있어서  세일 할 때 냉큼 장바구니에 담아 팽이버섯으로 다이어트 요리를 만들어 봅니다. 부드럽고 폭신한 계란의 식감과  쫄깃한 팽이버섯의 식감이 잘 어울려요~ 저희 아기도 참 좋아라 하는 전이랍니다^^ 팽이버섯전 칼로리 100g 140kcal 팽이버섯 칼로리  100g  36kcal 보관법 : 습기에 노출되지 않도록 신문지에 싸거나  비닐 포장된 상태 그대로 냉장보관 효능 : 칼로리가 낮고 섬유소와 수분이 풍부해 포만감을 주므로  다이어트에 좋고 변비도 개선해줘요.  풍부한 식이섬유소는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰 동맥경화증을 예방해요.  팽이버섯에 함유된 판토텐산은 부신피질호르몬의 분비를 촉진해 스트레스를 완화해요.  베타글루칸은 항암작용을 하고 프로글래민이라는 당단백질은  특히 피부암 자궁경부암에 효과가 있어요. <준비재료>  팽이버섯 1봉지 파프리카, 청양고추 1개, 계란 3개, 소금 조금, 식용유 적당량 먼저 팽이버섯 밑동을 자르고 가볍게 씻어 물기를 빼고 준비해줘요.  너무 잘게 찢으면 부칠 때 모양 잡기 힘들기 때문에 적당히 찢어주세요. 파프리카와 청양고추는 다져서 준비해줘요. 이 외에 냉장고 속에 있는 양파나 당근 등 채소를 넣어도 좋아요. 계란 3개를 풀어서 계란물을 만들고 속 재료를 넣어줘요. 계란물에 소금을 조금 넣어주고 간을 맞추는데  저는 원래 저염으로 먹는 편이라 간을 안할 때도 있어요 계란물에 팽이버섯을 조금 적셔줘요. 계란 물을 너무 많이 입히지 않아야 모양을 예쁘게 잡을 수 있어요. 팽이버섯을 예쁘게 자리 잡아 준 뒤  계란물을 그 위에 조금씩 부어 팽이버섯전의 모양을 잡아줘요. 알록달록 채소가 있어서 너무 예쁘게 만들어 지고 있어요. 뒤집어서 앞 뒤로 노릇노릇하게 부쳐줘요. 계란과 너무 잘 어울리는 팽이버섯! 아기 처음으로 전 먹을 때도 팽이버섯전부터 해주었던게 기억이 나네요 ㅎㅎ 그만큼 아이들이 먹기에도 좋아요. *청양고추는 어른들 먹을 때 넣어주세요^^ 팽이버섯의 식감이 먹는 재미도 있어요~ 배고픈 늦은 시간에 팽이버섯 계란전 추천해요!^^

어느멋진날29

걷기가 익숙해져 갑니다

제가 걷기시작한지 11개원이 좀 지나가네요 아침에 나와서 처음부터 1만보를 걷지않으면 집엘 안들어갔어요 저도 사람인지라 처음엔 힘들고 지루하고 덥고 춥고하면 하기싫고 그랬어요 다리도 점아팠죠~~ 목표는  "핑계대지 말고, 빼먹지 말고 이어하자 만보이상으로"/.. 1년이 다되어 가는데 지금은 지루하거나 힘들거나 않겠다는 생각하루 쉬겠다는생각 아예 안합니다.. 할만하다 그거죠~~ 좀 더 이끌고갈 겁니다.. 아침으로 1만보,,,

아침햇살77

스벅 신메뉴

스벅 오늘까지 신메뉴 프리퀀시 1개 더주는 이벤트를 해서 망고용과레모네이드스타벅스리프레셔 음료 마셨어요 신메뉴라서 맛은 봤어요 음~~망고칩은 맛있는데 눅눅해지니 별로네요  콜드브루 커피가 제일 맛있네요

트윈스1

오늘의 식단

아침 - 삶은계란 1개, 바나나 1개반, 블루베리 한주먹 점심- 매운 진라면 소자 컵라면 1개 저녁 - 으~~ 오늘 비도오고 얼큰한게 먹고싶어서 눈에 띄길래 집어서 먹는데 왜이리 맛있나요 그마나 오전에 운동했으니 그걸로 샘샘칩니다 ㅎㅎㅎ

강도마미

오늘의 식단

아침 - 오이1개, 당근 반개, 삶은 계란 2개, 찐고구마 1개 점심 - 닭죽 반공기, 뻥튀기 2주먹 간식- 수박 2조각 저녁- 오늘은 배부르게는 아니지만 꾸준히 뭘 먹고 있었던거 같아요 입이 계속 움직이니 그래도 먹고 싶은 생각은 별로 안나네요

강도마미

6월 27일 오늘 다이어트일기

아침  단호박 1/4,  삶은 달걀1개, 큰 토마토 1개, 닭가슴살 100G 점심  미역국, 현미곤약밥100G, 콩나물 무침, 단호박1/4, 나또, 소고기구이100G 간식  강냉이 3주먹, 수박 2조각 저녁  콩물+ 우묵가사리 6천보 걷기 수영 2KM  오늘은 바빠서 덜 먹고 열심히 운동했네요.  내일은 오늘보다는 덜 바빠서 좀 더 (잘 챙겨) 먹을거같은 느낌적 느낌...

샤르데냐

레몬워터 마시기

간단한 레몬워터 소금한꼬집 설탕한꼬집 레몬1개 물1L 레몬을 슬라이스해서 약간씩 으깨어 넣어주면 끝!

Jess19