혈당 낮추는데 좋은음식

오와둥둥

공복에 과일을 먹으면 과당이 빠르게 흡수되어 혈당이 급격히 오릅니다. 다이어트와 운동을 병행하셨더라도 아침 과일이나 간식으로 드신 과자는 혈당 상승의 주요 원인이 될 수 있습니다. 과일은 식후에 양을 조절해 드시고, 아침에는 계란이나 채소 위주로 드시는 것을 추천합니다.

걷기왕 손종수

똥잘싸면됨

워니s

아침에 과일 먹는게 무조건 나쁘지는 않아요
저도 아침마다 사과 먹거든요
하지만 공복에 과일만 먹는 건 혈당이 빠르게 오를 수 있어 피하는 편이 좋죠
사과, 블루베리, 아보카도처럼 비교적 부담이 적은 과일을 먹고, 채소와 단백질을 먼저 먹은 뒤 과일은 소량만 드시는 게 좋아요

:D

과일 과자 저도 엄청 좋아하는데
다 혈당 올리는거네요 ^^;;;  요즘 오이 저렴해요 ~ 요거 과자 땡길때 드셔보세요 수분 보충도 되고 좋아요

바비걸

혈당을 낮추는 데 도움이 되는 음식은 섬유질이 풍부하고 혈당지수가 낮은 식품이에요. 대표적으로 녹색 잎채소, 통곡물, 콩류, 베리류, 견과류, 등푸른 생선 등이 혈당 안정에 효과적입니다. 

다이어트 주치의

의사

답변수 210채택률 12%건강 식단·레시피, 혈당·혈압 관리 전문

건강검진에서 혈당이 높게 나와 낮추는 음식이 궁금하시고, 아침 과일이 괜찮은지 물으신 거군요. 검진에서 나온 공복혈당이나 당화혈색소 수치를 알고 계실까요?

공복혈당은 100 미만이 정상, 100에서 125가 당뇨병전단계, 126 이상이 당뇨병 기준입니다. 아침 공복에 과일만 드시면 당이 빠르게 오르기 쉬워서, 통과일 적정량을 단백질이나 채소와 함께 드시는 편이 낫습니다. 문제는 과일 자체보다 주스, 말린 과일, 한 번에 여러 개입니다. 과자는 정제 탄수화물이라 양을 확실히 줄이셔야 합니다.

오늘부터 바꿀 것 하나는 식사 순서입니다. 채소와 단백질을 먼저 먹고 밥을 나중에 드시고, 식후 10분에서 20분만 걸어도 식후 혈당 상승이 완만해집니다. 아직 검진 수치를 정확히 모르시면 공복혈당과 당화혈색소를 한 번 확인해 보시길 권합니다.

로블ㅎ

저는 요즘 밥 먹기전에 
삶은 계란 하나씩 먹고있어여. 그리고 식후에 애사지 한잔 마시면 좋아요