운동하고 나서 바로 먹으면 혈당이 더 오를까요?

Question

저는 사실 다이어트 하고자 하는 목적도 있지만 , 꾸준한 건강과 혈당 관리 때문에 운동을 꾸준히 하고 있거든요 :)
근데 , 또... 이게 시간도 그렇고 운동이 끝난 뒤 배가 고파서 바로 식사를 하는 경우가 많아요.

혹시 운동 직후에 바로 음식을 먹으면 혈당이 빠르게 오를 수 있는지, 아니면 운동 효과 때문에 오히려 혈당 관리에 도움이 되는지 궁금합니다!
혈당 관리하시는 분들은 운동 후 식사를 어느 정도 있다가 하시나요? 😊

정승은 원장님 · Accepted Answer

안녕하세요~ 운동 직후 식사는 혈당에 불리하지 않고, 오히려 하루 중 탄수화물을 감당하기 가장 좋은 시간대입니다. 운동을 하면 근육이 인슐린의 도움 없이도 포도당을 끌어 쓸 수 있는 상태가 되는데, 이게 운동 후 1~2시간 정도 남아 있어서 같은 식사를 해도 식후 혈당이 덜 올라갑니다. 다만 강도 높은 운동을 한 직후에 재면 숫자가 잠깐 올라가 있는 경우가 있는데, 이건 몸이 운동에 쓰려고 간에서 당을 내보낸 것이라 식사와 무관하고 곧 내려갑니다. 그래서 "혈당이 올랐으니 좀 있다 먹어야지" 하고 미루시면 그 시간대를 놓치는 데다, 배가 더 고파져 다음 끼니 양이 늘어나는 쪽이 흔합니다. 운동 끝나고 30분에서 1시간 안에 단백질을 먼저 드시고 탄수화물을 그 뒤에 붙이는 순서로만 잡으시면 됩니다.

워니s · Answer

운동을 끝내고 바로 식사한다고 해서 혈당 관리에 불리한 것은 아니고 오히려 운동은 근육의 포도당 이용을 늘려 식후 혈당 상승을 완화하는 데 도움이 될 수 있어요
운동을 충분히 했다면 운동 후 식사를 지나치게 미루는 것보다 단백질, 채소, 적당한 탄수화물로 식사를 구성하고 적당한 양의 식사를 하는 것이 더 좋아요

당뇨/혈당 Q&A

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