혈당 때문에 밥 먹는 게 예전처럼 편하지 않은분 계세요? ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

정승은 원장님

가정의학과 전문의

답변수 19채택률 5%건강 식단·레시피, 생활습관·동기부여 전문

안녕하세요~! 혈당관리를 꾸준히 지속적으로 하려면, 좋아하는 음식을 다 끊는 게 아니라 '먹는 방식'을 바꾸는 게 핵심입니다. 같은 밥상이라도 채소·단백질을 먼저 먹고 밥·면 같은 탄수화물을 마지막에 먹으면 식후 혈당 상승이 눈에 띄게 완만해진다는 연구가 꾸준히 나와 있습니다. 그리고 식후에 10~15분만 가볍게 걸어도 혈당 스파이크가 상당히 줄어드니, 좋아하는 음식을 먹는 날엔 이 두 가지를 챙기시면 좋습니다! 완전히 포기하기보다 순서 바꾸고 식후에 몸을 움직이는 쪽이 오래 지속하기에도 훨씬 현실적입니다.

다이어트

스트레스이기는 합니다
맛난거를 맘껏 먹기는 힘드네요

로블ㅎ

혈당 때문에 식사가 부담스럽다면 저혈당지수 식품을 고르고 채소랑 단백질을 먼저 먹은 뒤 탄수화물을 마지막에 소량 먹는게 좋아요. 식후에는 10~15분 정도 가볍게 걷기를 더하면 식후 혈당 상승을 완만하게 하는 데 도움이 되네요

k2023

잡곡밥을 주로 먹지요
단백질과 야채도 중요하죠

바비걸

혈당 때문에 밥 먹는 게 예전처럼 편하지 않다고 느끼는 분들 많습니다. 밥은 기본 식사라서 줄이거나 바꾸는 게 쉽지 않은데, 혈당 관리 때문에 통곡물이나 잡곡으로 바꾸거나 식사 순서를 조정하는 습관을 들이는 경우가 많아요. 또 밥 양을 줄이고 채소 반찬과 단백질 반찬을 중심으로 두면 훨씬 안정적으로 식사를 이어갈 수 있고요

워니s

저도 가끔은 혈당 생각해서 먹고 싶은걸 바로 못먹을 때가 있어요 
그럴때는 채소·단백질을 먼저 먹고, 탄수화물은 양을 줄이거나 복합 탄수화물로 바꾸고, 소스·당류는 줄이고 식후에 가벼운 산책이나 활동을 하는 방식으로 혈당 관리 하고 있어요